養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠居先躲胳。睡能還精蜓洪，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃坯苹，睡能堅(jiān)骨強(qiáng)筋隆檀。——李漁
個(gè)人睡眠習(xí)慣不太好粹湃，作息不規(guī)律刚操，而且喜歡晚睡，時(shí)間久了身體也出了些毛病再芋。偶然間翻到《拯救睡眠》一書菊霜，作者對(duì)睡眠一事頗有研究，于是略記一二济赎，以備來日查閱鉴逞。
一、睡眠為什么對(duì)身心健康重要司训？
中醫(yī)認(rèn)為构捡，人的體表有氣運(yùn)行，名衛(wèi)氣壳猜。衛(wèi)氣是固攝陽氣的勾徽，在體表不斷運(yùn)化行走。白天衛(wèi)氣行在人體的陽分里统扳，晚上則行走到陰分里喘帚。陽氣入陰分則欲睡畅姊，出陰分則醒。睡眠是陰吹由，夜陰以養(yǎng)陽若未，所以睡眠可以幫助身體恢復(fù)元?dú)猓诎滋毂３趾玫木珰馍?/strong>倾鲫。
二粗合、什么時(shí)間睡眠合適？
23點(diǎn)到3點(diǎn)乌昔，肝膽最旺隙疚，此時(shí)不睡易傷膽氣；凌晨3點(diǎn)到5點(diǎn)磕道，肺開始排毒供屉；凌晨5點(diǎn)到7點(diǎn)，大腸開始工作捅厂，這里需起床排便贯卦；早上7點(diǎn)到9點(diǎn)是小腸吸收營養(yǎng)的階段资柔，需吃早飯焙贷；中午11點(diǎn)到13點(diǎn)，是心經(jīng)當(dāng)?shù)阑哐撸栊№陶奚郑话胍沟搅璩?點(diǎn)為脊椎造血時(shí)間，必須熟睡羹与，不宜熬夜故硅。
所以晚上11點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)這段時(shí)間是最佳的睡眠時(shí)間，需要保證纵搁；中午11點(diǎn)到13點(diǎn)吃衅，也需小憩片刻，睡個(gè)子午覺腾誉。
三徘层、睡眠多長時(shí)間合適？
“每天睡足8小時(shí)”的想法是個(gè)天大的錯(cuò)誤利职，不用擔(dān)心睡夠多長時(shí)間趣效，這種焦慮會(huì)使失眠陷入不良的循環(huán)。睡眠時(shí)間因人而異猪贪，只要保證自己睡醒后精神狀態(tài)良好即可跷敬。
子午覺30分鐘即可，最多不要超過1個(gè)小時(shí)热押。而且子午覺并不是適合所有人西傀，對(duì)于那些晚上睡覺比較晚斤寇，或者早睡早起的人為來說，子午覺是為新的一天工作儲(chǔ)蓄活力池凄。而對(duì)那些經(jīng)常失眠的人來說抡驼，就不要跟著睡午覺了，因?yàn)槲缢笸砩暇透恢?/p>
四肿仑、如何保證睡眠質(zhì)量致盟？
- 先睡心，后睡眠尤慰。睡前要保證情緒的穩(wěn)定馏锡，心緒平靜才能安然入睡。
- 胃不和伟端，則臥不安杯道。晚餐盡量做到“七七”原則，即晚上7點(diǎn)以后或者睡前3小時(shí)避免進(jìn)食责蝠，吃七分飽就好党巾。配菜以清淡為宜，避免高油脂的肉類以及蛋糕點(diǎn)心霜医，特別是老年人齿拂。而且晚飯后要稍微走一走，幫助消化肴敛，保證睡前胃部舒暢署海。
- 保證良好的睡眠環(huán)境，注意通風(fēng)医男，避免雜音的打擾砸狞。
- 尊重自己的生活規(guī)律，按時(shí)作息镀梭。
五刀森、睡眠不足的危害？
- 引發(fā)疲勞报账，造成工作效率的下降研底。
- 增加疾病發(fā)生幾率。睡眠不足笙什，會(huì)使人憂慮焦急飘哨，免疫力降低。
- 易導(dǎo)致肥胖琐凭。研究顯示芽隆，長期缺覺會(huì)擾亂血糖水平，導(dǎo)致身體產(chǎn)生更少的瘦素和更多的饑餓素，會(huì)造成過量飲食胚吁。
- 影響身體發(fā)育牙躺。只有在熟睡后人體的下丘腦才會(huì)大量釋放生長激素，所以青少年缺覺的話腕扶，會(huì)造成發(fā)育遲緩孽拷。
- 損害容顏。睡眠不足半抱，會(huì)影響皮膚的新陳代謝脓恕，加速皮膚老化，易生皺紋窿侈，眼圈變黑炼幔。
- 破壞情緒。長期失眠的人往往會(huì)變得孤僻史简、暴躁乃秀、不易接近。
睡眠不足圆兵，危害甚廣跺讯。為了身體著想，一定要保證充足的睡眠殉农。
六刀脏、不好的睡眠習(xí)慣有哪些？
- 看電視统抬、聽音樂或者玩電腦的時(shí)候睡著火本。
- 強(qiáng)迫自己按“點(diǎn)”上床睡覺危队、早上起床聪建，而且這時(shí)間“點(diǎn)”總在調(diào)整。
- 自然醒來后茫陆，想著再“賴會(huì)兒床”金麸，強(qiáng)迫延長睡眠時(shí)間。
- 晚上不睡簿盅，白天補(bǔ)覺挥下，雙休日的時(shí)候補(bǔ)覺。
- 工作壓力大桨醋，晚上需加班棚瘟，在高強(qiáng)度的工作結(jié)束后馬上入睡。
身體是革命的本錢喜最。告別不良的睡眠習(xí)慣偎蘸，保持健康的身體，享受美好的生活。
這里限于篇幅迷雪，只能摘錄總結(jié)書中的部分精華限书。書中還有很多作者實(shí)際的臨床案例，治療失眠的方法章咧，有助睡眠的良方倦西，就需讀者去書中找尋了。
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圖書介紹：http://baike.baidu.com/view/4217468.htm?fr=aladdin
