我剛懷孕的時候和各位寶寶一樣帽芽，不知道每天怎么吃，吃什么翔冀，在網(wǎng)上看到有各種帖子列好孕期每一天三餐吃什么导街，那個表格寫的很詳細！至今難忘纤子！但是用腦子想想搬瑰，每個人都適合這么吃么？全天下孕婦三餐都吃的一模一樣控硼？每個人的體質一樣嗎泽论？需要的營養(yǎng)元素一樣嗎？胃口喜好一樣嗎卡乾？所以你真的能按照那個三餐吃并且堅持下去嗎翼悴？
我自己，孕前45Kg幔妨，懷孕一直沒孕吐鹦赎，懷孕后胃口特別好！而且饞各種甜點误堡、面包古话、主食類的食物！18W前沒有請營養(yǎng)師锁施，體重飆升5Kg陪踩，這是我人生體重巔峰，而且肚子壓根不大悉抵，說明這5Kg的肉扎扎實實長在我身上了肩狂，寶寶壓根沒長多少！我心想完了基跑！我必須要管理好自己的體重了婚温，請了營養(yǎng)師后從18W到現(xiàn)在29W+5，這12周媳否，總共增重2.5Kg,還算滿意栅螟，那很多寶寶在沒有營養(yǎng)師的情況下怎么控制體重？
1篱竭、算出你的BMI值力图，制定自己的孕期體重目標
你要了解自己孕前的身高、體重掺逼，算出你的BMI值吃媒，這個值網(wǎng)上都有免費算的，只需輸入你的身高、體重就自動算出你的BMI赘那，如圖刑桑。其實很多孕媽懷孕期間體重增加的很少，有的甚至幾斤募舟！因為怕出現(xiàn)意外情況祠斧，所以咱們就按上圖標準控制住體重就好了！
2拱礁、計算每天攝入熱量和消耗熱量的差值
孕期我們的運動量不大琢锋，所以我們能做的就是控制好每天熱量的差值，這個也很簡單呢灶，下載一個計算卡路里的APP吴超，每餐輸入你吃的東西，它就自動計算出你每天的卡路里了鸯乃，我用的是薄荷營養(yǎng)師APP鲸阻，你們根據(jù)喜好習慣下載適合自己的，重要的是堅持記錄自己每日的卡路里飒责。
3赘娄、關于三餐怎么吃的問題
關于每天吃什么，其實我對自己并不苛刻宏蛉，懷孕也是人遣臼，我希望自己每天每餐都是在享受的狀態(tài)下吃，而不是為了寶寶拾并，每天必須吃自己不喜歡的食物揍堰，享受三餐，自己開心嗅义，寶寶也才會開心~我是不是在自我安慰屏歹。關注我的飲食日記的寶寶應該看到，孕期我甜點之碗、火鍋蝙眶、燒烤什么的一樣也沒落下，吃褪那，沒啥問題幽纷，關鍵還是要控制卡路里，吃的時候把卡路里算進上面提到的APP里博敬，每天的熱量不超就行了啊~懷孕又不是生灿呀！當然偏窝，和孕前吃上面還是有區(qū)別的：就是各樣都吃收恢，但是吃的會克制一點武学，解解饞是可以的，胡吃海喝還是不行滴~曾經(jīng)也有把持不住的時候伦意，一天吃了兩包餅干火窒，但是第二天上稱稱體重的時候，欲哭無淚啊~
4驮肉、營養(yǎng)均衡
每餐的營養(yǎng)要均衡這點就不用我多說了吧沛鸵，每餐都要有碳水、蛋白質缆八、脂肪、蔬菜疾捍，菌類奈辰，不限制你吃的種類，但是每餐得用各種營養(yǎng)素這是必須的Ｂ叶埂奖恰！
