愛美的媽媽們選擇科學安全的整形手術(shù)確實能夠立竿見影地讓產(chǎn)后新媽媽的體型和樣貌有所改觀。 然而， 立竿見影之余盾似， 是否還能幫助新媽媽們從產(chǎn)后疲憊中恢復精、氣家破、神呢颜说？?
女人的身體具有自調(diào)性购岗，幫助女性在不同的生命時期完成不同的任務汰聋。女性一生中有三個調(diào)整身體的關(guān)鍵時期：初潮期、產(chǎn)后喊积、更年期烹困。
女性懷孕和生育的過程中， 皮膚乾吻、骨骼及體內(nèi)器官都經(jīng)受了嚴竣的考驗髓梅。從懷孕時逐漸增大變重的腹部拟蜻、色素沉著、妊娠紋枯饿；到生產(chǎn)時的子宮收縮酝锅， 骨骼擴張；再到產(chǎn)后的子宮回復和哺乳奢方。 不僅是身體和樣貌會發(fā)生一些改變搔扁， 懷孕和生育也帶給女性新的生活方式、以及重新發(fā)現(xiàn)蟋字、認識和接受自己的機會稿蹲。
產(chǎn)后恢復三大誤區(qū)
01
節(jié)食減重
以減重為目的而一味節(jié)制飲食，會導致還處于哺乳期的媽媽營養(yǎng)攝入不足鹊奖，影響身體恢復的速度和精神狀態(tài)苛聘。母乳媽媽們?nèi)羰峭ㄟ^節(jié)食減重，還會影響寶寶的口糧哦忠聚。 因此设哗， 產(chǎn)后媽媽“節(jié)食”， 是萬萬使不得的两蟀。 產(chǎn)后減重统扳，應當是健康均衡的飲食和母乳喂養(yǎng)雙管齊下。
02
跑步減脂
45～60分鐘的跑步雹食，的確能夠非常有效地消耗多余熱量应闯。 但是產(chǎn)后初期的哺乳麻麻，身體關(guān)節(jié)還比較松欢瞪、盆底肌的耐力還比較差活烙，45～60分鐘的有氧訓練可能會加重盆底肌和關(guān)節(jié)負擔，導致盆底肌疲勞乏力或者關(guān)節(jié)損傷遣鼓。 產(chǎn)后的有氧訓練啸盏，應當在加強盆底肌力量的前提下進行。
03
舉鐵塑形
還有些勤勞勇敢的新媽媽骑祟， 不顧產(chǎn)后辛勞回懦， 剛剛卸完貨就迫不及待地做仰臥起坐或者舉鐵等力量練習。 結(jié)果卻只是適得其反次企，在腹直肌分離沒有修復怯晕、產(chǎn)后正確的呼吸模式?jīng)]有重建、腰盆沒有穩(wěn)定的前提下做比較大的力量練習缸棵，會增加盆腔壓力舟茶、也會容易造成關(guān)節(jié)損傷。產(chǎn)后舉鐵， 應當先訓練腰盆穩(wěn)定性和正確的運動模式吧凉。
產(chǎn)后恢復三大法寶
健康的膳食調(diào)理
科學合理的運動方法
符合個體特點的針對性訓練方案
產(chǎn)后以深層腹部肌肉和骨盆底肌的功能恢復為主的運動隧出，越早越好。剖腹產(chǎn)后一周阀捅，順產(chǎn)后第二天就可以開始胀瞪。產(chǎn)后一個月或者6周之后，就可以開始身體姿態(tài)和運動發(fā)力方式的訓練饲鄙，這時也是核心功能訓練期赏廓。這個階段會持續(xù)3個月左右，很多新媽媽發(fā)現(xiàn)經(jīng)過3-6個月的訓練傍妒，腹部有明顯的收束幔摸，基本上可以穿回懷孕前的褲子了。經(jīng)過了這個階段的訓練颤练，新媽媽們就可以重新回到自己喜愛的各種運動方式了既忆。所以，產(chǎn)后訓練的原則就是“把打開的身體從里到外地收起來”而不是迅速地減肥瘦身嗦玖。 產(chǎn)后恢復性訓練一定要找有康復師背景的教練或者有資質(zhì)的產(chǎn)后恢復教練患雇，因為產(chǎn)后的身體一方面由于懷孕分娩、另一方面由于關(guān)節(jié)松弛宇挫，會有很多的小關(guān)節(jié)錯位苛吱，包括腹直肌分離，需要在產(chǎn)后恢復訓練中得到復位和鞏固器瘪。
正如媽媽們在自己的身上看到了她愿意為之付出生命的孩子所留下的印記翠储， 每一個女人的身體和樣貌都記錄著專屬于自己的獨一無二的故事。? 我們在自己的身體上“看到”我們的失去和得到橡疼， 我們經(jīng)歷過的生活援所，和這些生活所給予我們的一切。
與其說產(chǎn)后“恢復”欣除， 不如說是產(chǎn)后“重建”住拭。 讓經(jīng)過懷孕，分娩的身體通過產(chǎn)后重建历帚，獲得比以前更健康滔岳、更自信、更靈活的身體和狀態(tài)挽牢，是我作為一個專業(yè)孕產(chǎn)瑜伽教練的職業(yè)追求谱煤。 我希望和產(chǎn)后媽媽們一起享受新生命帶來的快樂， 幫助媽媽從懷孕生產(chǎn)的疲憊中恢復活力卓研， 用更加健康的身體和舒暢的心情趴俘， 為寶寶做飯， 哄寶寶睡覺奏赘， 帶寶寶散步寥闪，享受作為一位母親的新生活。
產(chǎn)后42天～6個月屬于產(chǎn)后恢復的黃金期磨淌， 也是女性心理最脆弱疲憋，生理最虛弱的時期。 如果在這段時間內(nèi)得不到有效恢復梁只，很容易拖延惡化成為各種疾病缚柳。
產(chǎn)后6個月～一年半，屬于產(chǎn)后女性的理想恢復期搪锣。經(jīng)過黃金期的恢復秋忙，毒素已經(jīng)基本清除，本身的氣构舟、血恢復也已基本完成灰追，處于恢復肌體損傷的最佳時機。
產(chǎn)后一年半～三年狗超，屬于產(chǎn)后女性的恢復末期弹澎。此階段應進行綜合調(diào)理，使身體機能達成最佳平衡努咐，平穩(wěn)過度到正常生活階段苦蒿。
女人的生命之河歷經(jīng)風浪， 一路向前奔流不息渗稍。 新媽媽們進入到人生的新階段佩迟， 沒必要苛求“恢復”到從前，而是要比以前更美竿屹、更健康音五、更幸福 。
