孫思邈活了141歲堪嫂。想一覺(jué)到天亮，學(xué)一學(xué)這十三招：
1.腳常搓木柬。一是右手搓左腳皆串，左手搓右腳。由腳跟向上至腳趾眉枕，再向下搓回腳跟為一次恶复，共做數(shù)十次，可以一覺(jué)到天亮速挑。
2.常散步谤牡。散步的時(shí)候能心無(wú)雜念，效果更佳姥宝。
3.發(fā)常梳翅萤。將雙手掌互搓數(shù)次，令掌心發(fā)熱腊满，然后10指向后套么，由前額開(kāi)始用手疏頭發(fā)培己，經(jīng)后腦回頸部。早晚各做數(shù)次胚泌∈∽桑可以明目。
4.目常運(yùn)玷室。第一個(gè)方法是——合眼或閉眼均可零蓉，用眼珠轉(zhuǎn)圈，先左穷缤、上壁公、右、下順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)绅项；然后眼珠逆時(shí)針轉(zhuǎn)圈紊册。重復(fù)3次。第二個(gè)方法是——搓手36下快耿，將發(fā)熱的掌心敷在眼部囊陡。
5.齒常叩∠坪ィ口微微合上撞反，依次叩門(mén)齒、左側(cè)臼齒搪花、右側(cè)臼齒遏片，各30~50次。不用太用力撮竿，但牙齒互叩時(shí)須發(fā)出聲響吮便。輕輕松松慢慢叩〈碧ぃ可加強(qiáng)腸胃吸收髓需，防止蛀牙和牙退化。
6.漱玉津房蝉×糯遥“唾為腎之液”，經(jīng)常做這種動(dòng)作搭幻，健腎益脾咧擂。
7.耳常鼓。兩掌把雙耳掩上檀蹋，用力壓松申，然后放手，應(yīng)該有“噗”的一聲，重復(fù)做10下攻臀；二是雙掌掩耳焕数，將耳朵反摺纱昧，雙手食指鉤住中指刨啸，用食指用力彈后腦風(fēng)池穴10下，要噗噗有聲识脆。每天臨睡前做设联，可起到增強(qiáng)記憶和聽(tīng)覺(jué)的效果。
8.面常洗灼捂。一是雙手互搓數(shù)十次后离例，用雙手心上下敷面；二是兩手搓熱手后悉稠，雙手同時(shí)向外摩面宫蛆。這個(gè)動(dòng)作經(jīng)常做，可以令臉色紅潤(rùn)有光澤的猛。9.頭常搖耀盗。雙手叉腰，閉目卦尊，垂下頭叛拷，緩緩向右扭動(dòng)，直至恢復(fù)原位為1次岂却，共做6次忿薇。反方向重復(fù)。這動(dòng)作經(jīng)常做可以防止頸椎增生躏哩。不過(guò)署浩，注意要慢慢做，否則會(huì)頭暈扫尺。
10.腰常擺瑰抵。身體和雙手有韻律地?cái)[動(dòng)。當(dāng)身體扭向左時(shí)器联，右手在前二汛，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹拨拓，在后的左手輕輕拍打命門(mén)穴位肴颊。反方向重復(fù)。最少要做50下渣磷，能做夠100下更好婿着。
11.腹常揉。搓手36下，手熱后雙手交叉竟宋，圍繞肚臍順時(shí)針?lè)较蛉嗵嵬辏秃孟褡约旱纳眢w就是一個(gè)時(shí)鐘。揉的范圍要由小到大丘侠，做9~36下徒欣。
12.攝谷道。吸氣時(shí)提肛蜗字，即將肛門(mén)的肌肉收緊打肝，閉氣。維持?jǐn)?shù)秒挪捕，直至不能忍受粗梭，然后呼氣(肛門(mén))放松。這動(dòng)作無(wú)論何時(shí)都可以練级零。每天早晚各做20~30下断医。相傳這個(gè)動(dòng)作是乾隆皇帝最得意的養(yǎng)生功法。
13.膝常扭奏纪。雙腳并排鉴嗤，膝部緊貼，人微微下蹲亥贸，雙手按膝躬窜，向左右扭動(dòng)，各做20下炕置。這動(dòng)作可以強(qiáng)化膝頭關(guān)節(jié)荣挨，防止腎虧膝軟癥狀。
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