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選自《教練領(lǐng)導(dǎo)力——概念與基礎(chǔ)》
P74
所謂“3F”，是Fact(事實(shí))、Feel(感受)虎谢、 Focus(聚焦、意圖)三個英文單詞的首字母都是F曹质，所以簡稱“3F”(見下圖)婴噩。“3F”傾聽是由鄭振佑博士(Dr. Paul Jeong)根據(jù)多年對教練的研究和實(shí)踐中總結(jié)和研發(fā)的傾聽工具羽德。
這是在交流過程中更直接地感受對方的感受和真正意圖的方法几莽。這一階段比第二階段更進(jìn)了一步，利用直覺和覺察的能力不帶任何評判地“聽”對方的事實(shí)宅静、“聽”對方的感受章蚣、“聽”對方的意圖。如果說第二階段是關(guān)注在對方的語言姨夹、語音纤垂、語調(diào)及肢體語言等傳遞的信息上的話，第三階段是能夠聽到那些聽不見的磷账、看到那些看不見的峭沦、與對方達(dá)成深層連接的更強(qiáng)有力的工具。
所謂傾聽絕不是靜靜地聽對方講話就可以了逃糟。優(yōu)秀的教練在客戶談話時吼鱼，甚至不談話時，都能通過直覺感知對方想要表達(dá)的感受以及意圖绰咽。
事實(shí)Fact——當(dāng)另一方說話時菇肃，不要基于你自己的思維或視角來判斷，要聽取原本的事實(shí)取募；
感受Feel——傾聽時琐谤，也要把注意力放在對方對某些事件的感受上，同時也覺察對方闡述的語言與情緒一致或不一致的情況矛辕；
意圖 Focus——傾聽對方時，聽的同時要確定對方在這些愿望背后的真實(shí)的想法和純粹的意圖付魔。
怎樣才能做到高質(zhì)量的“3F”傾聽呢?
Fact:傾聽事實(shí)
不用自己的想法和固有觀念對對方的話進(jìn)行評判聊品，客觀地接收對方談話中的信息。通常人們在對方說話時几苍，會根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)翻屈、記憶和習(xí)慣進(jìn)行主觀的分析和評判，這種傾向會在不自覺地情況下歪曲事實(shí)妻坝，進(jìn)而產(chǎn)生誤解伸眶，做出錯誤的回應(yīng)惊窖。所以人們需要努力把握對方話語中的客觀事實(shí)。教練需要做到的是把注意力放在對方所敘述的事實(shí)上厘贼，而不加任何主觀的評判界酒。
例如:啊，您是說……(羅列事實(shí)）嘴秸？
剛上班就受到老板召見毁欣，心里下意識地先入為主地想:我做錯什么了嗎?這就是一種判斷。在沒有弄清楚老板為什么召見自己之前岳掐，就妄自揣度凭疮，有時會引起不必要的誤會和不當(dāng)?shù)难孕小Ｏ喾创觯绻皇菐е袄习逵惺抡椅摇边@樣簡單的不評判的心態(tài)去見老板执解，效果當(dāng)然就不一樣了。
再例如:小李開會經(jīng)常遲到纲酗。
“經(jīng)乘ル纾”這詞是按照誰的標(biāo)準(zhǔn)定義的?其實(shí)這個標(biāo)準(zhǔn)只是說話人的標(biāo)準(zhǔn)而已。也許在其他人看來并不是“經(jīng)掣ⅲ”桶唐。也就是說，這個標(biāo)準(zhǔn)并不是基于客觀事實(shí)而設(shè)定的茉兰，而只是說話人自己主觀的判斷尤泽。客觀的陳述應(yīng)該是這樣的：這星期五次開會小李遲到了三次规脸。
Feel:傾聽感受
傾聽感受是指在傾聽事實(shí)的同時坯约，感受對方的感受和情緒，其中包括感知對方的情感莫鸭，與對方產(chǎn)生共鳴闹丐，以及把自己的感覺反饋給對方。人們經(jīng)常很難觀察到?jīng)]被外化的內(nèi)在狀態(tài)被因。如果不能很好地感知對方的內(nèi)在情感卿拴，而只是依靠對方的語言和表情等進(jìn)行溝通，往往很難真正理解對方梨与、產(chǎn)生連接堕花、形成共鳴。
產(chǎn)生共鳴只有在感知到對方的感受時才能做到粥鞋。這里所說的“感受”跟“想法”是不同的缘挽。我們經(jīng)常會將自己的想法和感受混為一談，這兩者之間的差異如下：
例如：啊，您現(xiàn)在感到……(描述對方的感情狀態(tài))!
假如女朋友沒按約定打來電話壕曼，可能會產(chǎn)生“她在忽視我嗎?”“是不是生我的氣了?”這樣的疑問苏研。這不是感受，而是當(dāng)事人主觀的想法腮郊。如果表達(dá)此刻的感受摹蘑，應(yīng)該是“她沒有給我打電話，我感到很不安”伴榔，“她沒來電話纹蝴，我很生氣!”。由此可見感受和想法是不同的踪少√涟玻“表達(dá)感受”并不是在“想法”前面加上感覺”這個單詞就能實(shí)現(xiàn)的。
現(xiàn)在讓我們來區(qū)分一下感受的表達(dá)和想法的表達(dá)：
我覺得你不愛我援奢。(想法)
我感覺老板在整我們兼犯。(想法)
你離開了，我很傷心集漾。(感受)
催得緊會讓我很焦躁切黔。(感受)
Focus:傾聽意圖
傾聽意圖是指要把握對方內(nèi)心訴求，即對方真正想要的是什么具篇。對方真正的意圖是什么?有些不善于表達(dá)自己的意圖的人纬霞，說出來的話跟真正的意圖會有很大差異。在意圖不明確時驱显，更需要正確把握意圖诗芜。下面的提問會幫助我們做到這一點(diǎn)。
例如：你真正想要的是…(即便對方?jīng)]有明確表明埃疫，但直覺感受到)伏恐，對嗎?
人每秒鐘能識別和接收200萬BPS的數(shù)據(jù)并將之儲存于無意識和潛在意識中。意識層面識別的信息只有每秒鐘134比特栓霜。大腦一次只能識別和傾聽59組的數(shù)據(jù)翠桦。語言傳遞的信息只占溝通的7%。剩下的93%是通過非語言性的胳蛮，即肢體語言销凑、語音語調(diào)、能量及感覺等來傳遞的仅炊。如果我們要做到從(134比特/200萬BPS)59組數(shù)據(jù)中識別對方的真正意圖斗幼，本身就不是一件容易的事，所以茂洒，更需要進(jìn)行基本功的修煉—“中心狀態(tài)”的練習(xí)(中心練習(xí)請參照教練狀態(tài)中的相關(guān)內(nèi)容)孟岛。
教練如果可以保持穩(wěn)定的高質(zhì)量的教練狀態(tài)，對方就會感到安全督勺、接納渠羞、陪伴、平和智哀、大愛次询，而形成深度信任的關(guān)系，就會毫不隱藏地坦誠地交流瓷叫，愿意也會找回能量進(jìn)行自我覺察屯吊，接受挑戰(zhàn)和新的行動，從而達(dá)成良好的教練效果。
「I，重述知識」（必選）
如果你要把3F傾聽講給他人聽铲敛，你會制作一副什么樣的PPT頁面败富，會講述一些什么內(nèi)容，讓對方可以理解并運(yùn)用干花。
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選自《當(dāng)情緒遇見心智》
P147-149
專注傾聽
交談過程中，另一個人講話時，你有多少次是心不在焉虹蓄，或者準(zhǔn)備答辯？和許多人一樣幸撕，你可能經(jīng)常這樣做薇组。倘若真是如此，你就很有可能錯過交談的重要部分坐儿。不用心傾聽是一種人際失明律胀，會導(dǎo)致誤解和因惑。
如果能專注地傾聽挑童，你就是將第五章“正念及情緒覺察”中學(xué)習(xí)到的技巧應(yīng)用到了交談中累铅。請注意對話的全部細(xì)節(jié)，包括言語內(nèi)容站叼、你的反應(yīng)和非語言線索娃兽，如語氣、手勢尽楔、面部表情和肢體語言投储。
你可以僅僅設(shè)定更專注傾聽的目標(biāo)，不過阔馋，你也許發(fā)現(xiàn)玛荞，借助回顧最近的談話來練習(xí)增加觀察范圍會很有助益。此次練習(xí)將會幫助你更好地了解言語內(nèi)容之外的呕寝、你需要傾聽的信息類型勋眯。我們建議你為多次談話執(zhí)行此項(xiàng)練習(xí)，因此，請復(fù)印記錄表客蹋，并保持本書中表格的空白塞蹭，以備將來使用。
專注傾聽記錄表
我交談的對象：
牽涉的事情：
他或她說道(概述)：
說話的語氣：
面部表情：
肢體語言：
他或她的需求及憂慮是：
我說(概述)：
說話的語氣：
面部表情：
肢體語言：
我的需求及憂慮是：
我的情緒反應(yīng)是：
我的情緒告知我的是：
你是怎樣做的讶坯？有沒有留下部分空白番电，因?yàn)槟銢]有注意到交談中的情緒和非語言部分？試著分析另一次最近的談話辆琅，看看是否能發(fā)現(xiàn)自己傾向于忽略的信息類型漱办。你是否錯過了非語言的線索，或者不清楚他人或自己的潛在需求和情緒婉烟？
到現(xiàn)在娩井，你應(yīng)該已經(jīng)很清楚“專注傾聽”并非簡單的任務(wù)。下次你與某人交談時似袁，請密切關(guān)注記錄表上包含的所有類項(xiàng)撞牢，然后回頭仔細(xì)分析此次互動。下面的范例中叔营，迭戈分析了自己同黛博拉的對話屋彪，在此之前，他已經(jīng)練習(xí)了幾個星期的“專注傾聽”绒尊。
迭戈的專注傾聽記錄表
我交談的對象：黛博拉
牽涉的事情：她同她父母的關(guān)系畜挥。
他或她說道(概述)：他們不會再每月給她錢花，除非她能夠每周至少工作十小時婴谱。
說話的語氣：高亢而激動蟹但。
面部表情：蹙額，漲紅了臉谭羔。
肢體語言：前傾华糖。
他或她的需求及憂慮是：她需要錢，擔(dān)憂自己找不到工作
我說(概述)：我同意找工作很不容易瘟裸，但我也能理解她父母的立場
說話的語氣：輕柔客叉。
面部表情：細(xì)微而悲傷的微笑。
肢體語言：后仰话告，雙手交叉兼搏。
我的需求及憂慮是：表明自己能夠理解她和她父母的觀點(diǎn)
我的情緒反應(yīng)是：關(guān)心，擔(dān)憂沙郭。
我的情緒告知我的是：在這次談話中佛呻，我必須小心，因?yàn)槲蚁胫С主觳├∠撸残枰拐\地告訴她我同意她父母的觀點(diǎn)吓著。
最后的提示：專注于談話鲤嫡，并確保自己理解一切內(nèi)容的方法是復(fù)述和提問“筝海總結(jié)你認(rèn)為自己聽到的內(nèi)容泛范，并詢問進(jìn)一步的信息，例如：“所以紊撕，你的意思是說，你父母從來沒有真正教過你如何理財(cái)赡突，對嗎对扶？你是怎么學(xué)會管理資金的？
「A2惭缰，規(guī)劃運(yùn)用」（必選）
今天浪南，和家人實(shí)踐一次3F傾聽，記錄下這個過程漱受，并用本拆頁中的記錄表記錄你的這次傾聽络凿。并你有什么啟發(fā)。
