有比愛過更痛苦的么链峭？有赃额，那就是——瘦過铆隘。最近著名國際醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》公布了全球成年人的體重報(bào)告卓舵，報(bào)告顯示中國已經(jīng)擠下美國，成為世界第一肥胖大國膀钠，肥胖正成為我們?cè)絹碓郊值膯栴}掏湾。所以滿大街都在標(biāo)榜以瘦為美，減肥已經(jīng)成為了一種社會(huì)導(dǎo)向肿嘲，在座的10個(gè)人中會(huì)有8個(gè)人曾經(jīng)或正在嚷嚷：我要減肥融击！
我要減肥，怎么減雳窟？美國曾經(jīng)用一檔“超級(jí)減肥王”的真人秀節(jié)目尊浪，揭示過減肥的奧秘。無論你有多胖，都可以通過嚴(yán)格控制飲食+高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)+規(guī)律的作息拇涤，減掉身上多余的脂肪捣作。參加節(jié)目的選手們?cè)诟哳~獎(jiǎng)金的誘惑下，在大量曝光率的促動(dòng)下工育，卯足了勁虾宇，要么瘦要么死搓彻，采取一切辦法讓自己瘦下來如绸。在每期結(jié)束的時(shí)候，選手們都會(huì)減掉大量的體重旭贬，瘦身的卓越數(shù)據(jù)引起了科學(xué)家們的好奇怔接。
科學(xué)家們對(duì)其中14名選手進(jìn)行了長達(dá)6年的跟蹤觀察，最后的結(jié)論卻沒有瘦身節(jié)目那么讓人興奮稀轨。14人中只有1人成功保住了減肥瘦身的成果扼脐，其他人全部反彈了，甚至有的人反彈后的體重比參加比賽之前更高奋刽。這就是典型的溜溜球式減肥瓦侮，before（動(dòng)作）after（動(dòng)作）after the after（動(dòng)作）。
當(dāng)你瘋狂減掉了體重后佣谐，你的外形你的淺層認(rèn)知告訴你：我成功了肚吏，我做到了，我戰(zhàn)勝了肥胖狭魂。而你的身體內(nèi)在和潛意識(shí)里卻認(rèn)為罚攀，太可怕了，這是我生命史上經(jīng)歷過的最可怕的饑荒雌澄。
現(xiàn)在我問問大家斋泄，你們安靜地坐在下面聽我演講，沒有肌肉活動(dòng)的情況下镐牺，你們?cè)谙哪芰棵挫牌吭冢蠹叶荚谶M(jìn)行著基礎(chǔ)代謝睬涧，我們要維持正常的呼吸和體溫卒废，正常的內(nèi)分泌，正常的排泄循環(huán)宙地，保證我們的神經(jīng)和骨骼正常運(yùn)作摔认，這些基礎(chǔ)代謝的耗能占到人體耗能的60-80%。而大量的奔跑蹦跳宅粥，還有為了消化食物而花費(fèi)的能量参袱，加起來只不過占了全部耗能的20-40%。
當(dāng)我們通過上述接近自虐自殘的方式快速減脂時(shí)，食物的匱乏抹蚀，迫使我們的基礎(chǔ)代謝率下降剿牺。我們天真的以為，當(dāng)我們減肥成功环壤，可以恢復(fù)正常飲食時(shí)晒来，基礎(chǔ)代謝率也會(huì)上升，但是科學(xué)家們卻發(fā)現(xiàn)郑现，代謝率下降后是一條L型的曲線湃崩，而不是U型的復(fù)蘇曲線。這意味著——減肥心切的你接箫，在實(shí)施暴減暴瘦之后攒读，整體消耗能量的功力下降了，你的身體會(huì)變成“喝水都長肉的”胖子體質(zhì)辛友。
這些急速減肥成功的人薄扁，只是一群披著瘦子皮的胖子，他們的代謝废累，不是那些從未減肥過的瘦子的代謝邓梅，比起同樣體重的瘦子，這些人每天都要少消耗許多能量邑滨。而大腦在經(jīng)歷過暴虐的饑荒摧殘后日缨，潛意識(shí)的希望你多吃一些，再多吃一些驼修。當(dāng)你成為假瘦子后殿遂，大家紛紛投來贊許羨慕的眼光，外界的刺激變少了乙各，自身意志力開始薄弱墨礁，你的大腦就會(huì)命令你攝入更多的食物，儲(chǔ)存更多的能量耳峦，于是吃的更多恩静，代謝的更少，減肥后的瘦子開始復(fù)胖地比減肥之前更胖蹲坷。
那么怎么終結(jié)這可惡的復(fù)胖驶乾？怎么終結(jié)年年減肥年年肥的魔咒？我想說減肥的道路沒有捷徑循签，你所看到的馬甲線级乐、人魚線、公狗腰县匠、美人溝风科、比基尼橋等等撒轮，都需要3-5年的沉淀和積累。所以事緩則圓贼穆，緩慢的減肥题山，能多慢就多慢。保護(hù)好自己的激素平衡和代謝水平故痊，避免挨餓顶瞳，避免激烈地對(duì)抗身體本能，從我們的生活細(xì)節(jié)中挖掘提煉出舒適快樂的減肥方式愕秫，比如聽著喜歡的歌跑步健身慨菱，即便鍛煉時(shí)偷懶不到位，也能自我安撫自我滿足豫领，完全不讓身體感覺到被虐待抡柿，被損傷舔琅，讓大腦和身體都愛上減肥這件輕松的事情等恐，讓減肥悄悄成為我們的一種愉快的生活方式。讓我們大家都能在減肥的道路上备蚓，學(xué)會(huì)等待课蔬、學(xué)會(huì)堅(jiān)持、學(xué)會(huì)正確地愛自己郊尝。
