第十期自控力早起群開(kāi)始了新的打卡鸟妙，這期先是5-7人組隊(duì)焦人，小群打卡，隊(duì)長(zhǎng)再匯總到大群打卡重父。
已經(jīng)習(xí)慣了7點(diǎn)前起床花椭，一般是6:30起，但這期我給自己提高目標(biāo)房午，每天6點(diǎn)前起床矿辽。本來(lái)想只提前半小時(shí)，應(yīng)該沒(méi)有什么難度吧郭厌，結(jié)果開(kāi)始了一周袋倔，卻感到無(wú)比痛苦。正好開(kāi)營(yíng)時(shí)我正帶著孩子旅游折柠，爬山15公里宾娜，第二天就被迫請(qǐng)假了，我的全勤飛了（還連累了隊(duì)友扇售，哭死）前塔。我的自控力去哪里了呀？承冰！
感謝隊(duì)友和隊(duì)長(zhǎng)的不離不棄华弓，讓我繼續(xù)以飽滿的熱情堅(jiān)持下去。我早起要解決的根本問(wèn)題是什么呢困乒？早起是手段但不是目標(biāo)寂屏。追問(wèn)自己早起的初心是什么？為了早睡！我是為了用早起來(lái)倒逼早睡凑保，這個(gè)目標(biāo)還沒(méi)有解決冈爹，需要在下周繼續(xù)努力。
為了早睡欧引，我想了如下對(duì)策：
我要提前一個(gè)小時(shí)讓手機(jī)遠(yuǎn)離自己频伤；盡量不把白天工作的焦慮帶到晚上；睡前泡腳或者拉伸芝此，幫助提高睡眠質(zhì)量憋肖；鼻炎很嚴(yán)重，可能影響睡眠質(zhì)量婚苹，要養(yǎng)成鼻呼吸習(xí)慣岸更，可以淡鹽水洗鼻減輕癥狀；選擇合適的枕頭膊升，頸椎保護(hù)刻不容緩……
為了早起怎炊，我的對(duì)策：
設(shè)立兩個(gè)鬧鐘，一個(gè)wake廓译，一個(gè)up评肆，wake鬧鐘是輕柔的提醒，up鬧鐘（這個(gè)可以是手機(jī)兼任）非区，設(shè)定在wake鬧鐘響了的5分鐘后瓜挽，放在遠(yuǎn)離我的地方，為了避免打擾家人征绸，緩一緩后就必須立刻起床久橙。（手環(huán)還在路上，這當(dāng)wake鬧鐘比較合適）
儀式感是很重要的管怠。我打算把這些寫下來(lái)淆衷，時(shí)刻對(duì)照。
睡前儀式：準(zhǔn)備第二天要穿的衣服渤弛，平板支撐1分鐘*3次祝拯，洗澡刷牙30分鐘，泡腳+敷面膜30分鐘暮芭，冥想10分鐘鹿驼，然后調(diào)整好枕頭后入睡。
起床儀式：關(guān)掉up鬧鐘辕宏，喝杯水畜晰，冥想10分鐘，keep7分鐘瑞筐，洗漱換上前一晚準(zhǔn)備的衣服凄鼻，開(kāi)始每日三件事，準(zhǔn)備早餐，叫醒女兒块蚌，一起吃早餐闰非，最后出門。
一周梳理一下峭范，幫助自己從混亂走向有序财松！
