今天為你解讀的書(shū)俭识，叫做《超水平發(fā)揮》慨削，這是一本能夠讓你提高臨場(chǎng)發(fā)揮，獲得成功的書(shū)籍鱼的。
提高臨場(chǎng)發(fā)揮，很多人會(huì)說(shuō)痘煤，我不需要學(xué)習(xí)臨場(chǎng)發(fā)揮凑阶，因?yàn)槲乙膊粎⒓颖荣悾膊粫?huì)在報(bào)告會(huì)上演講衷快，這個(gè)對(duì)于我來(lái)說(shuō)宙橱，又有什么用呢？
但是蘸拔，你總要工作和生活的吧师郑，你總逃脫不掉面試或者是筆試，甚至是對(duì)你心儀的對(duì)象表白调窍。這些場(chǎng)合下宝冕，都需要你的臨場(chǎng)發(fā)揮能力。而你表現(xiàn)得好與壞邓萨，都將決定著結(jié)果地梨。所以，臨場(chǎng)發(fā)揮是我們都要學(xué)習(xí)的技能之一缔恳。
《超水平發(fā)揮》的作者——D.C.岡薩雷斯宝剖，他曾做過(guò)海軍飛行員、聯(lián)邦特工歉甚、軍事網(wǎng)絡(luò)安全專(zhuān)家万细，甚至是大學(xué)心理優(yōu)勢(shì)訓(xùn)練師，從1988年以來(lái)纸泄，D.C.岡薩雷斯就一直在幫助頂尖運(yùn)動(dòng)員赖钞、高管腰素、演員、職業(yè)拳擊手仁烹、音樂(lè)家耸弄、士兵、醫(yī)生以及其他來(lái)自各行各業(yè)的來(lái)訪(fǎng)者卓缰，改善心態(tài)计呈。而這本書(shū)正是他這多年來(lái)，掌握的所有經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)征唬。
關(guān)于如何提高臨場(chǎng)發(fā)揮捌显，這本書(shū)介紹了三個(gè)技巧：
一、深度呼吸
說(shuō)到呼吸总寒，當(dāng)然是我們熟悉不過(guò)的行為扶歪。但是你知道嗎？如果能做到合理的呼吸摄闸，也就是所謂的深度呼吸善镰，那么你就能達(dá)到隨時(shí)進(jìn)入到放松的狀態(tài)。
想象一下年枕，我們?cè)谏蠄?chǎng)前炫欺，甚至是上場(chǎng)之后，會(huì)不會(huì)感覺(jué)非常緊張熏兄，或者是異常興奮品洛？而要想打破這種局面，在作者看來(lái)摩桶，最可以嘗試的辦法就是深度呼吸桥状。
至于深度的呼吸方式，也比我們想象的容易硝清。
我們需要做的就是在吸氣時(shí)辅斟，稍微注意深深地、慢慢地讓空氣通過(guò)鼻腔芦拿，讓新鮮的空氣流入自己的肺部深處砾肺，然后在短暫地屏氣之后，再通過(guò)收縮肺部防嗡，慢慢地將空氣從肺部吐出变汪。而在練習(xí)呼吸時(shí)，什么都不要想蚁趁。越關(guān)注自己的呼吸裙盾，腦海也就會(huì)越平靜。
二、放松
呼吸讓我們進(jìn)入到一個(gè)放松的狀態(tài)番官，而接下來(lái)需要做的就是要全面的深度放松庐完。
講一個(gè)小故事，巴西著名的足球運(yùn)動(dòng)員貝利徘熔，他在每場(chǎng)比賽前门躯，都會(huì)提前一小時(shí)來(lái)到更衣室，找一個(gè)僻靜的角落酷师，然后躺在地上讶凉，頭枕著毛巾，蓋好眼睛山孔，開(kāi)始調(diào)整自己的心態(tài)懂讯，讓自己進(jìn)入深度輕松的狀態(tài)。大約經(jīng)過(guò)半個(gè)小時(shí)這樣的放松之后台颠，他才會(huì)開(kāi)始比賽前的肌肉拉伸工作褐望。因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)候，他已經(jīng)能夠全面放松串前，應(yīng)對(duì)比賽了瘫里。
那么放松練習(xí)都需要做什么呢？
首先荡碾，要找到一個(gè)不會(huì)被打擾的安靜空間躺下來(lái)谨读，然后雙腳稍稍分開(kāi)，并且也將手臂輕輕地伸展開(kāi)玩荠。讓自己處于一種特別放松的狀態(tài)漆腌，然后贼邓，雙眼盯住天花板上的某個(gè)點(diǎn)阶冈，深深地、慢慢地吸氣塑径，讓空氣通過(guò)鼻腔流入自己的肺部深處女坑。在短暫地屏氣之后，再慢慢地將氣從嘴中呼出统舀。最后匆骗，再把注意力放在放松全身的每一塊肌肉上。從腳尖到小腿肚誉简、大腿碉就、腹部、胸部闷串、后背瓮钥、胳膊、肩膀，最后甚至到脖子碉熄，讓每一塊肌肉都松弛下來(lái)桨武，做到完全放松。
三锈津、幻想工程
我們的潛意識(shí)有一個(gè)機(jī)制呀酸，就是當(dāng)身處在特別放松的狀態(tài)下，我們幻想的一切琼梆，大腦都以為這是真的性誉。所以，如果我們?cè)O(shè)想自己在接下來(lái)的臨場(chǎng)發(fā)揮中叮叹，有多么多么的優(yōu)秀艾栋，那么大腦就去接受它，并給與自己以信心蛉顽。
作者講了一個(gè)故事蝗砾，他說(shuō)他在航空候補(bǔ)軍官學(xué)習(xí)的時(shí)候，有個(gè)叫約翰的同學(xué)被分配到了一個(gè)非常嚴(yán)厲的教官手上携冤。每次飛行訓(xùn)練的時(shí)候悼粮，教官要么扯著嗓門(mén)訓(xùn)斥他，要么就做各種破壞曾棕，使約翰駕駛過(guò)程中都非常緊張和慌亂扣猫，以至于后來(lái)都不敢跟教官一起試飛。
但是后來(lái)翘地，約翰開(kāi)始練習(xí)幻想工程申尤，他想象著當(dāng)自己在面對(duì)教官時(shí)，就像一位頂尖的軍事航空專(zhuān)業(yè)人才那樣衙耕，盡自己最大的努力完成每個(gè)細(xì)節(jié)昧穿。他開(kāi)始練習(xí)觀(guān)察和感覺(jué)，使自己擁有超強(qiáng)的任務(wù)意識(shí)和任務(wù)聚焦的能力橙喘。最終时鸵，他的努力得到了回報(bào)。不僅克服掉了當(dāng)初的心理障礙厅瞎，如今老練的他已經(jīng)成了一家大型航空公司的機(jī)長(zhǎng)了饰潜。
這則真實(shí)的故事告訴我們，當(dāng)你進(jìn)入深度放松之后和簸，你可以通過(guò)運(yùn)用幻想工程彭雾，想象自己接下來(lái)成功的畫(huà)面，就可以克服很多障礙锁保，完成非常重要的目標(biāo)薯酝。也就是說(shuō)南誊，心理技巧一旦得到正確運(yùn)用，便也可以幫助你實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想蜜托。
好了抄囚，最后我們總結(jié)一下，能夠幫助我們提升心態(tài)有三大技巧橄务，分別是呼吸幔托、放松、和幻想工程蜂挪。通過(guò)這些技巧重挑，調(diào)整平和心態(tài)、合理運(yùn)用潛意識(shí)棠涮，便可幫助自己提升自信心和穩(wěn)定心態(tài)谬哀。而將這些技巧融入自己的日常訓(xùn)練中，便可以在關(guān)鍵時(shí)刻严肪，擁有更好的臨場(chǎng)表現(xiàn)史煎，幫助自己實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。
最后驳糯，期待大家多點(diǎn)贊篇梭、關(guān)注，每天為你解讀一本書(shū)酝枢。
