1、每天給老公和自己做一件事
給老公：為老公手洗內(nèi)衣
給自己：去醫(yī)院復(fù)查优妙，愛自己
2、寫安全日記（每天給自己寫信憎账，提升內(nèi)在安全感）：
（1）覺察發(fā)現(xiàn)：親愛的燕子套硼，你好，你知道嗎胞皱？此刻你正處于焦慮的不安全里邪意，這是源于兒子在外面住，電話微信都不回
（2）內(nèi)觀：不安全感反砌，我想告訴你雾鬼，我看到心慌，胸口發(fā)悶宴树，躺不住策菜，胸腔擴(kuò)大，想深呼吸酒贬，思緒很亂又憨，大腦混沌，沒有力量锭吨，十分感謝你的出現(xiàn)蠢莺，你讓我更清晰的認(rèn)識(shí)自己
（3）發(fā)愿（和大能量體鏈接，補(bǔ)進(jìn)安全能量）：具有無限能量的宇宙啊零如，請(qǐng)將慈悲和愛的力量布施于我躏将，這種力量讓我走出焦慮的困擾锄弱，感謝你用強(qiáng)大的能量場將我包圍，我感受到從未有過的強(qiáng)大耸携！
? (4)感恩（回想那些曾經(jīng)給予自己溫暖和愛意的人們棵癣，感謝他們，通過感受他們?cè)?jīng)給自己帶來的強(qiáng)大力量夺衍，進(jìn)一步增強(qiáng)自己內(nèi)心的安全感 ）：感恩大愛的馬老師狈谊，在悟的課堂上，總想給予我們最大的支持沟沙，無私的支持每一個(gè)人河劝； 感恩大愛的李菁助教，全身心的支持我矛紫，為了讓我收獲更多赎瞎；感恩大愛的張翔老師為國人設(shè)計(jì)的這一條路，讓更多的人活出幸讣找В快樂务甥。
3、冰山探索：
