我們發(fā)現(xiàn)，很多成功人士都特別注重時(shí)間管理和身體鍛煉幻件。難道他們的時(shí)間比我們更多拨黔？非也，只是運(yùn)動(dòng)對(duì)一個(gè)人來(lái)說(shuō)绰沥，就和我們吃飯睡覺(jué)一樣重要篱蝇，他們明白這個(gè)道理，并善于賦予行動(dòng)徽曲。
我們知道零截，運(yùn)動(dòng)分無(wú)氧和有氧。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)鍛煉我們肌肉的爆發(fā)力秃臣，但容易疲勞涧衙；有氧運(yùn)動(dòng)全稱為有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是瘦身纖體的最好方法。
在運(yùn)動(dòng)中弧哎，機(jī)體攝入充足的氧雁比，分解體內(nèi)儲(chǔ)存的能源物質(zhì)，提供運(yùn)動(dòng)所需的能量傻铣。持之以恒的有氧運(yùn)動(dòng)章贞，不僅能安全減肥，使形體柔美非洲，還能保護(hù)我們的心臟鸭限、心血管的健康，防止骨質(zhì)疏松两踏，及改善睡眠質(zhì)量等諸多“意外收獲”败京。這么多好處，太讓人動(dòng)心了梦染，還是先來(lái)研究一下有氧運(yùn)動(dòng)都有哪些條件和種類吧赡麦！
有氧運(yùn)動(dòng)具有3個(gè)必備條件：
1.運(yùn)動(dòng)所需的能量主要通過(guò)氧化體內(nèi)的脂肪或糖等物質(zhì)來(lái)提供；
2.全身2/3的肌肉群參與運(yùn)動(dòng)帕识；
3.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中低等之間泛粹，持續(xù)時(shí)間為15～40分鐘或稍長(zhǎng)。
有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低肮疗、不中斷晶姊、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。在所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中伪货，以有氧耐力項(xiàng)目最利于人們的健康们衙。
運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，人體吸入氧量比安靜狀態(tài)時(shí)多8倍碱呼。氧吸入量的增加蒙挑，不但能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力愚臀，延緩衰老忆蚀，還能加強(qiáng)大腦皮質(zhì)的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗姑裂，防止動(dòng)脈硬化馋袜，降低心腦血管疾病的發(fā)病率，提高骨密度炭分，減輕體重桃焕，塑造美好體型剑肯，緩解精神壓力捧毛。知道為什么現(xiàn)在馬拉松如此走俏的原因了吧，而且我們身邊靠跑步減肥成功的也大有人在！
因瘦身的核心是減少熱量的攝入呀忧，加大消耗师痕。有氧運(yùn)動(dòng)由于強(qiáng)度不大，容易堅(jiān)持而账，成為瘦身的最佳選擇胰坟。下面就介紹幾項(xiàng)簡(jiǎn)便易行的有氧運(yùn)動(dòng)，供大家選擇泞辐。不管怎樣笔横，只要是對(duì)我們身體有好處的，就先動(dòng)起來(lái)咐吼！
騎車：塑身纖體吹缔，敏捷神經(jīng)。每半小時(shí)消耗熱量330卡锯茄。
久坐的職場(chǎng)一族厢塘，雙腿得不到足夠鍛煉，騎自行車是最好的放松方法肌幽。自行車運(yùn)動(dòng)除了能改善心肺功能晚碾、增強(qiáng)肢體協(xié)調(diào)性、消耗過(guò)剩脂肪外喂急，還能防止大腦早衰格嘁。唯一要注意的可能是，上下班路途中灰塵較大煮岁，汽車較多讥蔽，要做好防護(hù)措施，還要有好的技術(shù)画机。
游泳：內(nèi)臟消脂冶伞，協(xié)調(diào)全身。每半小時(shí)消耗熱量175卡步氏。
如果想減掉內(nèi)臟的油脂响禽，選擇游泳最合適不過(guò)。熱身運(yùn)動(dòng)后荚醒，在游泳池里以中芋类、低速游泳，每12～15分鐘為1組界阁，間歇時(shí)在岸上做些腰腹和腿部的肌肉練習(xí)侯繁，再下水游，一般游3組就可以了泡躯，也可以一口氣游30～40分鐘贮竟。? ?
運(yùn)動(dòng)減肥雖然見(jiàn)效不快丽焊，但非常科學(xué)咕别，會(huì)燃燒大量脂肪技健，而且不會(huì)反彈，但如果每次只運(yùn)動(dòng)15分鐘惰拱，則燒掉的是糖類雌贱，燒不掉脂肪。運(yùn)動(dòng)減肥半小時(shí)后偿短，才會(huì)開(kāi)始燃燒較多的脂肪欣孤。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間越久，燒掉的脂肪越多昔逗，這是因?yàn)檫B續(xù)性運(yùn)動(dòng)的主要能源是脂肪而不是糖類导街。
下面是幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)熱量消耗的統(tǒng)計(jì)數(shù)，想瘦身的朋友自己算算看纤子，做什么運(yùn)動(dòng)最有效搬瑰，安全系數(shù)最高，經(jīng)濟(jì)投入最少控硼。
跳繩：每半小時(shí)消耗熱量400卡泽论。
這是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器卡乾、協(xié)調(diào)性翼悴、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助幔妨。
慢跑：每半小時(shí)消耗熱量300卡鹦赎。
有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長(zhǎng)误堡，消耗的熱量越大古话。
乒乓球：每半小時(shí)消耗熱量180卡。
屬全身運(yùn)動(dòng)锁施，有益于心肺陪踩，可鍛煉重心的移動(dòng)和協(xié)調(diào)性。
散步：每半小時(shí)消耗熱量75卡悉抵。
對(duì)心肺功能的增強(qiáng)有益肩狂，它能改善血液循環(huán)，活動(dòng)關(guān)節(jié)和有助于減肥姥饰。
所以還是那句話傻谁，只要是對(duì)我們身體健康有益的，就一定行動(dòng)起來(lái)列粪，并堅(jiān)持下去审磁。一起加油荆秦，最做好的自己！
