01
曾經(jīng)的我栈源，在做任何事之前都喜歡制定一連串完美的計(jì)劃，可以說做計(jì)劃的思維已經(jīng)印刻在我腦海里了荡含。
準(zhǔn)備鍛煉健身静暂，就搜索資料蜜托，選擇一種最合適的健身方式并提上日程拇勃；
準(zhǔn)備考四級艰亮，就制定一個(gè)背單詞計(jì)劃，算算還差多少天才能背完單詞误债；
準(zhǔn)備考計(jì)算機(jī)二級浸船，搜刮各種秘籍和真題，想著每天看多少找前、做多少糟袁；
就連初中的時(shí)候放暑假，也規(guī)劃每天幾點(diǎn)起床背英語躺盛，幾點(diǎn)開始做題项戴。
可是往往都睡到中午才起床，吃完午飯槽惫，下午就開始了周叮，心里就想著，反正都沒有半天了界斜，今天就先這樣吧仿耽，明天再開始。
計(jì)劃很豐滿各薇，可是執(zhí)行起來卻往往無法堅(jiān)持甚至無法開始项贺！
為什么會這樣呢，制定計(jì)劃不是更有利于目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)嗎峭判？其實(shí)并不完全正確开缎。
02
計(jì)劃固然非常重要，但更為重要的是我們本身的執(zhí)行力林螃！
很多時(shí)候我們還沒來得及開始執(zhí)行我們的計(jì)劃奕删，我們就放棄了。這是因?yàn)槲覀儗ξ粗I(lǐng)域的認(rèn)識不夠水平疗认，制定的計(jì)劃會偏離實(shí)際情況完残，這樣一來伏钠，我們對計(jì)劃的執(zhí)行力自然不高。
所以啊谨设，當(dāng)我們面對未曾認(rèn)知的領(lǐng)域時(shí)熟掂，不要過早地制定計(jì)劃，而是跳過計(jì)劃铝宵，直接行動打掘，從養(yǎng)成“微習(xí)慣”開始华畏。
什么是微習(xí)慣呢鹏秋？這就是我今天想分享的內(nèi)容，也就是題目所說的簡單到不可能失敗的習(xí)慣養(yǎng)成法亡笑。
微習(xí)慣一詞來源于美國作者斯蒂芬·蓋斯的《微習(xí)慣》一書侣夷，書中是這樣解釋微習(xí)慣的：
微習(xí)慣是一種非常微小的積極行為，你需要每天強(qiáng)迫自己完成它仑乌。微習(xí)慣太小百拓，小道不可能失敗。正是因?yàn)檫@個(gè)特性晰甚，它不會給你造成任何負(fù)擔(dān)衙传，而且具有超強(qiáng)的“欺騙性”，它也因此成了極具優(yōu)勢的習(xí)慣養(yǎng)成策略厕九。
這樣可能不太好理解蓖捶，通讀全書后，我給它一個(gè)更容易理解的定義：
每天一個(gè)俯臥撐扁远，每天一頁書俊鱼，每天50字，這就是微習(xí)慣畅买。
03
那么并闲，微習(xí)慣為什么會行之有效呢？
現(xiàn)在谷羞，請摸摸你的鼻子帝火。沒錯，就只是摸摸你的鼻子而已湃缎，如果不愿意犀填，可以摸摸頭發(fā)。
你會不會發(fā)現(xiàn)雁歌，你能摸到你的鼻子宏浩，同時(shí)你不會去抵觸這件事。沒錯靠瞎，這就是微習(xí)慣的威力所在比庄。
微習(xí)慣的重點(diǎn)自然在「微」求妹，即簡單、微小的意思佳窑。這些簡單的行動簡單到不可能失敗制恍，小到不會因?yàn)樘厥馇闆r而無法完成以致于你輕易放棄。就像摸鼻子或者摸頭發(fā)一樣神凑，我們完成的代價(jià)極地净神，自然我們對它的抵觸情緒就非常弱，比我們執(zhí)行這個(gè)行動的意志力弱溉委。這樣鹃唯，我們就能順利踏入了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的第一步：開始行動。
千里之行瓣喊，始于足下坡慌。
剛剛我提到，我們對一件事的抵觸情緒比意志力弱藻三，我們就能順利開始行動洪橘。為什么是意志力而不是動力呢？在生活中我們不是常常都說要激發(fā)動力去完成某件事情嗎棵帽？那為什么我不建議大家激發(fā)自己的無限動力去執(zhí)行計(jì)劃呢熄求？
熱情遞減法則
熱情遞減法則，類似于經(jīng)濟(jì)學(xué)上的“邊際效用遞減法則”逗概。簡單來說弟晚，就是當(dāng)你吃第五塊披薩時(shí)的愉悅感會低于第四塊，吃第四塊時(shí)的愉悅感又低于第三塊仗谆。我們在進(jìn)行重復(fù)行為的時(shí)候也會有類似的遞減效應(yīng)指巡。
當(dāng)你制定好計(jì)劃每天晨跑之后，第一天你有很充足的動力去跑隶垮，第二天藻雪，第三天，當(dāng)你跑了一星期兩星期卻沒有見成效時(shí)狸吞，你還能有很充足的動力嗎勉耀？
所以，比起動力蹋偏，《微習(xí)慣》的作者建議我們依靠意志力去執(zhí)行計(jì)劃便斥。
04
說了這么多，我們到底該如何利用微習(xí)慣去養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣呢威始？別急枢纠，真正有趣的事現(xiàn)在才開始。接下來這八個(gè)步驟黎棠，就是今天真正的干活——微習(xí)慣的養(yǎng)成指南晋渺。我建議你看完以下內(nèi)容后镰绎，拿出紙和筆寫下自己的微習(xí)慣。
1選擇適合你的微習(xí)慣和計(jì)劃
把你想要擁有的習(xí)慣列成一張簡要的清單木西，重要的習(xí)慣會很快浮現(xiàn)在你腦海里畴栖，它將成為你在第一步的參考清單。然后從這份清單中八千，挑選你最希望擁有的吗讶，對你最有用的！
可供選擇的計(jì)劃：一周彈性計(jì)劃恋捆、單一微計(jì)劃照皆、混合微習(xí)慣以及微習(xí)慣組合。
一周彈性計(jì)劃就是指從一個(gè)習(xí)慣開始鸠信，使用微習(xí)慣一周纵寝，一周后進(jìn)行一次評估，再決定是否升級為長期的微習(xí)慣計(jì)劃星立，也就是第二個(gè)：單一微計(jì)劃；
混合微習(xí)慣就是指由兩個(gè)微習(xí)慣混合而成葬凳，你可以在兩個(gè)選項(xiàng)之間擇一完成即可绰垂；
微習(xí)慣組合是一組能共同良好完成的習(xí)慣。例如我一開始的微習(xí)慣組合：一個(gè)俯臥撐+寫作50字+閱讀一本書的兩頁火焰。
2挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值
深入思考你為什么要選擇這個(gè)習(xí)慣劲装，直到找到最核心的答案！
只有當(dāng)我們明確某件事情對我們的內(nèi)在價(jià)值昌简，且這份價(jià)值是我們迫切需要的時(shí)候占业，這件事情才會為我們提供連綿不絕的動力，從而達(dá)成養(yǎng)成習(xí)慣的目的纯赎。
就例如我每天一個(gè)俯臥撐的習(xí)慣：
為何要做俯臥撐谦疾？
因?yàn)槲乙憻挘?br> 為什么要鍛煉？
我想變得強(qiáng)壯犬金！
身材太羸弱讓我感覺丟人念恍。
同樣的，無論是寫作晚顷、閱讀還是跑步峰伙，你都要挖掘出這個(gè)行為背后的價(jià)值，這樣你才有最源頭的動力支持著你自己该默！
3明確習(xí)慣依據(jù)瞳氓，將其納入日程
習(xí)慣依據(jù)有兩種：時(shí)間和行為。
根據(jù)時(shí)間來選擇習(xí)慣栓袖，可能會每晚八點(diǎn)前匣摘，做一個(gè)俯臥撐锅锨；
根據(jù)行為來選擇習(xí)慣，就是每天洗澡之前恋沃，做一個(gè)俯臥撐必搞。
根據(jù)我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，我會依據(jù)時(shí)間來養(yǎng)成我的微習(xí)慣囊咏，我喜歡把習(xí)慣與時(shí)間段搭配起來：晨間寫日記恕洲、早上制定計(jì)劃、下午專注寫作等等梅割。
4建立回報(bào)機(jī)制霜第，以獎勵提升成就感
對自己要好一點(diǎn)。當(dāng)我們堅(jiān)持了一段時(shí)間户辞，一周泌类，一個(gè)月或者100天，就適當(dāng)給自己一些獎勵底燎。
不要小看這一點(diǎn)獎勵刃榨，這個(gè)行為在提升我們成就感的同時(shí)，也是在肯定自己双仍，更重要的是它能恢復(fù)我們的意志力枢希！
5記錄與追蹤完成情況
養(yǎng)成習(xí)慣是一個(gè)長期的過程，需要不斷的記錄與追蹤朱沃。就像期末考試苞轿，記錄和追蹤能有效地檢查我們的習(xí)慣是否存在問題，進(jìn)而改進(jìn)并完善我們的習(xí)慣逗物。
6微量開始搬卒，超額完成
我們設(shè)定的微習(xí)慣目標(biāo)，都是小到幾乎忽略不計(jì)的行動翎卓，這只是為了減小我們開始的阻力契邀，當(dāng)我做了第一個(gè)俯臥撐之后，我就會覺得身體被激活了莲祸，迫不及待地做多了很多俯臥撐蹂安。
7服從計(jì)劃安排，擺脫高期待值
假如我們某天狀態(tài)大好锐帜，一口氣做了50個(gè)俯臥撐田盈，但第二天卻只能做1個(gè)，千萬不要覺得自己只做了一個(gè)俯臥撐缴阎！昨天的50個(gè)是我們超額完成的而已允瞧，今天依舊能做一個(gè)就已經(jīng)是非常值得肯定的了，因?yàn)槲覀儓?jiān)持的是習(xí)慣！
8留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志
很多人都應(yīng)該聽過述暂，一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成需要21天痹升。其實(shí)不然，每一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成所需要的時(shí)間都不盡相同畦韭。也許每天喝一杯的習(xí)慣21天就能養(yǎng)成疼蛾，但每天5：30起床卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)不是21天能養(yǎng)成的習(xí)慣（親身經(jīng)歷）。
那習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志是什么呢艺配？就像你早上起來刷牙一樣察郁，沒有絲毫的抵觸情緒，不需要我們刻意去做转唉，潛意識就能完成的時(shí)候皮钠，就是我們習(xí)慣真正養(yǎng)成的時(shí)候了。
05
推薦十個(gè)簡單的微習(xí)慣赠法，選擇一個(gè)或者幾個(gè)麦轰，并為他們搭配合適的時(shí)間段，然后開始行動吧砖织！
1每天一個(gè)俯臥撐
2每天讀一頁書
3每天寫五十字
4每天跑五分鐘
5每天給父母說早安
6每天看一分鐘TED
7每天背10個(gè)單詞
8每天整理一下桌面/衣柜
9每天閱讀一篇新聞
10每天寫50字（總結(jié)款侵、評論或者朋友圈都行）
別太早制定目標(biāo)，可以先進(jìn)行一周彈性計(jì)劃镶苞，及時(shí)記錄并做調(diào)整喳坠。
先從微習(xí)慣開始，行動起來吧茂蚓！
