簡單到不可能失敗的習(xí)慣養(yǎng)成法

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01

曾經(jīng)的我栈源,在做任何事之前都喜歡制定一連串完美的計(jì)劃,可以說做計(jì)劃的思維已經(jīng)印刻在我腦海里了荡含。

準(zhǔn)備鍛煉健身静暂,就搜索資料蜜托,選擇一種最合適的健身方式并提上日程拇勃;
準(zhǔn)備考四級艰亮,就制定一個(gè)背單詞計(jì)劃,算算還差多少天才能背完單詞误债;
準(zhǔn)備考計(jì)算機(jī)二級浸船,搜刮各種秘籍和真題,想著每天看多少找前、做多少糟袁;

就連初中的時(shí)候放暑假,也規(guī)劃每天幾點(diǎn)起床背英語躺盛,幾點(diǎn)開始做題项戴。

可是往往都睡到中午才起床,吃完午飯槽惫,下午就開始了周叮,心里就想著,反正都沒有半天了界斜,今天就先這樣吧仿耽,明天再開始。

計(jì)劃很豐滿各薇,可是執(zhí)行起來卻往往無法堅(jiān)持甚至無法開始项贺!

為什么會這樣呢,制定計(jì)劃不是更有利于目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)嗎峭判?其實(shí)并不完全正確开缎。

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02

計(jì)劃固然非常重要,但更為重要的是我們本身的執(zhí)行力林螃!

很多時(shí)候我們還沒來得及開始執(zhí)行我們的計(jì)劃奕删,我們就放棄了。這是因?yàn)槲覀儗ξ粗I(lǐng)域的認(rèn)識不夠水平疗认,制定的計(jì)劃會偏離實(shí)際情況完残,這樣一來伏钠,我們對計(jì)劃的執(zhí)行力自然不高。

所以啊谨设,當(dāng)我們面對未曾認(rèn)知的領(lǐng)域時(shí)熟掂,不要過早地制定計(jì)劃,而是跳過計(jì)劃铝宵,直接行動打掘,從養(yǎng)成“微習(xí)慣”開始华畏。

什么是微習(xí)慣呢鹏秋?這就是我今天想分享的內(nèi)容,也就是題目所說的簡單到不可能失敗的習(xí)慣養(yǎng)成法亡笑。

微習(xí)慣一詞來源于美國作者斯蒂芬·蓋斯的《微習(xí)慣》一書侣夷,書中是這樣解釋微習(xí)慣的:

微習(xí)慣是一種非常微小的積極行為,你需要每天強(qiáng)迫自己完成它仑乌。微習(xí)慣太小百拓,小道不可能失敗。正是因?yàn)檫@個(gè)特性晰甚,它不會給你造成任何負(fù)擔(dān)衙传,而且具有超強(qiáng)的“欺騙性”,它也因此成了極具優(yōu)勢的習(xí)慣養(yǎng)成策略厕九。

這樣可能不太好理解蓖捶,通讀全書后,我給它一個(gè)更容易理解的定義:

每天一個(gè)俯臥撐扁远,每天一頁書俊鱼,每天50字,這就是微習(xí)慣畅买。

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03

那么并闲,微習(xí)慣為什么會行之有效呢?

現(xiàn)在谷羞,請摸摸你的鼻子帝火。沒錯,就只是摸摸你的鼻子而已湃缎,如果不愿意犀填,可以摸摸頭發(fā)。

你會不會發(fā)現(xiàn)雁歌,你能摸到你的鼻子宏浩,同時(shí)你不會去抵觸這件事。沒錯靠瞎,這就是微習(xí)慣的威力所在比庄。

微習(xí)慣的重點(diǎn)自然在「微」求妹,即簡單、微小的意思佳窑。這些簡單的行動簡單到不可能失敗制恍,小到不會因?yàn)樘厥馇闆r而無法完成以致于你輕易放棄。就像摸鼻子或者摸頭發(fā)一樣神凑,我們完成的代價(jià)極地净神,自然我們對它的抵觸情緒就非常弱,比我們執(zhí)行這個(gè)行動的意志力弱溉委。這樣鹃唯,我們就能順利踏入了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的第一步:開始行動。

千里之行瓣喊,始于足下坡慌。

剛剛我提到,我們對一件事的抵觸情緒比意志力弱藻三,我們就能順利開始行動洪橘。為什么是意志力而不是動力呢?在生活中我們不是常常都說要激發(fā)動力去完成某件事情嗎棵帽?那為什么我不建議大家激發(fā)自己的無限動力去執(zhí)行計(jì)劃呢熄求?

熱情遞減法則

熱情遞減法則,類似于經(jīng)濟(jì)學(xué)上的“邊際效用遞減法則”逗概。簡單來說弟晚,就是當(dāng)你吃第五塊披薩時(shí)的愉悅感會低于第四塊,吃第四塊時(shí)的愉悅感又低于第三塊仗谆。我們在進(jìn)行重復(fù)行為的時(shí)候也會有類似的遞減效應(yīng)指巡。

當(dāng)你制定好計(jì)劃每天晨跑之后,第一天你有很充足的動力去跑隶垮,第二天藻雪,第三天,當(dāng)你跑了一星期兩星期卻沒有見成效時(shí)狸吞,你還能有很充足的動力嗎勉耀?

所以,比起動力蹋偏,《微習(xí)慣》的作者建議我們依靠意志力去執(zhí)行計(jì)劃便斥。

04

說了這么多,我們到底該如何利用微習(xí)慣去養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣呢威始?別急枢纠,真正有趣的事現(xiàn)在才開始。接下來這八個(gè)步驟黎棠,就是今天真正的干活——微習(xí)慣的養(yǎng)成指南晋渺。我建議你看完以下內(nèi)容后镰绎,拿出紙和筆寫下自己的微習(xí)慣。


「微習(xí)慣」的養(yǎng)成步驟

1選擇適合你的微習(xí)慣和計(jì)劃

把你想要擁有的習(xí)慣列成一張簡要的清單木西,重要的習(xí)慣會很快浮現(xiàn)在你腦海里畴栖,它將成為你在第一步的參考清單。然后從這份清單中八千,挑選你最希望擁有的吗讶,對你最有用的!

可供選擇的計(jì)劃:一周彈性計(jì)劃恋捆、單一微計(jì)劃照皆、混合微習(xí)慣以及微習(xí)慣組合。

一周彈性計(jì)劃就是指從一個(gè)習(xí)慣開始鸠信,使用微習(xí)慣一周纵寝,一周后進(jìn)行一次評估,再決定是否升級為長期的微習(xí)慣計(jì)劃星立,也就是第二個(gè):單一微計(jì)劃;
混合微習(xí)慣就是指由兩個(gè)微習(xí)慣混合而成葬凳,你可以在兩個(gè)選項(xiàng)之間擇一完成即可绰垂;
微習(xí)慣組合是一組能共同良好完成的習(xí)慣。例如我一開始的微習(xí)慣組合:一個(gè)俯臥撐+寫作50字+閱讀一本書的兩頁火焰。

2挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值

深入思考你為什么要選擇這個(gè)習(xí)慣劲装,直到找到最核心的答案!

只有當(dāng)我們明確某件事情對我們的內(nèi)在價(jià)值昌简,且這份價(jià)值是我們迫切需要的時(shí)候占业,這件事情才會為我們提供連綿不絕的動力,從而達(dá)成養(yǎng)成習(xí)慣的目的纯赎。

就例如我每天一個(gè)俯臥撐的習(xí)慣:

為何要做俯臥撐谦疾?
因?yàn)槲乙憻挘?br> 為什么要鍛煉?
我想變得強(qiáng)壯犬金!
身材太羸弱讓我感覺丟人念恍。

同樣的,無論是寫作晚顷、閱讀還是跑步峰伙,你都要挖掘出這個(gè)行為背后的價(jià)值,這樣你才有最源頭的動力支持著你自己该默!

3明確習(xí)慣依據(jù)瞳氓,將其納入日程

習(xí)慣依據(jù)有兩種:時(shí)間和行為。

根據(jù)時(shí)間來選擇習(xí)慣栓袖,可能會每晚八點(diǎn)前匣摘,做一個(gè)俯臥撐锅锨;
根據(jù)行為來選擇習(xí)慣,就是每天洗澡之前恋沃,做一個(gè)俯臥撐必搞。

根據(jù)我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn),我會依據(jù)時(shí)間來養(yǎng)成我的微習(xí)慣囊咏,我喜歡把習(xí)慣與時(shí)間段搭配起來:晨間寫日記恕洲、早上制定計(jì)劃、下午專注寫作等等梅割。

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4建立回報(bào)機(jī)制霜第,以獎勵提升成就感

對自己要好一點(diǎn)。當(dāng)我們堅(jiān)持了一段時(shí)間户辞,一周泌类,一個(gè)月或者100天,就適當(dāng)給自己一些獎勵底燎。

不要小看這一點(diǎn)獎勵刃榨,這個(gè)行為在提升我們成就感的同時(shí),也是在肯定自己双仍,更重要的是它能恢復(fù)我們的意志力枢希!

5記錄與追蹤完成情況

養(yǎng)成習(xí)慣是一個(gè)長期的過程,需要不斷的記錄與追蹤朱沃。就像期末考試苞轿,記錄和追蹤能有效地檢查我們的習(xí)慣是否存在問題,進(jìn)而改進(jìn)并完善我們的習(xí)慣逗物。

6微量開始搬卒,超額完成

我們設(shè)定的微習(xí)慣目標(biāo),都是小到幾乎忽略不計(jì)的行動翎卓,這只是為了減小我們開始的阻力契邀,當(dāng)我做了第一個(gè)俯臥撐之后,我就會覺得身體被激活了莲祸,迫不及待地做多了很多俯臥撐蹂安。

7服從計(jì)劃安排,擺脫高期待值

假如我們某天狀態(tài)大好锐帜,一口氣做了50個(gè)俯臥撐田盈,但第二天卻只能做1個(gè),千萬不要覺得自己只做了一個(gè)俯臥撐缴阎!昨天的50個(gè)是我們超額完成的而已允瞧,今天依舊能做一個(gè)就已經(jīng)是非常值得肯定的了,因?yàn)槲覀儓?jiān)持的是習(xí)慣!

8留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志

很多人都應(yīng)該聽過述暂,一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成需要21天痹升。其實(shí)不然,每一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成所需要的時(shí)間都不盡相同畦韭。也許每天喝一杯的習(xí)慣21天就能養(yǎng)成疼蛾,但每天5:30起床卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)不是21天能養(yǎng)成的習(xí)慣(親身經(jīng)歷)。

那習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志是什么呢艺配?就像你早上起來刷牙一樣察郁,沒有絲毫的抵觸情緒,不需要我們刻意去做转唉,潛意識就能完成的時(shí)候皮钠,就是我們習(xí)慣真正養(yǎng)成的時(shí)候了。

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05

推薦十個(gè)簡單的微習(xí)慣赠法,選擇一個(gè)或者幾個(gè)麦轰,并為他們搭配合適的時(shí)間段,然后開始行動吧砖织!

1每天一個(gè)俯臥撐
2每天讀一頁書
3每天寫五十字
4每天跑五分鐘
5每天給父母說早安
6每天看一分鐘TED
7每天背10個(gè)單詞
8每天整理一下桌面/衣柜
9每天閱讀一篇新聞
10每天寫50字(總結(jié)款侵、評論或者朋友圈都行)

別太早制定目標(biāo),可以先進(jìn)行一周彈性計(jì)劃镶苞,及時(shí)記錄并做調(diào)整喳坠。

先從微習(xí)慣開始,行動起來吧茂蚓!

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