用WOOP思維克服拖延癥
【書籍名稱】《幸福課》
【片段頁碼】P161
【拆書家】豆小燃
【R：閱讀原文】
心理學(xué)家加布里埃爾·厄廷根發(fā)明了一套能夠增加執(zhí)行力的思維方式，叫做WOOP思維凛澎，完成一次WOOP思維只需要十幾分鐘的時間孵奶，卻能帶來意想不到的收益剥纷。過程如下：
W：（Wish）愿望抒钱。放松翘魄，深呼吸鼎天，想一個你打算在當(dāng)天、當(dāng)周暑竟、當(dāng)月或本年之內(nèi)完成的愿望斋射，并幫他寫下來。
O：（Outcome）結(jié)果但荤。想象實現(xiàn)愿望之后的最佳結(jié)果是什么罗岖。盡量生動地想象達到這個愿望以后的經(jīng)歷和感受。
O：（Obstacle）障礙腹躁。有時候桑包，事情并非如你想象的那么順利，找到那個妨礙你達到愿望的最嚴(yán)重的心理障礙纺非。這個障礙可以是某種行為哑了，某種情緒，某種觀點或習(xí)慣铐炫。重要的是垒手，這個障礙必須是阻礙你行動的真正原因，而不是表面現(xiàn)象倒信，這需要你對自己的行為有深入的了解和剖析科贬。
P：（Plan）計劃。要克服或規(guī)避障礙的話，想一個最有效的方法榜掌，并把它熟記于心优妙，想想這個障礙出現(xiàn)在何時何地。制定一個“如果……那么……”的計劃憎账，如果障礙X出現(xiàn)了（何時何地）套硼，那么我就采取計劃Y。把這個計劃重復(fù)一遍給自己聽胞皱。
WOOP思維被諸多心理學(xué)實驗證明是切實有效的思維方式邪意。
【I：復(fù)述原文知識點】
WOOP思維又叫“心理比對”，它以20年的內(nèi)心動力研究為基礎(chǔ)反砌，講述了一個簡單而令人驚訝的理論：我們成長路上的障礙雾鬼，其實是實現(xiàn)夢想的臺階。使用這種思維模式的時候宴树，我們能夠從“愿望”與“現(xiàn)實”的比對中策菜，發(fā)現(xiàn)自己充滿了干勁兒，當(dāng)困難一個一個出現(xiàn)酒贬，我們的應(yīng)對方案也一個個出現(xiàn)又憨，從而讓我們在夢想的道路上越走越遠。
我們?yōu)槭裁纯偸窃谕涎佣Ф郑坎皇俏覀儾幌敫淖兇垒海遣恢廊绾胃淖儯@時我們可以嘗試WOOP方法零如，憧憬一件事情浪秘，想象這個事情實現(xiàn)之后的結(jié)果，找到其中的障礙所在埠况，然后針對這個障礙制定一個切實可行的行動計劃耸携。
我可以這樣做：
1、 確定愿望——想一想我一個月之內(nèi)最想實現(xiàn)的愿望是什么辕翰？并且把它寫下來夺衍。
2、 想象結(jié)果——如果實現(xiàn)了這個愿望喜命，最好的結(jié)果是什么沟沙？結(jié)果盡可能想象的詳細一些；結(jié)果越清晰壁榕，期待和滿意度越高矛紫，我們內(nèi)心的動力也會越強；
3牌里、 尋找障礙——愿望實現(xiàn)的過程中可能會有哪些障礙颊咬？最嚴(yán)重的障礙是什么务甥？最根本的障礙是什么？找到最根本的障礙喳篇，尋找障礙的環(huán)節(jié)就可以結(jié)束了敞临；想要尋找到最根本的障礙，只需要在找到最嚴(yán)重的障礙時再多問一個為什么麸澜？比如挺尿，我發(fā)現(xiàn)阻礙我練琴的是階段性的我早上就起不來了，在深挖一步炊邦，為什么階段性就起不來了呢编矾？原因是我階段性的就會追劇，然后晚上就會睡得很晚馁害，導(dǎo)致早上起不來洽沟，惡性循環(huán)……所以阻礙我早起練琴的根本障礙是追劇。
4蜗细、 制定“如果……那么……”的計劃，對障礙進行防范——想要降服這個障礙X怒详，我該怎么做呢炉媒？找到這個解決方案Y牢牢地記在心中；如果障礙X出現(xiàn)昆烁，那么我就采取行動Y吊骤。
可能有的小伙伴會說，如果我用了WOOP方法静尼，還是執(zhí)行力很差怎么辦白粉？我們需要明白，習(xí)慣的養(yǎng)成不是一朝一夕就能實現(xiàn)的鼠渺，改變思維模式需要不斷地實踐鸭巴，正是因為這樣，我們才要不斷嘗試拦盹，一件事兩件事——甚至每件你認(rèn)為執(zhí)行力很差的事情鹃祖，用WOOP方法進行實踐，才能夠真正成為執(zhí)行力強的人普舆，離實現(xiàn)夢想也就更近一些恬口。
【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗】
為了拓寬知識面，演說能力沼侣，也報了許多課程祖能。由于沒有很好的結(jié)合實際應(yīng)用，是導(dǎo)致失敗的主要原因蛾洛。道理明白养铸，行動沒跟上，具體的目標(biāo)不清晰，沒細化揭厚。沒有從失敗中總結(jié)却特，持續(xù)行動能力差。
【A2：以后我怎么用】
小提示：
【愿望】在一個月內(nèi)改掉自己應(yīng)用能力差問題筛圆，把行動細化成具體事件裂明。
【結(jié)果】改掉行動不具體，目標(biāo)不清晰的壞習(xí)慣
【障礙】總是以為自己可以做到太援，想一下就過去了闽晦，以為心里有數(shù)，沒有落在紙上提岔，做出計劃仙蛉，因為突發(fā)事件總是給自己借口合理拖延去做，第二天無法補救碱蒙。行動的目標(biāo)沒有獎懲機制荠瘪，沒有監(jiān)督的人。就無所謂又給了自己理由赛惩。
【行動計劃】
早起羅列當(dāng)天該做的事哀墓。做到心中有數(shù)。每一件事都分出步驟喷兼，具體執(zhí)行篮绰，把可能出現(xiàn)的問題事先做出預(yù)判，和相應(yīng)的應(yīng)急準(zhǔn)備季惯。當(dāng)天晚上總結(jié)吠各，并做出第二天需要注意的事項。
