《意志力》
讀完意志力對于一個人的能不能在短期內做出改變又有了新的認識。超能量幫克萊普頓和卡爾戒酒缎玫？作為世界上活著的最偉大的吉他演奏大師埃里克绪钥。然而卻因酒癮以及毒癮致使家庭破裂钞楼，婚姻毀壞贞铣，酒駕重傷宰翅，多次自傷未遂偿警。在一次情緒特別低落的夜晚负间，他開始創(chuàng)作《圣母》——一首向神求助的歌曲相艇∮毙樱“我徹底恐懼，完全絕望坛芽。我知道我山窮水盡了…….我以為我絕對不會投降留储，我的驕傲不應許我投降，但我知道我不能僅靠自己就能做到咙轩，所以我跪下來祈求幫助获讳，我投降了』詈埃”從那一刻開始丐膝，他從未認真考慮再喝一次，克萊普頓意志力大大增強钾菊，他是如何獲得的呢帅矗？
那什么是成癮？成癮和習慣的區(qū)別是什么煞烫？結合《運動改造大腦》一書浑此，成癮就是患者產(chǎn)生生理依賴，包括生理成癮和心理成癮滞详。和習慣的根本區(qū)別在于
在自己不受環(huán)境控制凛俱，停藥后產(chǎn)生戒斷反應。核心特征就是明知自己行為有害卻無法自控料饥，即使警察用槍頂著腦袋葉要吸一口毒品蒲犬。那為什么會成癮？一方面是毒品使大腦的快樂中樞伏隔核（大腦油門系統(tǒng)）產(chǎn)生多巴胺等多種讓人快樂的神經(jīng)遞質岸啡。大腦覺得這是重大事件原叮，故前額葉皮層讓海馬體記住其場景和感受，多次重復形成牢固的突觸連接凰狞，這樣也就形成習慣篇裁。突觸形成牢固連接后多巴胺水平降低，而成癮狀態(tài)赡若，則多巴胺繼續(xù)充滿獎勵、鞏固記憶团甲，導致伏隔核內樹突大量生長逾冬，當戒斷后，改變也會持續(xù)數(shù)月到數(shù)年，這也就是成癮易復發(fā)的原因之一身腻。另一方面产还，作為大腦剎車系統(tǒng)
前額葉皮層，則評估危險性嘀趟，決定是否要阻止可能有害行為脐区。但是，毒品毀壞了前額葉皮層神經(jīng)細胞她按，減少灰質牛隅。簡單說來，成癮就是大腦一直在踩油門酌泰，而剎車系統(tǒng)有損壞媒佣，故自己不能控制。
接下來當我們成癮時陵刹，我們怎么做默伍？為什么克萊普頓在戒毒所跪在地上祈求幫助能夠抵制酒癮和毒癮呢？為什么在AA（戒酒互助組織）能夠讓酒癮問題減少衰琐？為什么有宗教信仰讓更多人遠離成癮呢也糊？一方面針對剎車系統(tǒng)損壞，可以把控制系統(tǒng)交由環(huán)境羡宙。首先自我控制第一步就是設置清晰的可實現(xiàn)的目標狸剃，在AA或者宗教組織能幫助你完成這一步。其次就是監(jiān)控辛辨，分為行為監(jiān)控和意志力監(jiān)控捕捂。比如通過設置明線，也就是底線斗搞，不能再觸碰指攒，讓自己遵守規(guī)范，戒律僻焚，來抵制誘惑允悦。還可以交由環(huán)境，參加AA或教會組織虑啤，大家在團隊中就會受到團體影響隙弛，而且在團體中大聲說出來你的目標，可能就顯得更加真實狞山，特別在知道聽眾會監(jiān)控你時全闷。克萊普頓就是在上帝面前設定自己的明線萍启，由上帝來監(jiān)控总珠，就極大的提高了意志力屏鳍。人都渴望被社會支持。另一方面局服，針對油門系統(tǒng)钓瞭，一旦斷藥后就會產(chǎn)生戒斷反應。原來因為極度快樂就產(chǎn)生了一個很大的坑淫奔，需要更多的多巴胺來填平山涡。方法一，運動產(chǎn)生多巴胺等多種快樂神經(jīng)遞質來填坑唆迁；方法二鸭丛，參加AA組織和宗教組織等集體活動，在環(huán)境中被肯定媒惕，被接納系吩，被尊重時也會產(chǎn)生快樂神經(jīng)遞質如多巴胺等，來填補原來空缺的坑妒蔚，但是在環(huán)境中穿挨，不被接納，不被理解和尊重就會產(chǎn)生相反的神經(jīng)遞質如去甲腎上腺素等有毒物質肴盏，所以要慎重選擇集體科盛。
