情緒：發(fā)現(xiàn)問題的鑰匙
? ? ? ? 1沉帮、困住我們的是什么屡萤？
? ? ? ? ?為什么我們明明知道行動才可以珍剑，但就是原地不動?? 情緒來時候，就是被玻璃人束縛的人死陆，當你有情緒時招拙，會被拘束在玻璃瓶中，你的情緒會限制你的能力的發(fā)揮，這個效應就是情緒的裹覆作用别凤。因為你自己的所有能量都去支撐小我去表達情緒饰序，所以你沒有足夠的能量去啟動你的理性，讓你的理性出來去和小我對話规哪，所以當你的情緒越大求豫，你越無法激發(fā)你的理性出來，你就會越陷在小我的情緒之中由缆，而情緒越表達你越看不清現(xiàn)實發(fā)生的問題注祖，越看不清問題，越會現(xiàn)在問題之中均唉，忘記自己要解決什么事兒。困住我們的不是問題肚菠，是情緒舔箭。
? ? ? ? 2、情緒是什么蚊逢？
? ? ? ? 情緒的本質(zhì)是一種能量层扶，能量有大小和方向之分。情緒的來源是期待和現(xiàn)實之間的偏差烙荷。只有有偏差镜会，能量就會被激發(fā)，偏差越大终抽，被激發(fā)越大戳表，表現(xiàn)出來的情緒就越大。
? ? ? ? ?3昼伴、怎么處理情緒匾旭？
? ? ? ? ? 處理情緒從兩個方向入手， a.你想要的是什么圃郊，b.你的當下面對的現(xiàn)狀是什么价涝。小我就愛表達自己的期待。情緒等于期待減去現(xiàn)狀持舆，期待越大色瘩，現(xiàn)狀不變，那么情緒越大逸寓。當情緒出現(xiàn)時居兆，不要表達期待，而是首先問自己現(xiàn)狀是什么席覆！當遇到情緒時史辙，你經(jīng)常被情緒困住，被情緒困住的一個原因是忽略了現(xiàn)狀。調(diào)整期待很難聊倔，因為期待是被小我把控的晦毙，你想和小我交流，聽他訴求耙蔑，理解他調(diào)整它见妒，才能調(diào)整。你只要面對現(xiàn)狀甸陌，你的理性就會出現(xiàn)须揣，理性出現(xiàn)了，很多問題就迎刃而解钱豁。
? ? ? ? ?信念：情緒是發(fā)現(xiàn)問題的鑰匙耻卡，問題是成長的基石和契機。情緒來了說明背后有問題牲尺，問題可以讓我成長卵酪。問題和情緒都是在一起的，相互依存谤碳，相互出現(xiàn)溃卡。如果你不被情緒所困擾，拿出 問題管理方法論 很快就能解決問題蜒简。如果你唄情緒困住瘸羡，就無法使出來。
自律：直面現(xiàn)實（尊重事實搓茬，直面問題）
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? ? ? ? ? 自律之所以有用犹赖，是問題解決的第一步，是解決情緒的裹覆作用垮兑，把情緒打開冷尉，讓你的能力回來。
? ? ? ? ? ?1系枪、事實與信念雀哨。
? ? ? ? ? ?事實是不以人的意志為轉移的客觀存在。情緒來自于你的信念私爷，當你的信念錯了的時候雾棺，你就很容易帶來情緒。如果你的信念錯誤衬浑，你的期待就會很奇怪捌浩，與現(xiàn)實差距太大。只有信念對了工秩，你才會發(fā)現(xiàn)你的現(xiàn)實和期待不會有太大差距尸饺，能量就不會放在情緒上进统，而放在矛盾上，當矛盾解決后浪听，你的發(fā)展就會出現(xiàn)螟碎。
? ? ? ? ? ?2、直面問題迹栓，直面什么掉分？
? ? ? ? ? ?直面情緒的裹覆作用，情緒把你困住克伊，讓你的能量無法發(fā)揮出來的這個問題酥郭。舉例！ 現(xiàn)實：領導不滿意愿吹；論文沒寫不从，它距離結束只有幾天了；現(xiàn)實就是這個人就在你團隊中犁跪；現(xiàn)實是作業(yè)沒寫（不管好不好消返，別人評價）；現(xiàn)實你做都沒做耘拇，還完美個屁。在直面問題的時候宇攻，我們會有一種感受惫叛，痛苦！當我們直面問題逞刷，會感受到痛苦嘉涌，痛苦是誰的呢，是小我的痛苦夸浅。
? ? ? ? ? 3仑最、什么是勇氣？
? ? ? ? ? 生活苦難重重帆喇，直面問題很痛苦警医，但痛苦不代表我們要屈服，我們也不想讓自己沉淪在痛苦中坯钦，而是向痛苦宣戰(zhàn)预皇。別看我們不強大，但是你只要敢面對問題婉刀，我們就能向痛苦宣戰(zhàn)吟温。宣戰(zhàn)：當你的情緒從痛苦到恐懼時，我們就帶著恐懼往前走突颊，這句的定義就是勇氣鲁豪。什么是勇氣潘悼，你明明知道未來會有恐懼，但是還是可以心平氣和爬橡。真自由第二法則：勇氣就是帶著恐懼往前走治唤。FIGHT! ? ?作為成長者而言，你就要成為一個勇士堤尾。
真自由：完整的自律
? ? ? ? ? 1肝劲、Free to ? or ? free from？
? ? ? ? 培根的《人生論》提出FREE有兩種狀態(tài)郭宝，F(xiàn)REE? 1\TO ??2\FROM辞槐。FREE TO 是積極的自由，主動的自由粘室。你有自由去做什么事兒榄檬，你想干什么就想干什么。FREE FROM ?是消極的自由衔统，否定的自由鹿榜。我不想干什么我就不干什么。小我有個特點锦爵，易被激發(fā)舱殿，趨利避害，只顧當下险掀。很多時候我們沒法去判斷什么是有效有意義的信息沪袭，同樣的，我們也被情緒所綁架樟氢，在玻璃瓶里看得到的情緒冈绊，但沒法去解決，干著急埠啃。這就是不自由死宣，我們沒法FREE FROM情緒。?小鳥可以飛碴开，羽毛也可以飛毅该，F(xiàn)REE TO 飛，想怎么飛怎么飛叹螟，但是 羽毛不能FREE FROM 風鹃骂。羽毛只能做FLY。但是小鳥可以自由飛罢绽，也可以FREE FROM風畏线。 把FlY和FIGHT 組合成FLIGHT。
? ? ? ? ? 2良价、真自由
? ? ? ? ? 真正的自由是不僅是想干什么就干什么寝殴，更在于可以利用自律推遲下小我的情緒蒿叠，使用尊重事實直面問題的方式去看到期待和現(xiàn)實之間的差距，帶來了什么情緒蚣常，用自律的方式幫助自己從情緒的裹挾中脫離出來市咽，免于受情緒困擾。?信念：局部的自律：遇到?jīng)]遇到過的事兒抵蚊，還是會遇到被裹挾的問題施绎。局部的自律只能解決局部的問題。
? ? ? ? ? 什么是真自由：完整的自律實現(xiàn)的贞绳，擁有FREE FROM那種我不想做什么就可以不做什么谷醉，不想被情緒控制就可以不被情緒控制的自由。
? ? ? ? ? 3冈闭、幸福的信念
? ? ? ? ? 幸福的標準? 你到底有沒有內(nèi)耗（把你的能量投資在價值積累上）俱尼。這個能量是不是消耗在你的價值積累上，還是情緒上萎攒。如果消耗在情緒上遇八，那就是內(nèi)耗。
課堂與組內(nèi)討論的收獲：
? ? ? ? ? 組內(nèi)就自律結合三區(qū)理論重新進行了探討耍休。結合課堂知識刃永，我對三區(qū)理論和個人提升有了重新的理解和認識。助教拋出一個問題：解決問題并不僅僅意味著只有在恐慌區(qū)區(qū)解決羊精？結合三區(qū)理論和老師的知識點揽碘，我認為解決問題就在學習區(qū)，直面現(xiàn)實可以掙脫恐慌區(qū)的情緒的裹覆园匹，降低期待或者投入資源，進入學習區(qū)劫灶÷阄ィ恐慌區(qū)的提拉式提升其實就是把恐慌區(qū)的問題化解為無數(shù)學習區(qū)的問題，小步快跑進行解決本昏」┭矗恐慌區(qū)對普通人而言無法自行選擇是否進入，但如果你達到自行選擇進入的狀態(tài)涌穆，擁有進出恐慌區(qū)的選擇權怔昨，這是否意味著你的自律強大到了在真自由之上的層次？
? ? ? ? ? 結合分身術的學習宿稀，我認為老師不斷在強調(diào)一個事實趁舀，覺察情緒和處理情緒的內(nèi)省能力是多么的重要。而這正是我所缺乏的祝沸。事實就在那里矮烹，難關就在那里越庇，但是要問你的心在哪里，裝下這現(xiàn)實了么奉狈？ 這真是三界唯心卤唉，萬法唯識了。
小結
情緒是發(fā)現(xiàn)問題的鑰匙仁期，問題是成長的基石和契機桑驱。
問題和情緒都是在一起的，相互依存跛蛋，相互出現(xiàn)熬的。
情緒的本質(zhì)是一種能量，來源于期待和現(xiàn)實之間的偏差问芬。
真自由就是完整的自律實現(xiàn)的悦析，不想被情緒控制就可以不被情緒控制的自由。
幸福的標準? 你到底有沒有內(nèi)耗此衅，把你的能量投資在價值積累上强戴。
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