半年前寥院，我捏著肚子上的贅肉劲赠，覺得我一輩子都不可能瘦下來了。每天胡吃海塞完像一只八爪魚軟綿綿地躺在床上秸谢，覺得自己就是一灘爛肉凛澎。捧著手機(jī)看身材火辣的超模，心想：嘖嘖嘖钮追，上天真是不公平预厌。也不是沒有想過減肥，也知道要管住嘴邁開腿元媚，但對一個(gè)一天三頓外加夜宵還超愛油葷的我來說轧叽，實(shí)在是太難了！？亍炭晒！每次出去大吃大喝之前都會(huì)安慰自己：吃飽了才有力氣減肥。在家的時(shí)候更是如此甥角，我媽一日三餐不帶重樣大魚大肉盛情難卻……再加上基本每天都約著朋友上街吃點(diǎn)燒烤喝點(diǎn)啤酒网严。這個(gè)世界上有怎么吃都吃不胖的人嗎？有嗤无，可那個(gè)人不是我震束。和大多數(shù)人一樣，我的體重從100斤飆升到了110斤当犯，上稱的時(shí)候我都是懵逼的垢村，當(dāng)時(shí)還是夏天，穿的又少嚎卫，我在排除了種種因素后嘉栓，終于沉痛地承認(rèn)了這個(gè)事實(shí)：我—長—胖—了！
看了題目拓诸，你肯定知道我現(xiàn)在已經(jīng)瘦下來了侵佃。可是奠支，我并不打算分享什么秘訣馋辈，因?yàn)樵跍p肥的三個(gè)月里，我切身體會(huì)到其實(shí)每種減肥方法都是有用的胚宦，關(guān)鍵在于你實(shí)踐的心態(tài)首有。
對燕垃，在減肥之前枢劝，請你問問自己：我真的想減肥嗎井联？
你是不是想，這不是廢話嗎您旁？但是烙常，請你仔細(xì)想一想，你真的想減肥嗎鹤盒？你真的想放棄每天吃飽喝足安逸得不得了的生活去健身房大汗淋漓嗎蚕脏？你真的能為了纖細(xì)的手臂、苗條的腰身對冰淇淋雞排雞腿紅燒肉麻辣燙火鍋說再見嗎侦锯？你能忍受清淡寡味的餐食每天吃得像只兔子一樣嗎驼鞭？
你在減肥之前就必須明白，這個(gè)世界很公平尺碰，你想要得到一些挣棕，你就得放棄一些。關(guān)鍵在于對你來說你怎么比較你現(xiàn)在擁有的東西和你渴望得到的東西亲桥。其實(shí)每個(gè)人心里都有一個(gè)天平洛心，每天嘴上吼著要減肥的人卻遲遲沒有行動(dòng)，或者說試了幾天沒有看到立竿見影的效果就放棄了题篷，對這些人來說词身，當(dāng)前的安逸生活遠(yuǎn)比瘦下來誘惑力強(qiáng)得多，所以他們在減肥之前其實(shí)就已經(jīng)做出選擇了番枚。他們每天在網(wǎng)上找各種經(jīng)驗(yàn)貼的分享法严，看得熱血沸騰斗志滿滿，恨不得立馬沖出去跑個(gè)5公里葫笼，可是堅(jiān)持沒幾天就攤手:這種方法不適合我深啤。想要放棄一件事可以有很多種借口，堅(jiān)持一件事只需要一個(gè)理由渔欢。減肥成功的人一開始目標(biāo)性就很強(qiáng)墓塌，我非要不可，我非瘦不可奥额。有了強(qiáng)大的原動(dòng)力苫幢，什么減肥方法運(yùn)動(dòng)飲食妙招其實(shí)都不重要了，在這個(gè)海量信息共享的時(shí)代垫挨，找一個(gè)靠譜的方法即可韩肝。
看到這里，如果你認(rèn)為自己有足夠的渴望減肥的話九榔，那就請繼續(xù)看我的干貨分享~
無圖無真相哀峻，先上一張我的減肥前后對比圖~
圖一是減肥開始時(shí)涡相，圖二是兩個(gè)半月后，效果不用我多言了剩蟀。下面分別來介紹一下我的減肥經(jīng)驗(yàn)催蝗，鑒于個(gè)體差異僅供參考~
飲食：減肥屆有句俗話叫七分吃三分練，我覺得對我來說是八分吃兩分練育特”牛“怎么吃”和“吃什么”絕對是決定你減肥成功的關(guān)鍵。人為什么會(huì)變胖就是因?yàn)槟忝刻煜牡哪芰啃∮谀銛z入的能量缰冤，多余的能量就會(huì)留在體內(nèi)導(dǎo)致發(fā)胖犬缨。而消耗的能量=基礎(chǔ)代謝+運(yùn)動(dòng)，就說哪怕你一天躺在床上不動(dòng)其實(shí)也會(huì)消耗能量棉浸，每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝不同怀薛，基礎(chǔ)代謝旺盛的人消耗的能量多自然也不容易發(fā)胖。所以想減肥就得提高基礎(chǔ)代謝迷郑，怎么提高呢枝恋？首先一定要吃早餐，我從小就沒有吃早餐的習(xí)慣三热，上了大學(xué)才慢慢逼自己每天爬起來去食堂買早餐鼓择。一頓豐盛的早餐能夠開啟美好一天哦~然后就是多喝水，注意不要大口大口的喝就漾，要分多次盡量小口呐能，不要等到渴得不行了才喝。再有就是運(yùn)動(dòng)啦抑堡，這個(gè)留到運(yùn)動(dòng)篇再講~
午餐和晚餐一定要吃摆出，但是要吃得健康。之前我每次都是打二兩甚至三兩飯（捂臉）首妖，后來慢慢調(diào)整到一兩或者不吃米飯偎漫。菜也盡量吃得清淡，葷素搭配很少吃豬肉有缆，以雞肉魚肉之類的代替象踊。另外要提減肥人士最青睞的蔬菜——西藍(lán)花！西藍(lán)花熱量很低棚壁，口感也不錯(cuò)杯矩，營養(yǎng)價(jià)值很高，關(guān)鍵是吃很多也不會(huì)胖啊~保持飽腹感的同時(shí)還能瘦哦袖外。
可能很多人和我一樣有吃宵夜的習(xí)慣史隆，一到晚上就餓得不行，我以前在家里甚至?xí)胍蛊饋斫o自己炒一大碗蛋炒飯吃曼验。減肥期間除了靠強(qiáng)大的意志力外泌射，就是轉(zhuǎn)移自己的注意力粘姜，在平時(shí)感覺到餓的點(diǎn)盡量給自己找點(diǎn)事情做，讓自己忙起來熔酷。
當(dāng)然孤紧，我不是沒有情感的機(jī)器，也會(huì)有實(shí)在忍不住吃口零食吃頓火鍋的時(shí)候纯陨，畢竟不可能一輩子不吃垃圾食品嘛坛芽。所以我每周會(huì)給自己放一天假留储，放開了吃翼抠。這個(gè)做法看似大膽但是卻很有效，一方面讓我在平時(shí)堅(jiān)持不下去的時(shí)候有了動(dòng)力和盼頭获讳，過幾天就能吃好吃的啦~一方面適當(dāng)給自已一些獎(jiǎng)勵(lì)使得減肥能夠長期的堅(jiān)持下去阴颖。其實(shí)長期養(yǎng)成了健康飲食的習(xí)慣，胃也會(huì)不知不覺的變小丐膝，基礎(chǔ)代謝提高了偶爾大吃大喝也是沒壓力量愧。
運(yùn)動(dòng)：我是一個(gè)超級不愛運(yùn)動(dòng)的人，八百米跑永遠(yuǎn)是最后帅矗，要跑四分半的那種偎肃。建議大家找到自己適合的運(yùn)動(dòng)然后長期堅(jiān)持。我自己是下了一個(gè)健身APP（這里不提名字了浑此，有想知道的小仙女可以私信問我）累颂，跟著里面的減脂和塑形做了兩個(gè)周期吧，一個(gè)周期二十一天凛俱，一般是做兩天休息一天紊馏，每天加上熱身也就半個(gè)小時(shí)。聽起來很輕松是不是?但是能夠堅(jiān)持下來的人特別少蒲犬，剛開始我也會(huì)給自己找各種借口朱监，今天心情不好啊，沒有時(shí)間啊之類的原叮。但是赫编，仔細(xì)想一想，我們真的沒有這半個(gè)小時(shí)嗎奋隶？把每天花在刷朋友圈逛微博淘寶的時(shí)間挪出來一點(diǎn)就能實(shí)現(xiàn)自己好久的愿望擂送，是不是很值！還有就是飯后會(huì)站半個(gè)小時(shí)达布，以前都是騎自行車去上課現(xiàn)在喜歡步行了团甲，放慢腳步還可以看到好多風(fēng)景~
心態(tài)：是的我又要強(qiáng)調(diào)心態(tài)啦。我非常理解大家想要很快瘦成一道閃電的心情黍聂，但正如一口吃不成胖子一樣躺苦，一天也練不出瘦子啊身腻。不用太在意體重秤上的數(shù)字，我一般是兩個(gè)周稱一次匹厘，看看自己的變化嘀趟。如果為了每天那正常的一兩斤浮動(dòng)影響自己的心情，就太不值了哦愈诚。
要相信她按，當(dāng)你很想做成一件事的時(shí)候，你的身體會(huì)配合你的炕柔。
裝備：我不是運(yùn)動(dòng)達(dá)人酌泰，推薦給和我一樣平時(shí)沒有太多時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人∝袄郏基本的運(yùn)動(dòng)鞋運(yùn)動(dòng)服就不用說了陵刹，因?yàn)槲沂窃趯嬍揖毜乃栽谔詫毶腺I了一個(gè)瑜伽墊，還有特別想推薦的就是體脂稱欢嘿。除了看體重之外衰琐，還能看到自己的體脂率和肌肉量，其實(shí)體脂率比體重重要得多炼蹦，很多體重過百的妹子看起來很瘦就是體脂率低羡宙，畢竟“瘦得健康”才是我們追求的目標(biāo)啊。
瘦下來的好處就是終于有借口買新衣服啦掐隐，所有衣服都大了一兩個(gè)號狗热，以前的緊身衣現(xiàn)在變得松松垮垮，這種成就感真的是太棒啦瑟枫。還有就是真的有腳步都比以前輕快的感覺斗搞，但心情都跟著愉快了許多，我想在瘦的時(shí)候慷妙，身體也在慢慢變好吧檀咙。
不過減肥讓我受益最多的不只是擁有了健康的身材逛裤，還在于通過減肥我體驗(yàn)到了設(shè)定目標(biāo)—挑戰(zhàn)目標(biāo)—完成目標(biāo)的過程，讓我嘗到了自高考以來那種久違的去踏踏實(shí)實(shí)完成一件事的成就感，減肥期間其實(shí)一點(diǎn)也不痛苦反而很幸感汲瑁——我正在為變了更好而努力拂到，我知道我會(huì)一點(diǎn)一點(diǎn)變得更好帅刊。
祝各位小仙女減肥成功走芋，更希望你們擁有說做就做的充實(shí)人生。
我是七不和四說話叉寂，大家可以叫我七七~聽說關(guān)注我的小仙女都會(huì)瘦萍启？
