放在一年前，我絕對會認(rèn)為這是正常的蚯窥，因?yàn)閯e說爬坡了掸鹅，就是尋常臺階我都會呼哧帶喘±乖可是自從去年四月開始了每天的運(yùn)動后巍沙，年底之前兩次去爬山，一次是山荷鼠，一次是長城句携，戰(zhàn)績都非常好。自然會有感覺累和滿頭汗的時(shí)候允乐，可是也能明顯感受到與曾經(jīng)的區(qū)別矮嫉。也就是持久的鍛煉帶來的效果削咆。
可是就在昨天，我去了不知道多少次的景山蠢笋，爬個(gè)寬窄不一的野臺階的時(shí)候拨齐，卻累的不行不行。然后聽哥哥聊起以前的同事挺尿，同樣是有運(yùn)動習(xí)慣的奏黑，也同樣是爬個(gè)坡累得氣喘吁吁炊邦。
這真是讓人費(fèi)解编矾。事實(shí)上，拋開馬甲線這一切身材好壞的“世俗線”來說馁害，體能的改善肯定也是每一個(gè)有著鍛煉習(xí)慣的人的一個(gè)最基本的需求窄俏。注意，我說的是有運(yùn)動‘習(xí)慣’碘菜，而不是今天開心練三百個(gè)俯臥撐凹蜈，改天不爽不知道下一次再是什么時(shí)候的那種。
一般能把事情做成習(xí)慣的忍啸，都是對事情本身有追求了仰坦。就好像你如果有閱讀的習(xí)慣，久了也一定會希望從閱讀中得到真實(shí)的進(jìn)步一樣计雌，而不只是發(fā)個(gè)朋友圈裝逼悄晃。
如果沒有去年年底前的兩次爬山帶來的良好體驗(yàn)，那么估計(jì)我這個(gè)騎個(gè)小黃車用不了十五分鐘就會腿酸凿滤，上氣不接下氣的人妈橄，也不會覺得昨天的爬坡感到勞累是一個(gè)多么了不得的事了∥檀啵可是眷蚓，偏偏就是這樣巧～
因?yàn)檫\(yùn)動是持續(xù)改變的事，所以先說一下整體反番，再說一下2018年的變化吧沙热。
運(yùn)動的天數(shù)已經(jīng)有254天有余，雖然不敢說這里面的每一天都絕對鍛煉了罢缸，但是至少這三個(gè)月來自己的運(yùn)動量是提上來了校读。對于運(yùn)動，我始終也懶得區(qū)分有氧祖能、無氧歉秫，并且在飲食上幾乎沒有什么大的改變——不再往飯里倒菜湯、開始吃更多菜類养铸、不再以米飯為主雁芙。但這對我來說也是一個(gè)進(jìn)步了轧膘，畢竟這是從我對飲食有注意以來保持了十多年都不止的習(xí)慣了……
而從運(yùn)動來說，因?yàn)槭窃诩依镞\(yùn)動兔甘，沒有太多的器械谎碍，所以對于力量的訓(xùn)練更多側(cè)重在小啞鈴和彈力帶上。減脂的訓(xùn)練洞焙，我感覺我做的每一個(gè)都挺減脂蟆淀，你不知道舉個(gè)4KG的啞鈴過頭，瞬間汗如雨下的崩潰——超越地獄burpees.
而對于跑步澡匪，我從一個(gè)極度厭惡這項(xiàng)運(yùn)動熔任，認(rèn)為跑步就是自殘的人，也成為了一個(gè)有著自己跑步計(jì)劃的人唁情。雖然它不是主體疑苔，雖然很長時(shí)間來我的跑步量都保持在一次3公里還需要二十多分鐘的層次，但是我相對滿意甸鸟。因?yàn)橛?xùn)練這事途徑太多惦费，達(dá)成目的也好，獲得愉悅也罷抢韭，真的是多的數(shù)不過來薪贫。不過我有打算在今年或者之后進(jìn)行馬拉松的跑步。挑戰(zhàn)自己刻恭。
對于行走瞧省，這沒什么好說的，很多次都是為了達(dá)成每日運(yùn)動量的一個(gè)目標(biāo)吠各，最近比較好一點(diǎn)臀突。而對于騎行，2018年之前贾漏，因?yàn)樘鞖庠蚝蜓В焖砸恢睕]機(jī)會騎車，春夏天較多纵散，但是那時(shí)候也沒想到用Keep做記錄梳码。新的一年才開始第一騎，目前15公里左右伍掀。
看了數(shù)據(jù)掰茶，你們也會發(fā)現(xiàn)我在“健身”上用的功夫比其他都多，這也主要是以跟著視頻做訓(xùn)練為主蜜笤。對于卡路里的消耗濒蒋，我不覺得太多，因?yàn)榇蟾艔?月以后，我才真正重視起來每天的運(yùn)動量達(dá)成率(因?yàn)楹懿恍一铮鋈ヂ眯袔滋觳痪毰至?瓮顽，也才開始逐漸的重視卡路里的消耗。在這之前围橡，我一直是以一種“這樣也挺不錯了”的心態(tài)健身暖混，雖然也挺有成效。
而從今年開始，因?yàn)樯聿囊呀?jīng)有了極大的變化，開始難得的欣賞起自己瑞侮，但是并沒有馬甲線這類東西。同時(shí)贮配，因?yàn)殛P(guān)注的幾個(gè)高等級Keeper每天都有地獄burpees的訓(xùn)練情況，于是給自己加碼炬守，開始了每天的Burpees了∧良担現(xiàn)在是每天兩次剂跟，打算三月左右增加到每天三次减途，以及至少一次。這個(gè)屬于短時(shí)間高消耗的心肺訓(xùn)練曹洽，13分鐘168卡左右(有氧無氧不要問我鳍置，我分不清)，練完了自己都不愿意認(rèn)熱成狗的自己……
對于腹肌送淆，我現(xiàn)在不打算太追求税产，因?yàn)檫@一段時(shí)間的練臀看來，絕對比我之前持久的腹肌撕裂更管用偷崩。首先是因?yàn)榫毻沃饕怯?xùn)練大腿前側(cè)辟拷，其次是下腰背部的位置。持續(xù)關(guān)注臀部兩周之后阐斜，一次無意間的叉腰能感覺到腰部兩側(cè)的肉少了衫冻。這他媽，我他媽可是練了兩百多天的腹肌撕裂呀……其次谒出，還有一個(gè)最主要的原因就是對于腹肌的訓(xùn)練隅俘，Keep上低級別的訓(xùn)練較多，也就是練完感覺沒那么帶勁兒笤喳，一遍沒感覺为居，兩遍又雞肋。而目前的我主要更多挑選K4杀狡、K3級別的更多蒙畴，K2就當(dāng)作偶爾的調(diào)節(jié)了。有K5級別的呜象，但就一個(gè)地獄burpees膳凝。從這個(gè)角度看八孝，Keep的訓(xùn)練更多是側(cè)重于一些熱門需求，以及更多低級別的訓(xùn)練上的鸠项。對于有更高強(qiáng)度需求的人干跛，不大能滿足。
對于肌肉的訓(xùn)練祟绊，這一段時(shí)間來更愿意進(jìn)行胸肌和腿部楼入，后續(xù)會把手臂和背部加上。但其實(shí)對于力量訓(xùn)練牧抽，還是比較容易感覺勞累的嘉熊，所以后續(xù)會逐漸增加訓(xùn)練的次數(shù)，目前是打算每周四次扬舒。
對于跑步阐肤，希望可以提高自己跑步的速度，目前已知的好成績也是最快一公里6分五十多秒讲坎，但幾乎就是那么一次孕惜。目前更多保持在一公里8分十多秒。對于跑步的提升上晨炕，并不是那么迫切衫画，我更希望的是力量訓(xùn)練的強(qiáng)度增加，所以暫時(shí)可以維持瓮栗，不過近期會有一次性長時(shí)間的跑步訓(xùn)練削罩。
行走上，我更希望的是在馬甲線明顯之后费奸，自我預(yù)估是7弥激、8月左右，也是這以后有一個(gè)爬各個(gè)名山的計(jì)劃愿阐。但現(xiàn)在不用著急微服，日常行走。
騎行上换况，沒有要求职辨，騎得更多，浪的更遠(yuǎn)戈二，不求解鎖舒裤，隨便。
在昨天的爬坡勞累之前觉吭，我一直都沉浸在未來好友間再次爬山腾供，自己可以輕松搞定的幻想當(dāng)中。天知道，在一票年齡比自己大的人中伴鳖，自己還累的要死要活有多無奈节值。跟我爬山，至少是曾經(jīng)的經(jīng)歷中榜聂，別人是感覺不出我是年輕人的搞疗。爬個(gè)泰山居然都得杵個(gè)登山杖，下山腿都懶得打彎……
當(dāng)然须肆，我對自己的表現(xiàn)也并不覺得太失望匿乃，其實(shí)沒什么，每一天的訓(xùn)練中我照樣是會感到累豌汇，流汗如同洗澡的幢炸。反而我覺得這才是運(yùn)動該有的樣子，如果不疼不癢拒贱，真是白浪費(fèi)了時(shí)間宛徊。想一想騎個(gè)小黃車，下車還濕透逻澳，我登個(gè)寬窄不一的臺階出個(gè)汗闸天，喘個(gè)氣又有什么好稀奇的。
雖然其實(shí)我也很好奇赡盘，為什么我這個(gè)天天運(yùn)動的人會和不經(jīng)常運(yùn)動的人有一個(gè)的差不多的表現(xiàn)号枕。
可能并不是平時(shí)運(yùn)動量不夠缰揪，或者所謂的自欺欺人陨享，別人無所謂怎么想，但是我自己清楚自己的付出钝腺。我還記得曾經(jīng)上中學(xué)的體育加試抛姑，每一次的體育課都是痛苦的事，有時(shí)候冬天做操的時(shí)候是跑步那就更痛苦了艳狐，我能一節(jié)課的時(shí)間都沉浸在那種勞累當(dāng)中定硝。甚至那個(gè)時(shí)候因?yàn)榕懿剑瑢?dǎo)致持續(xù)了幾個(gè)月的咳嗽毫目。
拋開跑的法子對不對來說蔬啡，因?yàn)槲以缇屯耍僬f就算記得又如何镀虐？我只記得箱蟆，在同樣的情況下，別人都可以比較快速的恢復(fù)刮便，但是我確實(shí)累了非常長時(shí)間空猜。這一段時(shí)間的幾次外出運(yùn)動，無論是騎車還是滑冰，又或者……沒別的了辈毯。即便做的時(shí)候會累坝疼，會出很多汗，同樣臉也會紅谆沃，但是我不會長時(shí)間沉浸在那種勞累當(dāng)中了钝凶。甚至，說一句很自豪的話：喘完粗氣下一分鐘就沒事了～ (當(dāng)然唁影，我感覺跟著我做這一切的人腿椎，好像下一分鐘也都沒事了……)
無所謂。運(yùn)動帶來的體驗(yàn)夭咬，估計(jì)就好像啃炸，哪怕你看過100本書，到了第101本的時(shí)候卓舵，你還是得從頭到尾看一遍一樣南用。并不是說因?yàn)槟憧催^了100本書，于是之后的書都像解鎖了套路技能一樣掏湾，自動出現(xiàn)在你的頭腦當(dāng)中了裹虫。
對于運(yùn)動，或許也不太應(yīng)該以每一次的‘感覺’作為真實(shí)的情況融击。同樣是爬一座山筑公，有老有少，但是什么時(shí)候我們會覺得一個(gè)老人的身體一定強(qiáng)過年輕人了尊浪？肯定有匣屡，但是大部分情況，我們都是不用通過比較就能知道拇涤，老年人的身體會不如年輕人的捣作。
同樣說回到運(yùn)動后的恢復(fù)上，雖然最終都會恢復(fù)鹅士，只是時(shí)間長短的問題券躁，但是你想用學(xué)習(xí)的效率來看，就是同樣一本書掉盅，有的人需要讀很多遍才能理解里面的內(nèi)容也拜，而有的人讀一半就看透內(nèi)容精髓了。這樣的差距趾痘，看起來很小慢哈，但是日積月累之下就是大的差距。
而對于運(yùn)動不是日常卻可以和運(yùn)動是日常的人有同樣的恢復(fù)效果扼脐，是不是說明運(yùn)動沒用這點(diǎn)岸军。首先奋刽，在年輕的時(shí)候，大家都差不多艰赞；其次佣谐，看你運(yùn)動的追求是什么了。如果就是為了一個(gè)好身材方妖，那么實(shí)話說狭魂，我在運(yùn)動了不到三個(gè)月的時(shí)候就已經(jīng)能夠看出身材的變化了——開始變得挺拔。至于所謂馬甲線這些党觅，因人而異雌澄，有的人吸一口仙氣就可以馬甲線畢現(xiàn)，也有的人需要運(yùn)動幾個(gè)月杯瞻，還有的人镐牺，類似于我，運(yùn)動了快一年了還沒特別明顯魁莉，我的肚子還有肉呢～
而對于追求身體的健康來說睬涧，我們從青春到成熟，本質(zhì)上就意味著不斷的消耗旗唁，這就好像都是100分畦浓，最終耗到0分over一樣。有健身的習(xí)慣检疫，絕對不可能讓你長生不死讶请。該老老，該生病還是會生病屎媳，只是它會讓你的身體更聽話夺溢，更自由，更可以隨心所欲而不是稍微瘋狂一點(diǎn)剿牺，隨之而來的就是渾身的肉疼和難以抵抗的疲勞企垦。這就像財(cái)富自由一樣，自由的一個(gè)表現(xiàn)就是可以更輕松的擁有自己想要的東西晒来，但財(cái)富自由不可能讓你成仙——一樣的道理。
我的朋友們基本上都已經(jīng)進(jìn)入社會了郑现，雖然我們還都是二十出頭的年輕人湃崩，但是有的人也開始小肚子盡顯。雖然大部分人還都是曾經(jīng)的樣子接箫，但是很顯然攒读，這樣的保持也是需要自律的呀。天天胡吃海喝辛友，再加上不規(guī)律的夜生活薄扁，變成油膩到自我嫌棄的中老年人剪返，也不是遙不可及的謬事。
當(dāng)然邓梅，我沒有歧視中老年人的意思脱盲。因?yàn)樵谶@一年多的運(yùn)動當(dāng)中，還有以往的生活中日缨，我都可以看到不少有著運(yùn)動習(xí)慣钱反，從而四五十歲了，身材比二十多歲的年輕人還好的情況匣距。對于我這個(gè)打算把運(yùn)動的習(xí)慣進(jìn)行一生的小字輩來說面哥，不知道有多羨慕和敬佩。
同樣毅待，我覺得身為年輕人也沒什么好驕傲的尚卫，畢竟，身材走樣尸红、體檢不合格的也不在少數(shù)焕毫。
沒想讓所有人過什么樣的生活，本質(zhì)上驶乾，我也不在乎別人過什么生活邑飒。自己選擇，自己承受级乐，無他疙咸。
相信春節(jié)的魚肉，還有甜甜的美味风科，也不影響夏天的馬甲線～～耶～
