開(kāi)始研究高度敏感特質(zhì)到現(xiàn)在，發(fā)現(xiàn)很多人（包括以前的我自己）其實(shí)對(duì)高度敏感的理解是有偏差的痘括。所以這篇文章想介紹一下究竟什么是高度敏感特質(zhì)长窄，它的生理和行為表現(xiàn)是什么滔吠，高度敏感者的偏好、優(yōu)勢(shì)和弱點(diǎn)都有哪些挠日。
要注意的是疮绷，這里所指的各種表現(xiàn)、偏好嚣潜、優(yōu)劣勢(shì)等冬骚，都是針對(duì)大多數(shù)高度敏感者而言的，不涵蓋所有情況懂算，也不會(huì)完全符合每一位高度敏感者只冻，只是為需要的小朋友們做個(gè)參照。主要參考伊萊恩·阿倫的《天生敏感》计技、卡特琳·佐斯特的《高度敏感的力量》和伊爾斯·桑德的《高敏感是種天賦》喜德。
首先，高度敏感的特質(zhì)（與其他人格特質(zhì)一樣）很大程度上來(lái)自于遺傳垮媒∩崦酰“敏感”這個(gè)術(shù)語(yǔ)表達(dá)了一個(gè)中性的事實(shí)：對(duì)于刺激的感受更加強(qiáng)烈。高度敏感者天生具有特殊的神經(jīng)系統(tǒng)睡雇，擁有更深入地感知并處理內(nèi)部以及外部刺激的能力萌衬，在同樣的狀況下，受到同樣的刺激入桂，高度敏感者比其他人神經(jīng)系統(tǒng)的激動(dòng)程度更高奄薇。
刺激是指喚醒神經(jīng)系統(tǒng)、吸引其注意力抗愁、令神經(jīng)中產(chǎn)生并傳遞一組電荷的任何事物馁蒂。我們一般會(huì)認(rèn)為刺激是來(lái)自外部世界，但當(dāng)然也可以來(lái)自我們的身體（例如疼痛蜘腌、肌肉緊張沫屡、饑餓、口渴撮珠、性感覺(jué)等）沮脖，還可能來(lái)自記憶、幻想芯急、思考勺届、計(jì)劃。
同時(shí)娶耍，高度敏感者能夠發(fā)現(xiàn)周?chē)h(huán)境中的細(xì)微之處免姿，即使是其他人注意不到的刺激，作為高度敏感者的你也能注意得到榕酒，而這個(gè)過(guò)程往往是無(wú)意識(shí)中發(fā)生的胚膊。這并不是因?yàn)槟愕穆?tīng)力故俐、視力或其他感官更加敏銳（很多高度敏感者都佩戴眼鏡），而是在于通往大腦的神經(jīng)通路或者大腦處理信息的過(guò)程更仔細(xì)紊婉、更徹底药版。
于是，高度敏感者更容易陷入過(guò)激狀態(tài)喻犁，過(guò)激可能表現(xiàn)為臉紅槽片、戰(zhàn)栗、心跳加速株汉、手抖筐乳、意識(shí)模糊（大腦空白）、腸胃翻騰乔妈、肌肉緊張蝙云、手上或身上出汗等。而在大多數(shù)人感受到強(qiáng)烈刺激時(shí)路召，高度敏感者會(huì)感到筋疲力盡勃刨、難以承受，以至于他們的身體進(jìn)入了停機(jī)狀態(tài)股淡，即所謂的“超限抑制”身隐。
相關(guān)心理學(xué)研究者將高度敏感特質(zhì)總結(jié)為DOES四種特征，即：信息處理的深度唯灵、容易快速受到過(guò)度刺激贾铝、感情易受觸動(dòng)（積極或消極的刺激反應(yīng)都更強(qiáng)烈和深刻）、感受到常人感知不到的非常微小的刺激埠帕。
高度敏感特質(zhì)也受后天環(huán)境和經(jīng)歷影響很大垢揩。人的敏感性可能會(huì)在某一個(gè)創(chuàng)傷的影響下得到增強(qiáng)（比如失戀、死亡敛瓷、疾病等叁巨，所以很多人會(huì)在經(jīng)歷創(chuàng)傷之后覺(jué)得自己變成另外一個(gè)人一樣），環(huán)境也有可能促使這種敏感特質(zhì)減弱呐籽。許多天生很敏感的孩子锋勺，在父母、學(xué)校狡蝶、朋友的鼓勵(lì)下庶橱，都能變得更勇敢。在嘈雜擁擠的環(huán)境中居住贪惹，在一個(gè)大家庭里長(zhǎng)大苏章，或者多進(jìn)行體育鍛煉，都有可能降低敏感性馍乙。有極少數(shù)高度敏感者在成長(zhǎng)過(guò)程中逐漸培養(yǎng)出了一種強(qiáng)大的能力布近，可以將環(huán)境中的所有刺激隔絕在外。不過(guò)丝格，要讓這種潛在的特質(zhì)完全消失撑瞧，似乎是不可能的。
高度敏感者常見(jiàn)的生理特質(zhì)：
對(duì)藥物显蝌、咖啡预伺、茶、酒精等非常敏感曼尊，除非已經(jīng)習(xí)以為常酬诀；
容易過(guò)敏；
易流淚（傷心骆撇、開(kāi)心或者只是看書(shū)瞒御、影視作品、聽(tīng)音樂(lè)等）神郊；
身體和心靈對(duì)壓力、不良飲食、缺乏運(yùn)動(dòng)和高壓環(huán)境反應(yīng)更快兜辞；
由此產(chǎn)生靈敏的預(yù)警系統(tǒng)：很容易因以上原因生病或感覺(jué)不適（胃病姨夹、疼痛、皮膚問(wèn)題等）夕晓；
信息負(fù)荷低（媒體宛乃、短信、郵件蒸辆、面對(duì)面交流等）征炼；
聽(tīng)覺(jué)、觸覺(jué)吁朦、嗅覺(jué)柒室、味覺(jué)、視覺(jué)非常敏感逗宜，感官非常容易受到刺激而產(chǎn)生愉悅或不適（如很小的噪音雄右、輕微的腥味等）；
受到刺激后易產(chǎn)生過(guò)度反應(yīng)纺讲；
在接收刺激和信息后擂仍，需要很長(zhǎng)時(shí)間才能平復(fù)；
感到激動(dòng)時(shí)熬甚，一般會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的生理反應(yīng)逢渔，而后果就是失眠；
做噩夢(mèng)的次數(shù)比一般人更多乡括；
受到壓力時(shí)聲帶變得緊繃肃廓，從而說(shuō)話的音調(diào)也更高智厌；
更容易感到疲憊（身體和精神）；
饑餓會(huì)帶來(lái)明顯影響盲赊，無(wú)法集中注意力铣鹏，情緒變得非常不穩(wěn)定甚至崩潰；
疼痛閾值很低哀蘑。
高度敏感者常見(jiàn)的行為表現(xiàn)：
對(duì)于別人的不適诚卸、不滿(mǎn)、惱火绘迁、尷尬合溺、痛苦等情緒非常敏感，也很容易被別人的情緒影響缀台；
但是在過(guò)激的狀態(tài)下棠赛，對(duì)周?chē)囊磺袝?huì)極為不敏感；
面對(duì)沖突的第一反應(yīng)是退縮或讓步膛腐；
親眼目睹憤怒（即使不是針對(duì)自己）也會(huì)陷入過(guò)激狀態(tài)恭朗；
很容易感到愧疚；
很容易被音樂(lè)或者藝術(shù)作品深深打動(dòng)依疼；
小時(shí)候痰腮，經(jīng)常被評(píng)價(jià)為敏感、害羞律罢；
很注意周?chē)h(huán)境中的細(xì)節(jié)膀值；
容易因小事瞬間情緒低落，也容易因小事瞬間開(kāi)心起來(lái)误辑；
盡可能遵守每一條規(guī)則沧踏，竭力避免犯錯(cuò)；
在行動(dòng)前審慎思考巾钉。
高度敏感者的普遍偏好：
高于一般人的獨(dú)處需求（尤其是內(nèi)向型）翘狱，對(duì)親密感和距離感之間的平衡要求非常高；
秩序和計(jì)劃性砰苍，避免冒險(xiǎn)潦匈，偏好安全感；
喜歡談?wù)撜軐W(xué)赚导、感情茬缩、內(nèi)心掙扎之類(lèi)復(fù)雜的話題，喜歡深入溝通而不喜歡浮于表面的交談吼旧；
不喜歡長(zhǎng)時(shí)間呆在高度刺激的地方凰锡，比如游樂(lè)場(chǎng)、大型超市、酒吧等掂为；
在安靜平和的環(huán)境中休息的需求比一般人更大裕膀；
在長(zhǎng)時(shí)間社交（1小時(shí)以上）中需要不時(shí)停頓休息。
高度敏感者通常具有的（或潛在的）優(yōu)勢(shì)：
更擅長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤勇哗、避免犯錯(cuò)魂角；
尤其擅長(zhǎng)需要警惕性、精確性智绸、高速度、區(qū)分細(xì)微差異的工作访忿；
移情能力瞧栗、直覺(jué)、預(yù)見(jiàn)性（包括預(yù)知危險(xiǎn)）海铆；
遠(yuǎn)見(jiàn)迹恐、想象力、創(chuàng)造性卧斟、變革力殴边；
應(yīng)對(duì)危機(jī)和處理問(wèn)題的能力；
自我反思能力珍语；
分析研究能力锤岸；
看清事物脈絡(luò)、邏輯性板乙、聯(lián)想能力是偷、發(fā)現(xiàn)宏觀聯(lián)系和微觀細(xì)節(jié)；
好奇心募逞、學(xué)習(xí)力蛋铆、耐心、毅力放接；
堅(jiān)韌內(nèi)心和生命力刺啦。
高度敏感者常有的弱點(diǎn)或限制：
如果有旁觀者、競(jìng)爭(zhēng)者纠脾，或者在有時(shí)間限制玛瘸、要接受他人評(píng)估的情況下，往往無(wú)法把自己的能力正常發(fā)揮出來(lái)苟蹈；
處于過(guò)激狀態(tài)時(shí)無(wú)法深入處理信息捧韵，表現(xiàn)得反應(yīng)慢半拍（比如不容易記住別人的長(zhǎng)相或名字、突然要發(fā)言時(shí)大腦一片空白）汉操；
容易被情緒左右再来、在受到過(guò)度刺激時(shí)會(huì)導(dǎo)致攻擊性（事后后悔自責(zé)）；
孤獨(dú)感（很少遇到同類(lèi)）；
社交壓力或焦慮芒篷；
非常容易被睡眠不足搜变、寒冷、饑餓针炉、身體不適等影響狀態(tài)挠他；
比一般人更加小心謹(jǐn)慎，所以各種動(dòng)作技巧學(xué)得比較慢篡帕。
?就如伊萊恩·阿倫所言殖侵，高度敏感性是一個(gè)類(lèi)別，而不是一個(gè)維度镰烧。就大多數(shù)人而言拢军，你要么是，要么不是怔鳖。如果想確定自己究竟是不是高度敏感者茉唉，上文所提到的三本書(shū)中都有相關(guān)測(cè)試，或者登錄https://hsperson.com/结执，這是阿倫為高度敏感者建立的網(wǎng)站度陆，首頁(yè)就有相關(guān)測(cè)試。
希望每一個(gè)人都能夠了解自己献幔，接納自己懂傀，更好地生活。
