? ? ? ? 眾所周知干旧，胖是吃出來的，那不吃就不胖了嗎妹蔽？也未必椎眯，有些人的體質(zhì)及腸道菌群不同，常聽到有人說胖的喝涼水都胖胳岂，所以找到適合自己的減肥方法最重要编整。
? ? ? ? 每個(gè)愛美的女人都希望自己擁有曲線型身材，穿什么衣服都好看乳丰，只是減肥的方法也無非就是管住嘴掌测，減少高熱量的攝入，邁開腿产园，多做運(yùn)動(dòng)來消耗熱量汞斧，當(dāng)然也不乏有些稀奇古怪的方法，喝粥就是一種什燕。
不過粘勒，只是喝粥就可以減肥嗎？
先看看網(wǎng)友反饋：
? ? ? ? 一位網(wǎng)友堅(jiān)持了一年半午餐不吃米飯屎即，只喝粥庙睡，最終不僅體重沒什么變化，胃的消化不良卻改善了技俐。
? ? ? ? 最后改變減肥方法乘陪，通過運(yùn)動(dòng)、控制飲食虽另，雖然午餐還是喝粥暂刘，但是只用三個(gè)月便減掉了14斤。
? ? ? ? 從這位網(wǎng)友的反饋捂刺，發(fā)現(xiàn)喝粥于減肥是沒有什么效果的谣拣。
第一募寨，一碗粥的熱量確實(shí)比一碗飯低，不過有些筒子們把這個(gè)當(dāng)做借口森缠，覺得粥熱量低拔鹰，于是很容易就多吃了一些！這樣下來贵涵，粥和飯列肢，誰的熱量低些就不好說了。而且宾茂，我這里說的粥還只是白粥瓷马，里面除了米，什么其他東西都沒有的那種跨晴。要是加其他的輔料欧聘，熱量根本就不低了。
第二端盆，相對(duì)米飯來說怀骤，粥的熱量雖然低，但粥的升糖指數(shù)更高焕妙！雖然喝粥能暫時(shí)騙胃說我已經(jīng)裝滿你了蒋伦，但很快升上了又降下去血糖會(huì)告訴大腦，你又該吃東西了焚鹊。
第三痕届，粥比米飯容易吸收！這也就是為什么喝粥對(duì)身體有好處寺旺，因?yàn)樗菀妆蝗梭w吸收消化啊爷抓。我們減肥势决，恨不能吃進(jìn)去的東西都能排出去才好阻塑，粥這種易消化好吸收的東西為什么能減肥？
第四果复，粥里面水分高陈莽，熱量低，一吃就容易多虽抄，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)把胃撐大走搁。胖紙們本來胃就大，減肥不想著怎么把胃縮小迈窟，還喝粥撐胃私植，本末倒置啊。
所以车酣，正如網(wǎng)友反饋的那樣曲稼，只喝粥并不能減肥索绪。
想喝粥減肥，得要點(diǎn)技巧!
? ? ? ? 喝粥時(shí)贫悄，可以在其中加入一些粗糧瑞驱、雜糧、豆類窄坦，因?yàn)橛辛舜蛛s糧的參與唤反，粥的營(yíng)養(yǎng)不僅豐富了，同時(shí)大量的膳食纖維增加了飽腹感鸭津，減少熱量攝入彤侍。
推薦幾款不錯(cuò)的粥不妨試試
玉米面紅薯粥
材料：玉米面，紅薯
做法：取玉米面100克用涼水?dāng)嚢璩珊隣钅媲鳎t薯洗凈去皮切碎拥刻；
? ? ? ? 將鍋中的水燒開，放入調(diào)好的玉米面父泳，然后再將切好的紅薯一起放進(jìn)水中般哼，需要不停攪動(dòng)以防止玉米面黏在鍋底。
? ? ? ? 煮的時(shí)候最好選用文火惠窄，中間可以稍微加入冷水蒸眠，狀態(tài)以不過稀不過稠為好。
? ? ? ? 這款粥比較適合秋天的時(shí)候食用杆融，玉米面含不飽和脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)楞卡，而紅薯又很有飽腹和幫助排便的效果，對(duì)于秋季減肥的你是最好不過的了脾歇。
山芋粥
材料：山芋100克蒋腮，粳米250克。
做法：
一藕各、將粳米洗凈池摧，再將山芋洗凈去皮，切成小丁備用激况。
二作彤、將粳米放入煮沸的水中，待米粒漲滿后乌逐，倒入山芋丁竭讳，稍煮片刻即成。
據(jù)當(dāng)代《中華本草》記載浙踢，山芋可以補(bǔ)中和血绢慢、益氣生津、寬腸胃洛波、通便秘
鮭魚根菜粥
? ? ? ? 鮭魚肉的紅色色素成分蝦青素具有很強(qiáng)的抗氧化作用胰舆，加上牛蒡逻杖、蓮藕等根菜類食物，豐富的膳食纖維重整腸胃思瘟，加點(diǎn)新鮮的芹菜又能幫你解毒排毒荸百。
? ? ? ? 在鍋中放入適量米、紅豆滨攻、水够话、酒糟、鮭魚塊光绕、牛蒡女嘲、蓮藕等，熬煮20分鐘诞帐，待表面的水分慢慢減少后欣尼，滴少許醬油調(diào)味，關(guān)火撒上芹菜粒碎即可停蕉。
? ? ? ? ?所以呢愕鼓，喝粥只能起到輔助性的作用，想要減肥還要在攝入身體需要的營(yíng)養(yǎng)成分的同時(shí)平衡腸道菌群慧起，加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來消耗體內(nèi)熱量菇晃，脂肪不過度堆積，身體自然就輕松了蚓挤。
