各位好想诅，我們現(xiàn)在是在北京石景山的樊登書(shū)店，今天我們要講的書(shū)叫作《高能量姿勢(shì)》。有的人聽(tīng)了這個(gè)名字會(huì)覺(jué)得非常好奇說(shuō)：“什么叫高能量姿勢(shì)泰佳？”有的人說(shuō)這名字怎么這么俗盼砍，還要擺一個(gè)高能量的姿勢(shì)。

我讀完這本書(shū)之后逝她，發(fā)現(xiàn)這本書(shū)解決了我一個(gè)長(zhǎng)期以來(lái)百思不得其解的一個(gè)問(wèn)題浇坐，叫作人到底有沒(méi)有狀態(tài)這回事。比如說(shuō)黔宛，我是一個(gè)特別需要狀態(tài)的人近刘。因?yàn)槲艺於家⒓友葜v，我能夠明顯地感知到有時(shí)候狀態(tài)好宁昭，有時(shí)候狀態(tài)不好跌宛。

狀態(tài)好的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)整個(gè)一場(chǎng)講下來(lái)积仗，最明顯的感受是嘴里邊不干疆拘，然后不會(huì)覺(jué)得咽喉疼痛。這是最典型的生理特征寂曹，而且你的發(fā)揮會(huì)非常天馬行空哎迄，會(huì)想到很多臨場(chǎng)發(fā)揮的例子。但是如果狀態(tài)不好的時(shí)候隆圆，外人可能看不出來(lái)漱挚，但你越講嗓子越疼越長(zhǎng)，越講嗓子越緊渺氧。

我原來(lái)年輕的時(shí)候打乒乓球旨涝，狀態(tài)好的時(shí)候全校都打不過(guò)我，但是狀態(tài)不好的時(shí)候侣背，連拉球都拉不上白华。所以我就覺(jué)得會(huì)不會(huì)是一種心理暗示？人到底有沒(méi)有狀態(tài)這回事贩耐？我相信各位也有這樣感覺(jué)弧腥，就是我今天出門(mén)的時(shí)候覺(jué)得今天很幸運(yùn)，覺(jué)得今天遇到了一個(gè)幸運(yùn)的數(shù)字潮太，或者遇到了一個(gè)幸運(yùn)的人或者事管搪，看到了一個(gè)幸運(yùn)的東西，比如喜鵲铡买，這樣你會(huì)覺(jué)得狀態(tài)很好更鲁。真的假的，會(huì)不會(huì)是偽科學(xué)奇钞？

這本書(shū)的作者是哈佛大學(xué)的教授岁经，她經(jīng)過(guò)了大量的研究之后告訴我們，真的是有狀態(tài)這回事蛇券。狀態(tài)到底是什么呢缀壤？狀態(tài)就是你體內(nèi)的兩種非常重要的激素水平樊拓，一個(gè)叫作睪酮，一個(gè)叫作皮質(zhì)醇塘慕。睪酮的名字叫作優(yōu)勢(shì)激素筋夏，而皮質(zhì)醇被人稱作是壓力激素。

什么叫優(yōu)勢(shì)激素呢图呢？當(dāng)你體內(nèi)分泌的睪酮含量增加的時(shí)候条篷，你就會(huì)有那種王者之風(fēng)，你就會(huì)有那種掌控一切的感覺(jué)蛤织，今天的狀態(tài)就特別好赴叹。但是如果你的皮質(zhì)醇水平相應(yīng)的也很高，糟糕了指蚜，這時(shí)候你會(huì)變得更加敏感乞巧、更加狂躁。

最重要的是雙激素原理摊鸡，什么叫雙激素原理绽媒？就是皮質(zhì)醇和睪酮必須配合，也就是說(shuō)你的最佳狀態(tài)是來(lái)自于皮質(zhì)醇低而睪酮高免猾。當(dāng)你出現(xiàn)這種癥狀的時(shí)候是辕，你的狀態(tài)就很好。而如果你的皮質(zhì)醇水平高而睪酮的水平低猎提，你的狀態(tài)就不好获三。

這個(gè)東西能不能快速地測(cè)出來(lái)呢？是可以的锨苏。有時(shí)候通過(guò)一個(gè)姿勢(shì)就能夠調(diào)整整個(gè)體內(nèi)的激素水平疙教，只要你吐一口唾沫一測(cè)就能夠知道，有非常明顯的上升和下降蚓炬。所以這是一個(gè)用科學(xué)的方法給我們揭示狀態(tài)這件東西到底應(yīng)該怎么樣調(diào)整的一本書(shū)松逊，我認(rèn)為應(yīng)該把它介紹給大家躺屁。

先說(shuō)一下這個(gè)作者的故事肯夏，這個(gè)作者在大二的時(shí)候有一次跟別人出去旅行，她自己躺在車(chē)后座上犀暑。然后前面兩個(gè)人換班開(kāi)車(chē)驯击，就是輪班倒開(kāi)。開(kāi)著開(kāi)著突然就出了車(chē)禍耐亏，她直接被甩出去徊都，腦袋撞在一個(gè)大石頭上，然后產(chǎn)生了一個(gè)癥狀叫作“彌漫性軸索損傷”广辰。

這個(gè)名字特別專業(yè)暇矫，什么意思呢主之？你可以理解為，如果你把大腦想象成中間有一束電纜李根，上邊有一個(gè)大腦槽奕，它就是那電纜受損。電纜受損以后跟腦子的局部受損是不一樣的房轿，因?yàn)榇竽X局部受損粤攒，醫(yī)生可以判斷，你大概語(yǔ)言會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題或者情感會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題或者怎么樣囱持。

她是電纜受損夯接，電纜受損以后，醫(yī)生告訴她說(shuō)：“這個(gè)情況很麻煩纷妆，因?yàn)槲覀儾恢滥隳睦飼?huì)出問(wèn)題盔几。因?yàn)樗S時(shí)都可能到大腦的任何一個(gè)地方，總而言之我們給你測(cè)了一下凭需，你的智商下降了30個(gè)點(diǎn)问欠。”

智商下降30個(gè)點(diǎn)意味著什么呢粒蜈？就是下降了兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差顺献，她比以前笨了兩檔。笨到什么程度枯怖？就是她的朋友都開(kāi)始遠(yuǎn)離她了注整，她的朋友覺(jué)得說(shuō)這人變了。大家跟她說(shuō)度硝，你最近變化很大肿轨，很多朋友開(kāi)始疏遠(yuǎn)她，她覺(jué)得很絕望蕊程。因?yàn)槿送蝗蛔儽苛藘蓚€(gè)標(biāo)準(zhǔn)差椒袍，這是不能理解的事，然后她就開(kāi)始慢慢地恢復(fù)藻茂，慢慢地恢復(fù)驹暑，比其他的同學(xué)晚了四年才畢業(yè)。這是一個(gè)非常大的挑戰(zhàn)辨赐，她從喪失了很多大腦的功能開(kāi)始慢慢地調(diào)整优俘。所用到的大量的方法，就成為了她后來(lái)科學(xué)研究的方向掀序，也就是說(shuō)怎么樣通過(guò)行為上一點(diǎn)一點(diǎn)地改變帆焕。

在她發(fā)現(xiàn)自己的大腦變笨了兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差以后，她非常絕望不恭，但是不斷地努力,不斷通過(guò)自己所掌握的心理學(xué)知識(shí)加上自己的自學(xué)叶雹，用助推的方法改變财饥。各位知道助推是一個(gè)非常重要的心理學(xué)的名詞，這是來(lái)自于最近的諾貝爾經(jīng)濟(jì)學(xué)獎(jiǎng)得主泰勒的研究折晦，他之前的老師是丹尼爾·卡尼曼佑力。他們還寫(xiě)了專門(mén)一本書(shū)就叫作《助推》。

助推是什么呢筋遭？咱們講過(guò)《瞬變》這本書(shū)打颤，里面所用到的那些微小的帶來(lái)一點(diǎn)一點(diǎn)改變的方法，其實(shí)就是助推漓滔。讓一個(gè)人發(fā)生大的行為改變不能來(lái)自于突然之間轉(zhuǎn)彎编饺，而應(yīng)該來(lái)自于給她營(yíng)造一個(gè)美好的環(huán)境，營(yíng)造一個(gè)有利于他改變的這種機(jī)會(huì)响驴，這個(gè)方式叫作助推透且。所以這個(gè)作者就開(kāi)始用助推的方法來(lái)改進(jìn)自己。

后來(lái)的結(jié)果是什么呢豁鲤？四年以后秽誊，她從大學(xué)畢業(yè)。現(xiàn)在她是哈佛大學(xué)的教授并且登上了TED演講的舞臺(tái)琳骡。

她在TED上講了存在力這件事锅论，就是高能量的姿勢(shì)所帶來(lái)的存在力。什么叫存在力楣号？咱們說(shuō)現(xiàn)在的年輕人在網(wǎng)上每天在干嗎呢最易？忙著刷存在感。什么叫忙著刷存在感炫狱？就是你需要感受到你自己的存在藻懒，你需要感受到你自己的力量，你跟自我產(chǎn)生強(qiáng)大的連接视译，這種叫作存在力嬉荆。所以存在力是一個(gè)可以度量，可以提高酷含，可以去鍛煉的東西鄙早。

她通過(guò)做存在力的演講，每天收到成千上萬(wàn)的來(lái)信第美，這個(gè)書(shū)里邊展示了很多她收到各種各樣的來(lái)信蝶锋。其中我印象比較深的是在開(kāi)篇的時(shí)候陆爽，有一個(gè)女孩給他寫(xiě)信說(shuō)什往，要去參加一個(gè)面試，面試壓力很大慌闭。所以在面試之前偷偷地跑進(jìn)廁所里邊擺了一個(gè)神奇女俠的姿勢(shì)别威。她看到這句話躯舔，她的眼淚都快出來(lái)了，因?yàn)樗齻兌贾朗裁唇猩衿媾畟b的姿勢(shì)省古。

大家如果看過(guò)的話——很多中國(guó)觀眾沒(méi)有看過(guò)《神奇女俠》粥庄，那我就告訴你，兩個(gè)手叉腰豺妓，兩個(gè)腿分開(kāi)惜互，然后下頜微微抬起看著鏡頭。這么做就能夠很快地提高你的狀態(tài)琳拭。這是一封來(lái)信训堆。

還有一個(gè)更有意思的來(lái)信，她收到了一個(gè)流浪漢的來(lái)信白嘁。這個(gè)流浪漢說(shuō)：我已經(jīng)流浪了十幾年了坑鱼，就是無(wú)家可歸。后來(lái)絮缅，有一天我在手機(jī)上看到你在TED上的演講鲁沥，說(shuō)這個(gè)高能量姿勢(shì)怎么怎么樣，我就試一試耕魄。我就經(jīng)常每天早上出去之前我就擺一下高能量姿勢(shì)画恰，擺完了以后的結(jié)果是什么？就是周?chē)牧骼藵h都跑來(lái)找我要錢(qián)吸奴。就周?chē)牧骼藵h都以為我不是流浪漢阐枣，但實(shí)際上我還是個(gè)流浪漢，不過(guò)我成為了他們的領(lǐng)袖奄抽。

他覺(jué)得非常神奇蔼两，雖然他并沒(méi)有改變流浪漢的生活，但他現(xiàn)在很享受自己這種具有存在力的狀態(tài)逞度，這就是我們簡(jiǎn)單介紹了作者的故事额划。

那存在力要解決的一個(gè)社會(huì)問(wèn)題是什么？我們說(shuō)每本書(shū)都有一個(gè)使命档泽，這本書(shū)的使命就是它要解決冒充者綜合征的問(wèn)題俊戳。

我不知道在座的各位和我們的觀眾有沒(méi)有冒充者綜合征，以前我們?cè)谥v《向前一步》的時(shí)候馆匿，謝麗爾·桑德伯格曾經(jīng)提過(guò)冒充者綜合癥抑胎。

就是你雖然是一個(gè)博士，但是你經(jīng)常會(huì)在內(nèi)心覺(jué)得說(shuō)我這個(gè)博士是騙人的渐北。你雖然是一個(gè)知名的博主阿逃，但你會(huì)覺(jué)得我的粉絲都是不了解我，所以才看我的，就是心中會(huì)有冒充者的感覺(jué)恃锉。你雖然是一個(gè)創(chuàng)業(yè)者搀菩，但你覺(jué)得我根本就不是一個(gè)好的商人，我在浪費(fèi)大家的錢(qián)等等破托。你甚至做了很多很棒的事肪跋，但你依然從內(nèi)心當(dāng)中不斷地質(zhì)疑自己，覺(jué)得自己不像那么回事土砂。

過(guò)去人們認(rèn)為州既，這是一個(gè)女性特有的感覺(jué)，但是現(xiàn)在慢慢地發(fā)現(xiàn)大量的男性開(kāi)始敞開(kāi)心扉以后萝映，男性也一樣易桃。很多男性都不相信自己有自己應(yīng)得的那個(gè)地位那么高，德不配位這種感覺(jué)锌俱。所以孟子當(dāng)年都講過(guò)晤郑，說(shuō)一個(gè)人這一輩子最難的兩件事，一個(gè)是肯定會(huì)有求全之毀贸宏，也會(huì)有不虞之譽(yù)造寝。你看，求全之毀是謙虛吭练，就是說(shuō)我有的人對(duì)我要求很高诫龙，那么總是提各種各樣的要求來(lái)詆毀我。但是連孟子這樣的人都會(huì)有不虞之譽(yù)鲫咽，就他會(huì)覺(jué)得別人對(duì)我的稱贊太過(guò)了签赃，那個(gè)不至于，我沒(méi)那么強(qiáng)分尸。其實(shí)锦聊，這就是有一點(diǎn)點(diǎn)冒充者綜合征的特點(diǎn)。

冒充者綜合征的表現(xiàn)就是經(jīng)常會(huì)不在狀態(tài)箩绍，然后事后自責(zé)孔庭。比如，你參加了一個(gè)面試材蛛，參加完了以后說(shuō)圆到，“我要說(shuō)那句話就好了，我當(dāng)時(shí)怎么忘了這事了”卑吭。這就像他舉的例子——樓梯里的小精靈芽淡。當(dāng)你回歸到樓梯間里，一個(gè)人待在那兒的時(shí)候豆赏，你突然腦子里邊產(chǎn)生很多靈感挣菲。你覺(jué)得富稻，我之前應(yīng)該那樣發(fā)揮，但是我沒(méi)做到己单，臨場(chǎng)發(fā)揮差。

我們當(dāng)年搞辯論賽的時(shí)候耙饰，最典型的就是這種感覺(jué)纹笼。每次回來(lái)復(fù)盤(pán)那個(gè)比賽的時(shí)候，就覺(jué)得妙語(yǔ)如珠苟跪，就覺(jué)得什么話都能說(shuō)廷痘，但是真正比賽的時(shí)候忘光了。這是冒充者綜合征的一個(gè)非常典型的特征件已。

然后存在力笋额，當(dāng)你擁有存在力的時(shí)候它能干嗎？它能夠使我們領(lǐng)會(huì)并且自如地表達(dá)真實(shí)的想法篷扩，感受價(jià)值和潛能兄猩，你時(shí)刻都能夠感覺(jué)到存在歷史在變化當(dāng)中的。就像我剛剛講這句話的時(shí)候鉴未，我的語(yǔ)速不自覺(jué)地放慢枢冤，存在力來(lái)了。存在力在狀態(tài)的人铜秆，語(yǔ)速會(huì)比不在狀態(tài)的人慢很多淹真。

所以，我有時(shí)候講書(shū)的時(shí)候就會(huì)要求我們的工作人員寫(xiě)一個(gè)慢字在前邊连茧，就提醒我——慢核蘸。只要你講話一慢，你的自信心就開(kāi)始上升啸驯，你的掌控力出現(xiàn)客扎，然后你的存在力開(kāi)始浮現(xiàn)出來(lái)。但是如果你緊張罚斗，你不在狀態(tài)虐唠，你就會(huì)用更快的語(yǔ)速來(lái)彌補(bǔ)自己今天的不足。這就是我們說(shuō)這種微妙的感覺(jué)惰聂，有存在力和沒(méi)有存在力疆偿，冒充者綜合征和沒(méi)有冒充者綜合征。

接下來(lái)搓幌，我們來(lái)看一個(gè)很有意思的實(shí)驗(yàn)杆故。在美國(guó)有一個(gè)測(cè)試叫作TSST測(cè)試，這個(gè)測(cè)試非常變態(tài)溉愁。它要干嗎呢处铛？它要求你當(dāng)著一群評(píng)委的面進(jìn)行五分鐘的演講饲趋。必須卡準(zhǔn)點(diǎn)五分鐘，所有的評(píng)委面無(wú)表情撤蟆，絕對(duì)不會(huì)給你任何好的回應(yīng)奕塑。在你演講完了以后，他們開(kāi)始打分家肯，打完分沒(méi)結(jié)束龄砰，從1382開(kāi)始往后倒數(shù)。就是要求你從1382數(shù)到1讨衣，規(guī)則是隔13數(shù)一次换棚。所有的評(píng)委一個(gè)勁說(shuō)快一點(diǎn)，怎么這么慢反镇，又錯(cuò)了固蚤，怎么搞的，就是一種高壓的測(cè)試歹茶。

你想想看夕玩，你就聽(tīng)到這個(gè)測(cè)試的過(guò)程你就覺(jué)得已經(jīng)要瘋了，所以幾乎所有做完這個(gè)測(cè)試的人惊豺，一測(cè)他的皮質(zhì)醇水平大幅上升风秤，就是挫敗感極強(qiáng)。沒(méi)有人能夠做到這一點(diǎn)扮叨，從1382往后倒著數(shù)缤弦，還隔13這樣數(shù)，怎么可能彻磁。所以皮質(zhì)醇水平會(huì)大幅上升碍沐。

怎么解決這個(gè)問(wèn)題呢？他們?nèi)フ伊藘山M人來(lái)分別做這個(gè)TSST的測(cè)試衷蜓，但是其中有一組人做了一個(gè)要求累提，就是你在上臺(tái)之前拿出一張白紙寫(xiě)下你的核心價(jià)值觀，這很有意思磁浇，就是我是一個(gè)什么樣的人斋陪。

各位，你知道這里有一個(gè)很重要的區(qū)別置吓，我們每個(gè)人認(rèn)識(shí)自己的時(shí)候有兩種自我无虚，一種叫作真實(shí)自我，一種叫作公眾自我衍锚。比如說(shuō)我說(shuō)我自己友题，什么叫公眾自我呢？他是個(gè)講書(shū)的人戴质，他是一個(gè)大V度宦，他有自己的企業(yè)踢匣。你看，這都是公眾自我戈抄。當(dāng)你腦子里邊想的全是公眾自我的時(shí)候离唬，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的壓力巨大。就是我不能對(duì)不起我這公司划鸽，我不能給我的公司丟臉输莺，我這么成功的一個(gè)人，我不能講錯(cuò)漾稀。當(dāng)你不斷地去想公眾自我的時(shí)候模闲，你帶來(lái)的全是壓力建瘫。

但是什么叫真實(shí)自我呢崭捍？我的核心價(jià)值觀是什么？我為什么要講書(shū)啰脚？我講書(shū)的目的是為了干嗎殷蛇？我為什么看到別人讀書(shū)我會(huì)覺(jué)得高興？當(dāng)你把你的核心價(jià)值觀一條一條地列下來(lái)的時(shí)候橄浓，你發(fā)現(xiàn)你淡定了粒梦，這就是我們開(kāi)始找到存在力的過(guò)程。所以荸实，如果每一個(gè)人每天給自己身上所貼的標(biāo)簽都是匀们，我是干這個(gè)工作的人，我家里有幾套房子准给，我算不算成功泄朴，我今年旅游了幾次，完了露氮，你的壓力一定會(huì)越來(lái)越大祖灰。但是當(dāng)你回歸到我珍愛(ài)的東西是什么，我的價(jià)值觀是什么畔规，我想為這個(gè)社會(huì)做什么貢獻(xiàn)局扶，我的人生信念是什么，我的遠(yuǎn)大抱負(fù)是什么叁扫，這時(shí)候皮質(zhì)醇水平大幅下降三妈。

即便經(jīng)過(guò)了TSST測(cè)試之后，這些人的皮質(zhì)醇水平都沒(méi)有出現(xiàn)大幅地上漲莫绣。這就是核心價(jià)值觀給我們帶來(lái)的這種變化沈跨，讓我們產(chǎn)生存在力的一個(gè)過(guò)程。

還有一個(gè)教授被美國(guó)政府派去見(jiàn)查韋斯兔综。查韋斯是非常強(qiáng)勢(shì)的政治強(qiáng)人饿凛。所以他在去之前狞玛，他就準(zhǔn)備了很多的問(wèn)題，說(shuō)我應(yīng)該怎么跟查韋斯對(duì)話涧窒，我應(yīng)該問(wèn)他什么心肪。結(jié)果等他見(jiàn)了查韋斯，他發(fā)現(xiàn)纠吴，其實(shí)最重要的一件事根本不是問(wèn)什么硬鞍，而是表現(xiàn)出真實(shí)的自我。然后戴已，他跟查韋斯面對(duì)面平等地溝通蹲缠、聊天澎胡，聽(tīng)查韋斯更多地講，他來(lái)進(jìn)行傾聽(tīng)。最后的結(jié)果是查韋斯跟他談得非常好派草，建立了很多的這種深度的合作昔脯，這就是我們說(shuō)怎么樣戰(zhàn)勝冒充者綜合征苔严。你必須得回歸到你的核心價(jià)值觀役纹，然后把自己的真實(shí)自我表達(dá)出來(lái)，才有可能能夠找到那個(gè)所謂的存在力金闽。

作者有一句名言纯露，他說(shuō)當(dāng)你不是一個(gè)成功者的時(shí)候，我們大部分人都不是一個(gè)成功者代芜，這時(shí)候我們就會(huì)覺(jué)得心虛埠褪，表現(xiàn)不好。怎么做呢挤庇？你要冒充自己是一個(gè)成功者钞速，直到你成功為止。就算你沒(méi)有外在的社會(huì)自我成功罚随，你的真實(shí)自我是可以成功玉工。所以當(dāng)你的真實(shí)自我展示出來(lái)，展示出成功者的樣子的時(shí)候淘菩，你體內(nèi)的睪酮水平和皮質(zhì)醇水平就會(huì)變得不一樣遵班，然后你慢慢地才會(huì)接近一個(gè)成功者的狀態(tài)。

接下來(lái)潮改，我們看如果狀態(tài)好或者狀態(tài)不好狭郑，它的具體表現(xiàn)會(huì)是什么？這里邊有一個(gè)我特別喜歡的概念汇在，就是機(jī)會(huì)感知能力和威脅感知能力的區(qū)別翰萨。如果一個(gè)人狀態(tài)好，他經(jīng)常表現(xiàn)出來(lái)的是機(jī)會(huì)感知能力糕殉。就是他聽(tīng)到一個(gè)事亩鬼，他首先想到的是這事不錯(cuò)殖告，這事有機(jī)會(huì)，挺好的雳锋。但是如果這個(gè)人狀態(tài)不好黄绩，他聽(tīng)到一個(gè)事情他會(huì)覺(jué)得不行，這事很危險(xiǎn)玷过。

如果你是一個(gè)經(jīng)常機(jī)會(huì)感知型的人爽丹，你會(huì)覺(jué)得周?chē)臋C(jī)會(huì)很多，跟誰(shuí)都能合作辛蚊，有很多種創(chuàng)造的可能性粤蝎。樂(lè)觀，你的機(jī)會(huì)真的會(huì)越來(lái)越多袋马。但是如果你是一個(gè)威脅感知型的人初澎，你對(duì)誰(shuí)都防備、對(duì)誰(shuí)都害怕飞蛹，你覺(jué)得這事可能有風(fēng)險(xiǎn)谤狡，需要預(yù)先防范灸眼。有時(shí)候預(yù)先防范就導(dǎo)致對(duì)方的進(jìn)一步反彈卧檐，所以你發(fā)現(xiàn)你人生當(dāng)中永遠(yuǎn)都是障礙，都是困難焰宣。這就是我們說(shuō)霉囚，從良性循環(huán)跳到惡性循環(huán)的一個(gè)非常重要的分界線，是來(lái)自于我們對(duì)于機(jī)會(huì)的感知力更多匕积，還是我們對(duì)于威脅的感知力更多盈罐。

所以這里有一句話我覺(jué)得特別好，它說(shuō)沒(méi)有力量對(duì)心理的破壞力闪唆，并不亞于有力量時(shí)的破壞力盅粪。當(dāng)一個(gè)內(nèi)心沒(méi)有力量的時(shí)候，對(duì)自己的破壞力更大悄蕾。我們中國(guó)人過(guò)去講票顾，得意忘形還是失意忘形。得意忘形這個(gè)詞當(dāng)然是個(gè)美學(xué)詞匯了帆调，但是慢慢地被我們演化成了奠骄，說(shuō)你發(fā)狂了，你特別高興番刊。得意忘形是一種表現(xiàn)含鳞，這種表現(xiàn)沒(méi)有失意忘形嚴(yán)重。失意忘形就是我頹了芹务，誰(shuí)都別找我蝉绷，我頭發(fā)留起來(lái)鸭廷，我胡子留起來(lái)。

當(dāng)一個(gè)人內(nèi)心沒(méi)有力量的時(shí)候熔吗，給自己造成的破壞力可能會(huì)更大靴姿，所以你究竟是要選擇接受生活的安排還是去引領(lǐng)自己的生活，這就是我們狀態(tài)好壞的一個(gè)非常重要的分界磁滚。

每一個(gè)人在這個(gè)社會(huì)上能夠使用到的力量有兩種佛吓，一種叫作社會(huì)權(quán)力，一種叫作個(gè)人力量垂攘。什么叫社會(huì)權(quán)力维雇？我有錢(qián)、地位晒他、名聲吱型，這都是社會(huì)權(quán)力。

什么叫個(gè)人力量陨仅？就是我不是靠這個(gè)津滞，我不是靠錢(qián)來(lái)威脅你，我不是靠地位來(lái)威脅你灼伤。就是這個(gè)人由內(nèi)而外的煥發(fā)出一種力量触徐，讓你覺(jué)得你跟這個(gè)人在一起覺(jué)得很安全，這兩者是有截然的不同狐赡。

我們?cè)谶@給大家念一段撞鹉，社會(huì)權(quán)利的特點(diǎn)是通過(guò)運(yùn)用支配權(quán)來(lái)影響或者控制他人的行為，它往往是通過(guò)控制大量重要的資源而獲得的力量颖侄。個(gè)人力量的特點(diǎn)是不受他人的控制和影響鸟雏，相反是一種可以無(wú)限發(fā)掘的力量。

有人說(shuō)览祖，個(gè)人力量如果沒(méi)有社會(huì)權(quán)利的話能夠表現(xiàn)的出來(lái)嗎孝鹊？咱們舉一個(gè)極端的例子，我們講過(guò)一本書(shū)叫作《活出生命的意義》展蒂，里邊那個(gè)主角弗蘭克又活，他是奧斯維辛集中營(yíng)里邊的犯人。你想想看玄货，如果按照社會(huì)權(quán)利來(lái)看的話皇钞，這人幾乎沒(méi)有任何權(quán)力。因?yàn)樗址昼娍梢员粯寷Q松捉，他馬上就可能會(huì)死的這么一個(gè)人夹界。但是他在整個(gè)奧斯維辛集中營(yíng)里面表現(xiàn)出來(lái)的掌控力要比那個(gè)彷徨無(wú)助的看守大得多，這就是個(gè)人的力量。所以當(dāng)一個(gè)個(gè)人的力量迸發(fā)出來(lái)的時(shí)候可柿，在任何環(huán)境之下都能夠影響到周?chē)娜撕褪吗佟Ｋ恍枰鐣?huì)力量的幫助，而個(gè)人力量是我們自己可以開(kāi)發(fā)出來(lái)的复斥，它永遠(yuǎn)沒(méi)有盡頭营密，你可以把自己的自信光明開(kāi)發(fā)到極大。

王陽(yáng)明到了龍場(chǎng)悟道的時(shí)候目锭，他有什么權(quán)力评汰？他在那個(gè)地方是被貶在那個(gè)地方，龍場(chǎng)一年一個(gè)員工都沒(méi)有痢虹，自己一個(gè)人待在那個(gè)窩里被去。但是他從那個(gè)地方影響了整個(gè)中國(guó)那么多的知識(shí)分子，這就是個(gè)人力量的開(kāi)發(fā)奖唯。

所以我們平時(shí)在做事的時(shí)候經(jīng)巢依拢看重的是社會(huì)權(quán)力，就是你擁有什么丰捷，你有什么資源坯墨，你得到什么了。但實(shí)際上病往，你會(huì)發(fā)現(xiàn)個(gè)人力量的開(kāi)掘和社會(huì)權(quán)力的開(kāi)掘帶給這個(gè)社會(huì)的變化是完全不一樣捣染。

所以他說(shuō)：“總之，社會(huì)權(quán)利是凌駕于他人之上掌控他人狀態(tài)和行為的力量荣恐，而個(gè)人力量是用來(lái)控制自身狀態(tài)和行為的力量液斜。最終人們應(yīng)當(dāng)崇尚的唯一力量就是駕馭自己的力量累贤，只有當(dāng)我們感受到強(qiáng)大的個(gè)人力量叠穆，我們才能獲得存在力。而如果缺乏個(gè)人力量臼膏，縱使擁有世界上所有的社會(huì)權(quán)利也無(wú)法獲得存在力硼被。”這個(gè)挺震撼的渗磅。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)就算你是美國(guó)總統(tǒng)嚷硫，你擁有著全世界最多的核武器，你擁有著全世界最大的軍隊(duì)始鱼，你內(nèi)心也會(huì)彷徨仔掸、無(wú)助。原因就是你內(nèi)心的力量沒(méi)有被調(diào)動(dòng)出來(lái)医清，社會(huì)權(quán)力在那一刻根本幫不到你起暮。所以我們要去提高我們的狀態(tài)，就是要去想辦法讓我們的個(gè)人力量逐漸地覺(jué)醒会烙，開(kāi)始放大负懦。

這里的障礙是什么筒捺？第一個(gè)你要小心的東西叫作焦點(diǎn)效應(yīng)。什么叫焦點(diǎn)效應(yīng)纸厉？為什么我們大家上臺(tái)演講會(huì)覺(jué)得特別緊張或者坐著講書(shū)會(huì)覺(jué)得緊張系吭？因?yàn)槟阌X(jué)得大家都在看你，大家都在關(guān)注你颗品。

那么怎么打破這個(gè)東西肯尺？心理學(xué)家做了一個(gè)測(cè)試特別有意思，他們給這個(gè)教室里的學(xué)生躯枢，其中一部分人發(fā)了一些特別離譜的T恤蟆盹。那個(gè)T恤特別夸張，上面印著特別大的字闺金，鮮艷的顏色逾滥，然后讓你穿著這身T恤進(jìn)教室。

進(jìn)教室完了以后就問(wèn)他們：“說(shuō)估一下有多少人在盯你的T恤看败匹？”就估測(cè)一下教室有多少人在盯著你的T恤看寨昙。然后測(cè)出來(lái)的結(jié)果，他們說(shuō)至少一半掀亩。謙虛點(diǎn)說(shuō)舔哪，“至少一半的人盯著我看，因?yàn)榇┻@么離譜的T恤”槽棍。事后把所有的人叫過(guò)來(lái)問(wèn)：“你們看到他那T恤了嗎捉蚤？”很尷尬，只有四分之一的人看到了那個(gè)T恤炼七，但是他們認(rèn)為有一半的人看到了缆巧。

焦點(diǎn)效應(yīng)，就是我們太過(guò)在意自己在別人眼中的形象豌拙，我們以為別人看到我們出丑這輩子都忘不了了陕悬。所以我過(guò)去輔導(dǎo)別人演講的時(shí)候，經(jīng)常跟他們說(shuō)按傅，觀眾沒(méi)什么時(shí)間管你捉超，觀眾聽(tīng)完你講這個(gè)轉(zhuǎn)身出去就忙他的事去了。他一腦門(mén)子官司了唯绍，他不可能留著心思考慮說(shuō)“今天那個(gè)演講者真蠢拼岳，樂(lè)死我了，我要笑一輩子”况芒，不可能惜纸。所以你放松一點(diǎn)，你今天講錯(cuò)了，人家撒切爾夫人在人民大會(huì)堂摔了一跤堪簿，人照樣過(guò)得挺好痊乾。

所以千萬(wàn)不要把這個(gè)焦點(diǎn)效應(yīng)放大，焦點(diǎn)效應(yīng)會(huì)給我們帶來(lái)很強(qiáng)的弱勢(shì)心理椭更。當(dāng)你覺(jué)得周?chē)娜搜劬θ级⒅隳纳螅銤M臉通紅的時(shí)候，你的心理一下子從強(qiáng)勢(shì)變成了弱勢(shì)虑瀑。

前面我們講了睪酮和皮質(zhì)醇的配合湿滓，優(yōu)勢(shì)激素和壓力激素的配合，那么強(qiáng)勢(shì)和弱勢(shì)心理有什么區(qū)別呢舌狗？這里邊有一系列的實(shí)驗(yàn)叽奥，我們就不做了，直接告訴大家這個(gè)結(jié)果痛侍。強(qiáng)勢(shì)心理的人會(huì)表現(xiàn)出更加寬容朝氓，弱勢(shì)心理的人更容易嫉妒和生氣。這不是隨便得出來(lái)的結(jié)論主届，這是用實(shí)驗(yàn)做出來(lái)的結(jié)論赵哲。

方法很簡(jiǎn)單，就是讓你在做這個(gè)實(shí)驗(yàn)之前就先暗示你一些強(qiáng)勢(shì)的心理君丁，讓你覺(jué)得自己狀態(tài)很好枫夺。另外一組就暗示一些弱勢(shì)的心理，讓你覺(jué)得今天穿的也不行绘闷，很糟糕橡庞。然后再讓他們做同一個(gè)實(shí)驗(yàn)，最后的結(jié)果完全不同印蔗。一組表現(xiàn)出更多的寬容扒最，一組表現(xiàn)出嫉妒和生氣。自尊對(duì)自貶喻鳄，強(qiáng)勢(shì)心理的人更強(qiáng)的自尊扼倘，弱勢(shì)心理的人更多的自貶。

還有他們與他人之間的友好和懲罰的手段不同除呵。你發(fā)現(xiàn)一個(gè)弱勢(shì)心理的領(lǐng)導(dǎo)者最喜歡用的方法就是罰款，他特別喜歡用懲罰的方法來(lái)解決管理的問(wèn)題爪喘。而一個(gè)強(qiáng)勢(shì)心理的領(lǐng)導(dǎo)者更容易用有好的方法來(lái)解決問(wèn)題颜曾。所以你看到公司里有喜歡——特別經(jīng)常動(dòng)不動(dòng)就發(fā)飆、生氣的人秉剑，動(dòng)不動(dòng)就要跟誰(shuí)對(duì)著干——弱勢(shì)心理泛豪，他的心理不夠強(qiáng)大。真正強(qiáng)大的人才會(huì)懷柔，才會(huì)把大家能夠團(tuán)結(jié)在一起诡曙，能夠讓大家感受到你對(duì)他的這種尊重臀叙、信任、耐心价卤，這都是來(lái)自于你的狀態(tài)劝萤。

真誠(chéng)和虛假也是一個(gè)區(qū)別，還有行動(dòng)和忍耐慎璧，這個(gè)實(shí)驗(yàn)我覺(jué)得特有意思床嫌。這幫心理學(xué)家整天就琢磨著怎么整人。他們找來(lái)一群學(xué)生胸私，然后找了好多電扇就老吹他們厌处。這幫人坐那兒很冷，這電扇就吹吹吹吹岁疼。然后就發(fā)現(xiàn)之前被暗示強(qiáng)勢(shì)心理的人阔涉，吹了兩下，過(guò)去把電扇關(guān)了捷绒。而那些被暗示了弱勢(shì)心理的人就一直吹洒敏，真冷，不敢抱怨疙驾，不敢說(shuō)凶伙。實(shí)際上，這些人是隨機(jī)選取的它碎。你知道為什么說(shuō)狀態(tài)這個(gè)是很重要函荣？隨機(jī)選取的人，心理學(xué)家暗中調(diào)整你的狀態(tài)扳肛。進(jìn)去以后有的人具備了行動(dòng)力敢于做主傻挂，有的人就不敢，被冷風(fēng)一直吹挖息，所以這是特別有意思的研究金拒。

我們過(guò)去都覺(jué)得狀態(tài)這玩意可能是自己騙自己吧？不是套腹，心理暗示看樣子是真的管用的绪抛。

那么，講到這兒我覺(jué)得我們基本上把狀態(tài)是什么講明白了电禀、原理搞清楚了幢码。接下來(lái)，我們看肢體語(yǔ)言多重要尖飞？你們有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)所有的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中症副，只要這個(gè)人贏了動(dòng)作都一樣店雅？全都這樣，全都是兩個(gè)手舉起來(lái)贞铣。足球也是兩個(gè)手舉起來(lái)闹啦、乒乓球也是兩個(gè)手舉起來(lái)、柔道也是兩個(gè)手舉起來(lái)辕坝。研究人員就專門(mén)去觀察柔道選手窍奋，說(shuō)柔道比賽很艱苦，所以贏了以后很高興圣勒。各個(gè)國(guó)家费变、各種文化，完全不同的地方培養(yǎng)出來(lái)的運(yùn)動(dòng)員圣贸，只要是贏了都是這個(gè)狀態(tài)挚歧。只要是輸了就蔫了吧唧的，連去領(lǐng)獎(jiǎng)都是蔫在那兒這樣吁峻，這就是動(dòng)物性帶來(lái)的滑负。

我們?nèi)タ匆恢辉澈铩⒁恢淮笮尚捎煤鼈冊(cè)谟袆诺臅r(shí)候就是展開(kāi)地敲矮慕，兩個(gè)手舉好高，嚇唬你啄骇。這個(gè)姿態(tài)從動(dòng)物的世界帶到人類的世界沒(méi)有變過(guò)痴鳄，就是擴(kuò)展型的姿態(tài)還是收縮型的姿態(tài)。當(dāng)你狀態(tài)好的時(shí)候缸夹，一定要擺出擴(kuò)展型的姿態(tài)痪寻，你的體內(nèi)激素就發(fā)生了改變。這個(gè)簡(jiǎn)直太神奇了虽惭。我們過(guò)去都以為是我們狀態(tài)好的時(shí)候橡类，我們才會(huì)舒展。但是芽唇，現(xiàn)在這本書(shū)最厲害的地方是告訴你顾画，你舒展了以后你狀態(tài)就會(huì)好，這就是共性匆笤。

所以研侣，這里有一個(gè)非常著名的心理學(xué)家叫威廉·詹姆斯。威廉·詹姆斯你們可能沒(méi)聽(tīng)說(shuō)過(guò)疚膊，他沒(méi)有弗洛伊德那么有名义辕，但他是叫作現(xiàn)代心理學(xué)之父。哈佛大學(xué)心理學(xué)系的大樓就叫作威廉詹姆斯大樓寓盗，你就知道這個(gè)人有多重要了灌砖。

威廉·詹姆斯曾經(jīng)說(shuō)過(guò)一句話，他說(shuō)傀蚌，我們可以偽裝一種情緒直到我們真正體會(huì)到它基显。如果你不高興，你就偽裝自己高興善炫，偽裝到直到你能夠體會(huì)到它撩幽。甚至有人做過(guò)實(shí)驗(yàn)，就是給你咬一根鉛筆咬在嘴上箩艺，你不是強(qiáng)制高興了嗎窜醉？強(qiáng)制笑，過(guò)一會(huì)兒就開(kāi)心了艺谆，覺(jué)得莫名其妙高興榨惰。因?yàn)槟憧梢詡窝b一種情緒，直到獲得它静汤。

他說(shuō)“我不是因?yàn)楦吲d才唱歌琅催，我是因?yàn)槌璨鸥吲d”。當(dāng)你覺(jué)得不高興的時(shí)候虫给，你可以嘗試唱歌藤抡，唱歌唱著唱著就開(kāi)心起來(lái)了。所以威廉·詹姆斯所說(shuō)的這個(gè)理論在后來(lái)一代一代的被不斷地驗(yàn)證抹估，直到現(xiàn)在我們會(huì)發(fā)現(xiàn)缠黍，舒展性的姿勢(shì)是非常重要的一件事。

一個(gè)人當(dāng)他有強(qiáng)勢(shì)心態(tài)的時(shí)候药蜻，最典型的表現(xiàn)就是聲音更慢瓷式。說(shuō)話的聲音更慢，會(huì)跟他人有目光接觸谷暮，會(huì)喜歡跟他人有目光接觸蒿往。然后不害怕停頓，遇到停頓不會(huì)緊張湿弦、不會(huì)尷尬瓤漏。如果你沒(méi)有這個(gè)強(qiáng)勢(shì)心態(tài)，你看你去面試的時(shí)候突然忘了一個(gè)詞颊埃，傻掉了蔬充，到處翻，趕緊找在哪兒班利。因?yàn)槟愫ε峦ｎD饥漫，這時(shí)候你是弱勢(shì)的心態(tài)。

弱勢(shì)心態(tài)的動(dòng)作是什么呢罗标？就像一個(gè)孩子庸队，自我保護(hù)积蜻。比如說(shuō)，你看很多人一出問(wèn)題會(huì)摸脖子彻消，甚至有的人兩個(gè)手這樣摸著脖子竿拆。你知道這什么意思嗎？當(dāng)你兩個(gè)手摸著脖子的時(shí)候宾尚，因?yàn)槟阍谏弦皇郎弦皇郎弦皇辣瘢愕脑既说哪莻€(gè)狀態(tài)當(dāng)中死過(guò)無(wú)數(shù)次，都是被人咬脖子死的煌贴。老虎來(lái)對(duì)付你就是一口咬到脖子御板，就死掉了。所以我們?nèi)祟愄焐聛?lái)留下了一個(gè)bug（缺點(diǎn)）牛郑，就是脖子太軟怠肋，這個(gè)地兒太容易受傷。

因此一旦我們覺(jué)得緊張威脅井濒，我們就把脖子保護(hù)起來(lái)灶似，這個(gè)地方被咬一口不得了。所以當(dāng)一個(gè)人收縮的姿態(tài)瑞你，你看那運(yùn)動(dòng)員輸了以后的那個(gè)動(dòng)作酪惭。還有最有意思，你看足球賽者甲，足球賽只要自己方被人攻進(jìn)了一個(gè)球或者自己方踢了一個(gè)球沒(méi)踢進(jìn)春感，這時(shí)候你把鏡頭掃向觀眾席，你會(huì)發(fā)現(xiàn)觀眾席有一個(gè)統(tǒng)一的動(dòng)作虏缸，是什么鲫懒？捂臉。一掃過(guò)來(lái)刽辙，捂臉把自己藏起來(lái)窥岩，把自己收縮起來(lái)，讓自己不要見(jiàn)人宰缤，讓自己回歸一個(gè)小孩的樣子颂翼，這些狀態(tài)都是弱勢(shì)的狀態(tài)。

這里要提醒各位女性一件事慨灭，女性從小到大所受的教育會(huì)刻意地弱化女性的角色朦乏。這個(gè)心理學(xué)家找了一群圖，這個(gè)圖上沒(méi)有男孩氧骤、女孩的標(biāo)志呻疹。就是沒(méi)有畫(huà)長(zhǎng)頭發(fā)、短頭發(fā)或者有沒(méi)有這個(gè)第二性征筹陵，什么都沒(méi)有刽锤，就是一些小人镊尺。然后這些小人有的是展開(kāi)的，有的是收縮的姑蓝，有的是扭捏的鹅心，有的是怎么樣吕粗，把這些圖拿出來(lái)給孩子們看纺荧。孩子們看這是男孩、這是女孩颅筋，孩子們會(huì)自然地判斷出男孩宙暇、女孩。

這里有一個(gè)數(shù)字是四歲的孩子里有73%都會(huì)明顯地認(rèn)為強(qiáng)勢(shì)姿態(tài)是男孩议泵，弱勢(shì)姿態(tài)是女孩占贫。這很可怕，四歲的孩子就已經(jīng)有73%都是這樣先口，六歲的孩子有85%都能夠明顯地認(rèn)為強(qiáng)勢(shì)的姿態(tài)是男孩型奥，弱勢(shì)的姿態(tài)是女孩。這個(gè)給大量的女性一個(gè)提醒碉京，就是我們從一開(kāi)始就把自己束縛住厢汹，我們從一開(kāi)始就讓自己變得弱勢(shì)。因?yàn)閺男”唤痰哪莻€(gè)姿態(tài)就是你要始終腳都搭在一起谐宙，然后甚至盡量地收縮烫葬，坐椅子只能坐1/3，不能坐太多等等這些姿勢(shì)和禮儀凡蜻。所以就是我們要告訴我們的女孩子們搭综，你也可以很灑脫地生活，你也可以是一個(gè)運(yùn)動(dòng)員那個(gè)樣子划栓，你可以活得比較有范兒兑巾。

原來(lái)有一個(gè)廣告片，我們?cè)凇豆适陆?jīng)濟(jì)學(xué)》那本書(shū)里邊講過(guò)這個(gè)廣告片忠荞，就是like a girl蒋歌。干什么像一個(gè)女孩一樣？那個(gè)廣告片就是講這件事钻洒。就是一個(gè)女孩并沒(méi)有規(guī)定一定要俯首帖耳奋姿，并沒(méi)有規(guī)定一定要蜷縮在一起，把自己收縮在人們看不見(jiàn)的那個(gè)樣子素标。這樣會(huì)導(dǎo)致你的冒充者綜合癥變得更加嚴(yán)重称诗。當(dāng)然不是說(shuō)，你們所有的女士出去跟人談判的時(shí)候头遭，都先來(lái)一個(gè)這樣的動(dòng)作寓免。

這里有一個(gè)原理癣诱，這種肢體語(yǔ)言是用來(lái)建立關(guān)系的，而不是用來(lái)震懾對(duì)方的袜香。反過(guò)來(lái)撕予，如果你在跟別人談話的時(shí)候刻意地?cái)[出高能量姿勢(shì)，比如說(shuō)擴(kuò)展開(kāi)蜈首，跟人談話实抡，這樣兩手展開(kāi)說(shuō)“我聽(tīng)著呢”，效果非常差欢策。

對(duì)付動(dòng)物的時(shí)候可以吆寨。比如美國(guó)會(huì)有美洲獅，有時(shí)候會(huì)在野外見(jiàn)到美洲獅踩寇，他們有一個(gè)防護(hù)措施啄清。當(dāng)你見(jiàn)到美洲獅的時(shí)候，你猜你要怎么做俺孙，各位知道嗎辣卒？就是你要把自己的衣服拉起來(lái)罩到頭上。把衣領(lǐng)提高罩到頭上睛榄，它就嚇跑了荣茫，因?yàn)樗鼓泔@得看起來(lái)更高大。

結(jié)果有一天有一個(gè)讀者來(lái)信跟這個(gè)教授說(shuō)懈费，“我真遇到過(guò)美洲獅”计露。他小時(shí)候三四歲跟他爸爸在野外正走，對(duì)面過(guò)來(lái)一頭美洲獅憎乙，很?chē)樔似惫蓿菚?huì)咬死人的。他爸爸說(shuō)泞边，“你趕緊爬到我身上來(lái)”该押，然后他爸爸就把那孩子拎起來(lái)放到自己的頭上。然后再把衣服罩在他兒子的頭上阵谚，一下子變兩米多高蚕礼，那美洲獅嚇得轉(zhuǎn)身就跑了。這個(gè)是真的能夠救命的東西梢什，所以這個(gè)是用來(lái)震懾對(duì)方的奠蹬。

但是，實(shí)際上我們做這些姿態(tài)的目的是為了建立關(guān)系嗡午。什么意思呢囤躁？你要再去跟別人談話之前自己悄悄地躲在衛(wèi)生間里把這些動(dòng)作做了，堅(jiān)持兩分鐘就夠，就很簡(jiǎn)單狸演。金剛葫蘆娃的動(dòng)作言蛇，堅(jiān)持兩分鐘，或者擴(kuò)展性的姿態(tài)堅(jiān)持兩分鐘宵距。

這里有五個(gè)非常重要的姿態(tài)腊尚，都很簡(jiǎn)單，全都是擴(kuò)展性的動(dòng)作满哪。第一個(gè)就是我們說(shuō)的兩手叉腰婿斥，兩個(gè)腿分開(kāi)這種動(dòng)作。第二個(gè)是撐在桌子上的動(dòng)作翩瓜，就是你跟人談話有沒(méi)有見(jiàn)過(guò)人這樣受扳，兩個(gè)手撐在桌上，很強(qiáng)勢(shì)兔跌，站的地越大這個(gè)人越強(qiáng)勢(shì)。第三個(gè)就是翹著二郎腿峡蟋。第四個(gè)坟桅，手搭在靠背上，你看我站的地更大了蕊蝗。第五個(gè)是兩個(gè)手抱著頭向后仰仅乓。這幾個(gè)動(dòng)作都是能夠擴(kuò)大你的這種感覺(jué)的。

所以東方人和西方人的擴(kuò)展性姿勢(shì)有區(qū)別蓬戚，這個(gè)是不一樣的夸楣。剛剛講的這五種是我們?cè)谖鞣降碾娪袄锩婵吹奖容^多的，東方人不是子漩，東方人擴(kuò)展靠的是高低的位置豫喧。比如鞠躬，鞠躬就很低幢泼，喝酒時(shí)候碰杯紧显，中國(guó)人就習(xí)慣我往下一點(diǎn)，那個(gè)往上一點(diǎn)缕棵，這種上下的姿態(tài)會(huì)給你帶來(lái)這種心情的不同孵班。所以東方人習(xí)慣的是縱向的延伸，而西方人習(xí)慣的是橫向的延伸招驴。但是我覺(jué)得現(xiàn)在我們也會(huì)有這種橫向延伸的這種可能性篙程。所以威廉·詹姆斯所提出的這個(gè)理論逐漸地被一代一代的心理學(xué)家證明，發(fā)現(xiàn)它的確對(duì)生活有很大的影響别厘。

還有就是有一個(gè)很有意思的現(xiàn)象虱饿，你們說(shuō)一個(gè)人如果不皺眉頭會(huì)不會(huì)心情好一些？一定會(huì)。所以他們就找來(lái)了很多抑郁癥患者郭厌，抑郁癥患者喜歡皺眉頭袋倔，就這個(gè)地方都深深的川字紋。找他們來(lái)干嗎呢折柠？給其中的一半打了肉毒桿菌宾娜，就肉毒素。肉毒素打進(jìn)去了以后皺不了了扇售，就這地方硬了前塔。后來(lái)一測(cè)，抑郁癥的指數(shù)好了50%承冰，就是他們的心情比以前好了50%扣墩。你別著急，你是不是聽(tīng)這個(gè)就要去打了笋除，渾身都打上袜爪？別！

但是娜搂，接下來(lái)發(fā)生了一件特別奇怪的事迁霎，就是他們拿了很多的人的表情的照片給這些打了肉毒桿菌的這些人看，讓他們來(lái)分辨這個(gè)人高興還是生氣百宇。這個(gè)你們覺(jué)得很簡(jiǎn)單考廉，這些人看不出來(lái)。為什么呢携御？因?yàn)槲覀冊(cè)诖Ф葎e人的情緒的時(shí)候昌粤，我們是要進(jìn)行一個(gè)微小的模仿。就是當(dāng)我看到對(duì)方在笑啄刹，我也會(huì)不自覺(jué)地笑一下涮坐，然后我知道這是高興。他撇嘴鸵膏，我也撇嘴膊升，覺(jué)得對(duì)方瞧不上自己，就是你會(huì)有一個(gè)微小的模仿才能夠感知到對(duì)方此刻的感受谭企。所以廓译，當(dāng)這些打了滿臉的肉毒桿菌的這些人在看到別人的表情的時(shí)候，他竟然認(rèn)不出來(lái)债查。他不知道對(duì)方是高興還是生氣非区，所以這些人的人際關(guān)系都出現(xiàn)了大量的問(wèn)題。所以不要輕易打盹廷，各位征绸，這個(gè)很危險(xiǎn)，你要相信皺紋是有力量的。所以我們過(guò)去講管怠，“沒(méi)有皺紋的外婆是可怕的”淆衷。皺紋里藏著智慧，皺紋里藏著同理心渤弛，藏著跟你的互動(dòng)祝拯，但如果你靠肉毒桿菌把它全部打平了，沒(méi)有了她肯。

你們有沒(méi)有在電視上看過(guò)那些有的老明星會(huì)打得滿臉都不動(dòng)佳头，見(jiàn)過(guò)嗎？說(shuō)話都變了晴氨，覺(jué)得跟別人說(shuō)話都覺(jué)得很刻板康嘉，沒(méi)有感情。因?yàn)樗樕蠜](méi)有表情籽前，心里就沒(méi)有表情亭珍，很神奇。這就是我們說(shuō)表情和我們的心理之間的這種關(guān)系聚假。

還有一個(gè)癥狀块蚌，我在這書(shū)里找到答案。我老喜歡背著手走路膘格，就是我走哪兒都喜歡背著手這么走。好多人拍出來(lái)照片财松，都說(shuō)這個(gè)像老干部視察瘪贱。我那個(gè)健身教練跟我講，樊老師你不要這樣辆毡，你這樣走路越來(lái)越胖菜秦，你肚子前面挺著，肚子越挺越大舶掖。他說(shuō)你要身子往前傾地走球昨，我就做不到。往前傾這么走眨攘，手背后馬上覺(jué)得從容了很多主慰，心情愉快。后來(lái)我讀這本書(shū)才知道鲫售，背著手走路容易形成自我觀念共螺。一個(gè)人喜歡背著手走路，容易產(chǎn)生獨(dú)立思考情竹。好玩吧藐不，所以我決定回去堅(jiān)持背著手走路了。

然后最重要的一個(gè)知識(shí)點(diǎn)要跟大家分享，這是我重點(diǎn)要講的一個(gè)東西雏蛮，就是練瑜伽對(duì)于身體治療的好處涎嚼。他們找了很多創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙癥的那些人。從戰(zhàn)場(chǎng)上回來(lái)大概有一半以上的退伍士兵都會(huì)有半夜突然驚醒挑秉，聽(tīng)到一聲響動(dòng)就以為打仗了法梯，緊張兮兮的甚至還會(huì)傷害別人，很難治衷模。以前對(duì)他們的治療方法基本上就是心理治療鹊汛、談話、吃藥等等阱冶，后來(lái)他們就嘗試用瑜伽的方法來(lái)治療這些人刁憋。

治療的結(jié)果，對(duì)照組木蹬，一組是用談話的方法至耻，一組是用瑜伽的方法進(jìn)行治療，治療的結(jié)果是都有效镊叁。很快都見(jiàn)到了效果尘颓，然后這些人就回歸到了正常的生活當(dāng)中。但是一年以后再去觀測(cè)的時(shí)候晦譬，你會(huì)發(fā)現(xiàn)那些用談話治療的人開(kāi)始反彈疤苹，他又需要重新來(lái)治療。但是用瑜伽治療的那些人幾乎沒(méi)有反彈敛腌。為什么卧土？因?yàn)殍べじ淖兊氖俏覀兊纳眢w姿態(tài)，這種身體姿態(tài)會(huì)留在我們的身體里像樊。

給大家念一下：“有證據(jù)表明尤莺，瑜伽產(chǎn)生的積極心理和生理效果幾乎無(wú)可辯駁∩鳎基于瑜伽的干預(yù)治療法已經(jīng)成為醫(yī)學(xué)主流颤霎，大概有數(shù)百例甚至數(shù)千例實(shí)證研究從各個(gè)方面描述了其對(duì)健康的種種益處，比如降低血壓和膽固醇涂滴、緩解慢性身體疼痛友酱、緩解社會(huì)疼痛等等∏饴瑁”

“做瑜伽的時(shí)候粹污，最重要的一件事就是我們要知道原理，其中最重要的一個(gè)基本動(dòng)作就是呼吸首量。因?yàn)槲覀兊纳眢w是有兩種神經(jīng)系統(tǒng)壮吩，一個(gè)叫交感神經(jīng)系統(tǒng)进苍，一個(gè)叫副交感神經(jīng)系統(tǒng)。這個(gè)交感神經(jīng)系統(tǒng)激發(fā)應(yīng)激反應(yīng)鸭叙，也稱為‘戰(zhàn)’或者‘逃’”觉啊。就是“打”或者“逃”的反應(yīng)，我們的杏仁核就在這兒起作用沈贝。然后“副交感神經(jīng)系統(tǒng)激發(fā)放松反應(yīng)杠人，也稱為休息和消化反應(yīng)。比如說(shuō)你進(jìn)食以后宋下，睡眠的過(guò)程當(dāng)中嗡善，你的副交感神經(jīng)系統(tǒng)就開(kāi)始工作了。所以從本質(zhì)上說(shuō)学歧，交感神經(jīng)系統(tǒng)相當(dāng)于加速器罩引，而副交感神經(jīng)系統(tǒng)相當(dāng)于制動(dòng)器”。這就是說(shuō)枝笨，你要?jiǎng)拥臅r(shí)候交感神經(jīng)袁铐，你要靜的時(shí)候副交感神經(jīng)。

那么横浑，“這意味著我們可以通過(guò)呼吸剔桨、吟唱和運(yùn)動(dòng)，直接訓(xùn)練自身的覺(jué)醒系統(tǒng)徙融。這種方法在中國(guó)和印度從遠(yuǎn)古時(shí)代一直沿用至今∪髯海現(xiàn)在用1秒做一下呼吸訓(xùn)練，迅速吸氣然后慢慢呼出欺冀，再來(lái)一次帝洪，吸氣2秒，然后用差不多5秒的時(shí)間呼出脚猾。你發(fā)現(xiàn)什么？慢慢地呼氣觸發(fā)了你的交感神經(jīng)系統(tǒng)砚哗，降低了血壓龙助，提升了你的心率變異性。

“人們通過(guò)幾百項(xiàng)研究測(cè)量了放松呼吸法的效果蛛芥，得到了類似的結(jié)論提鸟。放松呼吸法在心理方面的效果包括緩解焦慮和抑郁，讓人心態(tài)樂(lè)觀使情緒得到控制仅淑，提升了疼痛管理的效果称勋。在行為方面的效果包括減少了攻擊行為和沖動(dòng)行為，加強(qiáng)了成癮管理能力涯竟，提升了工作和學(xué)習(xí)方面的表現(xiàn)赡鲜。

“瑜伽能夠改變?nèi)藗儍?nèi)心感受的原因是空厌，它以自然的方式助你緩慢而有節(jié)奏地呼吸。即使不做瑜伽银酬，你也可以在任何時(shí)間嘲更、任何地點(diǎn)，通過(guò)控制呼吸達(dá)到這一效果揩瞪「畴”這就是我們一直講到最后要講到的方法，這是呼吸瑜伽的姿勢(shì)李破，這是最簡(jiǎn)單的方法宠哄。

然后我們說(shuō)那個(gè)舉起雙手或者是像金剛葫蘆娃一樣的動(dòng)作，有什么效果呢嗤攻？有一個(gè)測(cè)試毛嫉。他們給好多來(lái)參加測(cè)試的學(xué)生隨機(jī)地產(chǎn)生一些圖片。那個(gè)圖片其實(shí)就是一些人的動(dòng)作屯曹，有的是收斂型的狱庇，有的是擴(kuò)展型的。做完這些動(dòng)作之后恶耽，給他們發(fā)錢(qián)密任，說(shuō)你們做了動(dòng)作，一人有兩塊錢(qián)偷俭，兩美元什么的浪讳。這時(shí)候問(wèn)他們?cè)覆辉敢饷半U(xiǎn)賭一把。如果你賭一把的話涌萤，搞不好能掙20美元淹遵；如果輸?shù)脑捒赡芫唾r掉了。

這時(shí)候就發(fā)現(xiàn)负溪，凡是做那個(gè)擴(kuò)展性姿態(tài)的人有33%愿意賭一把透揣，做收斂型姿態(tài)的人只有8%愿意賭一把。然后再去測(cè)他們體內(nèi)的皮質(zhì)醇和睪酮的水平川抡，這個(gè)數(shù)字是讓我覺(jué)得最震撼的數(shù)字辐真。當(dāng)一個(gè)人擺出那個(gè)擴(kuò)展型姿態(tài)兩分鐘以后，他的睪酮水平上升了19%崖堤，皮質(zhì)醇下降了25%侍咱。而當(dāng)一個(gè)人擺了一個(gè)收縮性的姿態(tài)，擺了一個(gè)虛弱的姿態(tài)密幔，他的睪酮水平下降10%楔脯，皮質(zhì)醇水平上升17%。所以沒(méi)事干胯甩，不要在家里縮著昧廷，蜷在沙發(fā)上堪嫂，要擴(kuò)展一下，經(jīng)常的兩分鐘擴(kuò)展性姿態(tài)麸粮。尤其是在你應(yīng)對(duì)面試的時(shí)候溉苛，在你要去重要的活動(dòng)，要展示自己的時(shí)候弄诲，把它擺出來(lái)是很重要的愚战。而且發(fā)現(xiàn)強(qiáng)勢(shì)心態(tài)的人講話的時(shí)候更少說(shuō)“我”，弱勢(shì)心態(tài)的人會(huì)不斷地提到“我”齐遵。

最后寂玲，這個(gè)作者還提了一個(gè)跟我們每個(gè)人都有關(guān)系的東西，就是看手機(jī)這件事梗摇。你們知道看手機(jī)這個(gè)行為叫作I弓背現(xiàn)象拓哟。我們每天拿著手機(jī)，只要一看伶授，頭一定低下來(lái)断序，你知道這個(gè)動(dòng)作意味著什么嗎？你的頸椎承受著無(wú)比大的負(fù)擔(dān)糜烹。當(dāng)你低頭看手機(jī)的時(shí)候违诗，你的頸椎承受著無(wú)比大的負(fù)擔(dān)。舉一個(gè)鮮明的例子讓你記住這一點(diǎn)疮蹦。拿一把掃帚诸迟，就好像你拿著掃帚的根，拎著這個(gè)掃帚的感覺(jué)愕乎。這個(gè)地方就是你的頸椎阵苇，因?yàn)槟愕念^很重，你的頭完全伸在外面感论，拎在這兒绅项。長(zhǎng)期看手機(jī)得頸椎病是一定，但這還不是重點(diǎn)比肄，重點(diǎn)是在于如果你用手機(jī)你的存在感會(huì)大幅下降趁怔。

這個(gè)實(shí)驗(yàn)很有意思，他們找了一群人去參加實(shí)驗(yàn)薪前。有的人分配了一個(gè)電腦，說(shuō)你在這兒看會(huì)兒電腦关斜。有的人分配了一個(gè)ipad示括，有的人分配一個(gè)手機(jī)，還有人分配書(shū)等等痢畜，就是屏幕大小不一樣垛膝。然后那個(gè)測(cè)試的人就跑來(lái)說(shuō)鳍侣，“你們?cè)谶@兒坐一會(huì)兒，過(guò)五分鐘我來(lái)找你們”吼拥。這人就走了倚聚，過(guò)五分鐘不來(lái)。然后就看誰(shuí)有耐心凿可，等過(guò)五分鐘惑折，最后的結(jié)果是什么呢？越大屏幕的人自尊水平越高枯跑〔沂唬看電腦的，ipad的敛助，一個(gè)一個(gè)地走了粗卜，不等了∧苫鳎或者就站起來(lái)問(wèn)：那人呢续扔？怎么不來(lái)呢？看手機(jī)那個(gè)就一直坐那焕数，就等著纱昧，聽(tīng)從命運(yùn)的安排。也可能是因?yàn)槭謾C(jī)真的特好看百匆，但實(shí)際上手機(jī)能看的砌些，ipad上也能看，大屏幕上也能看加匈。所以屏幕的大小決定了你身體的姿態(tài)存璃，身體的姿態(tài)決定著你的心理癥狀。

這就解釋了一個(gè)現(xiàn)象雕拼。就咱們平匙荻看到別人看手機(jī)咱就不高興，現(xiàn)在理解了嗎啥寇？尤其是孩子偎球，看到孩子看手機(jī)就覺(jué)得孩子蔫，看到孩子玩覺(jué)得孩子很健康辑甜。因?yàn)樗词謾C(jī)的時(shí)候真的會(huì)蔫衰絮，他整個(gè)身體是收縮的，頭是彎出去的磷醋，他的脖子像一個(gè)掃帚一樣被拎著猫牡，這個(gè)加重負(fù)擔(dān)，他的心理也會(huì)變得更加弱勢(shì)邓线。一個(gè)長(zhǎng)期看手機(jī)的人對(duì)周?chē)氖澜鐜缀醪粎⑴c淌友，就你們愛(ài)干嗎干嗎煌恢、愛(ài)吵架吵架。就是對(duì)方過(guò)了五分鐘沒(méi)來(lái)震庭，沒(méi)來(lái)正好瑰抵，再玩一會(huì)兒。所以整個(gè)人的參與度開(kāi)始大幅地下降器联。

所以如果我們能夠用這樣的動(dòng)作來(lái)修正我們自己內(nèi)心心理狀態(tài)的時(shí)候二汛，這就是一個(gè)微小的助推。它就可能會(huì)讓我們的生活變得不一樣主籍，甚至它能夠增強(qiáng)我們的自我引導(dǎo)能力习贫。你的姿態(tài)會(huì)帶來(lái)你的自我引導(dǎo)，而自我引導(dǎo)將決定著你最后的表現(xiàn)千元。所以堅(jiān)定的意志和創(chuàng)造力是可以通過(guò)我們的身體形態(tài)來(lái)幫助助推的苫昌。

所以，最后他說(shuō)怎么做呢幸海？第一個(gè)就是你經(jīng)常要用擴(kuò)展型的姿態(tài)熱身祟身。兩分鐘的時(shí)間就能夠讓你體內(nèi)的激素水平發(fā)生變化。還有要學(xué)會(huì)時(shí)刻注意自己的姿態(tài)物独。有的人說(shuō)我身體為什么老摳著呢袜硫？因?yàn)檗k公室很冷，辦公室空調(diào)開(kāi)太大挡篓，所以我就老摳著婉陷，連這個(gè)他都想到了。他說(shuō)多穿幾件衣服官研，在辦公室里邊準(zhǔn)備個(gè)毯子秽澳，經(jīng)常裹著挺起來(lái)，不要在辦公室里縮著戏羽，縮著會(huì)損失很多的機(jī)會(huì)担神。

因?yàn)樽詈筇岬狡じ耨R利翁效應(yīng)，就是這是心理學(xué)上一個(gè)非常重要的教育心理學(xué)的實(shí)驗(yàn)始花。當(dāng)這些專家告訴老師說(shuō)妄讯，你們班上有幾個(gè)天才兒童的時(shí)候，那些孩子的成績(jī)都得到了大幅地提升酷宵。事實(shí)上亥贸，專家是隨便說(shuō)的，專家隨便挑了幾個(gè)人浇垦，說(shuō)這幾個(gè)人有天才砌函。那老師的培養(yǎng)模式馬上發(fā)生了改變，這些孩子的水平就得到大幅地提升，這就是我們說(shuō)強(qiáng)化積極效果的好處讹俊。

那么，回歸到我們之前講的助推的那個(gè)原理煌抒，生活中的變化都不是突然發(fā)生仍劈。也不要追求突然的改變，我們就是靠助推的方法一點(diǎn)一點(diǎn)營(yíng)造一個(gè)更好的環(huán)境寡壮，讓我們能夠變得更好贩疙。

最后，有一條特別溫暖的提示况既，像尼克·胡哲這種手腳都沒(méi)有这溅，那身軀以下的動(dòng)作做不出來(lái)，就用想象也可以棒仍。你只需要在腦海當(dāng)中想象自己變得高大悲靴，想象自己變得挺拔，效果一樣莫其。甚至是他們做實(shí)驗(yàn)癞尚，給你在游戲當(dāng)中分派角色的時(shí)候，讓你挑高低不同的角色乱陡，你的狀態(tài)都不一樣浇揩。那只是游戲里的你的一個(gè)化身，都會(huì)給你帶來(lái)不同的心理感受憨颠。我們也一樣胳徽，可以通過(guò)我們的想象來(lái)提升我們的身高，來(lái)讓我們變得更加挺拔爽彤，讓我們擁有四肢养盗。這時(shí)候你的動(dòng)作擺出來(lái)，對(duì)你體內(nèi)的激素都會(huì)產(chǎn)生影響淫茵。

最后爪瓜，在這本書(shū)結(jié)束的時(shí)候，我相信大家這本書(shū)都聽(tīng)得懂匙瘪，這沒(méi)有那么難铆铆。回家試一下丹喻，感受一下它給我們帶來(lái)的變化薄货。如果真的可以的話，你會(huì)像那些聽(tīng)完TED的以后碍论，發(fā)生了大量變化的人給這個(gè)作者叫艾米·卡迪寫(xiě)信谅猾。她這個(gè)書(shū)里邊有特別多這樣的來(lái)信都很感人。都是說(shuō)我之前很失敗，或者我之前很緊張很恐懼税娜。我雖然做得很好坐搔，但我依然對(duì)自己評(píng)價(jià)不高。但是自從我開(kāi)始擺這些姿勢(shì)以后敬矩，我變得不一樣概行。它沒(méi)有太大的傷害，你擺一下弧岳，就當(dāng)鍛煉身體也沒(méi)有錯(cuò)凳忙。

那么，最后我們用威廉·詹姆斯的話來(lái)結(jié)束禽炬，他說(shuō)：“如果你想將來(lái)成為什么樣的人涧卵，就要從現(xiàn)在開(kāi)始做起。就是雖然你還沒(méi)有做到腹尖，但你從現(xiàn)在就要成為那樣的人柳恐，這就是我們給自己帶來(lái)改變的第一步⊥╇”希望這本書(shū)《高能量姿勢(shì)》能夠成為一個(gè)大家都熟悉的名詞胎撤，讓我們這個(gè)社會(huì)上更多的人都知道有這么一種簡(jiǎn)單有效的助推的方法，從而通過(guò)它給我們的生活帶來(lái)改變断凶。謝謝大家伤提，我們下周見(jiàn)！