上一期介紹了 mastery 以及 mastery 的五個(gè)要素，而這一期吊趾，就寫作者認(rèn)為在追尋 mastery 的過程中宛裕，會遇到的問題以及解決方法瑟啃。
為什么「決心」會失敗 & 那怎么辦呢？
我不知道大家有沒有過一種經(jīng)歷：
下個(gè)決心揩尸，決定要對自己的生活做出改變蛹屿，但剛開始還好，一段時(shí)間后疲酌，又回到老樣子。之后就自責(zé)了袁，哎呀朗恳，自己是個(gè)沒有意志力的人啊～
作者給出的回應(yīng)是：不要自責(zé)，這很正常载绿。
作者引入了一個(gè)叫內(nèi)穩(wěn)態(tài)（homeostasis）的概念粥诫，來解釋「決心」失敗的原因。
內(nèi)穩(wěn)態(tài)在生物學(xué)中的定義呢崭庸，別逗了怀浆，我是文科生......
用人話來說，就是作者認(rèn)為怕享，內(nèi)穩(wěn)態(tài)會使我們趨向于保持常態(tài)执赡，對抗變化；哪怕是對我們好的變化函筋，剛開始也會被當(dāng)成威脅沙合。
Homeostasis, remember, doesn't distinguish between what you would call change for the better and change for the worse. It resists all change. After twenty years without exercise, your body regards a sedentary style of life as ''normal''; the beginning of a change for the better is interpreted as a threat.
當(dāng)我們開始踏上精進(jìn)之路時(shí)，多少都會有些不適應(yīng)跌帐，而這種不適應(yīng)會導(dǎo)致我們在較早的時(shí)刻放棄并留在平臺期首懈。
而關(guān)于這點(diǎn)，作者給出了5點(diǎn)建議：
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理解內(nèi)穩(wěn)態(tài)是怎么折騰我們的
正如上面提到的一樣谨敛，內(nèi)穩(wěn)態(tài)使我們對抗變化究履，并試圖在變化發(fā)生時(shí)，把我們帶回常規(guī)穩(wěn)定狀態(tài)脸狸。
所以當(dāng)我們再卡在平臺期甚至水平倒退的時(shí)候最仑，不用過度的自責(zé)。
試著換一種思路：
我們出現(xiàn)的不適應(yīng)炊甲，正好是在告訴我們盯仪，我們即將發(fā)生變化了——而這，本來就是我們所希望的蜜葱。
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愿意和「拒絕變化」進(jìn)行交涉（negotiate）
這點(diǎn)上全景，作者用了一個(gè)我很喜歡的說法，叫「玩邊界的藝術(shù)」（the fine art of playing the edge）牵囤。
而這種藝術(shù)的關(guān)鍵就在于「愿意進(jìn)兩步退一步爸黄，或進(jìn)一步退兩步」滞伟。
怎么說呢，就比如練長跑炕贵，但剛開始的時(shí)候呢梆奈，沒跑多久，身體就會不適應(yīng)称开。我們會氣喘吁吁亩钟，跑完后的幾天會身體酸痛，行動能力下降（退一步）鳖轰。身體希望回到之前那種狀態(tài)（拒絕變化）清酥，但這場「交涉」不能妥協(xié)，我們要keep pushing蕴侣，將體能的邊界向前推進(jìn)一些焰轻。一旦達(dá)到一定的練習(xí)量，我們就能適應(yīng)更長距離的跑步（進(jìn)兩步）昆雀。
我個(gè)人覺得辱志，這點(diǎn)說的就是，我們要學(xué)會和「拒絕變化」的自己交涉狞膘，進(jìn)而努力把自身的能力邊界推得更遠(yuǎn)审轮。
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建立一個(gè)支持體系
找到支持你的人童谒，建立一個(gè)好的支持體系制恍，可以讓你走的更遠(yuǎn)赏殃。
最好的支持者是那些經(jīng)歷過，或正在經(jīng)歷相同事情的人场仲。他們能分享自己的故事和悦，也能聽你訴說；他們會（或愿意渠缕，will）在你退步的時(shí)候給你支持鸽素，也會在你進(jìn)步的時(shí)候?yàn)槟愎膭拧?/strong>
有規(guī)律的練習(xí)（follow a regular practice）
練習(xí)是一種習(xí)慣，而規(guī)律的練習(xí)亦鳞，更容易養(yǎng)成這種習(xí)慣馍忽。致力于終身學(xué)習(xí)
學(xué)習(xí)就是去變化（To learn is to change），我們要學(xué)會學(xué)習(xí)燕差，學(xué)會應(yīng)對變化遭笋，學(xué)會應(yīng)對內(nèi)穩(wěn)態(tài)。精進(jìn)之路的最好例證徒探，就是終生學(xué)習(xí)瓦呼。
如何為 mastery 獲取能量
這一章作者一上來就嘲諷，說很多人都找借口测暗，說自己沒時(shí)間或沒能量去踏上 mastery 之路央串。丟了一堆例子之后磨澡，作者給出了觀點(diǎn)：
能量越用越有。
We gain energy by using energy.
也就是說质和，身體不用才會「生銹」稳摄，大腦越用才會越「靈活」。不要找借口饲宿。
然后作者給了一些保持和獲取能量的方法：
保持身體健康
身體是一切活動的基礎(chǔ)厦酬。這里說一下，重要的不僅僅是健康瘫想，而是「保持」健康仗阅。承認(rèn)消極 & 突出積極
當(dāng)消極的事情發(fā)生，不要坐那消極殿托，這會降低能量霹菊。
接受消極 > 積極面對 > 繼續(xù)前進(jìn)說真話
不要浪費(fèi)能量在撒謊剧蚣、隱瞞上支竹；也不要浪費(fèi)能量去記什么話不該對什么人說。尊重但不要沉浸在自己的陰暗面
（這一條是我個(gè)人認(rèn)為最有意思的鸠按。）
作者先說了句這樣的話：
「天知道我們在自己的人格深處鎖了多少能量礼搁。」
之后便引用了心理學(xué)家卡爾?榮格的「陰影」概念目尖。百度百科上是這么說的：
「每個(gè)人的人格當(dāng)中都有的隱藏在潛意識當(dāng)中的黑暗面馒吴，可以說是自己內(nèi)心的另一個(gè)自己。陰影深藏于人的潛意識中瑟曲，若不是用面具加以掩蓋饮戳，人就難以逃脫社會的批評指責(zé)《床Γ」
但作者卻引用了一個(gè)小例子來說「陰影」扯罐。例子的出處是 A Little Book on the Human Shadow。這個(gè)例子是這么說的：
孩子還小的時(shí)候烦衣，就像一個(gè)能量球歹河，到處滾。但父母卻有一定的偏好花吟，孩子的一部分天性秸歧，并不受他們喜歡。孩子為了留住父母的愛衅澈，把自己不受喜歡的那部分键菱，藏在了一個(gè)袋子里，拖在身后今布。
等孩子去了學(xué)校呢纱耻，背后拖著的袋子其實(shí)已經(jīng)很大了芭梯，但是老師呢，也是有偏好的弄喘，老師可能會說：「小孩子不該為那么點(diǎn)小事生氣啊玖喘。」于是孩子又把「生氣」放進(jìn)了袋子蘑志。
而等孩子到了20多歲累奈，身上原始的能量，可能就所剩無幾了急但。
而這孩子是誰呢澎媒，是我們每個(gè)人。
但是波桩，我們隱藏的能量戒努，還在那里，可以為我們所用镐躲。
作者舉了「憤怒」的例子储玫，簡單來說，憤怒是一種非常強(qiáng)的能量萤皂，如果我們壓抑的很好撒穷，這種能量可能感受不到了。（不過我認(rèn)為能壓抑到這種程度的人還是少啊～～～）我們也可以去引導(dǎo)這種能量裆熙，用在我們要精進(jìn)的方向上端礼。
現(xiàn)實(shí)生活中，我想到的例子就是科比的「趕場法則」入录，把法庭上積攢的不爽情緒蛤奥，帶到球場上去爆發(fā)，幫助球隊(duì)贏球僚稿。
我個(gè)人覺得這是非常有意思的方法凡桥，學(xué)會把一些負(fù)面的情緒或能量，用在正確的事情上贫奠，來促進(jìn)自己的進(jìn)步唬血。
設(shè)定優(yōu)先級
什么都想做，那就什么都做不好唤崭，學(xué)會設(shè)定優(yōu)先級拷恨。
規(guī)劃好自己的生活，做好該做的事情谢肾，會增加生活的清晰度腕侄；而這種清晰度，會帶來更多能量。做出承諾冕杠，采取行動
這條可能會讓很多人難過微姊，它只講一樣?xùn)|西，deadline分预。
精進(jìn)之路無時(shí)限兢交，但是階段性目標(biāo)是有時(shí)限的。
認(rèn)真的對待自己設(shè)定的deadline笼痹，并從中獲得能量配喳。
（Boyan插播：如果deadline讓人痛苦，那痛苦也是種能量嘛凳干，參見第4條晴裹。）
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踏上精進(jìn)之路，然后留在那條路上
這條回到這一章的主題了救赐，「能量越用越有」涧团，在精進(jìn)之路上停留的越久，越有機(jī)會通過規(guī)律的練習(xí)经磅，激發(fā)并駕馭自己的能量泌绣。也正因?yàn)轳{馭自己的能力越來越強(qiáng)，就能更靠譜的設(shè)定自己的deadline馋贤。
精進(jìn)之路上的陷阱
這一章呢赞别，作者開篇說了句：
精進(jìn)之路畏陕，上路容易配乓，留在路上難。
（不知道大家能否想到逝去的武林那一期惠毁，李存義也說過類似的話犹芹。）
也正因?yàn)榱粼诼飞虾茈y，路上有很多「陷阱」（pitfall）鞠绰，作者列了13條腰埂，希望我們注意。
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生活中的沖突
這條主要就是蜈膨，我們要學(xué)會平衡好工作與精進(jìn)之路（特別在時(shí)間上）屿笼，以及獲得家人（特別是配偶）的支持。
針對上面的沖突呢翁巍，作者的觀點(diǎn)是驴一，工作以外是可以找到額外的時(shí)間和能量的，比如減少看電視的時(shí)間灶壶。（能量見上面的總結(jié)）
而配偶方面肝断，額，作者建議，不要與不支持你心頭好的人結(jié)婚胸懈。（Never marry a person who is not a friend of your excitement.）
過份目標(biāo)導(dǎo)向
太多人追求速成担扑，而這是精進(jìn)之路最大的敵人。有野心的目標(biāo)不是壞事趣钱，但實(shí)現(xiàn)它最好的方法涌献，就是一步一個(gè)腳印。接受的指導(dǎo)太爛
指導(dǎo)部分首有，上篇已經(jīng)提到了洁奈，這里不多寫了。但作者提到绞灼，不要頻繁的換老師利术，但是當(dāng)指導(dǎo)沒有效果的時(shí)候，也別一棵樹上吊死低矮。但歸根到底印叁，接受好指導(dǎo)這件事情，還是自己的責(zé)任军掂。缺乏競爭
將競爭視作磨練自身技巧的機(jī)會轮蜕，但不論輸贏，都要保持優(yōu)雅蝗锥。太過爭強(qiáng)好勝
如果勝利是唯一的追求跃洛，那練習(xí)、紀(jì)律终议、形成條件反射的過程汇竭、優(yōu)秀的品質(zhì)又是什么？競爭不是為了讓不是NO.1的人都變成失敗者穴张。太過爭強(qiáng)好勝细燎，不利于長期發(fā)展。懶惰
這條很有意思皂甘。
壞消息是玻驻，懶惰會讓你離開精進(jìn)之路；好消息是偿枕，最有可能治愈懶惰的方法璧瞬，就是留在這條路上。傷病
學(xué)會避免傷病渐夸，如果追求的精進(jìn)之路是主要靠身體的項(xiàng)目嗤锉。違禁物品
沒什么好說的，不捺萌！能档冬！碰膘茎！贊揚(yáng)和獎牌
不要過分依賴外在的驅(qū)動力。最好的獎勵酷誓，不是金牌披坏，而是精進(jìn)之路本身。虛榮
很多人為了看上去好而踏上精進(jìn)之路盐数，但問題是為了踏上精進(jìn)之路棒拂，你要愿意看上去很蠢。虛榮會讓人走不遠(yuǎn)玫氢。
（因?yàn)椴粩嗟貒L試帚屉，就會不斷地犯錯，而這看上去并不好漾峡。）死板嚴(yán)肅
如果缺少歡聲笑語攻旦，本來就不輕松的精進(jìn)之路會更加困難。缺乏一致性
不要三天打魚兩天曬網(wǎng)生逸，你懂的牢屋。苛求完美
精進(jìn)，不是為了完美槽袄，而是一趟旅途烙无，是一個(gè)過程。
和大師比起來遍尺，我們都還差得遠(yuǎn)呢截酷，如果過份苛求自己，反而適得其反乾戏。
大師是那些愿意不斷嘗試迂苛，然后失敗，但又接著嘗試的人歧蕉。
平凡中的精進(jìn)
這一章灾部，也是我個(gè)人非常喜歡的一章康铭。但我怕寫太長惯退，稍微提一下好了。
作者舉了個(gè)例子：
說修禪者大部分時(shí)間都用來冥想从藤、念經(jīng)催跪。但對于大師來說，砌墻夷野、洗碗這些事情和冥想沒有本質(zhì)區(qū)別懊蒸。禪修者打掃庭院，和冥想一樣可以獲得收獲悯搔。
這到底是什么意思呢骑丸？
冥想，一般是指，把注意力集中在呼吸上通危，然后放空自己铸豁，什么都不想。
而洗碗菊碟，也可以是冥想节芥，把注意力集中在洗碗上，然后放空自己逆害，什么都不想头镊。
如果說冥想可以提高專注與內(nèi)心的平靜。
其實(shí)生活中普普通通的事情一樣可以魄幕。
為什么相艇？
因?yàn)槲覀兇蟛糠秩恕赶赐搿梗皇菫榱恕赶赐搿勾吭桑菫榱恕赶赐晖氤Ю蹋缓蟆?.....
想想上篇中提到的那句話：
精進(jìn)（mastery）的最好方式，就是勤勤懇懇地練習(xí)队丝，而練習(xí)就是為了練習(xí)本身靡馁。
我們太過目標(biāo)導(dǎo)向，把很多平凡的事情當(dāng)作實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過度階段机久，而并沒有專注過程本身臭墨。
平凡之中，亦可精進(jìn)心性膘盖。
最后胧弛，我很想用一句話來做這兩期的結(jié)尾：
放下勇猛精進(jìn)（急功近利）的心，勇猛精進(jìn)（奮勉修行）侠畔。
后記：
本書是有中譯版的结缚，《如何把事情做到最好》，我個(gè)人極力不推薦大家閱讀它软棺。
中譯版做了不少錯事：書名改了不說红竭，還刪減原文、修改原意喘落、甚至憑空添加小標(biāo)題茵宪。
而這么做，只有一個(gè)目的瘦棋，把這本書包裝成一本成功學(xué)力求獲得市場收益稀火。
我個(gè)人認(rèn)為，中譯版是一本沒有神髓的譯作赌朋。
本書并不長凰狞，建議有興趣的讀友找原版看篇裁。
