運(yùn)動(dòng)損傷和自我防護(hù)/
1運(yùn)動(dòng)損傷的概念：運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生的損傷订雾，原因有動(dòng)作不正確，身體素質(zhì)差冕杠，缺乏自我保護(hù)能力微姊，身體訓(xùn)練不佳等。
2分為急性損傷和慢性損傷分预。
急性兢交；突發(fā)韌帶肌肉拉傷，外傷笼痹。
慢性配喳，關(guān)節(jié)軟組織等長期處于非正常的狀態(tài)久積成病。
肩：肩峰撞擊癥与倡，肩袖肌群損傷界逛。
表現(xiàn)在肩上舉旋轉(zhuǎn)有疼痛昆稿。去醫(yī)院診斷會(huì)說肩周炎凍結(jié)肩纺座，五十肩。
解決：調(diào)節(jié)關(guān)節(jié)位置和張力過大的軟組織?加強(qiáng)薄弱肌群溉潭，構(gòu)建正確動(dòng)作模式
1拉伸胸大肌胸小肌上斜方肌三角肌前束
2加強(qiáng)中下斜方肌和菱形肌
3加強(qiáng)肩袖肌群
4加強(qiáng)前鋸肌
手肘手腕
表現(xiàn)在網(wǎng)球肘鼠標(biāo)手腱鞘炎
解決
1自我痛點(diǎn)按摩：
找到疼痛肌肉按壓找到相似痛持續(xù)按壓讓痛點(diǎn)減少兩到三分再去找其他痛點(diǎn)净响。
2前臂肌肉拉伸，
找到相對應(yīng)的拉伸對應(yīng)外側(cè)或者內(nèi)側(cè)喳瓣，屈或者伸的肌群馋贤。
3前臂肌肉訓(xùn)練：恢復(fù)訓(xùn)練
無效果就需要佩戴加壓輔具然后咨詢專業(yè)人士。
下背痛
成因復(fù)雜畏陕，調(diào)整肌肉的平衡來緩解下背部的疼痛配乓。
解決：調(diào)節(jié)關(guān)節(jié)位置加強(qiáng)薄弱肌群構(gòu)建正確的動(dòng)作模式。
1.拉伸蟈繩肌股四頭肌髂腰肌惠毁，
由于久坐犹芹，先讓恢復(fù)彈性，減小肌肉彈力不正常對關(guān)節(jié)的一個(gè)限制鞠绰。
2加強(qiáng)薄弱肌群腰埂，臀大肌（臀橋和臀小简谂颉）臀中小肌正確激活臀中小肌否則對腰部都會(huì)有影響--蚌式
3貓式伸展增強(qiáng)骨盆和脊柱活動(dòng)能力屿笼，恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)能力
4加強(qiáng)核心
5再去調(diào)整關(guān)節(jié)力線//////
髖關(guān)節(jié)彈響
（由于組織摩擦產(chǎn)生的聲音牺荠，外部髂脛束太緊和股骨大轉(zhuǎn)子產(chǎn)生摩擦，內(nèi)部是髂腰肌過緊和周圍組織產(chǎn)生摩擦驴一，還有一種偶爾發(fā)生的是關(guān)節(jié)囊內(nèi)的一個(gè)生理性彈響休雌。正常現(xiàn)象肝断。
內(nèi)外緣彈響：松解過緊的軟組織挑辆。
外緣放松髂脛束和臀大肌和闊筋膜張肌內(nèi)緣就去拉伸髂腰肌。
膝關(guān)節(jié)
：通過肌力平衡調(diào)整孝情，很多肌肉的肌腱都附著在膝關(guān)節(jié)周圍
解決方法：
1.拉伸蟈繩肌股四頭肌小腿三頭肌鱼蝉。這些是間接改變膝關(guān)節(jié)動(dòng)作模式。導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力線不對箫荡，
2.加強(qiáng)臀大肌和臀中肌魁亦，
3這種適合腿部肌肉太弱而產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)疼痛的，靠墻靜蹲羔挡。
動(dòng)作有彈力繩半蹲走洁奈，鍛煉臀大肌臀中小肌。
如果還沒有改善建議佩戴輔具找專業(yè)人士//
踝關(guān)節(jié)
天生靈活如果穩(wěn)定性不足///
/容易扭傷腳踝绞灼。踝關(guān)節(jié)周圍肌肉力線不對利术，需要著重踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
動(dòng)作：單腳站立低矮，很好加強(qiáng)本體感覺印叁，跳繩，動(dòng)態(tài)的訓(xùn)練军掂，雙腳交替如弓步蹲轮蜕，
?平時(shí)保證規(guī)范動(dòng)作，多拉伸一些容易僵硬導(dǎo)致關(guān)節(jié)位置不良的地方
