生活中洗做，我們很多人都明白做事需要循序漸進(jìn)弓叛，也知道設(shè)定目標(biāo)的重要性，同時(shí)也明白為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)最關(guān)鍵的是要堅(jiān)持诚纸。但最常見的現(xiàn)象是撰筷，在許下豪言壯志后，剛開始和打了雞血似的發(fā)力過猛畦徘，然后一天天的這種昂揚(yáng)斗志漸漸消退毕籽，比如健身、減肥井辆、學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能等等关筒，總是容易出現(xiàn)半途而廢。
古人云：“靡不有初杯缺，鮮克有終平委。”
有一個(gè)好的開頭并不難夺谁，能善始善終廉赔，堅(jiān)持到底卻不易。偷懶是人的劣根性匾鸥，我也同樣有這樣的問題蜡塌，之前野心勃勃定下日更1000字的豪言，考取CPA的壯志勿负。但是到現(xiàn)在為止馏艾，簡書創(chuàng)作沒能天天寫作，即使寫了也未能達(dá)到1000字奴愉，敷衍了事琅摩；CPA連報(bào)名準(zhǔn)備都沒開始做。悲傷逆流成河锭硼。
今天晨讀推薦了《微習(xí)慣》房资，其作者斯蒂芬?蓋斯，一個(gè)普普通通的宅男跟我們大多數(shù)人一樣容易半途而廢檀头，但是在不斷地尋找方法中轰异，終于找到了突破口，這個(gè)方法就是——微習(xí)慣暑始。
1.何謂微習(xí)慣搭独？
微習(xí)慣，顧名思義是一種非常微小的積極行為廊镜，因?yàn)閷?shí)在過于微小牙肝，小到不可能失敗。當(dāng)你想要培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣嗤朴，把它刪減配椭、大幅縮小成為一個(gè)極小的動(dòng)作，例如每天寫50個(gè)字播赁，或是看2頁書颂郎，這種微小的目標(biāo)小到你都不好意思向別人說這是你的目標(biāo)。
2.習(xí)慣為何難以養(yǎng)成——微習(xí)慣的巧妙之處
我們?yōu)槭裁?不能將一件事堅(jiān)持下去呢容为？主要是因?yàn)槠谕颠^大乓序，每天改變的量太大，如果有頑強(qiáng)的毅力還可以坎背，但是很不幸替劈，我們大多數(shù)人仍是普通人，每天的改變對(duì)于我們的大腦得滤、身體來說太過痛苦陨献，心里自然會(huì)生出抵觸。剛開始懂更，我們的意志力和欲望大于壓力提供給我們持續(xù)的動(dòng)力眨业，隨著時(shí)間的推移急膀，意志力慢慢減弱，欲望之火也漸漸熄滅龄捡，內(nèi)力的壓力猛然爆發(fā)壓過意志力和欲望卓嫂，于是產(chǎn)生了懈怠。
微習(xí)慣的特殊之處在于每天的改變微乎其微聘殖，不會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生太大的強(qiáng)制作用晨雳，所需的意志力也并不大，因此堅(jiān)持的時(shí)間會(huì)在不經(jīng)意間增加奸腺。
3.如何培養(yǎng)微習(xí)慣餐禁？
01制定
第一步：結(jié)合之前的精要主義，選擇一個(gè)目標(biāo)突照。例：為了增加閱讀量帮非。
第二步：縮小目標(biāo)，可以認(rèn)為是劃分成極小的步驟绷旗。例：每天閱讀2頁書喜鼓。
微習(xí)慣的目標(biāo)設(shè)置技巧：要把習(xí)慣目標(biāo)縮小，小到不可思議為止衔肢，這樣才會(huì)讓大腦認(rèn)為它毫無威脅庄岖。如果你不確定用多小的習(xí)慣來培養(yǎng)，那就選擇更小的那個(gè)角骤。
02執(zhí)行
第一步：微量開始隅忿，超量結(jié)束
看到這，有人會(huì)問：這不是換湯不換藥嗎邦尊？不背桐，事實(shí)上，很多人會(huì)有這種感覺蝉揍，等你一開始看了一行字链峭，你會(huì)想著看完這頁，看完一頁仍不過癮又沾，繼續(xù)接著看弊仪，這種癮是不自覺產(chǎn)生的，有點(diǎn)類似于“5分鐘起飛法”：你不自覺地在給自己加量杖刷。用多余精力超額完成任務(wù)励饵，而不是制定更大目標(biāo)。正如我一開始只打算寫個(gè)100字滑燃，但是寫到這里役听，字?jǐn)?shù)已經(jīng)不受控了，滿滿的成就感。
第二步：堅(jiān)持記錄完成狀況典予，反饋很重要
吾日三省吾身：完成了沒甜滨？完成情況如何？（記錄下精確數(shù)量）如何改進(jìn)熙参？（例如什么時(shí)候有時(shí)間艳吠，什么時(shí)候效率高？）
把記錄放在最顯眼的地方孽椰，每天花個(gè)幾秒瀏覽一下。
PS：記錄下精確數(shù)量是為了能夠估算自己每天的學(xué)習(xí)進(jìn)度凛篙，記錄時(shí)間是為了了解自己的時(shí)間管理黍匾，這些都是為了以后如果計(jì)劃需調(diào)整時(shí)有明確的數(shù)據(jù)依據(jù)。
第三步：獎(jiǎng)勵(lì)自己
每天一次小獎(jiǎng)勵(lì)呛梆，一周一次大獎(jiǎng)勵(lì)锐涯，讓自己能先體會(huì)到物質(zhì)上的收獲。
03養(yǎng)成
習(xí)慣的養(yǎng)成平均需要66天填物，別想著15天纹腌、28天就能形成一習(xí)慣，欲速則不達(dá)滞磺，別想圖快升薯。
