治療拖延癥的但是辯駁法
【書籍名稱】《伯恩斯新情緒療法》
【片段頁(yè)碼】P95
【拆書家】擼啦啦
【R：閱讀原文】
如何避開你的“但是”想法——但是辯駁共苛。你的“但是”或許代表了你有效行為的最大障礙淹朋。在你想要做一些非常有效的工作時(shí)父能，你會(huì)用但是句的形式給自己尋找很多借口惊畏。比如說(shuō)：“我今天可以出去跑步昭灵，但是......”
1. 我確實(shí)累了歇竟；
2. 我很懶按厘；
3. 我情緒不是特別好，等等菊值。
如果你確實(shí)想激勵(lì)你自己外驱，你就必須學(xué)會(huì)回避掉“但是”句。一種辦法就是運(yùn)用“但是辯駁法”腻窒。假定是周六昵宇，你決定去草坪剪草。這件事你已經(jīng)拖了三周了儿子，草坪上的草已經(jīng)長(zhǎng)的亂七八糟了瓦哎。你對(duì)自己說(shuō)：“我確實(shí)應(yīng)該來(lái)剪草，但是我剛好沒(méi)情緒〗”把這種想法記入”但是“欄里「畹海現(xiàn)在回頭在“但是辯駁”欄里寫下你對(duì)這種想法的反駁：“一旦我開始做，我就會(huì)很喜歡做這件事情犯助。一旦我做完了癣漆，我就會(huì)感覺(jué)很爽〖谅颍”你的下一個(gè)沖動(dòng)或許會(huì)是為自己再編織一個(gè)新的借口：“但是做這件事會(huì)花去我很長(zhǎng)時(shí)間惠爽。”現(xiàn)在瞬哼，再用一個(gè)新的辯駁來(lái)反來(lái)反擊這個(gè)想法婚肆，如下表所示，一直這么做下去坐慰，直到你沒(méi)有借口可找為止较性。
【I：復(fù)述原文知識(shí)點(diǎn)】
明知道有許多的事情要做，但由于缺乏強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī)结胀，做任何事情都會(huì)覺(jué)得困難赞咙，因?yàn)樽龀傻氖虑楹苌伲匀藭?huì)覺(jué)得越來(lái)越糟糕把跨。你不僅切斷了常有的刺激與快樂(lè)的源泉人弓，而且由于缺乏成果，更加認(rèn)為自己沒(méi)有能力着逐。
可以用“但是辯駁法”找回動(dòng)機(jī)崔赌，拒絕拖延：
第一步：確定一件被拖延的事。
第二步：列出拖延的所有借口耸别，可以列進(jìn)表格里健芭。
第三步：針對(duì)性的對(duì)所有借口進(jìn)行反駁，如果有新的借口就繼續(xù)反駁直到?jīng)]有新的借口秀姐。
比如：
借口1：我今天說(shuō)要拖地的慈迈，但是今天下雨，濕噠噠的省有。
辯駁1：可是下雨天又不是不能拖地痒留，再說(shuō)今天了拖了，地板干干凈凈蠢沿，坐家里看書喝咖啡多么享受伸头。
借口2：我今天說(shuō)要拖地的，但是今天太累了舷蟀，不想動(dòng)恤磷。
辯駁2：雖然很累面哼，但是拖完地之后會(huì)很有成就感啊，又戰(zhàn)勝了自己的懶惰扫步。
【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】
【場(chǎng)景】：車子行駛了很久也未去做保養(yǎng)及性能檢查魔策，一直將就開著；因時(shí)間串不開河胎，以及車子暫時(shí)還沒(méi)出現(xiàn)什么問(wèn)題一直騰著沒(méi)去闯袒。
【反思】：如果汽車使用一段時(shí)間后及時(shí)保養(yǎng)及檢測(cè)，這樣不僅能讓車開著更長(zhǎng)久游岳，同時(shí)也能大大提升行駛的安全性搁吓，給家人一個(gè)放心，給自己一份安全的保障吭历，不要因?yàn)槭″X而增大汽車行駛中對(duì)生命的危險(xiǎn)！
A2【以后我怎么用】
【目標(biāo)】：每天下班后記錄當(dāng)天工作筆記總結(jié)擂橘，排列明日工作計(jì)劃晌区。
【借口但是】：
1.已經(jīng)工作了一天很累了，不想再動(dòng)通贞。
2.一切都在腦袋里不用寫也能記住朗若。
3.反正領(lǐng)導(dǎo)也不會(huì)問(wèn)，記他干啥昌罩。
4.每天隨時(shí)都穿插有很多活哭懈，干了什么都忘了，記不住茎用。
【但是反駁】：
1.可是如果我記錄下當(dāng)天都做了什么會(huì)大大提升我明天的工作效率遣总，合理安排每項(xiàng)工作的時(shí)間安排幫助我給領(lǐng)導(dǎo)留下一個(gè)做事認(rèn)真負(fù)責(zé)任的印象，給我我以后加薪升職加分轨功。
2.可是好筆頭不如爛筆頭旭斥，腦袋再好使也有忘的時(shí)候，記錄下來(lái)能有效幫助我關(guān)聯(lián)其他工作古涧，這樣我的工作會(huì)更有效垂券，提升我對(duì)工作的興趣，這樣我工作更有干勁和激情羡滑。
3.領(lǐng)導(dǎo)只是不用問(wèn)菇爪，當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)問(wèn)時(shí)能立即回復(fù)，給上級(jí)留下好的工作態(tài)度印象柒昏，幫我我晉級(jí)提升加薪凳宙。
4.小事雖多，但是做不好會(huì)影響到大事的發(fā)展昙楚，隨時(shí)記錄所做事項(xiàng)近速，幫助自己在關(guān)鍵時(shí)刻能有效分析之前的想法诈嘿，幫助自己在相關(guān)工作中更有效的思考，加上工作能力削葱。
