? ? 感覺《認(rèn)知覺醒》這本書是真的不錯(cuò)侣灶，今天看到了第四章-專注力。一直覺得想要解決一個(gè)問題缕碎，首先得知道產(chǎn)生這個(gè)問題的原因褥影。而這本書就不是單純的說我們什么是不對(duì)的，要怎么怎么做咏雌，而是深度的剖析了我們之所以會(huì)這么做的原因凡怎，然后提出了應(yīng)該怎么去解決。比如我們經(jīng)常會(huì)開小差处嫌，比如我們焦慮栅贴、痛苦的源泉等。
? ? 他將注意力分為“集中在行動(dòng)上的”和“集中在感受上的”兩部分熏迹。缺少感受的行動(dòng)檐薯，就像失去靈魂的軀殼。由于人的天性就是急于求成注暗，趨易避難的坛缕，所以當(dāng)我們?cè)谧鲆恍o聊的活著困難的事情的時(shí)候就經(jīng)常會(huì)走神，要么沉浸過去捆昏，要么擔(dān)心未來赚楚，要么不切實(shí)際的幻想，不能真切的感受當(dāng)下我們所做的事情骗卜，要么降低效率宠页，要么產(chǎn)生焦慮左胞。
? ? 不言而喻，改變的方法举户，就是讓感受回歸于當(dāng)下烤宙、回歸于行動(dòng)。讓跑步就是跑步俭嘁，睡覺就是睡覺躺枕，吃飯就是吃飯，感受跑步時(shí)候的呼吸供填，每個(gè)抬腿拐云，感受睡覺時(shí)候的身體放松，感受飯的香甜近她，這不僅可以讓我們活在當(dāng)下叉瘩，少一些焦慮，也可以提升我們的專注力泄私。
? ? 文中還提出了“主動(dòng)選擇信息”和“深度沉浸”兩個(gè)概念房揭。前者是入口备闲，后者是關(guān)鍵晌端。就想很多人知道沉迷娛樂不對(duì)，短暫的放下手機(jī)恬砂，但是還是很難沉浸到自己應(yīng)該做的事情咧纠，缺乏這種深度沉浸的能力。我覺得任何事情其實(shí)都是有原因泻骤，不管是成功還是失敗漆羔。昨天偶然間看的王昱珩在最強(qiáng)大腦中的微觀辨水，感覺就是說如此狱掂，而他之所以成功演痒，我想就是可以深度沉浸。
? ??心理學(xué)家安德斯·艾利克森和科學(xué)家羅伯特·普爾經(jīng)過大量的研究后指出：所謂天才趋惨，其實(shí)并不神秘鸟顺，其本質(zhì)是“正確的方法”加上“大量的練習(xí)”。
? ?我覺得這就相當(dāng)于首先得選對(duì)路器虾，然后要不辭萬難得前進(jìn)讯嫂，才能走向成功。
? ?“正確的方法”具有的四個(gè)特征：
? ? 一兆沙、 明確的目標(biāo)欧芽。很多時(shí)候我們也不是沒有目標(biāo)，但是目標(biāo)過大過遠(yuǎn)葛圃，就會(huì)如空中樓閣千扔，只是有個(gè)念想罷了憎妙。不僅不能讓我們真正的行動(dòng)起來，或者堅(jiān)持下來曲楚，反而整天白日做夢(mèng)尚氛，到頭來自怨自艾。
? ?二洞渤、極度專注的練習(xí)阅嘶。想一千次不如做一次，熟能生巧载迄，首先我們要去做讯柔，其次要專注的去做，反復(fù)做無用功那永遠(yuǎn)也成功不了护昧』昶“在短時(shí)間內(nèi)投入100%的精力比長時(shí)間投入70%的精力好。因?yàn)閷Ｗ⒌恼嬲齽?dòng)力并不是毅力和耐心惋耙，而是不斷發(fā)現(xiàn)技巧上的微妙差異和持續(xù)存在的關(guān)注點(diǎn)捣炬，精力越集中則感知越細(xì)微≌篱唬”專注去練習(xí)湿酸，感受和思考，才會(huì)讓練習(xí)產(chǎn)生價(jià)值灭美。
? ? 三推溃、能獲得有效的反饋。這也是走向成功的關(guān)鍵届腐，一味的閉門造車铁坎，不僅會(huì)讓人分心走神，還會(huì)長期自以為是的在低水平徘徊犁苏，得不到進(jìn)步硬萍。所以，“想方設(shè)法得到及時(shí)围详、有效的指導(dǎo)和反饋是不斷精進(jìn)的重要條件”朴乖。如果條件有限，反饋也可以通過書籍影像短曾、與他人交流或者自我反思來獲取寒砖。
? ? 四、在拉伸區(qū)練習(xí)嫉拐。太難容易放棄哩都，太簡單又會(huì)讓練習(xí)失去意義。在二者之間才是最好的婉徘，既有鍛煉漠嵌，又會(huì)有成就感咐汞，形成良性循環(huán)。
文章的結(jié)尾儒鹿，審視自己：
? ??·審視自己的注意力——是被動(dòng)吸引還是主動(dòng)選擇化撕？
????·審視自己的沉浸度——是分心走神還是極度專注？
????·審視自己的練習(xí)量——是淺嘗輒止還是大量投入约炎？
? ? 我感覺自己應(yīng)該好好想一想植阴，先制定一個(gè)較為明確可行的目標(biāo)。
????只有不斷地反思圾浅，行動(dòng)掠手，找到更好的方法，打磨優(yōu)化狸捕，不斷進(jìn)步喷鸽，才能有所成。當(dāng)然成功不僅僅靠這些灸拍，但想要有所突破做祝，一定會(huì)包含這些。
