我們可能都有過(guò)這樣的經(jīng)歷：當(dāng)自己的健康狀況出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)蝇更，心理也會(huì)感覺更脆弱，情緒也不穩(wěn)定呼盆，更容易陷入負(fù)面情緒年扩。原來(lái)，我們的身心是一體的访圃，身體健康對(duì)心理的影響是巨大的厨幻。
所以，當(dāng)孩子出現(xiàn)心理問(wèn)題時(shí)腿时，我們不能一味地責(zé)怪孩子心理承受能力不行况脆，也要去找一找是不是他的健康出現(xiàn)了問(wèn)題浊吏。
比如局待，人體的腸道被稱為“第二大腦”褥蚯，它不僅負(fù)責(zé)消化和吸收食物垢乙，還擁有一億個(gè)神經(jīng)元組成的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，與大腦有著直接和間接的聯(lián)接瞄摊。
專家發(fā)現(xiàn)：情緒與腸道的健康有關(guān)膏蚓，有超過(guò)一半的慢性胃腸道疾病患者同時(shí)受到焦慮和抑郁的困擾玄柏。
所以纬傲，要想孩子心理健康，擁有一顆強(qiáng)大的內(nèi)心肤频，我們可以從孩子的身體健康入手叹括，增強(qiáng)他的體質(zhì)，走一條“曲線救國(guó)”的道路宵荒。
1.睡夠睡飽汁雷，滋養(yǎng)韌性
2021年，教育部辦公廳印發(fā)了《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)中小學(xué)生睡眠管理工作的通知》报咳，通知規(guī)定：小學(xué)生每天睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)到10小時(shí)侠讯，初中生應(yīng)達(dá)到9小時(shí)，高中生應(yīng)達(dá)到8小時(shí)暑刃。有條件的還要保障學(xué)生必須的午休時(shí)間厢漩。
不知道有多少學(xué)生可以睡夠這個(gè)時(shí)間？據(jù)調(diào)查了解的數(shù)據(jù)來(lái)看岩臣，達(dá)標(biāo)的人數(shù)在10%左右溜嗜，小學(xué)生達(dá)標(biāo)的更是不到5%。
睡眠不足影響孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)架谎，因?yàn)樗绊懭说淖⒁饬陀洃浟Α?br>
睡眠不足影響情緒和控制力炸宵，因?yàn)樗呖梢孕迯?fù)壓力和創(chuàng)傷。睡眠不足可能增加兒童和青少年患多動(dòng)癥和抑郁癥的概率谷扣。
睡眠不足影響身體健康和大腦發(fā)育土全，增加患高血壓、心臟病等多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
所以裹匙，當(dāng)孩子的心理出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)瑞凑，家長(zhǎng)應(yīng)該仔細(xì)觀察孩子的睡眠，為孩子寫睡眠筆記幻件。如果確實(shí)是睡眠問(wèn)題拨黔，家長(zhǎng)就要想辦法去解決。例如绰沥，保持規(guī)律的作息習(xí)慣篱蝇；白天增加運(yùn)動(dòng)量；少喝或不喝影響睡眠的東西徽曲，如咖啡零截，煙酒等；起床后打開窗簾秃臣，去戶外見見陽(yáng)光涧衙；睡前吃奶制品，不看或少看電子產(chǎn)品等等奥此。
2.健康飲食弧哎，助力韌性
這聽起來(lái)有些匪夷所思，但我們的心理健康確實(shí)跟飲食有關(guān)稚虎。美國(guó)神經(jīng)外科和生理學(xué)教授皮尼拉說(shuō)“食物就像是一種影響大腦的藥品化合物撤嫩。飲食、運(yùn)動(dòng)蠢终、睡眠有可能改變我們的大腦健康和心理功能序攘。”
三文魚寻拂、核桃和獼猴桃可以改善記憶力程奠，有助于對(duì)抗抑郁和情緒障礙、精神分裂癥和癡呆癥等精神障礙祭钉。因?yàn)樗鼈兏缓琌mega-3脂肪酸瞄沙。
菠菜、橙汁和酵母含葉酸朴皆，咖哩和姜黃中含有姜黃素帕识，它們可以對(duì)抗抑郁和認(rèn)知障礙。
水果遂铡、蔬菜肮疗、魚類、橄欖油扒接、全谷物能降低患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)伪货。
甚至專家還發(fā)現(xiàn)幾種抗氧化劑可以直接抑制抑郁癥狀们衙。比如類胡蘿卜素，在西紅柿碱呼、胡蘿卜蒙挑、橙子、葡萄柚愚臀、杏等蔬菜和水果中忆蚀。
姜黃素，在香料姜黃中姑裂。
黃酮類等多酚馋袜，在茶、柑橘舶斧、豆類等食物中欣鳖。
維生素C、鋅茴厉、硒泽台、維生素B族等。
此外矾缓，益生菌和發(fā)酵食品都對(duì)心理健康有益處怀酷。家長(zhǎng)要多給孩子吃這些健康食品。
3.快樂運(yùn)動(dòng)嗜闻，提升韌性
有關(guān)運(yùn)動(dòng)的好處胰坟，想必大家都知道了。
運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生多巴胺泞辐，讓人快樂，減少焦慮和抑郁竞滓「篮穑“跑一跑，煩惱憂愁全沒了商佑【馇眩”其實(shí)不但是跑步，游泳茶没、跳舞肌幽、健步走、騎車抓半、打球等都有這個(gè)功效喂急。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)不但要堅(jiān)持笛求，而且每次要達(dá)到20分鐘中等強(qiáng)度及以上廊移，才能產(chǎn)生效果糕簿。
運(yùn)動(dòng)可以釋放壓力，讓人更有信心面對(duì)挑戰(zhàn)狡孔。家長(zhǎng)要養(yǎng)成孩子的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣懂诗，為孩子創(chuàng)造運(yùn)動(dòng)的條件，比如為他們提供場(chǎng)地苗膝、備好運(yùn)動(dòng)裝備等殃恒。家長(zhǎng)還可以陪孩子一起運(yùn)動(dòng)，但不要把自己的愛好強(qiáng)加在孩子身上辱揭。對(duì)于年齡較小的孩子离唐，家長(zhǎng)可以把運(yùn)動(dòng)設(shè)置得有趣些，讓孩子感覺運(yùn)動(dòng)就像是游戲一樣界阁。也可以帶孩子體會(huì)不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目侯繁，如果運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目太單一，孩子也會(huì)厭煩的泡躯。
其實(shí)生活很簡(jiǎn)單贮竟，只要我們吃好睡好多運(yùn)動(dòng)，人生中的問(wèn)題较剃，說(shuō)不定也就迎刃而解了咕别。
文章來(lái)源：安妮《心理韌性》
