人們常說闽晦，播下一種習慣劫窒，就會有一種性格本今，因而收獲一種命運。
生活中，你是不是明明知道自己有很多壞習慣诈泼，但是卻難以徹底改掉它？比如熬夜煤禽、拖延癥铐达、手機控、飲酒過量......要知道某些壞習慣可是會要命的檬果。
知道三國名將張飛是怎么死的嗎?因為醉酒瓮孙，被他的兩名末將輕松取了腦袋。
當時劉備準備討伐吳國选脊，張飛率領數(shù)萬兵馬準備從中匯合杭抠，途中因為張達、范疆無法按時準備相關物質恳啥，張飛暴跳如雷偏灿，限他們兩日必須完成，否則格殺勿論钝的。
他倆明知無法完成任務翁垂，又不甘如此被殺，決定先下手為強硝桩。張達說：“我兩個如果不應當死沿猜，那么他就醉在床上，如果應當死碗脊，那么他就不醉好了啼肩。”當晚衙伶，張飛還真醉臥在床祈坠，在夢里被人取了腦袋。
張飛因為飲酒過度丟了性命矢劲，那些我們習以為常的壞習慣颁虐，對我們生活會有怎樣的影響？壞習慣難以改變的原因是什么卧须？有什么有效的辦法能讓我們和壞習慣說再見呢另绩？
在《如何戒掉壞習慣》一書中，你將找到簡單而有效的方法花嘶，讓你輕松告別壞習慣笋籽。
作者古川武士，28歲前深陷“壞習慣”泥潭椭员，早上起不來车海，晚上回不來；體重在增長，零食在增量侍芝；工作忙不完研铆，投訴總不斷......
因為感受到這些壞習慣的切膚之痛，于是開始研究如何培養(yǎng)好習慣州叠，并成為一家習慣培訓公司董事長棵红，他的習慣終結術深受日本上班族喜愛，兩年前寫過《堅持咧栗，一種可以養(yǎng)成的習慣》一書逆甜，本書是它的姊妹篇。
01
壞習慣難以戒除的原因
什么是壞習慣致板？指的是禁不住眼前的欲望交煞，圖一時之快，但從長遠來看會帶來負面影響的習慣斟或。相對應的素征，好習慣則是對自己的將來以及當下生活都帶來正面影響的習慣。
人類每天40%以上的行為不是有意識的行動萝挤，而是無意識的習慣。大家可以觀察一下自己每周吃的東西平斩，常吃的就那幾樣菜亚享，這就是習慣的力量。
壞習慣對我們的生活有怎樣的影響绘面？
“劣質貨幣會驅逐優(yōu)良貨幣”欺税，這是著名的格雷紗姆法則，也就是說如果對壞習慣放任不管揭璃，會把我們的一些好習慣全部趕跑晚凿。
比如原本你有堅持早起讀書的好習慣，可是從某一天晚上起瘦馍，你放任自己開始熬夜歼秽，結果第二天怎么也爬不起來，更別想看書了情组。
壞習慣的不良影響主要集中在以下幾個方面：影響身體健康燥筷、浪費時間、生活節(jié)奏紊亂院崇、自我印象和幸福感下降肆氓。
壞習慣難以戒除主要是因為以下三個原因：
原因一：習慣引力法則
人類經(jīng)過數(shù)萬年的進化，大腦出于本能底瓣，會抵抗變化谢揪，拼命保持原樣，因為變化意味著危險。所以當我們想要改掉壞習慣時拨扶，大腦會找各種理由來阻止變化凳鬓。
原因二：意識與無意識的平衡
上面講到習慣引力法則，其實它真正的力量來自無意識患民，因為無意識的使命是維持現(xiàn)狀缩举，保護安全，它奉行的原則是“多一事不如少一事”酒奶，所以它便會拒絕變化。
原因三：欲望與理性的斗爭奶赔，欲望常常會占上風
比如減肥惋嚎，通常，在你下定決心要減肥時站刑，理性會占主導地位另伍，然而面對滿桌的美食，欲望會迅速搶占控制權绞旅，而且通常它的力量會比理性大得多摆尝。
盡管壞習慣的影響力很大，但是只要我們有科學的方法因悲，堅強的意志力堕汞，還是可以戒除的。
02
戒除壞習慣的前期準備工作
在決定戒除一個壞習慣前晃琳，我們需要明確：這個習慣真的要戒除嗎讯检？如果不是真正意義上的壞習慣，戒除很難上加難卫旱。比如有的人每天工作繁忙人灼，下班后小酌一杯兩杯來釋放壓力，或者你的工作的確需要酒來作為交際顾翼，那么就沒必要戒酒投放。
戒除壞習慣時我們需要把握三大原則：
原則一：一次只改一個
《意志力》一書告訴我們，人的意志力是有限的适贸，如果想同時改掉兩個習慣灸芳，那么在兩個壞習慣上的意志力都會被減弱，結果一個都沒法成功拜姿。
其實如果每個月能戒除一個壞習慣耗绿，一年下來就能戒除12個壞習慣。慢慢來砾隅，反而快误阻！
原則二：找到中心點和瓶頸
中心點指的是在培養(yǎng)習慣中的關鍵性指標，比如想要養(yǎng)成早起的習慣，中心點在于早睡究反，如果不在早睡上下功夫寻定，想要早起會很難。
瓶頸則是阻攔你到達中心點的最大障礙精耐，早起的瓶頸則是頭一天加班狼速、聚會等讓你無法早睡等活動，我們需要盡量避開這些障礙卦停，提高白天的工作效率向胡，將聚會改在周末。
原則三：重過程輕結果
拿減肥來說惊完，我們不能只關注體重僵芹，而是關注每天的運動量和卡路里攝入量，如果你能做到每天必須走夠15,000步小槐，或者每天卡路里控制在2,000以內拇派，堅持幾個月，體重自然會下降凿跳。
除了把握了三大原則件豌，我們還需要做好三個準備。
準備一：提升心靈力量
我們可以通過收拾控嗜、早起和運動來增強心靈體力茧彤，同時避開讓自己能量損耗的的事情：比如睡眠不足、空腹疆栏、過度勞累棘街、身體不適、火急火燎承边。關于收拾的力量遭殉，可以從《斷舍離》這本書風靡全世界中得到佐證。
準備二：找到核心理由
我們可以從壞習慣可能給自己帶來“危機感”博助、“快感”险污、“期待感”中找到核心理由。
“危機感”是讓我們知道如果不戒除這個壞習慣富岳，將會有什么樣的災難性后果蛔糯，比如不戒煙可能得肺癌。
“快感”就是自己戒除壞習慣后能迅速獲得的好處窖式，比如不熬夜第二天就會精神好蚁飒。
“期待感”則是一種可能的長期回報，尤其是把時間軸拉長到半年萝喘、1年淮逻、3年琼懊。假如我們現(xiàn)在開始將刷手機的時間改為看書，如果每周看完一本書爬早，一年就可以看52本書哼丈。
準備三：準備替代方案
在準備替代方案需要迎合自己內心真正的需要，比如我們在心煩意燥時筛严，通常會用吃東西來緩解內心的焦躁醉旦，其實通過泡澡，打坐桨啃，寫毛筆字也都可以緩解焦慮车胡。
03
壞習慣終結術，手把手教你戒除壞習慣
在戒除壞習慣的過程中照瘾，我們會分別經(jīng)歷禁欲期匈棘、動力缺乏期、穩(wěn)定期和倦怠期网杆，下面我們就以戒除身體性習慣為例進行逐一解釋羹饰。
禁欲期（第一周-第三周）
這個時期是同欲望做斗爭的攻堅期伊滋，習慣力法則會成為最大的阻力碳却。在禁欲期，什么樣的人容易失斝ν昼浦？完美主義者！
所以在這個階段筒主，古川武士建議大家采用“最優(yōu)主義”而非”完美主義“关噪，就算自己做不到100分，做到80分甚至60分也很不錯乌妙，重要的是去做使兔，并堅持下去。
禁欲期的應對策略是：營造杜絕誘惑的環(huán)境藤韵；將行動可視化虐沥，寫下來會更有效的監(jiān)督自己；設定防止自己破罐子破摔的上限泽艘，因為有的人只要有兩天沒做到欲险，就索性徹底放棄了。
動力缺乏期（第四周-第七周）
根據(jù)心理學的說法匹涮，積極行動的動力通常來自“產(chǎn)生快感”和“回避痛苦”天试，也就是說，當人們可以獲得快感或為了回避痛苦時然低，更容易采取行動喜每。
如果把改掉壞習慣比作火箭升空务唐，禁欲期就是火箭發(fā)射的第一次升空，燃料需要最大灼卢，而動力缺乏期绍哎，則是火箭分離后的第二次燃料補充，我們可以通過以下八大動力開關給自己補充能量鞋真。
穩(wěn)定期（第八周-第十周）
度過難熬的禁欲期崇堰，又在第二階段給自己提供充足的動力，習慣的培養(yǎng)漸入佳境涩咖，整個人都神清氣爽海诲。
這個階段，眼光一定要放長遠檩互，更加嚴格要求自己特幔，才能取得最后的成功，否則還是可能“一夜回到解放前”闸昨。
禁欲期我們要求的是“完成勝過完美”蚯斯，這個階段，咱們得用完美主義來要求自己了饵较，極力減少達不到要求的日子拍嵌，不允許自己有例外情況發(fā)生，嚴格對待每一天的行動結果循诉，提高實踐率横辆。
倦怠期（第十一周-第十三周）
此時成功已經(jīng)近在咫尺，不過即便闖到最后一關茄猫，還有18%的人會失敗狈蚤。
此刻的你逐漸適應新的習慣，乍看好像這個時期行動已經(jīng)成為習慣划纽，無法感受到持續(xù)行動的意義脆侮。因而注入新的變化和刺激就勢在必行，我們可以更新行動內容勇劣，同時計劃下一個要培養(yǎng)的習慣靖避。
以上便是戒除一個身體性習慣所經(jīng)歷的三個月過程。
古川武士在本書中將壞習慣分為行為性習慣芭毙、身體性習慣和思考性習慣筋蓖。身體性習慣比如抽煙、喝酒退敦、熬夜粘咖、賭博等參考上述過程將其具體即可。
行為性習慣比如上網(wǎng)侈百、亂花錢瓮下、拖延等翰铡，我們參考上述過程把動力缺乏期和平穩(wěn)期合并，把時間縮短到1個月即可戒除讽坏。
思考性習慣比如煩躁不安锭魔、悶悶不樂、因為完美主義而思慮過多等路呜，只要事先養(yǎng)成一個“書寫習慣”就能搞定迷捧，書寫習慣屬于行為性習慣，只要一個月便可養(yǎng)成胀葱。
在這6個月詳細記錄自己的生活狀態(tài)漠秋，反觀生活態(tài)度，慢慢地抵屿，比如悶悶不樂庆锦，焦躁不安的壞習慣便可戒除。
于我個人轧葛，自從開始學習寫作搂抒，精神狀態(tài)大為好轉，所以寫作的好處可不僅僅是一項技能尿扯，還是修心好方法求晶。
讀完這本書，終于明白為何之前的減肥計劃為何一再失敗姜胖，當然誉帅，對于戒除下一個壞習慣自然是信心滿滿淀散。
古川武士的壞習慣終結術最大優(yōu)點在于：他將戒除壞習慣的整個過程整理成一套流程右莱，猶如一張可以從高處俯瞰的地圖，你可以很清楚地知道在每個時間段會遇到怎樣的問題和困難档插，該用怎樣的策略來應對慢蜓，這樣就能客觀地面對它，同時淡定從容地處理它郭膛。
亞里士多德說：我們每一個人都是由自己一再重復的行為所鑄造的晨抡，因而，優(yōu)秀不是一種行為则剃，而是一種習慣耘柱。
愿你能利用本書所倡導的方法，習得屬于自己的好習慣棍现，從而成為更加優(yōu)秀的你调煎。
我是幸容，感謝您的閱讀己肮！
