膳食纖維是什么浪默？大家知道么？給大家梳理一個(gè)重要的點(diǎn)?缀匕。21世紀(jì)人們纳决，對(duì)于自己的生活質(zhì)量要求越來越高，在飲食偏好上乡小，逐漸拋棄了粗制食品阔加，更喜歡食用精細(xì)化的面食。如何區(qū)分簡(jiǎn)單碳水和復(fù)雜碳水满钟。
以下可做參考：
簡(jiǎn)單碳水：水果胜榔、果汁、蔗糖湃番、糖漿夭织、蜂蜜、白米飯吠撮、精面粉制成的一切食物（包括面條尊惰、饅頭、土豆、面包弄屡、還有薯片戴卜、餅干、蛋糕等等）
復(fù)雜碳水：粗糧類食物如燕麥琢岩、糙米飯投剥、紅薯、玉米蘋果担孔、橙子江锨、西蘭花、花椰菜糕篇、紅蘿卜等啄育。（就是您在我們健康餐里老能看到的那些東西~）
粗制食品??復(fù)雜碳水，精細(xì)面食??簡(jiǎn)單碳水拌消，在這種飲食習(xí)慣的影響下挑豌，人們患肥胖癥、糖尿病等“現(xiàn)代文明病”的幾率逐年增加墩崩。還有代謝紊亂綜合癥～
這個(gè)一部分和我們的習(xí)慣也是有關(guān)的～愛吃肉??不是身體缺乏肉的營(yíng)養(yǎng)素??而是腸道菌群有害菌群需要氓英，所以在凈化期間就和大家說到要葷素搭配的飲食，
那么鹦筹，膳食纖維究竟是什么呢铝阐？它對(duì)身體到底有什么好處呢？日常生活中常見的高纖維食物又有哪些铐拐？什么是膳食纖維徘键？
簡(jiǎn)單來說，食物中的膳食纖維跟我們吃的糖遍蟋、淀粉一樣吹害，也屬于碳水化合物，是碳水化合物中不易被消化的各種多糖成分虚青。由于人體內(nèi)沒有能消化它們的酶它呀，所以它們大多數(shù)最終會(huì)被排出體外，只是“腸道過客”而已挟憔。
膳食纖維分為兩大類：一是可溶性纖維
比如蘋果钟些、橙子、胡蘿卜绊谭、土豆、燕麥汪拥、大麥和豆類都富含可溶性纖維达传。可溶性纖維可溶于水，溶解的時(shí)候會(huì)膨脹宪赶。（可溶性纖維還可以降低人體從血管吸收葡萄糖的速度宗弯，保證血糖水平穩(wěn)定一整天）??它還能滋養(yǎng)消化道中的益生菌，促進(jìn)這些有益菌增殖搂妻。
它同樣有益于消化道健康蒙保，只是方式有所不同。不可溶性纖維不溶于水欲主，但是可以吸收消化道里的水分邓厕，繼而膨脹。富含這類纖維的食物有蔬菜扁瓢、麥麩详恼、玉米糠、米糠等粗糧引几。不可溶性纖維有助于加快人體垃圾通過消化道的速度昧互，保證人體正常代謝。所以大家凈化期間伟桅，強(qiáng)化期間敞掘，可以多以復(fù)雜碳水為主，就????膳食纖維有什么作用楣铁？主要的生理功能：增加糞便的體積渐逃，軟化糞便，刺激結(jié)腸內(nèi)的發(fā)酵民褂，降低血液中總膽固醇和（或）低密度膽固醇茄菊，降低餐后血糖和（或）胰島素，具有預(yù)防便秘赊堪、血脂異常面殖、糖尿病、抗癌等作用哭廉，并有益于腸道健康脊僚。所以葷素搭配。相當(dāng)重要遵绰，給我們的身體提供生理功能～還有一部分人偏愛吃素辽幌，但還是胖??就屬于代謝機(jī)能慢，腸胃代謝機(jī)能本身不?? 需要提升機(jī)能～??我們究竟需要多少膳食纖維椿访？
一般情況下每人每天應(yīng)攝入0.5兩-0.6兩的膳食纖維乌企，等同于每天攝入10兩的蔬菜、4兩-8兩的水果以及1兩的粗雜糧成玫，這樣基本上是可以達(dá)到每日攝入的標(biāo)準(zhǔn)量加酵。＝每天要吃一斤的蔬菜????拳喻，＝每天要吃半斤以上的水果????，＝每天攝入粗糧一兩 可忽略不計(jì)～這個(gè)是一個(gè)人成人的膳食纖維飲食標(biāo)準(zhǔn)
