現(xiàn)在出行坐高鐵坐飛機到哪兒都非常方便重斑，可是兵睛，遺憾的是，坐的時間太久窥浪，有的時候會被小腹脹氣祖很、雙腿雙腳腫脹的問題所困擾。
圖片來自網(wǎng)絡(luò)
高鐵和飛機內(nèi)部的活動空間都有限漾脂，下面介紹幾個在狹小空間可以做的一些很有實用的小運動假颇，緩解一下肚子脹氣的問題。
緩解肚子脹氣的問題:01 站姿骨稿，雙腳打開與肩同寬笨鸡，提肛收小腹，努力向上拉伸腹部坦冠，腳跟踏踏實實落地不要抬起形耗，數(shù)30秒。
02 站直辙浑，雙腳打開與肩同寬激涤，身體努力向后彎曲，拉伸腹部判呕，數(shù)30秒倦踢。
03 抬右腿送滞，右大腿部分與身體成90度，向左轉(zhuǎn)腿辱挥，腹部以上的身體部位努力向右轉(zhuǎn)累澡，數(shù)30秒；反向抬左腿般贼，左大腿部分與身體成90度愧哟，向右轉(zhuǎn)腿，腹部以上的身體部位努力向左轉(zhuǎn)哼蛆，數(shù)30秒蕊梧。
動作要領(lǐng)是拉伸腰腹部。
04 站姿腮介，雙腳打開與肩同寬肥矢，放松小腹，用指尖按住小腹下部三指的位置叠洗，手水平方向放置三指的位置甘改，順時針方向輕揉，數(shù)30下灭抑。
以上動作可以根據(jù)自己的情況十艾，每隔半小時或50分鐘做一次，意在拉伸小腹腾节，順氣忘嫉，反復(fù)做幾回，坐高鐵坐飛機幾小時案腺，小腹脹氣能緩解很多庆冕。
另外還需要注意的是：少吃或不吃生冷食物和豆類等容易脹氣的食物，以減少脹氣的可能性劈榨。
這樣的一些活動還有一個好處访递，就是除了可以預(yù)防小腹脹氣，還可以預(yù)防小腿和雙腳腫脹同辣。
如果愿意拷姿，為預(yù)防小腿和雙腳腫脹，可以增加這兩個小動作：
預(yù)防小腿和雙腳腫脹:01 坐姿邑闺，雙腿并攏向前平伸跌前，雙腳盡量回勾，數(shù)30秒陡舅；
02 站姿抵乓，雙腳打開與肩同寬，抬起腳跟，然后放下灾炭，抬起放下數(shù)30次茎芋。+ 以上緩解肚子脹氣的小技巧
在活動空間有限的車和飛機上，適當做做這些運動蜈出，可以預(yù)防各種循環(huán)的郁結(jié)田弥。
