前兩天參加特步跑步俱樂部的核心訓(xùn)練講座坞生。對跑步中的核心穩(wěn)定性有了一定的了解宅此。
核心訓(xùn)練可以增加軀干的柔韌性和穩(wěn)定性照卦，而提升了柔韌性和穩(wěn)定性，就可以減少運(yùn)動損傷捺檬，也可以增加運(yùn)動效率。
業(yè)余跑友在最初跑步時贸铜，沒有經(jīng)過專業(yè)的訓(xùn)練和指導(dǎo)堡纬，容易發(fā)生的運(yùn)動損傷主要是膝關(guān)節(jié)附近和髂脛束造成的跑步膝。其核心問題就在于核心穩(wěn)定性不夠蒿秦。
如果跑量循序漸進(jìn)烤镐，運(yùn)動損傷可能會較少發(fā)生。運(yùn)動損傷容易發(fā)生在以下幾種情況下：
- 跑量超過自己承受的范圍
- 跑量突然增加
- 身體發(fā)生疲勞
以上幾種發(fā)生時棍鳖，身體穩(wěn)定性變差炮叶，身體的變形首先會發(fā)生在弱的地方，而會習(xí)慣用自己較強(qiáng)的肌肉來控制跑姿渡处。比如我在跑了一段時間后會出現(xiàn)仰著身體镜悉，腰背過度彎曲，就是腰背部肌肉比腹部肌肉發(fā)達(dá)骂蓖，疲勞時容易后仰积瞒。
跑步時后腳跟著地，說明腰部可能出現(xiàn)變形登下。跑步時盡可能軀干保持一條直線茫孔，保持身體穩(wěn)定性叮喳。腰部不是靈活擺動而是保持固定。跑步時骨盆后傾缰贝，腰底平直馍悟，稍微有點(diǎn)含胸。這時候腳著地剩晴，是全腳掌著地锣咒，而不是腳后跟著地。
核心訓(xùn)練可以在墊子上進(jìn)行赞弥，上半身和下半身分步進(jìn)行毅整。平躺好，上半身抬起绽左，腰背部是緊張的悼嫉，不要在胸部折疊，盡可能使從腰背部抬起拼窥。下半身也是戏蔑，腿部輕輕抬起一點(diǎn)就行。反身趴在墊子上鲁纠，分別抬起上半身和下半身总棵。
靠墻靜蹲時，大腿和小腿的角度大概保持在70度左右就行改含。
