周檢視：0709-0715
本周溫馨時(shí)刻及點(diǎn)滴成果
| 一、健康 |
早起：5:30早起礁哄，本周有一次早起打卡后迷迷糊糊睡到6:30才起。踐行的狀況不是很好溪北，固定打卡的時(shí)間還是保持的比較好桐绒。下周能調(diào)整下早睡的習(xí)慣，早起就可以更好的持續(xù)之拨。我堅(jiān)信早起對我而言此階段收獲很多茉继，能夠重拾早起的習(xí)慣，我的內(nèi)心更強(qiáng)大了蚀乔，我更加自信了烁竭，因?yàn)楦笥褌兞奶欤視?huì)很自豪的說：我每天早上5:30起床吉挣，閱讀派撕。內(nèi)心深處洋溢著濃濃的溫暖誓军。
早睡：基本上定在23:00入睡奶赔，尤其是在周末會(huì)延遲到24:00瑞你，明知不可為而為之音念，是知錯(cuò)不改，就是沒有重要事情际跪，也會(huì)一直在刷手機(jī)商佛，很執(zhí)迷難以割舍。希望下周能在22:30—23:00之間入睡姆打，早日做到對手機(jī)的斷舍離良姆。
午睡：這周在公司進(jìn)行四次午睡，周五有會(huì)議未能做到幔戏。每次時(shí)間20～30分鐘歇盼，補(bǔ)充下睡眠，下午是我工作最集中的時(shí)間段评抚，每次午睡都能進(jìn)入到深度狀態(tài)，提供給我充足的能量伯复，這樣我可以在下午能集中精力的工作慨代。
運(yùn)動(dòng)：本周完成20公里的跑步計(jì)劃啸如，5侍匙、10、5叮雳，總共分三次完成想暗。在跑步的同時(shí)也會(huì)做跑步核心訓(xùn)練和泡沫軸肌肉放松訓(xùn)練、彈力帶腿部力量訓(xùn)練等帘不。通過多種方式的綜合訓(xùn)練來提高自己的跑步水平说莫。讀了正念的奇跡后，我會(huì)在跑步的時(shí)候進(jìn)行呼吸練習(xí)寞焙，正念當(dāng)下做的事情储狭，全身心的投入，收獲很多捣郊。
飲食：這周每天早上都是在家做早餐吃，健康營養(yǎng)呛牲，早上都是黃豆?jié){刮萌、黑豆?jié){、紅薯娘扩、雞蛋着茸、玉米等此類食物壮锻，每天在家吃自己做的早餐都是自己很確幸的事情。周末的時(shí)候特別想吃糖油餅元扔，為了滿足口欲躯保，就允許可以吃一個(gè)。這周工作日自帶中餐3次澎语，確保自己中午能吃飽吃得健康吃得放心途事。
| 二、家庭 |
改變他人不如影響別人尸变，最好的例子：這周沒有陪老婆鍛煉，主要是這周加班比較多導(dǎo)致下班比較晚召烂，還有最近北京經(jīng)常在下雨奏夫。因此就被擱置和延遲了历筝。下周一定要堅(jiān)持陪她鍛煉。
與父母打電話麻削，母親摔破小腿肌肉春弥，萬幸的是沒有傷到脛骨，受傷當(dāng)天父母沒有及時(shí)打電話告訴我扫责，而且受傷也沒能及時(shí)就醫(yī)縫制俺祠，導(dǎo)致傷口愈合緩慢，自己內(nèi)心愧疚和自責(zé)淌铐。沒有陪伴在父母親身邊腿准，缺少家庭的幸福。
侄女今年期末考試取得以全班年齡最小總分?jǐn)?shù)排名第二的優(yōu)異成績吐葱，表示祝賀弟跑。喜歡作文書和文學(xué)書籍，我表示以此獎(jiǎng)勵(lì)她取得成績哎甲。
|? 三饲嗽、效能 |
三只青蛙：每天會(huì)挑選一天中與踐行目標(biāo)相關(guān)三只青蛙，并且能吃完吞加；5:30早起和閱讀衔憨，是個(gè)人90天踐行的目標(biāo)巫财。
番茄工作法和深度工作提及節(jié)奏型哲學(xué)日程安排是本周完成和堅(jiān)持做的最好。
周/月檢視：檢視按時(shí)完成，今天完成周度檢視悍及。
| 四心赶、財(cái)富|
計(jì)劃每月開銷缺猛；
每月定期存定額的錢；
| 五耻姥、休閑 |
我不是藥神琐簇，反應(yīng)了中國現(xiàn)在醫(yī)療體系和制度座享，男人也有內(nèi)心柔軟的地方，男主角被審判后丈秩，押解在囚車送往看守所的路上，路的兩旁都是來自各地的病患者蘑秽，為他送行…此畫面久久在我腦海中浮現(xiàn)筷狼，人的一生一定要做一些哪怕一件也好，幫助別人并且能感化人心的事情塑顺，我們應(yīng)懷以慈悲心俏险，感恩心竖独。
| 六、學(xué)習(xí) |
練字：趙孟頫小楷莹痢，周一至周四；航瞭，每次一個(gè)番茄鐘坦辟；
讀書：這周閱讀不是很好挪蹭，中途斷了兩次，一起晚起冬骚、一次早上跑步了只冻。讀書不是我的任務(wù)。我讀書是要享受帶給我的知識和喜悅的心情山橄。書都多少?zèng)]有關(guān)系舍悯，它可以在工作提供幫助萌衬，在生活中能解除煩惱。我會(huì)把好的書分享給身邊的朋友朴艰，分享越多效能越大祠墅，與朋友共同討論讀書的樂趣何嘗不是一種樂趣歌径！
