大腦過好一天，你就過好一天蕴纳。大腦工作得好会油，你的狀態(tài)就好。大腦是人體最精密的器官古毛，我們的思維和行為翻翩，甚至是情緒都由大腦控制。
腦科學(xué)研究表明稻薇，早晨是激情時(shí)間嫂冻，此時(shí)大腦完全蘇醒，需要得到他人的關(guān)愛塞椎；上午是創(chuàng)造力時(shí)間桨仿，此時(shí)人體的壓力激素水平適中，大腦注意力較高案狠，可以做一些需要運(yùn)用分析能力和高度集中注意力的事服傍；下午分為兩階段，第一階段是克服困難時(shí)間骂铁，此時(shí)大腦已經(jīng)做好了承受重任的準(zhǔn)備吹零，但最好避免太多的任務(wù)，一次只做一件事拉庵。下午的第二階段灿椅，是合作時(shí)間，此時(shí)我們會變得比較隨和名段，善于溝通阱扬；那么晚上也是分為兩階段，第一階段是自己的時(shí)間伸辟，第二階段是放松時(shí)間麻惶；最后就是夜里的睡眠時(shí)間，此時(shí)大腦需要通過休息來整理白天獲取的信息信夫。
因此窃蹋，在一天當(dāng)中，大腦的工作節(jié)奏都是不一樣的静稻。我們可以分時(shí)段來打造我們的大腦警没，將我們的大腦打造成高效腦、抗壓腦和幸福腦振湾。
我們都知道“一日之計(jì)在于晨”杀迹，能否有效利用早上的時(shí)間決定著你能否取得成功。那怎樣喚醒晨間大腦押搪，高效利用起床后的黃金3小時(shí)呢树酪？《24小時(shí)大腦》這本書給我們介紹了21個(gè)晨間習(xí)慣浅碾，讓你的大腦活力“爆表”，開啟能量滿滿的一天续语。
習(xí)慣1:起床大作戰(zhàn)垂谢。
有人在起床后會有“起床氣”，會莫名其妙地心情不好疮茄，也有人在鬧鐘鈴聲響了之后滥朱，直接伸手關(guān)掉，繼續(xù)昏睡力试。如果想喚醒身體徙邻，讓自己神清氣爽的話，可以用1分鐘做“被窩伸展操”懂版，打開清醒的開關(guān)鹃栽。
清晨的“被窩伸展操”能夠促進(jìn)血液循環(huán)，緩慢喚醒整個(gè)身體躯畴。它可以讓我們的情緒更加穩(wěn)定民鼓，促進(jìn)交感神經(jīng)在白天正常工作，讓我們度過充滿能量的一整天蓬抄。到了夜晚丰嘉，副交感神經(jīng)協(xié)調(diào)工作，可以讓我們安然入眠嚷缭。而這一切的關(guān)鍵就在于清晨醒來后不要著急起身饮亏，最好在被窩里做一套伸展操。
習(xí)慣2:清晨的陽光浴有效切換工作大腦
早上是不是哈欠連天阅爽，頭腦不太清醒路幸，沒有胃口，也不想吃早飯付翁，很想再爬上床睡個(gè)回籠覺简肴。
清晨是副交感神經(jīng)讓位于交感神經(jīng)并使其發(fā)揮作用的黃金時(shí)間段。我們在早上醒來后百侧，可以一離開被窩就打開窗簾砰识，讓陽光灑滿整個(gè)房間。沐浴晨光會喚醒我們體內(nèi)的生物鐘佣渴，調(diào)整我們的體溫辫狼、呼吸等和身體節(jié)奏有關(guān)的因素，還能夠加速血清素的分泌辛润，讓人產(chǎn)生“一日份”的幸福能量膨处。
如果是住在一間陽光照不到的房間里，那么建議大家走出門去或者走到陽臺上，做幾次深呼吸真椿。戶外的清新空氣能改善大腦缺氧的癥狀秦叛，喚醒你的身體。
習(xí)慣3:喝一杯水瀑粥，激發(fā)大腦活力。
一起床就喝一杯白開水能夠溫柔地喚醒身體三圆，激發(fā)大腦活力狞换。
當(dāng)人感到焦慮時(shí)，對身體有好處的事情就是先喝一杯水舟肉。體內(nèi)的水分不充足時(shí)修噪，身體就會感受到壓力，調(diào)動體內(nèi)資源應(yīng)對其他壓力的能力也就會下降路媚。
人體在缺水的情況下黄琼，注意力不容易集中，也會影響腦力表現(xiàn)整慎。因此脏款，多喝水也是保持頭腦清醒的方法之一。英國研究學(xué)者指出裤园，當(dāng)人體缺水時(shí)就會出現(xiàn)頭痛撤师、頭昏、焦慮拧揽、煩躁等狀況剃盾。
習(xí)慣4:感謝每一個(gè)清晨，給自己來點(diǎn)兒正能量淤袜。
我每天早上都做高能量打卡痒谴，是今年我在上自信力課程中學(xué)到的。每天早上夸夸自己铡羡，寫寫成功日記积蔚、感恩日記，會讓今天的情緒更加穩(wěn)定平和蓖墅。
習(xí)慣5:每天早晨測量體重库倘，做自己的健康管理師。
“不測量體重就容易長胖”论矾，清晨的體重能反映昨天我們自我管理情況教翩。通過觀察體重的變化幅度，來檢測健康情況贪壳。
習(xí)慣6:你的大腦”不抗餓“饱亿，早晨多少也得吃一口。
關(guān)于吃早餐這件事，其實(shí)大家不要有太多心理壓力彪笼，不要總?cè)ハ胧裁词潜仨毘缘淖曜ⅲ蛘咴撊绾纬浴３宰约合矚g的食物并享受短暫的早餐時(shí)光才是最重要的配猫。
享受早餐的過程會讓我們感覺很滿足幅恋，為一天的好心情打下基礎(chǔ)。
習(xí)慣7:減肥的人也要一日三餐泵肄。
三餐的分量分配很重要捆交，對于早餐、午餐和晚餐而言腐巢，最理想的食量分配比例是4:3:3品追。
習(xí)慣8:每天喝一盒酸奶，有效減輕負(fù)擔(dān)冯丙。
每天喝200克的酸奶會讓人更加健康肉瓦。喝酸奶還能預(yù)防肥胖、改善皮膚問題胃惜。
那么泞莉，我們喝酸奶最好是在餐后喝。平常酸奶與水果蛹疯、蔬菜搭配食用戒财，效果更佳。
習(xí)慣9:生活慢節(jié)奏：起晚了也要慢慢刷牙捺弦。
當(dāng)我們因?yàn)樗瘧杏X起晚了而手忙腳亂時(shí)饮寞，慢慢刷牙可以讓情緒平復(fù)下來。
當(dāng)我們陷入焦慮情緒時(shí)列吼，只要放慢做事的節(jié)奏幽崩，就能夠快速調(diào)整好心態(tài)，找到合適的節(jié)拍寞钥。
我回想一下慌申，我好像從小學(xué)到大學(xué)，到工作都是一個(gè)喜歡踩點(diǎn)的人理郑，每天早上都是慌慌張張的蹄溉，最近也在嘗試改變自己，我們8:30算遲到您炉，我現(xiàn)在規(guī)定自己8:00左右到公司柒爵，我真的發(fā)現(xiàn)，清晨不急不躁赚爵、從容行事棉胀，能給一天帶來好心情法瑟。
習(xí)慣10:清晨不要驅(qū)使身體，而要轉(zhuǎn)動大腦唁奢。
對有的人來說霎挟，清晨跑步能讓人心情放松，但是有的人此時(shí)身體尚未完全蘇醒麻掸，強(qiáng)行運(yùn)動會給他的身體和心理都造成負(fù)擔(dān)酥夭。
實(shí)際上，清晨是一天之中頭腦較為清醒的時(shí)間脊奋，我們應(yīng)該做一些動腦的事情采郎。我現(xiàn)在就改變了晨練的習(xí)慣，一是晨練確實(shí)會讓早上的時(shí)間特別趕狂魔，因?yàn)槌烤毻曛蠡丶乙搭^洗澡，然后再去上班淫痰，時(shí)間很匆忙最楷。我現(xiàn)在早上會用來閱讀、寫作待错。晚上回來跑步籽孙、跳繩。
起床后的3小時(shí)是發(fā)揮大腦功能最理想的時(shí)間段火俄，是黃金記憶時(shí)段犯建，我可以好好利用早上的黃金3小時(shí)。
習(xí)慣11:大腦需要節(jié)奏感瓜客，制定晨間習(xí)慣清單适瓦。
有規(guī)律的生活能夠幫助我們提高學(xué)習(xí)和工作效率。每天養(yǎng)成一定的生活規(guī)律谱仪，可以讓我們減少迷惘玻熙，保持心態(tài)穩(wěn)定，提高判斷力和決斷力疯攒。
習(xí)慣12:大腦需要富余感嗦随，早晨留30分鐘的機(jī)動時(shí)間。
比平時(shí)早起半個(gè)小時(shí)敬尺，真的可以做好多事情枚尼。我自從有了娃之后，基本就不再睡懶覺了砂吞，現(xiàn)在早起我覺得是一件很正常的事署恍，也不再貪戀睡懶覺。
比平時(shí)早起半個(gè)小時(shí)呜舒，這樣能使副交感神經(jīng)向交感神經(jīng)轉(zhuǎn)換更加順暢锭汛，對啟動大腦工作也有積極影響笨奠。
習(xí)慣13:大腦需要激勵感，下雨天早起一點(diǎn)給你的生活”加點(diǎn)料“唤殴。
我是周末的時(shí)候下雨般婆，這樣宅在家里，可以做一些事情來感受生活的美好朵逝。比如做一頓豐盛的美食來犒勞自己蔚袍，或者認(rèn)真地打掃房間，讓身體活躍起來配名。
習(xí)慣14:大腦需要輕松感啤咽，適當(dāng)?shù)刈鲆恍嗌犭x。
有的時(shí)候人的煩躁就是擁有太多的物品渠脉，比如桌上堆滿了各種各樣的東西宇整，比如手機(jī)里總是提示你容量不足，比如包里東西太多芋膘，以至于我們在找一件物品的時(shí)候鳞青，翻半天都沒有找到。
其實(shí)为朋，我們可以適當(dāng)?shù)刈鲆恍嗌犭x臂拓，大腦也會變得輕松起來。
習(xí)慣15:大腦需要確定感习寸，出門前確認(rèn)桌子上胶惰，包和口袋里的物品。
我經(jīng)常就是丟三落四霞溪，有的時(shí)候跑到樓下才想起車的鑰匙沒拿孵滞，或者手機(jī)放在桌上充電沒拿。其實(shí)可以在玄關(guān)處貼個(gè)紙條鸯匹，提醒自己早上要好東西剃斧，或者出門前要做什么事情。
習(xí)慣16:大腦需要優(yōu)越感忽你，早高峰多等一輛地鐵幼东，給自己留點(diǎn)余地。
如果能留出充足的時(shí)間科雳，就不會害怕錯(cuò)過某一班地鐵根蟹，而這種“留有余地”的感覺會讓人一天的心情更加放松。
習(xí)慣17:掌握生活自主權(quán)糟秘，從清晨的”自我確認(rèn)開始“简逮。
每天早晨醒來，建議大家確認(rèn)以下6個(gè)問題：
1.醒來時(shí)和往常相比有沒有什么不一樣尿赚？
2.我的睡眠質(zhì)量如何散庶？
3.我的情緒如何蕉堰？
4.鏡子里的我看起來有沒有精神？
5.我說話的聲音聽起來有沒有活力悲龟？
6.身上有沒有感覺疼痛的地方屋讶？
學(xué)會跟自己對話，可以從消極的放任模式须教，轉(zhuǎn)換為自己主導(dǎo)的積極模式皿渗。
習(xí)慣18：試著對別人再客氣一點(diǎn)。
如果總是劍拔弩張轻腺、針鋒相對乐疆，其實(shí)自己也難受，情緒總是在一種壓力的控制下贬养。如果能相應(yīng)地禮貌一些挤土，人也會更加地從容和坦然。
習(xí)慣19:早上不看郵件误算。
早上不看郵件或者不刷手機(jī)可以讓我們更加專注的工作耕挨。
在固定時(shí)間集中處理郵件或其他信息，可以讓我們跳脫一直忙碌的窘迫狀態(tài)尉桩。
習(xí)慣20:時(shí)間不充足時(shí)可以去便利店對付一下早餐。
如果確實(shí)早上起床晚了贪庙，沒有來得及在家里吃早餐的話蜘犁，那么也可以在便利店解決，不吃早餐會讓人一上午都萎靡不振止邮。
習(xí)慣21:做好今日計(jì)劃这橙，確定自我節(jié)奏。
無論這一天有多少工作要忙导披，我們都可以通過書寫讓自己的呼吸平靜下來屈扎，我每天都會在本子上寫下當(dāng)天的計(jì)劃，寫下當(dāng)天日程安排后撩匕，也就能合理地安排好自己的時(shí)間鹰晨。
制定今日計(jì)劃，每天也只要幾分鐘就能完成止毕。
以上就是晨間的21個(gè)習(xí)慣模蜡，如果我們能養(yǎng)成這些好習(xí)慣的話，我想帶來的改變也是肉眼可見的扁凛。
好好利用起床后的黃金三小時(shí)吧忍疾，科學(xué)地開啟晨間大腦，把早晨的時(shí)間發(fā)揮出最大的作用谨朝。
