不知道你有沒有每天被很多思緒纏身，感覺每天要做的事情很多弦疮，但是力不從心夹攒，有時(shí)真想世界就剩下葛優(yōu)躺，其他什么都不管不顧胁塞。然而咏尝，生活終究要求我們，一個(gè)人活得像一個(gè)隊(duì)伍啸罢。做好精力管理编检，一個(gè)人才會(huì)有源源不斷的能量。
我是在旅行中開始看這本書的扰才，參加了十一輪21天打卡允懂，每天閱讀一小時(shí)是從未間斷的。
這本書主要分為3個(gè)部分衩匣。第一個(gè)部分如何做到全情投入蕾总。第二個(gè)部分精力管理4個(gè)來源。第三個(gè)部分精力管理的訓(xùn)練系統(tǒng)琅捏。
第一部分? 全情投入
全情投入需要身體的活躍生百、情感的聯(lián)動(dòng)、思維的集中柄延，并且超出個(gè)人短板利益的意志集中蚀浆。如何才能達(dá)到高效健康樂觀，能夠像運(yùn)動(dòng)員那樣管理自己的精力呢拦焚？我們的精力來源主要是體能情感思維和意志蜡坊。認(rèn)識(shí)到我們的精力會(huì)消耗杠输，需要周期性的補(bǔ)充才能夠平衡消耗赎败，同時(shí)也要突破我們的舒適區(qū)，建立積極的儀式習(xí)慣蠢甲。
精力管理的4個(gè)原則
原則一僵刮，全情投入需要調(diào)動(dòng)4種獨(dú)立且相關(guān)聯(lián)的精力源——體能、情感、思維搞糕、意志勇吊。
原則二，因?yàn)槭褂眠^度和使用不足都會(huì)削弱精力窍仰，必須不時(shí)的更新精力平衡消耗汉规，要想保持生命的活躍，我們必須學(xué)會(huì)如何有節(jié)奏地消耗和更新精力驹吮。
原則三针史，為了提高能力，我們必須突破自己的習(xí)慣極限碟狞，模仿運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練啄枕。通過施加壓力，造成肌肉纖維的微小撕裂族沃，經(jīng)過24-48小時(shí)的恢復(fù)修整频祝，肌肉會(huì)會(huì)變得更加強(qiáng)壯。
原則四脆淹，建立積極的精力儀式習(xí)慣常空，即細(xì)致具體的經(jīng)理管理方法是全情投入保持高效表現(xiàn)的訣竅。
第二部分 ?走好這四步——精力的四個(gè)來源
增強(qiáng)體能精力盖溺，因?yàn)榻】底钪匾?/i>
第一窟绷，呼吸是自律的有力工具，既能聚集精力又能帶來深度放松咐柜。延長呼吸時(shí)間有利于精力管理兼蜈，3次一組吸氣，6次一組呼氣拙友，可以讓體能为狸，思維和情感快速平靜下來。
第二遗契，調(diào)整飲食方式辐棒。早餐很重要。血糖指數(shù)用于測量糖分從食物深入血液的速度緩慢釋放的牍蜂，糖分漾根，能夠提供更加穩(wěn)定的精力。一陣低升糖指數(shù)的早餐鲫竞，可以提供高效并持久的精力辐怕。建立自己也是新的去吃早餐習(xí)慣。每天至少要吃5到6次高質(zhì)量的食物从绘。
第三寄疏，調(diào)整生理周期和睡眠是牢。研究表明，每晚睡7到8個(gè)小時(shí)的人陕截，死亡率最低驳棱，睡眠不足，4個(gè)人的人死亡率农曲，是睡眠7到8小時(shí)2.5倍社搅。建立早睡早起的習(xí)慣。
第四乳规，調(diào)整每天的工作節(jié)奏罚渐。精力的波動(dòng)與次晝夜節(jié)律息息相關(guān)，生理信號(hào)以90-120分鐘為一個(gè)周期驯妄，所以每過90-120分鐘荷并，站起來走動(dòng)一下或喝杯水是不錯(cuò)的選擇。研究表明青扔，每天下午的3點(diǎn)或4點(diǎn)是一天中最疲倦的“極限點(diǎn)”源织。美國航天局對抗疲勞的實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，小睡40分鐘微猖。效能可提高34%谈息。所以，午睡很重要
調(diào)整情感精力凛剥，可以將威脅轉(zhuǎn)化為挑戰(zhàn)
由于繁忙侠仇，我們往往忽視了情感的培養(yǎng)與經(jīng)營。積極的情感能夠?yàn)槲覀兊男芴峁┳孕爬缰椋钥芈叽叮己玫娜穗H溝通，和理解他人的能力犁享。消極的情感則效率低余素，代價(jià)要高。所以我們要鍛煉自己情感能力的方法炊昆。
第一桨吊，學(xué)會(huì)傾聽對方同時(shí)也給自己安靜的獨(dú)處時(shí)光。
第二凤巨，三明治批評法视乐，先給對方真誠的積極評價(jià)，然后提出意見的時(shí)候是討論而非斥訴敢茁，最后用鼓勵(lì)的話結(jié)束反饋佑淀。
第三，每天注意留給自己的情感經(jīng)營的時(shí)間卷要，比如陪陪孩子渣聚，家人聚會(huì)。
第四僧叉，對周圍的人更加熱情奕枝，建立彼此的信任感，讓自己更加的受歡迎瓶堕。同時(shí)隘道，即使你再怎么努力，生活也不會(huì)是天天開心郎笆，依舊會(huì)有失望谭梗、自卑，學(xué)會(huì)將這些轉(zhuǎn)化成為擴(kuò)充積極情感宛蚓。
第五激捏、建立自己的積極情感儀式。比如說當(dāng)你難過的時(shí)候凄吏，以往可能就是睡覺≡毒耍現(xiàn)在每當(dāng)你感到自己難過的時(shí)候就告訴自己，此刻我的情緒不太好痕钢，我要給自己找一些有意義的事情去做图柏，去寫字，去看電影任连，去跑步蚤吹。以后你每次難過的時(shí)候都可以去寫字去看電影去跑步。
培養(yǎng)思維精力随抠， 提高專注和樂觀
第一裁着，樂觀的狀態(tài)有利于精力的恢復(fù)。著名的積極心理學(xué)家馬丁*塞里格曼曾經(jīng)做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)表明拱她，積極的樂觀的歸因方式能夠提能夠提高一個(gè)人的工作效率跨算。所以說擁有正向積極思維能力是一個(gè)工作人員必要的品質(zhì)，尤其是銷售人員椭懊。
第二诸蚕，學(xué)會(huì)在放松中思考。有一本書叫做《如何像達(dá)爾文一樣思考》氧猬，它的作者提出背犯，人們通常在沐浴的時(shí)候、躺在床上休息的時(shí)候盅抚、在自然中散步的時(shí)候和聽音樂的時(shí)候靈感出現(xiàn)的頻率最高漠魏，所以時(shí)不時(shí)的離開工作環(huán)境放松一下妄均，也許是能夠給你帶來頓悟的一個(gè)好時(shí)機(jī)柱锹。
第三哪自，培養(yǎng)創(chuàng)造性思維。創(chuàng)造性思維的發(fā)生禁熏，通常有5個(gè)步驟——觀察壤巷，汲取，孵育瞧毙，啟示和驗(yàn)證胧华。觀察和汲取就是我們在大量的信息中尋找到對自己有益的信息，通過孵育宙彪、斟酌和思考矩动，得到發(fā)現(xiàn)突破點(diǎn)的啟示，最后驗(yàn)證释漆。
第四悲没，學(xué)會(huì)主動(dòng)休息。在工作中如何休息呢男图？培養(yǎng)一種習(xí)慣檀训，定期更新精力的方法，工作特別忙的一個(gè)人偶然間他發(fā)現(xiàn)與平時(shí)不太交流的員工進(jìn)行情感交流享言，能夠讓他快速的放松下來峻凫，哪怕僅僅是10分鐘。于是她偶爾在辦公室里览露，會(huì)問問大家手頭上都在忙什么呀荧琼？用聊天來休息。也有有一些人在等飛機(jī)的時(shí)候差牛，不辦公命锄，不碰手機(jī)，不碰電腦偏化，只是隨便的看看書脐恩，聽聽音樂，做一些沒有時(shí)間要求他要做的事情侦讨，這也是一種休息驶冒。在辦公樓里每90分鐘組織15分鐘休息，爬爬樓梯韵卤。
第五骗污，遵循大腦的喜好。我們的大腦更加喜歡有挑戰(zhàn)性的沈条，可逐步突破的東西需忿，比如說一個(gè)退休后的老人，和一個(gè)返聘中的老人。經(jīng)過1到2年的觀察屋厘，返聘中的老人的生活中要比退休了的老人的思維更加年輕涕烧。可能就是因?yàn)樗拇竽X不斷接受著新的工作挑戰(zhàn)汗洒，處于不停的思考活躍中议纯。
如何鍛煉大腦保持挑戰(zhàn)的能力呢？比如說你在上班的路途中去思考一下這一天的工作內(nèi)容與挑戰(zhàn)仲翎。每天清晨痹扇，對前一天的生活狀態(tài)進(jìn)行一個(gè)反思铛漓。通過寫日記來建立自己溯香，積極思維的對話方式，也可以學(xué)會(huì)列清單浓恶，列出你每天要面對的事件清單玫坛，然后根據(jù)輕重緩急去處理事情，都可以提高你的思維包晰。
提升意志精力湿镀，有目標(biāo)的人生才有意義。
意志管理的最關(guān)鍵動(dòng)力在于人們按照價(jià)值取向生活的勇氣和信念伐憾，即使面對艱難困苦個(gè)個(gè)人犧牲也在所不惜的狀態(tài)勉痴。當(dāng)我們擁有了自己的目標(biāo)后，我們是否有足夠的熱情树肃、投入蒸矛、承諾、誠實(shí)胸嘴、誠信等雏掠，來一點(diǎn)點(diǎn)的去將這個(gè)目標(biāo)完成。尼采說知曉生命的意義劣像，方能忍耐一切乡话。有時(shí)候意志精力甚至可以彌補(bǔ)嚴(yán)重不足的體能精力，這就是目標(biāo)的力量耳奕。
第三部分? 精力管理的訓(xùn)練系統(tǒng)
精力管理的步驟
第一绑青，確定積極的人生目標(biāo)。清晰的目標(biāo)是你內(nèi)心奮斗的一個(gè)方向屋群。當(dāng)全身心的去投入自己的狀態(tài)时迫，為目標(biāo)而奮斗的過程中，你會(huì)看到一個(gè)專注谓晌、激情和恒心的自己掠拳，同時(shí)它給你帶來的那種動(dòng)力和影響，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過目標(biāo)本身纸肉。
第二溺欧，正視你的現(xiàn)實(shí)喊熟。認(rèn)清當(dāng)下，誠實(shí)地看待自己包括兩個(gè)方面姐刁，第一是合理的自我評估芥牌，明白究竟是哪些阻礙了你的全情投入？你自己的現(xiàn)實(shí)和價(jià)值觀有多大的差距聂使？哪里做得不足壁拉？飲食鍛煉睡覺習(xí)慣有哪些可以調(diào)整？還有哪些可以事情可以優(yōu)先考慮柏靶？第二是要學(xué)會(huì)自省弃理，就是清晰地知道自己的精力究竟花在哪里？
在分析的過程中需要注意的有三點(diǎn)屎蜓。第一痘昌，不要保護(hù)自尊而欺騙自己。第二炬转，接受自己的缺點(diǎn)辆苔。第三，永遠(yuǎn)保持開闊的胸懷扼劈。我們?nèi)魏稳俗て。疾幌胱屪约撼蔀樽钊醯哪莻€(gè)，所以當(dāng)別人指出我們的缺點(diǎn)與不足的時(shí)候荐吵，我們都會(huì)條件性的產(chǎn)生防御骑冗，所以說勇敢承認(rèn)自己不足也是一種勇氣。
最后捍靠，付諸行動(dòng)沐旨。利用積極的思維方式，建立積極的儀式習(xí)慣榨婆，然后讓這種習(xí)慣磁携，影響你的生活。重新建構(gòu)你的生活結(jié)構(gòu)良风，建立面對壓力與恢復(fù)的儀式行為谊迄，壓力越大，儀式就應(yīng)該越嚴(yán)格烟央。在精力消耗與恢復(fù)之間的達(dá)到有效平衡统诺，保持繼續(xù)行的漸進(jìn)性的改變。行動(dòng)吧疑俭！
不二姑娘已經(jīng)在實(shí)施的精力管理方法
1粮呢、每天早睡早起。每天朝夕日歷早起打卡，晚上11點(diǎn)前睡覺啄寡。
2豪硅、睜開眼打開喜馬拉雅聽書或音樂，空腹一杯陰陽水挺物。
3懒浮、利用手機(jī)APP提醒自己每40鐘起身喝水并離開座椅走動(dòng)一下。
4识藤、每周至少三次晚上7-9點(diǎn)去健身房砚著，有氧無氧相結(jié)合運(yùn)動(dòng)。
5痴昧、定期與家人通電話并與父母聊一些增強(qiáng)父母效能感的話題稽穆。比如詢問媽媽拿手菜做法，征求她的指導(dǎo)剪个。
6秧骑、主動(dòng)和周圍同事問好并盡量去幫助別人版确，定期與朋友聚會(huì)扣囊。
7、收集電影資源庫绒疗，確定每周電影日侵歇。不開心的時(shí)候選擇看場電影，而不是被負(fù)性情緒所控制吓蘑。
8惕虑、保持樂觀，不放過任何一次開懷大笑的機(jī)會(huì)磨镶。
9溃蔫、堅(jiān)持每天閱讀一小時(shí)并輸出。
10琳猫、建立每日工作清單伟叛，每天練一張字后，再開始一天的工作脐嫂。
傍晚统刮，在成都的青旅的沙發(fā)上看完了《精力管理》，樓下寬巷子里熱鬧非凡账千。愿你學(xué)會(huì)淋漓盡致的休息侥蒙，也淋漓盡致的精進(jìn)自己。
