你是否有這些問(wèn)題困擾凤瘦？想變好，卻總是缺乏耐心案铺，急于求成蔬芥？想勤奮，卻總是心生惰性控汉，自我消耗?我想這是很多人面臨的困擾笔诵，我也位列其中。所以暇番，這本書(shū)的標(biāo)題文案吸引了我嗤放，希望通過(guò)讀這本書(shū)能得到看問(wèn)題的不同視角和方法，幫助自己成長(zhǎng)壁酬。讀完發(fā)現(xiàn)次酌，確實(shí)有幫助，這是一本關(guān)于自我認(rèn)知舆乔，覺(jué)醒岳服，改變的個(gè)人成長(zhǎng)指南。
作者周嶺希俩，身份是作家吊宋，自媒體人，心智探索者颜武。她之前是在平凡庸碌中迷茫的生活璃搜，卻在36歲開(kāi)始覺(jué)醒，主動(dòng)學(xué)習(xí)精進(jìn)鳞上，戒除不良習(xí)慣这吻，重新出發(fā)。她說(shuō)：真正的覺(jué)醒是一種發(fā)自?xún)?nèi)心的渴望篙议，立足長(zhǎng)遠(yuǎn)唾糯，保持耐心怠硼，運(yùn)用認(rèn)知的力量和實(shí)際行動(dòng)去改變現(xiàn)狀；人與人之間的根本差異是認(rèn)知能力上的差異移怯，因?yàn)檎J(rèn)知影響選擇香璃，而選擇改變命運(yùn)，所以成長(zhǎng)的本質(zhì)就是讓大腦的認(rèn)知變得更加清晰舟误。
本書(shū)分為上下兩篇：先內(nèi)省葡秒，了解人的天性，認(rèn)識(shí)本質(zhì)脐帝，擺脫焦慮同云；后外觀，借助科學(xué)的方法和行動(dòng)改變堵腹，由內(nèi)而外炸站，相互輔助。
通過(guò)“大腦原始構(gòu)造疚顷、潛意識(shí)旱易、元認(rèn)知”等思維規(guī)律，真正看清自己腿堤；通過(guò)“提升專(zhuān)注力阀坏、學(xué)習(xí)力，匹配笆檀，關(guān)聯(lián)忌堂、反饋”探索事物規(guī)律，思想與行動(dòng)互相結(jié)合酗洒，持續(xù)成長(zhǎng)士修，成就燦爛人生！這里總結(jié)7大科學(xué)方法和規(guī)律樱衷，幫助我們開(kāi)啟原動(dòng)力棋嘲，重新起航人生之船。
上篇：內(nèi)觀自己矩桂，擺脫焦慮
1.重新認(rèn)識(shí)大腦：理智腦沸移，情緒腦，本能腦三兄弟的特點(diǎn)
理智腦侄榴，主管認(rèn)知雹锣，年齡相當(dāng)于1歲寶寶。情緒腦癞蚕，主管情緒蕊爵，相當(dāng)于55歲中年人，本能腦涣达，主管本能在辆，相當(dāng)于100歲老人。情緒腦和本能腦主管人的情緒潛意識(shí)度苔，人最基本的行動(dòng)功能匆篓。運(yùn)行快，但缺點(diǎn)是目光短淺寇窑，即時(shí)滿足鸦概，避難趨易，急于求成甩骏。而理智腦窗市，比較理性智慧，主動(dòng)思考饮笛，判斷未來(lái)咨察。智慧而且重要，但是力量相當(dāng)前兩者比較弱小福青。我們要調(diào)動(dòng)培養(yǎng)理智腦運(yùn)作摄狱，達(dá)到平衡，向前發(fā)展无午。
行動(dòng)上媒役，分為困難區(qū)，拉伸區(qū)宪迟，舒適區(qū)酣衷。我們應(yīng)該在拉伸區(qū)用力，它是鑒于兩者之間次泽，不會(huì)太難也不很容易穿仪。這樣才能最好的提升自己，從而實(shí)現(xiàn)復(fù)利效應(yīng)箕憾。一定的量變牡借，產(chǎn)生質(zhì)變。達(dá)到了某個(gè)閾值袭异，就會(huì)呈現(xiàn)跳躍式的成長(zhǎng)钠龙。所以，缺乏耐心的人御铃，要明白這個(gè)原理碴里，延時(shí)滿足自己，許多成功人士都具備延時(shí)滿足的特征上真。
2.潛意識(shí)咬腋，隱藏在身體的智慧寶庫(kù)
美團(tuán)創(chuàng)始人王興說(shuō)過(guò)一句話：多數(shù)人為了逃避真正的思考，愿意做任何事情睡互。
遇到問(wèn)題根竿，要有打破砂鍋問(wèn)到底的精神陵像，不給模糊認(rèn)知留有余地，探究到底寇壳。我們逃避醒颖、害怕、拖延的事情壳炎。往往是害怕本身泞歉，事情不一定就真的很難。一旦你真正開(kāi)始坐下匿辩，靜心去做腰耙，專(zhuān)注的思考就發(fā)現(xiàn)其實(shí)遠(yuǎn)沒(méi)有自己想象的難。它是一個(gè)欺軟怕硬的家伙铲球，要正視它挺庞，看清它，拆解它稼病，一層層挖下去挠阁，直到挖不動(dòng)為止。這就是消除情緒模糊
另外一個(gè)是消除行動(dòng)模糊溯饵。怎么說(shuō)呢侵俗？就是當(dāng)我們有一定的空閑時(shí)間時(shí)，反而不知該做什么丰刊，難以選擇隘谣，人的本性是趨易避難，往往做了最簡(jiǎn)單瑣碎的事啄巧。逃避了重要的該做的事寻歧。怎么辦呢？要給自己一個(gè)清晰的計(jì)劃秩仆，這個(gè)時(shí)間只做這件事码泛，做完再換其他的。讓自己無(wú)路可走澄耍，沒(méi)得選噪珊，反而更輕松。
作者芭芭拉奧立克在《學(xué)習(xí)之道》這本書(shū)中說(shuō)道：大腦在學(xué)習(xí)的時(shí)候有兩種模式齐莲，一種是“意識(shí)”的專(zhuān)注模式痢站，一種是“潛意識(shí)”的發(fā)散模式。
變聰明的秘訣就是：先保持極度專(zhuān)注选酗，想不出答案時(shí)再將注意力轉(zhuǎn)換到另一件與此毫無(wú)相干的事情上阵难，這樣靈感和答案會(huì)大概率地出現(xiàn)。
生活中芒填，當(dāng)孩子做作業(yè)時(shí)呜叫，如果他一時(shí)解不開(kāi)這道題空繁，不妨勸他走開(kāi)休息，做點(diǎn)其他的事朱庆。高度緊張家厌，容易鉆牛角尖出不來(lái)。放松一下椎工，讓潛意識(shí)系統(tǒng)的運(yùn)行思考，或許就能找到解決辦法蜀踏。有些藝術(shù)工作者维蒙，廣告人創(chuàng)作時(shí)，就是這樣果覆，突然靈感造訪颅痊，問(wèn)題迎刃而解。這個(gè)小細(xì)節(jié)是顛覆我們的認(rèn)知局待，作業(yè)就該一口氣寫(xiě)完斑响，再做其他的，但是有時(shí)偶爾走開(kāi)一下钳榨，會(huì)更好舰罚，這要看情況而定
3.元認(rèn)知能力-學(xué)會(huì)反思，才能持續(xù)的進(jìn)步
元認(rèn)知能力薛耻，是指以全局視角营罢，反思過(guò)去，前人的智慧和自己的經(jīng)歷饼齿。并展望未來(lái)饲漾，通過(guò)對(duì)過(guò)往的總結(jié)，預(yù)判未來(lái)缕溉，提前做好計(jì)劃考传。
自身經(jīng)歷不管是好的壞的都是一份寶貴的財(cái)富，前人成功人士的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)证鸥，同樣也是一種財(cái)富僚楞，要學(xué)會(huì)使用。
提升元認(rèn)知能力的有效方式是冥想枉层。監(jiān)控自己的言行和注意力镜硕，將精力集中到需要關(guān)注的地方。
不斷培養(yǎng)自己的元認(rèn)知能力返干，就像是安全駕駛兴枯，穩(wěn)妥的前行，不會(huì)突然急剎車(chē)或遇到意外矩欠。也是我們常說(shuō)的未雨綢繆财剖，決勝于千里之外悠夯。
下篇，外觀世界躺坟，借力前行
4.提升專(zhuān)注力-讓事情事半功倍沦补，輕松完成
分心，是現(xiàn)代人的常態(tài)：吃飯看手機(jī)咪橙，走路想工作夕膀，睡覺(jué)時(shí)大腦不停的翻滾，思浪洶涌美侦。如何才能提升專(zhuān)注力产舞，讓我們心無(wú)旁騖的把事情做到底，一氣呵成呢菠剩？身心分離是很痛苦的易猫， 注意力無(wú)限分散，做事情效率低具壮，身心都疲憊准颓。而且危害很大，這容易形成急于求成棺妓，避難趨易攘已，好高騖遠(yuǎn)的陋習(xí)，心是浮的怜跑，事就難成贯被。
改變的方式是：享受當(dāng)下，回歸感受妆艘。吃飯就享受食物的美味彤灶，工作就享受工作的樂(lè)趣和價(jià)值。定下目標(biāo)批旺，完成給自己獎(jiǎng)勵(lì)幌陕，享受回報(bào)和感受事情的價(jià)值。獲得積極的反饋汽煮，這樣形成良性循環(huán)搏熄，下次還會(huì)專(zhuān)注當(dāng)下，不斷改暇赤，每天都進(jìn)行刻意練習(xí)心例。久而久之，我們定能漸漸改善身心分離的不良習(xí)慣鞋囊。
5.學(xué)習(xí)力-深度學(xué)習(xí)止后，積極關(guān)聯(lián)知識(shí)，搭建自我認(rèn)知體系
美國(guó)學(xué)者埃德加戴爾提出了“學(xué)習(xí)金字塔”理論。人的學(xué)習(xí)分為被動(dòng)學(xué)習(xí)和主動(dòng)學(xué)習(xí)兩個(gè)層次译株。
被動(dòng)學(xué)習(xí)指：聽(tīng)講瓜喇，閱讀，視聽(tīng)歉糜，演示乘寒。學(xué)習(xí)的內(nèi)容留存率為5% 10% 20%和30%。主動(dòng)學(xué)習(xí)：討論匪补，實(shí)踐伞辛，教授他人。學(xué)習(xí)的內(nèi)容留存率提升到50% 75% 90%夯缺。
可見(jiàn)主動(dòng)學(xué)習(xí)和被動(dòng)學(xué)習(xí)的差別很大蚤氏。深度學(xué)習(xí)必須動(dòng)用已有知識(shí)去解釋新的知識(shí)。
就比如我讀了這本書(shū)喳逛，就要自己去思考和理解，然后用已有的知識(shí)去講解書(shū)里的核心內(nèi)容棵里，寫(xiě)出文章润文，讓大家一起學(xué)習(xí)受益。這就是深度學(xué)習(xí)的主動(dòng)學(xué)習(xí)之傳授他人殿怜。這個(gè)過(guò)程我就記住了該書(shū)的核心知識(shí)典蝌，如果我只是看完就合上書(shū)，很快头谜，估計(jì)不到一個(gè)月就會(huì)忘掉骏掀。有人說(shuō)過(guò)：教是最好的學(xué)，這句話說(shuō)得很有道理柱告。
深度學(xué)習(xí)有三個(gè)步驟：
1.獲取高質(zhì)量的知識(shí) 2.深度縫接新知識(shí) 3.輸出成果去教授截驮。
所以，這就解釋了為什么有些人喜歡分享知識(shí)在互聯(lián)網(wǎng)平臺(tái)际度，不僅僅是他們有這顆善心想傳授他人葵袭，當(dāng)然他們要賺錢(qián)變現(xiàn)，還有一個(gè)點(diǎn)就是這樣做乖菱，能幫他們自己更好的成長(zhǎng)學(xué)習(xí)坡锡。可以說(shuō)是一舉三得的美事窒所。
縫接知識(shí)的理論是羅振宇提到過(guò)：我每天要求自己寫(xiě)夠五篇閱讀心得鹉勒，不在乎字?jǐn)?shù)。真正的學(xué)習(xí)就像縫扣子吵取，要把新知識(shí)縫接到原有的知識(shí)結(jié)構(gòu)中禽额。
無(wú)關(guān)聯(lián)，不學(xué)習(xí)皮官。關(guān)聯(lián)知識(shí)绵疲，高手的一張王牌哲鸳。高手們對(duì)學(xué)習(xí)有一套方式：與自己有關(guān)的，有營(yíng)養(yǎng)的才吸收盔憨，對(duì)我無(wú)用的徙菠，堅(jiān)決拒絕。不管這個(gè)知識(shí)多么出名郁岩，多么震撼婿奔，如果不能與我現(xiàn)有知識(shí)關(guān)聯(lián)，我就記不住他們问慎，對(duì)我就沒(méi)用萍摊。
無(wú)反饋，不學(xué)習(xí)如叼。及時(shí)的冰木，持續(xù)的正向反饋。要有結(jié)果笼恰，有作品踊沸，有反饋回大腦，才有更多的動(dòng)力去學(xué)習(xí)社证，去優(yōu)化逼龟。
主動(dòng)休息，不過(guò)度消耗自己追葡。當(dāng)明顯感到精力不足腺律，注意力渙散，思維速度放緩宜肉，要主動(dòng)停下來(lái)休息匀钧，養(yǎng)足精力才能有更好的發(fā)揮。極度專(zhuān)注谬返，主動(dòng)休息榴捡，循環(huán)往復(fù)，養(yǎng)成良心循環(huán)朱浴，拾階而上吊圾，人生可期。
6.行動(dòng)力翰蠢，沒(méi)有行動(dòng)一切都是空談
珍惜每天的24小時(shí)和悦，合理規(guī)劃即碗，效用最大化。清晰的行動(dòng)計(jì)劃，寫(xiě)在本子上削锰，一天做哪些事情。晚上再?gòu)?fù)盤(pán)，完成效果，再優(yōu)化調(diào)整栓辜。
成長(zhǎng)是一個(gè)系統(tǒng)的過(guò)程，意識(shí)到垛孔，想到藕甩，還要做到，做完還要復(fù)盤(pán)優(yōu)化周荐，不斷提升成長(zhǎng)狭莱。
7.情緒化，唯有心態(tài)富足概作，方能解憂
當(dāng)一個(gè)人面臨很多任務(wù)時(shí)腋妙，他的心智帶寬就會(huì)降低，反而削弱了行動(dòng)力和自控力讯榕。急于求成骤素，會(huì)徒生許多焦慮情緒。
應(yīng)注意保持寬松的心智帶寬愚屁，每天不要被大小事情給占滿了心智济竹，要有空閑時(shí)間，去思考去規(guī)劃集绰。否則就像打地鼠规辱，沒(méi)完沒(méi)了谆棺，忙完這個(gè)還有那個(gè)栽燕。要會(huì)計(jì)劃，懂取舍改淑。老人常說(shuō)碍岔，人要吃七分飽。常吃太飽的人朵夏，會(huì)變笨蔼啦。心也是一樣，太滿會(huì)很累仰猖，事情的完成效果不好捏肢，惡心循環(huán)，自己會(huì)抵觸饥侵，厭惡沒(méi)有價(jià)值感鸵赫。要有適當(dāng)?shù)目臻e時(shí)間給給自己，充足的心智帶寬躏升，能讓你更舒服的面對(duì)辩棒。
最后一章，作者用自己的經(jīng)歷，總結(jié)的人生五件套一睁，早起钻弄、冥想、閱讀者吁、寫(xiě)作和運(yùn)動(dòng)窘俺。
這個(gè)人生五件套，根據(jù)個(gè)人喜好砚偶，去選擇批销，是一種積極的正能量的生活方式。
第一次把一篇書(shū)評(píng)寫(xiě)了三千多字染坯，超出了我的極限均芽。相信我講的夠透，想必大家都聽(tīng)明白了单鹿。
這就是本書(shū)的全部?jī)?nèi)容掀宋，末尾總結(jié)一下:
先從內(nèi)心出發(fā)，了解咱們大腦的運(yùn)作規(guī)律仲锄；懂得潛意識(shí)的重要性和如何使用它劲妙；懂得元認(rèn)知的概念，會(huì)反思儒喊，能自控镣奋。
然后是外部的行為習(xí)慣：包含專(zhuān)注力，學(xué)習(xí)力怀愧，行動(dòng)力侨颈，控制情緒力。每個(gè)有操作小方法芯义，結(jié)合自身哈垢，稍作留意就能發(fā)現(xiàn)。當(dāng)你下定決心要改變現(xiàn)狀扛拨，根據(jù)個(gè)人情況耘分，做好計(jì)劃，一步步實(shí)踐绑警，調(diào)整求泰，就會(huì)逐漸往好的方向發(fā)展。
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