從性冷淡開始說起......

你,是否有下列情況？

1沒有性欲

2晚上睡眠充足熔掺，起床仍舊很累

3想吃重口味的事物

4缺乏精力去做以前很喜歡做的事

5任何事情感覺需要多花10倍精力完成

6早上無法起床

7應(yīng)對壓力能力降低彬檀，以前不在意的小事變得很在意，動不動就吵架瞬女，一直焦慮窍帝，高聲罵人，無節(jié)制暴飲暴食诽偷，抽煙坤学，飲酒。

8生病报慕，受傷深浮，心理挫折后需要更長時間來恢復(fù)。

9久坐久躺久蹲后站起會頭暈

10精神萎靡不振眠冈，四體不勤

11生活沒有樂趣飞苇，感到無聊

12經(jīng)前綜合癥加重，易怒易累

13需要大量的零食和咖啡因飲料蜗顽，香煙布卡，才能保持不崩潰

14思想難以集中，忘了剛在想什么雇盖？難以作決定忿等。

15心不在焉，精神恍惚

16耐心減少崔挖，容易發(fā)怒

17晝夜顛倒贸街，中午起床，下午又會犯困狸相，晚餐后精力充沛

18工作效率低下薛匪，需要更長時間完成任務(wù)，難以保持工作進(jìn)度

19說話有氣無力脓鹃，稍微動下就會氣短胸悶

為什么我們會這樣逸尖？其實(shí)和我們無意識的呼吸息息相關(guān)，出生起我們就在呼吸,但是絕大多數(shù)人的呼吸都是低效率的淺呼吸将谊！即在呼氣時沒有把氣體全部呼出來冷溶。因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉積著舊空氣尊浓。

莊子在《大宗師》中寫到逞频，“古之真人，其寢不夢栋齿，其覺無憂苗胀，其食不甘襟诸，其息深深。真人之息以踵基协，眾人之息以喉歌亲。”

普拉提大師Joseph Pilate說過澜驮，“淺呼吸會讓肺部成為一座墳?zāi)瓜菥荆鞣N病弱、垂死與已死的微生物會沉積其中杂穷，同時也變成各種有害細(xì)菌滋生的溫床”悍缠。

所謂好的呼吸是在無意識之下「緩緩」「深深」進(jìn)行的。換言之耐量，意識之下既緩且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一飞蚓。緩而深的腹式呼吸可使腦波維持在12赫茲以下，就大腦生理而言廊蜒，就是α波最容易出現(xiàn)的時候趴拧，同時它能增進(jìn)腦內(nèi)荷爾蒙內(nèi)啡肽的分泌，有助於創(chuàng)造力的開發(fā)山叮。正確的呼吸著榴，能有效地增加身體的氧氣供給，使血液得到凈化聘芜，肺部組織也能更加強(qiáng)壯兄渺。這樣我們就能更好地抵抗感冒缝龄、支氣管炎汰现，哮喘和其他呼吸系統(tǒng)疾病叔壤；同時由于橫膈膜和肋間肌也在呼吸中得到鍛煉瞎饲，我們的活力與耐力也都會相應(yīng)得到增加，精力也就更充沛了炼绘。

而錯誤的呼吸嗅战，從生理角度講，這意味著呼吸系統(tǒng)效率低下——氧氣進(jìn)入人體俺亮，二氧化碳呼出驮捍，這一過程沒有充分進(jìn)行。人體內(nèi)所有的器官都需要足夠的氧氣來運(yùn)轉(zhuǎn)脚曾，呼吸不當(dāng)對機(jī)體功能會造成很大影響东且。

從功能角度來說，不良呼吸也會影響腹內(nèi)壓本讥，影響軀干的姿勢控制珊泳、運(yùn)動模式紊亂鲁冯、和導(dǎo)致慢性疼痛的發(fā)生。

而從心理角度來講色查，深呼吸是一種簡單有效的冥想技巧薯演，不但能減輕壓力還能增加意志力。

所以秧了，要好好練習(xí)呼吸.

從專業(yè)角度來說跨扮，調(diào)整呼吸模式往往是基礎(chǔ)，想要從根源上糾正不良體態(tài)验毡、調(diào)整紊亂的動作模式好港，第一步都要練呼吸！

對于我們來說很幸運(yùn)的是呼吸是由身體的自主神經(jīng)系統(tǒng)控制米罚。自主神經(jīng)控制意味著身體可以自主的調(diào)節(jié)呼吸钧汹，而不用去想每一次呼吸的對錯。在大部分時間里录择，我們的橫膈膜和肺部都在輕松平穩(wěn)的執(zhí)行呼吸的功能拔莱。

自主神經(jīng)控制的優(yōu)點(diǎn)是你不必提醒自己每天要進(jìn)行20000次的吸氣和呼氣，這樣我們能把注意力放在生活中其他更有樂趣的方面隘竭。不幸的是塘秦，缺乏對呼吸模式的感知也可能給我們帶來麻煩。

檢測：呼吸模式

1鏡子檢測：利用鏡子檢測是否有正確的呼吸动看，觀察自己呼吸的時候頸部和肩膀都沒有動尊剔。是否頸部是放松的，是否會不自覺的聳肩菱皆。如果肩頸緊張须误，肩膀抬起則說明呼吸方式錯誤。

2如果吸氣時胸部和腹部收緊仇轻，呼氣時反而鼓起京痢，則說明呼吸方式錯誤。

3如果放在胸部的手比放在腹部的手起伏明顯篷店，或者放在腹部的手幾乎靜止不動祭椰，則說明呼吸方式不健康，呼吸過于淺短疲陕。

錯誤呼吸模式的危害

長時間無意識的處于錯誤呼吸模式狀態(tài)會對身體造成潛在的傷害方淤。

這會造成在以下三個部位引發(fā)疼痛或者肌肉緊張：

① 頸部/肩膀（特別是斜角肌、胸鎖乳突肌和胸小继阊辍）

②骶髂關(guān)節(jié)/腰椎區(qū)域

③ 髖關(guān)節(jié)前側(cè)

更糟糕的是低效率的呼吸模式可能會誘發(fā)身體化學(xué)驅(qū)動的正反饋回路携茂，這會導(dǎo)致已經(jīng)存在的功能障礙更加糟糕。長時間重復(fù)低效率氣體交換的淺呼吸（胸式呼吸）會導(dǎo)致身體PH值發(fā)生變化窃爷。許多研究已經(jīng)證明邑蒋，PH值變酸會導(dǎo)致軟組織的結(jié)構(gòu)發(fā)生變化引起身體疼痛姓蜂。

需要注意的是，酸性PH值會刺激緩釋肽（炎癥前體）的產(chǎn)生医吊，增加疼痛閾值敏感性钱慢，促使緊張區(qū)域的肌肉張力增加，從而產(chǎn)生肌痛點(diǎn)卿堂。這會把身體推入一個惡性循環(huán)：張力增加引發(fā)疼痛束莫，疼痛進(jìn)一步增加肌肉的緊張性。

如何改善呼吸草描？

Mark Divine曾經(jīng)是美國海軍海豹突擊隊(duì)（SEAL）的成員览绿，受特種部隊(duì)訓(xùn)練期間學(xué)到的呼吸發(fā)啟發(fā)，他發(fā)明了“盒子呼吸”（Box Breathing）穗慕。這個呼吸法能幫你減慢呼吸頻率饿敲，加強(qiáng)你的注意力。它教你如何通過專注于深呼吸來處理緊張的情況逛绵。當(dāng)你做盒子呼吸時怀各，哪怕只有5分鐘，也會給你帶來一個鎮(zhèn)靜的身體和警覺术浪、專注的大腦瓢对。

【方法】

把所有的空氣從胸腔排出，屏住呼吸（數(shù)5下）胰苏。

用鼻子吸氣（數(shù)5下）硕蛹。

屏住呼吸（數(shù)5下）。

用鼻子呼氣（數(shù)5下）硕并。

這就是一個套路法焰。因?yàn)橛兴膫€部分，如同盒子的四邊鲤孵，因此叫“盒子呼吸”壶栋。

為達(dá)到最佳效果，這個套路最好重復(fù)做至少5分鐘普监，建議每天做一次10～20分鐘的練習(xí)。

【原理】當(dāng)你的身體受到壓力時琉兜，你的脈率和呼吸率會上升凯正，血管會變窄，血壓升高豌蟋。呼吸和冥想能影響你的副交感神經(jīng)系統(tǒng)廊散，減慢你的心跳和呼吸，改善血液流動和消化梧疲。呼吸和冥想也影響大腦允睹，幫助改善你的心情运准，你的注意力和你執(zhí)行日常任務(wù)的能力。

呼吸小貼士

練習(xí)時確保你處于一個舒適的位置缭受，無論是坐著還是躺著胁澳，留意你的身體有沒有任何緊張的跡象。當(dāng)你呼吸時米者，保持頭部韭畸、頸部和肩膀放松。增加積極的蔓搞、肯定的想法胰丁，或者將你的注意力集中在頭腦里的一個物體或圖像，會有助于在緊張的環(huán)境中練習(xí)喂分。