從63公斤到53斤的初階蛻變No.3
累積超過60天辛馆，每天健身的這段時(shí)間最大的收獲是越來越精實(shí)的身形，不運(yùn)動(dòng)的體型真的就像個(gè)泡芙豁延，松松的昙篙，坐著的時(shí)候肚子可以抓起一圈肉，肉胖的身材冬天用外套遮掩诱咏，夏天用長(zhǎng)裙裹住苔可，自以為沒人看得出我的胖，俗不知袋狞，一上鏡對(duì)比就看透了焚辅，每此聚會(huì)合影都想盡辦法躲在其他人背后，露出一顆頭苟鸯，也越來越不喜歡拍照法焰，少了很多值得紀(jì)念得美好時(shí)光。
這次的100天健身訓(xùn)練營倔毙，沒想到我居然堅(jiān)持下來了埃仪，當(dāng)中經(jīng)歷出差、生理期或是其他突然改變的生活行程陕赃，也都沒有打斷我持續(xù)每天打卡的堅(jiān)持卵蛉，想想也是不容易颁股！
其實(shí)真的運(yùn)動(dòng)是一個(gè)能了解自己身體最減變得方式，你會(huì)逐漸發(fā)現(xiàn)自己的哪塊肌肉比較強(qiáng)勁有利傻丝，哪個(gè)部位的肌耐力比較差甘有，身體穩(wěn)定度好不好，核心是否夠強(qiáng)等等葡缰，從每天針對(duì)不同肌群不同作用的鍛鍊當(dāng)中亏掀，更多的認(rèn)識(shí)自己身體的，掌控他泛释，看著身體變得越來用緊實(shí)滤愕，不擅長(zhǎng)的動(dòng)作變得熟練，顫抖的肌肉變的緊實(shí)有力怜校，當(dāng)然體重和體脂噌噌噌的往下掉是最開心的啦间影！
既然都開始花時(shí)間運(yùn)動(dòng)了，就不會(huì)想要讓流下的汗水白費(fèi)了茄茁，所以在飲食上有同時(shí)相對(duì)比以前更注意魂贬，低碳水飲食是一直在餞行的，除了偶而聚餐和每月的犒賞日裙顽，就會(huì)擁抱我最愛的蛋糕甜品付燥！
從以往常試過的飲食方式中，我選擇了"生酮飲食"做為幫助加速減脂塑型愈犹，這種飲食方式可以說是低碳加強(qiáng)版键科，就是更注重優(yōu)質(zhì)優(yōu)質(zhì)的攝取量，加上生酮料理的內(nèi)容我都比較喜歡甘萧，像是生酮咖啡萝嘁、可以大口吃肉、大口吃蛋扬卷，不用吃什么沙拉菜葉的牙言，太難堅(jiān)持了！
一份嚴(yán)格的生酮飲食營養(yǎng)素配比如上圖怪得，油脂的攝取占了75%咱枉，透過各種肉類：雞、鴨徒恋、魚蚕断、牛、豬入挣；優(yōu)質(zhì)油質(zhì)：橄欖油亿乳、椰子油、MCT；含油質(zhì)的水果：牛油果葛假，以及適當(dāng)?shù)膱?jiān)果類食物障陶。總之聊训，是個(gè)可以吃的很豐盛也很豐富的飲食方式抱究，并且對(duì)身體健康、精神的提升有幫助带斑。
TBC......
