嗯澳窑，這是一篇不專業(yè)的自我減脂健身感想小文章斧散，寫完之后發(fā)現(xiàn)好長啊摊聋！有耐心的可以看看哈哈~大家看著來參考就好鸡捐，我自己也當(dāng)做是一份難得的“變身”小記錄 V (＾－＾)V ~~~

不像那些所謂的“干貨文章”有各種技能教給大家，但是我想分享健身以來自己學(xué)到的一些知識麻裁，也許能糾正一些小伙伴的“不正確減肥”思想吧箍镜。數(shù)據(jù)都是實話實話，也沒什么害羞的悲立，看著身體各項數(shù)據(jù)從一開始的很糟糕到后來都得到了改善，真的很感謝自己這段時間的堅持新博。

先總結(jié)一下數(shù)據(jù)

私教課：2018/10/19 - 2019/1/18（36節(jié)課）

體重：從51.8kg減到45kg（輕了13.6斤）

體脂率：從最高的29.4降到20.2%

基礎(chǔ)代謝：從很差的1248提升到達標(biāo)的1156

PS：其實在去上私教前薪夕，靠自己鍛煉和調(diào)整飲食，已經(jīng)把體重從7月份測量時候最重的57.6kg減到了健身前的51.8kg赫悄，不難原献，真的，后面詳細說埂淮。

還有身體各項測量指標(biāo)對比可以點開下面單獨大圖看啦~ 兩組數(shù)據(jù)分別是身體情況最差的時候姑隅，和不久前上完私教身體各方面都極大改善了的對比。

2018年7月第一次測量▼

2019年1月測量▼

我的課表嘿嘿~

其實啊倔撞，如果不清楚自己現(xiàn)在身體情況的話讲仰，可以去某寶買個體脂稱回來測量一下。當(dāng)你面對“現(xiàn)實”之后痪蝇，就會有動力去改變的鄙陡！

好了，看完長長的數(shù)據(jù)總結(jié)躏啰，要開始講述健身逆襲之路了趁矾！

壹 / 少女，該醒醒了给僵！

去年夏天毫捣，真是覺得生活糟糕透了。

那時候身體各種不舒爽帝际，甚至還去看中醫(yī)調(diào)理身體蔓同，但效果甚微。醫(yī)生說身體濕氣重蹲诀，加上慣性熬夜牌柄，少運動，自然整天覺得沒精神侧甫，很容易感覺乏乏的珊佣。這是身體上的不舒服蹋宦。更重要的是！夏天啊咒锻，那么多漂亮的小裙紙冷冗，但是都沒有能穿得好看的！那時候的自己可以說是對身材超不自信惑艇，不想照鏡子不想被拍照不敢上體重秤蒿辙，那時候的體重也是這么多年來最重的！蒼天氨醢汀思灌！我到底是經(jīng)歷了什么！好吧恭取，其實就是活生生被吃貨前男友“養(yǎng)胖”的泰偿。天天在外面吃飯，飲食可以說完全放飛自我了蜈垮，加上不運動耗跛，你不胖誰胖！于是乎攒发，分手后调塌，嗯，也是那種土味劇情了惠猿，我要讓自己變得更好案崂！身材管理是首位芭佳蜒茄！買了體脂稱回來，逼著自己面對現(xiàn)實啊餐屎，去“痛改前非”啊檀葛，主要是，從思想上徹底覺悟了腹缩，一個連自己身材都控制不好的女人屿聋，還談何自律？

十分激動地敲完這段“不堪回首”的日子藏鹊，真的不想再去經(jīng)歷了润讥。不要嫌我啰嗦哦，其實身體不好盘寡，對生活上的很多事情都有影響的楚殿。會影響你的心情，你的工作竿痰，你的狀態(tài)脆粥，方方面面砌溺。一個健康的身體，會讓你看起來面貌精神变隔，面對生活也是充滿正能量的规伐。而且，堅持運動匣缘，身體健康的人猖闪，看起來起碼年輕了十歲！

前期自己控制飲食輕了11.6斤

去上私教是10月份肌厨，但從測量最重體重的7月份以來培慌，到上私教前，這三個月時間柑爸，靠自己調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和結(jié)合慢跑吵护，體重輕了11.6斤。

怎么調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)呢竖配？其實這個在網(wǎng)上有各種教程何址，我也去看過里逆，看到眼花繚亂进胯，所以還是決定根據(jù)自己的實際情況去摸索吧。但是最開始原押，必須是戒掉零食胁镐！戒掉多余的餐食！

我自己的話诸衔，除了一日三餐正常吃盯漂，有意識地減少米飯淀粉的攝入，下午茶時間加吃點水果笨农，晚餐不吃主食只吃蔬菜海鮮類的蛋白質(zhì)就缆，同時大大減少在外面吃飯的次數(shù)（要知道外面餐館的食物有多少是很健康的？）這三個月我基本都是在家吃飯的谒亦。就是這樣稍微調(diào)整一下飲食結(jié)構(gòu)竭宰，沒有很刻意去吃那些健康餐，就吃正常的住家飯份招，只是真的不再吃零食和其他油膩食物切揭，清淡飲食之后，體重就開始蹭蹭蹭地往下掉了锁摔。

然后結(jié)合少量運動廓旬，因為那時候沒去健身房也還沒上私教課，去運動就只是去慢跑谐腰，也不是每天都去孕豹，一周去跑三四天醬紫涩盾。

靠自己輕掉的11.6斤就是通過這樣方式的。

貳 / 開啟清晨五點半的健身之路

去上私教其實也是一時興起的巩步，朋友說要不要一起去體驗一節(jié)課旁赊，剛好那時候也有想加強身體塑形的念頭，就去了椅野。上完體驗課之后就報了課程终畅。

教練指出了我很多問題，都挺正確的竟闪。嗯我沒有被洗腦离福，教練也不是那種硬sell課程的人。雖然我體重輕了11斤炼蛤，但是我體內(nèi)的肌肉含量很少妖爷，肉是松松軟軟的。要知道只有各部位圍度變小了看起來才覺得是瘦了理朋，我骨架比較小絮识，四肢的肉都是松的，所以就更顯肉肉多了嗽上，輕掉的體重根本帶不來顯瘦的效果次舌，哭！必須去減脂增肌塑形了兽愤！

但比較好的一點是彼念，我之前有意識地調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，已經(jīng)養(yǎng)成一定習(xí)慣了浅萧，對于油膩不健康的食物有一定的抵抗力了逐沙，所以現(xiàn)在開始真正增肌減脂還是很好的時機。建議想健身的小伙伴也可以試試這種方法洼畅，先自己調(diào)整一下飲食結(jié)構(gòu)吩案，其實只要一開始注意飲食，體重馬上就會蹭蹭蹭地掉了帝簇，等有了一定習(xí)慣徘郭，再開始去健身擼鐵，適應(yīng)感就會好很多己儒。不然沒有前期鋪墊崎岂，要你一開始身體就被虐，又強迫性要戒口闪湾，真的挺痛苦的冲甘。實踐而來的經(jīng)驗啊～～最后推薦一下“LU一絲”的食譜，對于剛開始調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)的寶寶來說比較容易接受，這個食譜已經(jīng)很火了江醇，網(wǎng)上都能找到濒憋。

一開始上私教課，我是晨練陶夜，清晨五點半起床凛驮，六點半去到教練那，練到八點鐘去上班条辟。

選擇早練也是因為當(dāng)時還在廣告公司上班黔夭，經(jīng)常加班，下班后根本沒時間健身羽嫡。早練的話本姥，不但能強迫我自己早睡早起養(yǎng)成自律的生物鐘，還能讓一天的精神和心情都抖擻和愉悅杭棵，簡直不能再棒了婚惫！從此愛上了早練。

每次發(fā)打卡帖很多人都很驚訝魂爪，怎么能天天這么早起先舷？

其實我真覺得一點都不難，只要堅持了一個星期滓侍，便會養(yǎng)成了習(xí)慣蒋川，而且你心中有信念有動力，還有什么是堅持不了和做不到的粗井？這幾個月下來我基本沒睡過懶覺尔破，周末最晚也不會超過七點半起床街图，晚上堅持12點前睡覺浇衬，有時是十一點半前，上班終于再也不覺得乏力又頻頻犯困了餐济，整個人都挺精神的耘擂，皮膚也會變好！

習(xí)慣早睡早起后絮姆，覺得一天的時間都充裕了醉冤。

我?guī)洑獾慕叹?/div>

五點半早練的日子持續(xù)到11月20日，因為換了工作上班路程遠了篙悯，所以不得不放棄早練蚁阳，改回晚練。但是周末時間都依舊是去早練鸽照，體驗過清晨運動的舒爽就真的愛上了螺捐。

叁 / 節(jié)食能不反彈地瘦？做夢

嗯，如標(biāo)題定血。

千萬千萬不要有一個誤區(qū)赔癌，健身不是要你節(jié)食不是讓你不吃東西，節(jié)食是沒辦法做到不反彈減肥的澜沟！切記灾票！

要知道那些所謂的代餐減肥法，多少個月保你瘦多少斤的那些微商減肥套餐茫虽，都是套路不可取的刊苍！因為靠吃代餐或者節(jié)食減肥咱圆，是的你體重是輕了胜茧，但是未必看起來會瘦很多精绎，因為那些輕掉的體重是你的水分撬腾、糖原奋姿、蛋白質(zhì)等等脉课，極其極其容易反彈立哑。

我們正確地看是不是瘦了品腹，要看的是脂肪率馒索，只有脂肪率降低了莹妒，才是不會反彈的瘦，這就是我們常說的“減脂”绰上。還要配合力量訓(xùn)練增強你的肌肉率旨怠，因為肌肉是消耗脂肪的，你的肌肉率越高蜈块，消耗脂肪的能力越強鉴腻，代謝也會越快。所以我們健身經(jīng)常說“減脂增肌”百揭，這樣才是真的改變你的易胖體質(zhì)爽哎，不會輕易反彈。

再有一點很重要器一。我教練經(jīng)常說的一句：真正的健身一定不是去在意體重秤上的變化课锌，而是體型的改變。肌肉是有重量的祈秕，但是肌肉會讓你的圍度變小渺贤，肉肉緊致有線條，看起來就是瘦了请毛。

肆 / 七分吃三分練是真的

不要以為上了私教或者去了健身房就萬事大吉等著瘦了志鞍，別！做方仿！夢固棚！鍛煉其實是外力輔助街州，但是最最最重要的，請管住你的嘴玻孟。

還好我上私教前已經(jīng)調(diào)整了一些飲食習(xí)慣唆缴，上課后教練也教了很多。分享一下我健身后的吃食習(xí)慣吧黍翎。

這幾個月在改變易胖體質(zhì)的路上面徽，我都是遵循“淀粉能不吃就不吃、粗糧為主匣掸、飲食清淡趟紊、高蛋白質(zhì)”的原則。

早餐碰酝。雞蛋霎匈、豆?jié){、玉米送爸、番薯铛嘱、粗糧面包、高鈣牛奶這些是我常吃的袭厂。（前期我不吃任何精面類的東西墨吓，注意：面條類也是的）

午餐。是一天中較為重要也是最需要飽腹的一餐纹磺。健身前期帖烘，為了先讓身體適應(yīng)鍛煉節(jié)奏和更加鞏固飲食習(xí)慣，我開始杜絕吃大米橄杨，改為吃粗糧秘症。要知道我們平日吃的白大米都是細糧，熱量高式矫、糖分高就不用說了乡摹，而且營養(yǎng)價值也較低，身體代謝差的情況下根本消耗不完這些熱量和糖分衷佃，自然就會累積轉(zhuǎn)化成脂肪儲存在身體里了趟卸。所以午餐的主食我換成了粗糧蹄葱，有時候是吃全麥三明治氏义，有時候自己煮粗糧米飯，也會點健身餐图云，這個就看自己怎么方便怎么來惯悠。

自己煮的帶去上班吃的粗糧米飯

自己煮的帶去上班吃的粗糧米飯

蕎麥面、雞胸肉竣况、新鮮蟹肉

晚餐克婶。健身期間，大量補充蛋白質(zhì)是很重要的。晚餐基本都是吃蛋白質(zhì)和蔬菜類食品情萤。比如魚啊蝦啊這些海鮮類的鸭蛙，各種蔬菜等。主食就盡量別吃了筋岛。

關(guān)于加餐娶视。“少食多餐”大家應(yīng)該都懂，每一餐不要吃全飽睁宰，7-9分飽就好了肪获，別把胃給撐大了。然后結(jié)合“少食多餐”柒傻，根本就不會餓著自己孝赫。比如上午十一點可以吃個水果，下午茶時間也可以補充點維生素和粗糧红符。所以全麥餅干我是經(jīng)常備在辦公室以防餓了能吃的青柄。

PS：我是盡量讓自己都按這樣的飲食來吃的，但是上班嘛肯定少不了要和同事朋友在外面吃飯聚會的预侯，所以還是那句話：請管好自己的嘴巴刹前。我也會去吃，但是我只挑自己能吃的來吃雌桑，大家知道我在健身也會理解喇喉。

好了，我健身期間吃的都分享完了校坑。感覺吃貨看完了是不是會覺得很絕望拣技？但是你是不是想變美啊耍目？膏斤！是不是想改變體質(zhì)啊邪驮？莫辨！是不是想之后能吃更多好吃的啊毅访？沮榜！那就請先忍忍，磨煉一下筋骨吧喻粹！沒有付出就想有收獲嗎蟆融？（天生吃不胖的請忽略）

其實健身期間，根本就沒讓自己餓著守呜！能吃的有營養(yǎng)的好吃的還是很多的型酥。網(wǎng)上各種好吃的健身餐教程山憨，喜歡做美食的盡管去學(xué)去做就好了。怕麻煩的像我這樣的弥喉，那就偶爾煮個粗糧米飯郁竟，或者點個健身餐，也是很容易的由境。

吃和練配合著來枪孩，身體的變化慢慢就看出來了。

到快結(jié)束私教課的時候藻肄，其實已經(jīng)達到我想要的身材效果了∶镂瑁現(xiàn)在我也可以開始吃一點淀粉類的東西，其實都是看自己實際情況來的嘹屯，沒有任何事情是一成不變的攻询。你覺得自己的體質(zhì)已經(jīng)改善了，那么偶爾放開吃一點州弟，不那么嚴格也是沒事的钧栖，只要不是暴飲暴食。但是吃可以婆翔，不要忘記保持鍛煉的習(xí)慣拯杠。上完了私教課，我也會在家自己練和去健身房鍛煉的啃奴。

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伍 / 任何改變之路潭陪，都是靠堅持

這個月我的私教課也上完了，但還是得保持去健身房自己鍛煉的習(xí)慣最蕾。其實教練教的都是技巧和方法依溯，掌握之后完全可以自己去練，最重要是堅持拔猎颉黎炉！

目前身體的各數(shù)據(jù)都達標(biāo)了，皮膚也變好了醋拧，挺滿意的慷嗜。流汗果然是女人最好的護膚品。真心感謝一路堅持的自己丹壕，重新變回少女庆械！

我喜歡健身之后的自己。

健身給我?guī)淼母淖兪蔷薮蟮摹?/p>

面對鏡頭更愛笑了雀费、能去嘗試自己以前覺得穿不了的穿搭風(fēng)格了干奢、對很多事情更樂觀更想得開了。整天傻呵呵的但其實內(nèi)心如明鏡盏袄，只是我想開心地過每一天忿峻。

雖然已經(jīng)不是少女的年齡，但并不羞于自稱“元氣少女”辕羽。我覺得無論什么年紀(jì)逛尚，能保持少女的年輕心態(tài)去面對人生才是最重要的。當(dāng)然刁愿，形象能有少女感就更好了绰寞。感謝養(yǎng)成了健身的習(xí)慣嗷~

很多事情，想要達到目標(biāo)就沒有捷徑铣口，只有堅持和堅定的意志滤钱。

很多事情也容不下借口，沒時間脑题、沒動力件缸、沒錢等等，都成為阻礙很多人踏出第一步的理由叔遂。（不要說沒錢是硬傷他炊，自己自學(xué)去練也未必不可）

啊不知不覺又碼了這么多，能看到最后的也是真愛了已艰。

寫出來的更多的是自己一些真實感受和想法痊末，可能不專業(yè)不系統(tǒng)，但也算是自己對這段健身日子的記錄吧哩掺。

來來來凿叠，想立flag的趕緊來！

行動起來才是最重要的嚼吞！

沖鴨幔嫂！

PS：有任何疑問都可以問我。

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