題記：識別病理解感覺以保持情緒健康厢岂，是許多國家公共政策的既定目標光督。

我孩子老哭阳距，我該怎么辦

我覺得生無可戀，想一死了之结借，因為父母強迫我報了師范專業(yè)筐摘；

這個工作我不喜歡，可是這是我媽期待的，如果我辭職咖熟，我媽肯定哭成淚人圃酵；

其實我對我愛人并沒有什么感情，愛人是我父母當初相中的馍管，為了不讓他們失望郭赐，我才結(jié)婚；

真是為了生活才不得不做現(xiàn)在的工作确沸，公司管的多沒有自由捌锭，人際關(guān)系又復(fù)雜；

我愛人脾氣太不好罗捎，每天挑剔我似乎就是他必須做的功課一樣观谦；

我家還是個男孩兒，動不動就哭桨菜，一點兒都不男子漢豁状；

……

類似這樣的困擾，相信各位小伙伴在日常生活中遇到過倒得，或至少聽到過泻红。

各種情緒表達不暢，累積到最后屎暇，發(fā)展出各種日常問題（具體見文末：情緒得不到表達的后果）承桥。若能在日常生活中，明白如何處理表達情緒根悼、溝通情緒凶异、管理情緒，很多問題都可以迎刃而解挤巡。

當朋友分道揚鑣……

朋友Q前兩天給我講述了他的煩惱剩彬。一個相交多年的朋友，因為借錢還錢的事宜矿卑，產(chǎn)生分歧喉恋。Q借錢給朋友的時候，其實妻子就有點不同意母廷，因為在她看來轻黑，Q這個朋友特別不靠譜，而且琴昆，借的錢也不是個小數(shù)目氓鄙，相當于家里一個季度的收入了。但是多年的好友业舍，Q還是十分相信朋友抖拦，所以不顧家人的反對升酣，毅然支持了困境中的朋友。

但是态罪，到了約定還錢的日子噩茄，朋友跟沒事兒人一樣，不提只言片語复颈。Q心想绩聘，一定是朋友手頭還沒有能周轉(zhuǎn)過來，否則耗啦，這么多年的朋友君纫，他一定不能不提這事兒。因為他知道自己的經(jīng)濟情況并不寬裕芹彬，尤其孩子馬上要出國蓄髓，這筆錢雖然不是很多，但是也足以支撐一陣子舒帮。所以会喝，盡管妻子一再提醒，Q還是沒有催朋友玩郊，覺得自己不能枉顧朋友的為難肢执。所以當Q得知朋友并無周轉(zhuǎn)困難，只是拿錢去炒股的時候译红，怒火中燒预茄。

幾經(jīng)周折，錢是要回來了侦厚，朋友卻沒得做了耻陕。自己的失落無處安放，偏偏妻子還在一旁風(fēng)言風(fēng)語：早跟你說不要借錢給他刨沦，你就是不聽诗宣，你還心情不爽，有什么不爽的想诅，認清一個人的真實面目召庞，你應(yīng)該感到高興。末了来破，又補了句篮灼，，一堆狐朋狗友……Q有火發(fā)不出徘禁，因為妻子的預(yù)言似乎是正確的诅诱，自己無言反駁，但是在聽到狐朋狗友的時候晌坤，Q的怒火終于找到了爆發(fā)點逢艘，夫妻二人，就此大戰(zhàn)一番后骤菠，開始了漫長的冷戰(zhàn)它改。

當考試成績平平……

朋友V跟許多家長一樣，十分關(guān)注孩子的成績商乎。但是V不曉得央拖，為什么自己的孩子就那么脆弱。成績不好也說不得鹉戚。

馬上就中考了鲜戒，雖然不似高考緊張，但是一個好的高中對于進入大學(xué)是有很重要的意義的抹凳，所以V和其先生希望自己的孩子能夠多投入一些時間遏餐，去拼搏一下，免得高考受到影響赢底，將來后悔失都。所以，學(xué)校每次模擬考試幸冻，V夫婦都全力投入跟孩子分析試卷粹庞，工作上的事兒，是能推就推洽损，只為了能支持到孩子庞溜，讓孩子的人生不要掉隊。

但是碑定，孩子卻并不領(lǐng)情流码，孩子覺得父母將自己做為機器一樣去對待，自己都沒有做為人的基本權(quán)利：剛休息會兒吃個水果延刘，媽媽過來說旅掂，***題做的怎么樣了，這一塊兒是上次考試的薄弱環(huán)節(jié)访娶；學(xué)了一天看會兒微信商虐，爸爸馬上過來說，快中考了崖疤，微信就不要看了秘车，抓緊時間復(fù)習(xí)下前兩天我們找到的需要補足的部分；放學(xué)跟同學(xué)玩兒劫哼，那簡直就是奢侈叮趴，從學(xué)校到家，不行只需一刻鐘权烧，爸媽跟腦中一樣準確眯亦，只要到點兒沒到家伤溉，就開始打電話，同學(xué)為此不知道笑話自己多少次妻率，甚至送給自己一個“嬰兒”的綽號……

V夫婦的陪伴乱顾，非但沒有能提升孩子的成績，反倒引起孩子的不滿宫静，現(xiàn)在孩子跟V已經(jīng)如仇敵一般走净，跟父親也是冷眼相對，難得說幾句話孤里。V夫婦不明白伏伯，為什么自己的一片好心，換來的是這樣的結(jié)局

……

類似的故事捌袜，在生活中说搅，每天都在上演，或多或少虏等，或重或輕蜓堕，或急或緩

情緒，是什么

根據(jù)普通心理學(xué)的定義博其，情緒是指伴隨著認知和意識過程產(chǎn)生的對外界事物的態(tài)度套才，是對客觀事物和主體需求之間關(guān)系的反應(yīng)。情緒是以個體的愿望和需要為中介的一種心理活動慕淡。情緒包含情緒體驗背伴、情緒行為、情緒喚醒和對刺激物的認知等成分峰髓。情緒有20種以上的定義傻寂，盡管它們各不相同，但都承認情緒是由以下三種成份組成的：1.情緒涉及身體的變化携兵，這些變化是情緒的表達形式疾掰。2.情緒涉及有意識的體驗。3.情緒包含了認知的成分徐紧，涉及對外界事物的評價静檬。

似乎有點兒繞，簡單來說并级，就是一個人對外界人拂檩、事、物（人嘲碧、事稻励、物三者以下簡稱事物）的態(tài)度，如果外界事物滿足自己的需求或者愿望愈涩，就是我們說的感覺不錯望抽、身心暢快加矛，產(chǎn)生的自然是我們通常認為不需要控制的、多多益善的情緒煤篙；如果外界事物未滿足自己的需求或者愿望斟览，就是我們說的感覺不好、身心委頓舰蟆，產(chǎn)生的自然是我們通常希望消除的、越少越好的情緒狸棍。

正因為情緒是一種主觀的體驗身害，所以同樣的事情，不同的人就會有不同的情緒草戈，一個可能根本無所謂塌鸯，甚至沒有留意到；一個可能被感動唐片，覺得貼心又溫暖丙猬；一個可能被激怒、覺得討厭又可惡……

關(guān)注自己和家人的情緒

朋友借錢费韭，且不論結(jié)局如何茧球，卻也是人際相交不可或缺的部分。Q在妻子勸阻的時候星持，如果能夠關(guān)注到妻子擔心的是什么抢埋，能夠接納她的擔心，有相應(yīng)的應(yīng)對策略督暂，妻子可能就不會在后期給予Q那么大的壓力揪垄；Q的妻子如果能在Q為此與朋友分道揚鑣的時候，不以道理來壓抑Q逻翁，理解Q已經(jīng)為此吸取教訓(xùn)饥努，且對于自己的判斷失誤有懊惱，對于朋友分手有失落八回，能夠接納Q的情緒酷愧，默默陪伴在身邊，那場戰(zhàn)爭可能就不會爆發(fā)缠诅。

做為普通人家的孩子伟墙，學(xué)習(xí)改變命運似乎已經(jīng)成為普遍認知。V夫婦在推掉工作幫助孩子之前滴铅，如果能跟孩子溝通他們的想法與做法戳葵，與孩子達成一致，調(diào)動孩子自己的積極性汉匙，后期就不必時時刻刻“盯著”孩子拱烁，孩子的接受度也會更高些生蚁，自然就不會發(fā)展到關(guān)系僵持的地步；如果孩子能夠在父母管束的時候戏自，表達自己情緒與不滿邦投，協(xié)商一個雙方更能接受的時間安排，自己就不必如此被“監(jiān)管”擅笔，甚至引來同學(xué)嘲笑志衣，鬧到對父母心灰意冷。

如何表達自己的情緒

既然情緒表達如此重要猛们，如何表達便需要多多學(xué)習(xí)念脯。《交往的藝術(shù)》一書弯淘，用兩章的篇幅講述如何用言語和非言語表達自己的情緒（以下簡單概述绿店，更詳細具體的內(nèi)容，請參見《交往的藝術(shù)》）庐橙。最基本的一條就是言語和非言語表達要一致假勿，其次用4種方法描述自己的情緒：

? 確認或命名一種情緒：“我很生氣”“我好尷尬”“我很開心”。

? 利用感覺描述來捕捉你的瞬間感受：“我覺得被人踩了”“我覺得自己飄上了九

重天”态鳖。因為我們沒有那么多的名字或標簽來形容自己的情緒转培，所以我們要想出

一些辦法來加以描述。

? 描述情緒敦促你采取什么樣的行動：“我想擁抱你”“我想扇你一巴掌”“我想離

開這兒”浆竭。

? 利用修辭手法來形容自己的感受：“我覺得自己像個備胎”“我覺得自己像滄海

一粟那么不起眼”堡距。

避免以下情緒表達誤區(qū)：

?貼標簽：“你粗魯、不友好兆蕉、以自我為中心羽戒！”

?下命令：“閉嘴！”

? 質(zhì)問：“你總這么瘋狂嗎虎韵？”

?指責(zé)：“你一點都不關(guān)心我易稠！”

? 冷嘲熱諷：“我很高興你來這么早！”

?進行評判：“你太糟糕了包蓝！”

?人身攻擊：“你這個小人驶社！”

附：情緒得不到表達的后果

當情緒得不到承認、接納以及建設(shè)性表達時测萎，會產(chǎn)生下面幾個麻煩亡电。

※ ?壓抑、否定你的情緒會導(dǎo)致沖突與隔閡加劇硅瞧，讓一段關(guān)系惡化份乒。朋友的行為可能會讓你很惱火，如果你強行壓下自己的火氣，心中無法宣泄的憤怒可能會讓你從這段關(guān)系中抽身而退或辖。

※ ?對情緒的壓抑和否定會干擾你對這段關(guān)系的判斷瘾英，使關(guān)系中的問題得不到解決。一段關(guān)系的維系要求雙方公開颂暇、坦誠地表達各自的情緒缺谴，這樣才能讓關(guān)系中存在的困難和沖突得到建設(shè)性地處理。人們普遍存在著一種錯誤的看法耳鸯，認為讓自己成為理性湿蛔、邏輯、客觀的人就必須壓抑县爬、忽略自己的情緒阳啥。這實在是離譜得不能再離譜了！如果你想有效地解決人際關(guān)系問題捌省，就需要獲取所有能獲取到的相關(guān)信息（包括情緒）苫纤。這就意味著你的情緒需要被意識到碉钠、被討論纲缓、被管控。

※ ?否定自己的情緒可能導(dǎo)致選擇性感知喊废。如果情緒得不到合理的解決祝高，你對事件、信息的感知就可能受到影響污筷。如果你正竭力否認自己的憤怒工闺，就可能對所有敵意行為加倍敏感而對那些友好的提議毫無意識。那些具有威脅性的瓣蛀、令人不愉快的事實往往會被歪曲或毫無覺察陆蟆。沒有解決的情緒總是會增加你的盲點，增加你的選擇性感知惋增。

※ ?對情緒的壓抑會讓你的判斷有失偏頗叠殷。人們經(jīng)常會因為一個好主意是自己不喜歡的人提出的就拒絕接受，轉(zhuǎn)而接受一個自己喜歡的人提出的壞點子诈皿。如果能夠正確地覺察自己的情緒并能有效地管理它們林束，你的判斷就會公正、客觀得多稽亏。

※ ?在表達情緒的同時隱晦地提出一個要求會引發(fā)劇烈的心理斗爭壶冒。在很多時候，人們的情緒是以一種要求接收者改變某個行為的方式表達的截歉。如果有人對你說“你那樣做的時候我很生氣”胖腾，她就是在間接地說“別那樣干了”。如果一個朋友說“我喜歡你，你是我的好朋友”胸嘁，他其實是在含蓄地要求你喜歡他瓶摆。當情緒暗示著某個要求時，可能引發(fā)劇烈的心理斗爭：究竟要不要滿足這樣的要求呢性宏？

※ ?其他人經(jīng)常會要求你壓抑或否定你的情緒群井。可能有人會在每次你表達情緒時總是對你說“別這樣”毫胜。如果你說“我很沮喪”书斜，他就會說“振作起來”。如果你說“我很生氣”酵使，她就會說“冷靜下來”荐吉。如果你說“我高興壞了”，她就會說“屋頂都快被你掀翻了”口渔。所有這些回答傳遞的信息就是：“別那么想样屠，快點，改變你的情緒缺脉！”

愿每一個人痪欲，都被溫柔以待