在生酮飲食的前期访得，大家都會有一個生酮適應期龙亲，每個人都會有不一樣的不良反應，而有的人卻沒有這種不良反應悍抑，雖然適應期只是暫時的鳄炉，但是也會困擾著很多酮學。
今天搜骡，安小蒙就教大家如何避免這些常見的不良反應：
尿頻
生酮飲食后拂盯，一般小便次數增多。
身體燃燒肝臟和肌肉中儲存的糖原记靡，打破糖原釋放出大量的水磕仅。當碳水化合物的攝入量和糖原儲存下降珊豹，腎臟會開始拋售多余的水分。
此外榕订，隨著循環(huán)胰島素水平下降店茶，腎臟開始排泄過量的鈉，這也將導致更多的尿頻劫恒。
解決方法：這個……貌似避免不了贩幻，酮學們只能多去廁所啦，還有利于排毒两嘴，嘿嘿~~
疲勞和頭暈
當小便頻律增高丛楚，身體會失去礦物質，如鹽憔辫，鉀趣些，鎂。這些礦物質水平較低會令人疲倦贰您、頭昏頭暈或者帶來肌肉痙攣和頭痛坏平，也可能會出現皮膚發(fā)癢。
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解決方法：可以通過吃更多的鹽锦亦、吃富含鉀的食物（奶制品舶替，綠葉蔬菜和鱷梨的鉀含量高）抵消礦物質的損失。只要碳水化合物的攝入量低于每天60碳水化合物杠园，就需要補充適量的食鹽（6克/天）顾瞪。除了吃補充劑，每天喝2杯生綠葉蔬菜汁抛蚁。這些蔬菜可以提供鉀和維生素K陈醒，也有助于降低饑餓感。
?低血糖
如果身體已經適應了較高碳水化合物的飲食瞧甩，那么身體會自動分泌一定量的胰島素用以平衡這些攝入的糖钉跷。當突然下降碳水化合物的攝入量，可能有一些短暫的低血糖發(fā)作亲配，這被稱作反應性低血糖尘应。
解決方法：多喝水惶凝，注意休息吼虎，減緩低血糖癥狀。
頭痛
在身體生酮飲食的過程中苍鲜，各種原因都可能導致頭痛思灰。可能會覺得有點頭昏眼花混滔，并可能會遇到一些類似流感的癥狀洒疚。
解決方法：通常是一種礦物流失導致的問題歹颓，試試調一杯四分之一茶匙鹽的水飲用，
20分鐘后應該就會有所緩解油湖。
便秘
這是最常見的生酮飲食副作用巍扛，并且通常脫水、失鹽乏德、吃太多奶制品或太多的堅果撤奸，或者是鎂不平衡等低碳水飲食癥狀都可能導致或者加劇這一狀況。
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解決方法：與疲勞頭暈的解決方法一樣都有助于緩解喊括。如果補充劑沒有幫助胧瓜，可能要削減乳制品攝入，降低鈣的攝入平衡鎂的攝入量郑什，多喝些水府喳，或削減吃堅果的數量。
?脫發(fā)
有些人在低碳水化合物或生酮飲食時遇到脫發(fā)加速蘑拯。這種現象不是嚴格生酮飲食副作用钝满，而更可能是在飲食任何重大變化時都會發(fā)生的，被稱為“休止期脫發(fā)”强胰。生酮飲食降低的胰島素舱沧，是人類主要的激素之一，可能會導致激素刺激型的脫發(fā)偶洋。
解決方法：這只是暫時性的熟吏，等身體適應期過了，癥狀就會有所緩解玄窝，所以牵寺，酮學們不必擔心頭發(fā)會掉光的啦~
酮學們在進行生酮飲食一定要堅持，不能半途而廢恩脂，而且在使用生酮飲食之前一定要咨詢醫(yī)療專家和營養(yǎng)師哦~
酮學們有什么意見和建議歡迎與安小蒙交流哦~
安蒙氏健康管家提倡將生酮飲食作為一種生活方式帽氓，通過長期保持，達到更佳的身體和精神狀態(tài)俩块，享受高質量人生黎休。
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