大腦的24小時(shí)
原文：腦科學(xué)研究表明寸爆，大腦有自己獨(dú)特的工作節(jié)奏。
早晨：激情時(shí)間盐欺。此時(shí)大腦完全蘇醒赁豆，需要得到他人的關(guān)愛。
推薦活動(dòng)：告訴另一半你愛她（他）冗美；給家人一個(gè)擁抱魔种；給家人準(zhǔn)備一頓愛心早餐。
上午：創(chuàng)造力時(shí)間粉洼。此時(shí)人體的壓力激素水平適中节预，大腦注意力較高，可以做一些需要運(yùn)用分析能力和高度集中注意力的事属韧。
推薦活動(dòng)：設(shè)計(jì)新方案安拟、寫策劃方案、思考難題挫剑。
下午第一階段：克服困難時(shí)間去扣。此時(shí)大腦已經(jīng)做好了承受重任的準(zhǔn)備柱衔，但最好避免太多的任務(wù)樊破，一次只做一件事愉棱。
推薦活動(dòng)：處理電子郵件；與客戶交流哲戚；共同解決難題奔滑。
下午第二階段：合作時(shí)間。此時(shí)我們會(huì)變得比較隨和顺少、善于溝通朋其。
推薦活動(dòng)：開會(huì)、洽談合作事宜脆炎。
晚上第一階段：自己的時(shí)間梅猿。此時(shí)褪黑素的分泌量最少，你不會(huì)感到很累秒裕。
推薦活動(dòng)：遛狗袱蚓、購物、給自己做頓美味的晚餐几蜻。
晚上第二階段：放松的時(shí)間喇潘。此時(shí)褪黑素分泌迅速，而保持大腦清醒的血清素卻不斷減少梭稚。
推薦活動(dòng)：看電影颖低、聽音樂。
夜里：睡眠時(shí)間弧烤。此時(shí)大腦需要通過休息整理白天獲取的信息忱屑。
推薦活動(dòng)：伴著一本好書入眠、想一下明天的日程扼褪。
24小時(shí)大腦① （6:00~9:00）起床后的黃金3小時(shí) 活力“爆表”的晨間大腦
21個(gè)晨間習(xí)慣打下一天抗壓的基礎(chǔ)
晨間腦科學(xué)
原文：早上做最困難的工作
原文：你有一項(xiàng)需要深度思考和集中注意力的工作想幻，那么最好的完成時(shí)間就是這個(gè)時(shí)候。
習(xí)慣 01 起床大作戰(zhàn)
原文：1分鐘就能學(xué)會(huì)的“被窩伸展操”
1 仰面放松
雙膝并攏话浇，呈直角彎曲脏毯。兩只手左右張開，手掌心向上幔崖。
2 邊呼氣邊做操
緩慢放下并攏的雙膝食店，同時(shí)手掌心翻轉(zhuǎn)向下并呼氣。
邊吸氣邊回到 1 的姿勢(shì)赏寇。
習(xí)慣 02 清晨的陽光浴有效切換工作大腦
習(xí)慣 03 喝一杯水吉嫩，激發(fā)大腦活力
習(xí)慣 04 感謝每一個(gè)清晨，給自己來點(diǎn)兒正能量
原文：又迎來一個(gè)嶄新的清晨嗅定，感恩自娩！
習(xí)慣 05 每天早晨測(cè)量體重，做自己的健康管理師
習(xí)慣 06 你的大腦“不扛餓”渠退，早餐多少也得吃一口
習(xí)慣 07 減肥的人也要一日三餐
習(xí)慣 08 每天喝一盒酸奶忙迁，有效減輕負(fù)擔(dān)
習(xí)慣 09 生活慢節(jié)奏：起晚了也要慢慢刷牙
原文：當(dāng)我們陷入焦慮情緒時(shí)脐彩，只要放慢做事的節(jié)奏，就能夠快速調(diào)整好心態(tài)姊扔，找到合適的節(jié)拍惠奸。
原文：清晨不急不躁、從容行事恰梢，能給一整天帶來好運(yùn)氣佛南。
習(xí)慣 10 清晨不要驅(qū)使身體，而要轉(zhuǎn)動(dòng)大腦
原文：如果我們?cè)谠缟献鲆恍┠茴l繁使用大腦的事情嵌言、自己喜歡的事情或正在挑戰(zhàn)的事情嗅回，就可能達(dá)成目標(biāo)。
原文：早晨是大腦的第一個(gè)記憶高潮摧茴，在起床后的黃金3小時(shí)里妈拌，你可以進(jìn)行一天的工作計(jì)劃，也可以安排30分鐘的背誦蓬蝶。
習(xí)慣 11 大腦需要節(jié)奏感：制定晨間習(xí)慣清單
習(xí)慣 12 大腦需要富余感：早晨留30分鐘的機(jī)動(dòng)時(shí)間
習(xí)慣 13 大腦需要激勵(lì)感：下雨天早起一點(diǎn)給你的生活“加點(diǎn)料”
原文：比平時(shí)早起一點(diǎn)尘分，做一頓豐盛的早餐激勵(lì)自己，認(rèn)真地打掃房間丸氛，讓身體活躍起來吧培愁。
習(xí)慣 14 大腦需要輕松感：換一個(gè)更小的包去上班
習(xí)慣 15 大腦需要確定感：出門前確認(rèn)桌子上、包里和口袋內(nèi)的物品
原文： 可以把重要的物品名稱或重要的事情記在一張紙條上缓窜，然后把它貼在玄關(guān)處定续，提醒自己早晨出門前一定要帶或一定要做。
習(xí)慣 16 大腦需要優(yōu)越感：早高峰多等一輛地鐵禾锤，給自己留點(diǎn)余地
習(xí)慣 17 掌握生活自主權(quán)私股，從清晨的“自我確認(rèn)”開始
原文： 抓住清晨的時(shí)光，了解自己的身心狀態(tài)非常重要恩掷。
? 早晨起來倡鲸，你先要思考的問題應(yīng)該是“我今天的狀態(tài)如何”。
? 我建議你閉目養(yǎng)神5分鐘黄娘，在不被任何人打擾的情況下試著與自己對(duì)話峭状。
原文：每天早晨醒來，我建議大家確認(rèn)以下6個(gè)問題逼争。
醒來時(shí)和往常相比有無異樣优床？
我的睡眠質(zhì)量如何？
我的情緒如何誓焦？
鏡子里的我看起來有沒有精神胆敞？
我說話的聲音聽起來有沒有活力？
身上有沒有感覺疼痛的地方？
習(xí)慣 18 試著對(duì)別人再客氣一點(diǎn)
“您先請(qǐng)移层！”——當(dāng)你笑著說出這句話時(shí)启摄，副交感神經(jīng)就會(huì)占據(jù)主導(dǎo)地位。這時(shí)幽钢，你會(huì)感覺更加從容、坦然傅是。
這句話能讓你從緊張情緒和壓力狀態(tài)中解放出來匪燕，開啟愉快的一整天。
習(xí)慣 19 早上不看郵件
原文：在固定時(shí)間集中處理郵件或其他信息喧笔，可以讓你跳脫一直忙碌的窘迫狀態(tài)帽驯。
習(xí)慣 20 時(shí)間不充足時(shí)可以去便利店對(duì)付一下早餐
習(xí)慣 21 做好今日計(jì)劃，確定自我節(jié)奏
原文：每天早晨花幾分鐘的時(shí)間制訂計(jì)劃
按照自己的節(jié)奏做自己喜歡的事
不一定非要記錄今日的工作安排或?qū)W習(xí)計(jì)劃书闸，記下今天早晨吃過的美食尼变、遇到的人、發(fā)生的有趣的事也是可以的浆劲。
原文：越是忙碌嫌术，越需要靜下心來認(rèn)真書寫心情
24小時(shí)大腦② （9:00~18:00）工作中的鉆石9小時(shí) 集中精力的日間大腦
29個(gè)日間習(xí)慣有效隔離工作壓力
習(xí)慣 22 爬爬樓梯，抓住“帶薪健身”的機(jī)會(huì)
原文： 上班的時(shí)候爬樓梯可以改善血液循環(huán)牌借。
? 簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就能改善肩酸癥狀度气，消除腿部腫脹，提高新陳代謝的速度膨报。
習(xí)慣 23 把需要高度用腦的工作放在中午12點(diǎn)以前
原文：上午是大腦最活躍的時(shí)間段磷籍。將需要深入思考或想象力的工作放到上午去做會(huì)有更好的效果。
原文：下午现柠，交感神經(jīng)的狀態(tài)開始低迷院领，我們適合做不用深入思考的機(jī)械性工作。
原文：當(dāng)需要完成的工作量較大時(shí)够吩，你可以把想到要做的工作一條條地記在筆記本上并標(biāo)注序號(hào)比然，這樣做能使大腦充滿活力，你的思路也會(huì)更加清晰
原文：你可以將“思考性工作”放到上午8:00至11:00完成周循，把“機(jī)械性工作”放到下午3:00至6:00去做谈秫。
習(xí)慣 24 即便在摩天大樓工作也要抽空仰望天空
習(xí)慣 25 午間大腦加油站：慢慢享用美味午餐
習(xí)慣 26 餐前喝杯水，讓自己的節(jié)奏穩(wěn)下來
原文：餐前飲用一杯水能夠更好地控制副交感神經(jīng)的工作鱼鼓，避免餐后犯困拟烫。
習(xí)慣 27 工作日的午餐只吃八分飽
原文：建議的進(jìn)餐順序：蔬菜—蛋白質(zhì)—碳水化合物。
習(xí)慣 28 集中注意力吃飯
原文： 專心吃飯能有效調(diào)節(jié)你的情緒迄本，讓你的大腦有充足的時(shí)間體會(huì)幸福感硕淑。
習(xí)慣 29 滿足“第二大腦”的需要，有時(shí)美味更重要
原文：對(duì)于吃飯這件事，最重要的一點(diǎn)就是吃到自己喜歡的食物并且樂在其中置媳。
習(xí)慣 30 半小時(shí)午休讓你滿血回歸
原文：抓緊時(shí)間打個(gè)盹兒于樟，可以先飲用一杯熱氣騰騰的加入牛奶的紅茶。
習(xí)慣 31 注意力無法集中時(shí)就做幾個(gè)深蹲
原文：一邊吐氣一邊緩緩屈膝下蹲（整個(gè)過程需要4秒）拇囊。
一邊吸氣一邊緩緩站起迂曲，直到身體完全站直（整個(gè)過程需要4秒）。
原文：同時(shí)要注意不能過度屈膝寥袭，以免損傷膝蓋路捧。在深蹲時(shí)，要注意膝蓋不能超出腳尖传黄，雙腳要保持與肩同寬杰扫。
習(xí)慣 32 調(diào)整呼吸讓你超常發(fā)揮
原文：我們?cè)谧鲋匾墓ぷ鲄R報(bào)或與心儀對(duì)象約會(huì)前通常會(huì)感到十分緊張，這時(shí)我推薦大家使用“1∶2呼吸法”膘掰。
? 通過調(diào)整呼吸章姓，能夠讓你更好地發(fā)揮想象力，提高判斷力和思考力识埋。
習(xí)慣 33 緊張時(shí)請(qǐng)張開手掌
習(xí)慣 34 喝一杯熱咖啡能促使大腦分泌“幸福物質(zhì)”
習(xí)慣 35 累的時(shí)候绣版，嚼一帘侠常口香糖
習(xí)慣 36 焦慮的時(shí)候，吃塊巧克力
習(xí)慣 37 放慢語速讓你情緒穩(wěn)定
原文：過快的語速會(huì)使周圍的人產(chǎn)生焦慮情緒，而焦慮會(huì)引發(fā)錯(cuò)誤承绸。
習(xí)慣 38 把“總會(huì)有辦法的”這句話當(dāng)成口頭禪
原文：抱怨也許會(huì)讓你感到一時(shí)的爽快奋早，但也會(huì)成為一種負(fù)能量兜粘，阻礙著你的發(fā)展绞绒。
原文：當(dāng)你遇到意料之外的狀況或遭遇不幸時(shí)，請(qǐng)不要抱怨耕腾，你應(yīng)該振作精神见剩、樂觀看待：“沒關(guān)系，總會(huì)有辦法的扫俺！”積極的思考方式能幫你順利渡過難關(guān)苍苞。
習(xí)慣 39 與自我對(duì)話，管控情緒
原文：只陳述事實(shí)狼纬，你就沒有心理壓力
習(xí)慣 40 常掛在嘴邊的一聲“謝謝”
習(xí)慣 41 用手機(jī)拍照羹呵，用心記錄生活
習(xí)慣 42 哪怕是擠出的笑容也會(huì)讓你的情緒好一點(diǎn)
習(xí)慣 43 生氣傷腦，別一直生氣
習(xí)慣 44 拒絕無理的請(qǐng)求讓你擺脫困惑情緒
原文：“如果不喜歡就拒絕吧疗琉！”這樣想反而使事情變得更加簡(jiǎn)單冈欢。
原文：當(dāng)你遲疑時(shí)，跟隨內(nèi)心的選擇就好了盈简，不要勉強(qiáng)自己凑耻。實(shí)際上太示，只是你自己十分在意罷了，被拒絕的人可能并不會(huì)特別介意香浩。
習(xí)慣 45 堅(jiān)持“三不”（不聽类缤、不看、不說）原則
原文：不需要看的不看邻吭，不去操心別人的言行餐弱。
? 不主動(dòng)去聽別人的閑話或負(fù)面的信息。
? 自己也盡量不發(fā)表負(fù)面的言論囱晴，要找回平常心膏蚓。
原文：不說別人壞話、不批評(píng)速缆、不抱怨
習(xí)慣 46 越焦慮，越要放慢速度
原文：行動(dòng)時(shí)放慢速度沉穩(wěn)應(yīng)對(duì)恩闻，會(huì)使你的呼吸更加平穩(wěn)艺糜，有利于心態(tài)的調(diào)整。
? 當(dāng)你說話和做事更加沉穩(wěn)時(shí)幢尚，周圍的人會(huì)更愿意配合你破停。
? 緩慢的語速能增強(qiáng)你的說服力。
習(xí)慣 47 不焦慮尉剩，從眼前的小事做起
原文：按照事情的輕重緩急一一羅列出來真慢，先集中精力處理當(dāng)下最重要的事情，然后再按照順序一件一件地去解決理茎。
習(xí)慣 48 隨時(shí)隨地都可以喝一口水
習(xí)慣 49 嘆一口氣也無妨
原文： 緩慢悠長(zhǎng)的吐氣能夠調(diào)整身心狀態(tài)黑界。
習(xí)慣 50 在辦公室常備保暖小物件
原文：如長(zhǎng)披肩、外套或棉襪子等皂林。
24小時(shí)大腦③ （18:00~22:00）睡覺前的白金4小時(shí) 深度放松的晚間大腦
13個(gè)晚間習(xí)慣徹底消除“今日份”心理壓力
習(xí)慣 51 早一點(diǎn)吃晚餐
原文：睡前三小時(shí)的閑適時(shí)光能夠帶來高質(zhì)量的睡眠（可根據(jù)自己的作息時(shí)間進(jìn)行調(diào)整）
習(xí)慣 52 晚餐盡量選用溫?zé)岬氖澄?/h4>習(xí)慣 53 晚餐后散散步
習(xí)慣 54 疲倦時(shí)就只打掃屋子的一角
原文：時(shí)間控制在半小時(shí)以內(nèi)朗鸠，放松心情去做吧！
原文：收拾础倍、整理這種行為本身就能幫你放松緊繃的神經(jīng)烛占，而整理一處物品就能起到刺激副交感神經(jīng)、舒緩心情的效果沟启。你可以一次整理一層抽屜或一排書架忆家，重點(diǎn)在于細(xì)分區(qū)域、每天堅(jiān)持德迹。我建議大家把時(shí)間控制在半小時(shí)以內(nèi)芽卿。
習(xí)慣 55 泡澡15分鐘，為大腦減減負(fù)
原文：在39攝氏度至40攝氏度的溫水中浸泡15分鐘是最理想的胳搞。最開始的5分鐘蹬竖，你可以將脖子以下的部位都浸泡在溫水里沼沈；后10分鐘，你可以進(jìn)行半身浴币厕，大概泡到心窩的位置列另。
習(xí)慣 56 1分鐘練習(xí)緩解壓力
習(xí)慣 57 穿寬松舒適的睡衣
習(xí)慣 58 睡前做好第二天的準(zhǔn)備
原文：入睡前，應(yīng)該確認(rèn)好第二天的行程安排旦装，準(zhǔn)備好第二天要穿的衣服页衙，整理好隨身攜帶的物品。
習(xí)慣 59 音樂給大腦幸福感
習(xí)慣 60 大腦不喜歡吃太多糖
習(xí)慣 61 每天半小時(shí)的“自我時(shí)間”
習(xí)慣 62 每天只寫三行日記
原文：記錄失敗的事
記錄失敗的事能夠緩解負(fù)面情緒阴绢。及時(shí)總結(jié)教訓(xùn)店乐，你就不會(huì)將錯(cuò)誤歸咎于他人，也能夠避免再次失敗呻袭。
記錄感動(dòng)的事
記錄感動(dòng)的事能夠讓你看到生活的意義眨八。當(dāng)你情緒低落時(shí)，通過記錄感動(dòng)左电，你能夠鼓勵(lì)自己重新振作起來廉侧。
制訂明日計(jì)劃
只要晚上制訂一份明日計(jì)劃，你就會(huì)對(duì)自己第二天應(yīng)做的事做到心中有數(shù)篓足，從而消除你的不安段誊，幫助你安心入眠。
用書寫調(diào)節(jié)情緒
習(xí)慣 63 睡前半小時(shí)與手機(jī)保持距離栈拖，不要刺激大腦
原文：? 睡前半小時(shí)是大腦記憶的黃金時(shí)間段连舍。你可以隨手翻翻書，或者適當(dāng)?shù)乇骋槐硢卧~（不必勉強(qiáng)自己背太多）涩哟。
24小時(shí)大腦④ （22:00~6:00）美夢(mèng)中的甜蜜8小時(shí) 輕松而創(chuàng)造力“爆棚”的夜間大腦
3個(gè)睡眠習(xí)慣讓你為大腦“格式化”索赏，清除無用垃圾信息
習(xí)慣 64 學(xué)會(huì)發(fā)呆，給大腦喘息的機(jī)會(huì)
習(xí)慣 65 你的大腦不能缺覺
習(xí)慣 66 將一周中的某天定為“睡眠日”
原文：在“睡眠日”當(dāng)天贴彼，我建議大家晚上10:00前上床睡覺参滴，這樣可以保證充足的睡眠。
原文：如果條件允許锻弓，在“睡眠日”的第二天你可以睡到自然醒砾赔。
原文： 工作強(qiáng)度過大的人請(qǐng)學(xué)會(huì)靈活安排，在“睡眠日”當(dāng)天不要給自己安排太滿的工作青灼。
24小時(shí)大腦⑤ （周末）“微躺平”的周末24小時(shí)大腦 充滿儀式感的周末大腦（周六暴心、周日）
14個(gè)周末習(xí)慣預(yù)熱下一周的新生活
習(xí)慣 67 周末不徹底“躺平”，讓你的節(jié)奏更平穩(wěn)
習(xí)慣 68 周末制作“任性”清單杂拨，讓你擁有值得感
習(xí)慣 69 周末居家“斷舍離”专普，克服選擇焦慮癥
原文：減少要做選擇的事項(xiàng)。
? 每天的打扮穿著有規(guī)律弹沽。
? 整理鞋柜和衣柜檀夹，清理過去一年都沒有穿過的鞋和衣服筋粗。
習(xí)慣 70 周末全身心投入一件事
原文：挑戰(zhàn)新事物
原文：正念練習(xí)
習(xí)慣 71 周末放過自己，不要總被規(guī)則束縛
原文：1.“堅(jiān)持一項(xiàng)每天都能做的運(yùn)動(dòng)”很重要炸渡。這樣做能夠讓你更了解自己當(dāng)天的狀態(tài)娜亿。
2.沒必要讓自己過于勞累。偶爾的劇烈運(yùn)動(dòng)并不能使你的身體更加健康蚌堵。
3.做不到也不必強(qiáng)求买决，重新開始做即可。
