用WOOP思維克服拖延癥
【書籍名稱】《幸福課》
【片段頁碼】P161
【拆書家】豆小燃
【R：閱讀原文】
心理學(xué)家加布里埃爾·厄廷根發(fā)明了一套能夠增加執(zhí)行力的思維方式梢杭，叫做WOOP思維，完成一次WOOP思維只需要十幾分鐘的時間兔港，卻能帶來意想不到的收益雹嗦。過程如下：
W：（Wish）愿望范舀。放松，深呼吸了罪，想一個你打算在當(dāng)天锭环、當(dāng)周、當(dāng)月或本年之內(nèi)完成的愿望泊藕，并幫他寫下來辅辩。
O：（Outcome）結(jié)果。想象實現(xiàn)愿望之后的最佳結(jié)果是什么。盡量生動地想象達(dá)到這個愿望以后的經(jīng)歷和感受玫锋。
O：（Obstacle）障礙蛾茉。有時候，事情并非如你想象的那么順利撩鹿，找到那個妨礙你達(dá)到愿望的最嚴(yán)重的心理障礙谦炬。這個障礙可以是某種行為，某種情緒节沦，某種觀點(diǎn)或習(xí)慣键思。重要的是，這個障礙必須是阻礙你行動的真正原因甫贯，而不是表面現(xiàn)象吼鳞，這需要你對自己的行為有深入的了解和剖析。
P：（Plan）計劃叫搁。要克服或規(guī)避障礙的話赖条，想一個最有效的方法，并把它熟記于心常熙，想想這個障礙出現(xiàn)在何時何地纬乍。制定一個“如果……那么……”的計劃，如果障礙X出現(xiàn)了（何時何地）裸卫，那么我就采取計劃Y仿贬。把這個計劃重復(fù)一遍給自己聽。
WOOP思維被諸多心理學(xué)實驗證明是切實有效的思維方式墓贿。
【I：復(fù)述原文知識點(diǎn)】
WOOP思維又叫“心理比對”茧泪，它以20年的內(nèi)心動力研究為基礎(chǔ)，講述了一個簡單而令人驚訝的理論：我們成長路上的障礙聋袋，其實是實現(xiàn)夢想的臺階队伟。使用這種思維模式的時候，我們能夠從“愿望”與“現(xiàn)實”的比對中幽勒，發(fā)現(xiàn)自己充滿了干勁兒嗜侮，當(dāng)困難一個一個出現(xiàn)，我們的應(yīng)對方案也一個個出現(xiàn)啥容，從而讓我們在夢想的道路上越走越遠(yuǎn)锈颗。
我們?yōu)槭裁纯偸窃谕涎樱坎皇俏覀儾幌敫淖冞浠荩遣恢廊绾胃淖兓髦ǎ@時我們可以嘗試WOOP方法，憧憬一件事情遥昧，想象這個事情實現(xiàn)之后的結(jié)果覆醇，找到其中的障礙所在朵纷，然后針對這個障礙制定一個切實可行的行動計劃。
我可以這樣做：
1永脓、 確定愿望——想一想我一個月之內(nèi)最想實現(xiàn)的愿望是什么柴罐？并且把它寫下來。
2憨奸、 想象結(jié)果——如果實現(xiàn)了這個愿望革屠，最好的結(jié)果是什么？結(jié)果盡可能想象的詳細(xì)一些排宰；結(jié)果越清晰似芝，期待和滿意度越高，我們內(nèi)心的動力也會越強(qiáng)板甘；
3党瓮、 尋找障礙——愿望實現(xiàn)的過程中可能會有哪些障礙？最嚴(yán)重的障礙是什么盐类？最根本的障礙是什么寞奸？找到最根本的障礙，尋找障礙的環(huán)節(jié)就可以結(jié)束了在跳；想要尋找到最根本的障礙枪萄，只需要在找到最嚴(yán)重的障礙時再多問一個為什么？比如猫妙，我發(fā)現(xiàn)阻礙我練琴的是階段性的我早上就起不來了瓷翻，在深挖一步，為什么階段性就起不來了呢割坠？原因是我階段性的就會追劇齐帚，然后晚上就會睡得很晚，導(dǎo)致早上起不來彼哼，惡性循環(huán)……所以阻礙我早起練琴的根本障礙是追劇对妄。
4、 制定“如果……那么……”的計劃敢朱，對障礙進(jìn)行防范——想要降服這個障礙X剪菱，我該怎么做呢？找到這個解決方案Y牢牢地記在心中蔫饰；如果障礙X出現(xiàn)琅豆，那么我就采取行動Y愉豺。
可能有的小伙伴會說篓吁，如果我用了WOOP方法，還是執(zhí)行力很差怎么辦蚪拦？我們需要明白杖剪，習(xí)慣的養(yǎng)成不是一朝一夕就能實現(xiàn)的冻押，改變思維模式需要不斷地實踐，正是因為這樣盛嘿，我們才要不斷嘗試洛巢，一件事兩件事——甚至每件你認(rèn)為執(zhí)行力很差的事情，用WOOP方法進(jìn)行實踐次兆，才能夠真正成為執(zhí)行力強(qiáng)的人稿茉，離實現(xiàn)夢想也就更近一些。
【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗】
每次同事讓我去給客戶講解公司產(chǎn)品的時候芥炭，我都是要在前一天晚上再復(fù)習(xí)一遍產(chǎn)品PPT,臨陣磨槍漓库。主要原因也是自己沒有真正的熟練掌握PPT上面的內(nèi)容。我也在每次講解的并不理想之后园蝠，下定決心要熟練掌握所有內(nèi)容渺蒿，以便下次更好的發(fā)揮”胙Γ可是只要是閑下來茂装，我想做的事永遠(yuǎn)都不是關(guān)于工作的正事。
比如這周二同事王哥臨時叫我去點(diǎn)創(chuàng)公司講解公司小闊學(xué)堂新產(chǎn)品善延，但是小闊學(xué)堂的ppt我還沒有改完少态，更別提講解了，我也只能硬著頭皮過去易遣，幸虧臨時客戶有事况增，我逃過一劫。事后也是非常后悔训挡，因為完成這項工作我已經(jīng)拖了2周之久澳骤。
反思：對于熟練掌握產(chǎn)品講解內(nèi)容的愿望是有的，但是并沒有給這個愿望賦予更深遠(yuǎn)的意義澜薄，沒有對結(jié)果有清晰的美好的憧憬为肮。沒有排除過程中的一系列障礙，同時也沒有清晰穩(wěn)步的計劃來完成此項事宜肤京。
【A2：以后我怎么用】
小提示：
【愿望】在一個星期內(nèi)颊艳，對公司產(chǎn)品PPT熟練掌握，每一頁的內(nèi)容都能清晰的講解忘分，讓客戶更好的理解棋枕。
【結(jié)果】在同事讓我去講解演示的時候能夠輕松面對，不再需要臨陣磨槍妒峦，講解過程中也不會再怯場重斑。客戶在聽完我的講解后能對我公司有清晰的認(rèn)識肯骇，加速成單窥浪。同時也能鍛煉到自己的演說能力祖很。演說能力提升了，自己就可以跳槽/升值加薪漾脂，有更好的發(fā)展空間假颇。
【障礙】我的障礙是對正經(jīng)事提不起興趣，人生最大的愛好就是看書骨稿，所以經(jīng)常因為手邊上有書就拿起來看耽誤了做正事兒笨鸡。這也跟自己的自制力有關(guān)，不能夠嚴(yán)格把控自己的行為坦冠。
【行動計劃】如果每次拿起書镜豹，那么我就給自己的一個條件反射盗温，讓自己演說一遍公司產(chǎn)品PPT齿椅，演說之后才可以繼續(xù)看書腻异。如果不嚴(yán)格執(zhí)行唯灵，在一個月之內(nèi)就不準(zhǔn)買書对途。只要一周左右時間份蝴，就可以熟練演說產(chǎn)品骂远。
