【家庭日常訓(xùn)練計(jì)劃】
訓(xùn)練方向：身體素質(zhì)--縱向拉伸
1.縱跳(15次×2遍)
要求：
①雙腳并攏卢鹦，膝蓋不可彎曲吹缔，依靠腳踝力量縱向向上跳起
②落地要前腳掌著地
2.開合跳(15次×2遍)
要求：
①雙腳打開比肩寬蘑秽，雙手側(cè)平舉掌心朝上
②向上跳起時(shí)雙腳合攏，雙手上舉在頭頂上方拍手。
3.收腹跳(10次×2遍)
要求：
①雙腳并攏向上跳起贡珊，大腿向前上方盡力抬高
②膝蓋要向上提茴扁，不要向后勾腳
注意
1.跳躍項(xiàng)目一定連續(xù)有節(jié)奏的彈跳(收腹跳可以適當(dāng)減緩節(jié)奏)
2.訓(xùn)練前要對(duì)腳踝進(jìn)行簡(jiǎn)單的繞環(huán)熱身
3.訓(xùn)練結(jié)束要進(jìn)行拉伸①正壓腿②側(cè)壓腿③站(坐)位體前屈
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【日常訓(xùn)練計(jì)劃】
訓(xùn)練方向：協(xié)調(diào)性訓(xùn)練铃岔；上肢與腰腹訓(xùn)練
訓(xùn)練內(nèi)容：
①四向摸腳2.0(1分鐘/組×2組)
②俯臥收蹬腿(8個(gè)/組×2組)
訓(xùn)練要求：
1.四向摸腳2.0
①準(zhǔn)備姿勢(shì)：雙腳略微打開，雙手自然放松在身體的兩側(cè)。
②第一步體前右手摸左腳足弓內(nèi)側(cè)毁习；
第二步體前左手摸右腳足弓內(nèi)側(cè)智嚷；
第三步體后右手摸左腳足弓內(nèi)側(cè)；
第四步體后左手摸右腳足弓內(nèi)出纺且。
③前期節(jié)奏放慢盏道，后期加快時(shí)雙腳需略微向上跳些
2.俯臥收蹬腿
①俯臥撐準(zhǔn)備姿勢(shì)準(zhǔn)備，雙手打開略比肩寬载碌。
②雙手支撐保持不動(dòng)猜嘱，左右腿交替進(jìn)行前蹬收腹動(dòng)作。
③收腹時(shí)動(dòng)作不宜過快要慢嫁艇，后蹬腿時(shí)可適當(dāng)用力朗伶。
注意
1.飯前飯后45分鐘后進(jìn)行訓(xùn)練。
2.四向摸腳家長(zhǎng)需要配合孩子喊口令步咪，1-2-3-4论皆，節(jié)奏由慢至快。
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