有件事我納悶許久，最近終于有人把它寫成了歌——“時間都去哪兒了唆樊，還沒好好感受年輕就老了”宛琅。可不是么逗旁，時間都去哪兒了嘿辟？還沒清醒就睡過頭了，剛上手做事就中午了片效，才吃飽飯就犯困了红伦，好容易清醒天又黑了，吃完晚餐想加班淀衣，發(fā)現(xiàn)已到凌晨該睡了……同樣流程明日重復一遍昙读。
少數(shù)人類似乎有無限精力與鋼鐵意志，事業(yè)家庭休閑三不誤膨桥。但對于大部分人來說蛮浑，時光總不知所蹤地消逝。我們想要身體健康只嚣、家庭幸福沮稚、事業(yè)成功，但在每一刻當下册舞，我們真正做的蕴掏，卻是拖著不肯開始體檢鍛煉，吝于在親友身上花費時間调鲸，放任事業(yè)進階的機會流過眼前盛杰，又慢慢飄遠……深受困擾的人如此之多，以至于凱莉·麥格尼格爾教的《意志力科學》成了斯坦福史上最受歡迎的一門課藐石。
百萬年來饶唤，我們的大腦既演化出了攫取誘惑、逃避傷害的本能贯钩，也演化出了我們引以為傲的理性和意志力募狂。不幸的是办素，本能近乎無窮無盡，意志力則極為有限祸穷。本能藏在腦深處的邊緣系統(tǒng)性穿，自動運行，隨時監(jiān)控雷滚。意志力則居于前額葉皮質需曾，非常耗能，動輒罷工祈远。雖然是可再生資源呆万，但意志力消耗的速度遠快于再生速度，而且條件惡劣時再生速度還會加倍變慢——睡眠不足再生慢车份，血糖低下再生慢谋减，壓力太大再生慢……更糟的是，哪怕在精力充沛的理想狀況下扫沼，一旦誘惑直觀地擺到面前出爹，我們?nèi)匀涣⒖倘€崩潰，沉溺于一次次短暫的享樂中缎除。
誘惑為何難以抗拒严就？都怪成癮分子多巴胺掌控了我們的欲望開關。當五感將“發(fā)現(xiàn)誘惑”的信號傳回腦內(nèi)器罐，中腦內(nèi)的許多核區(qū)便開始分泌多巴胺梢为，接到多巴胺信號的邊緣系統(tǒng)則讓我們深信接受誘惑會帶來快樂。于是懷著對獎賞的“期待”轰坊，我們把巧克力放進嘴里抖誉，把伏特加倒進杯中，把游戲圖標點開衰倦，把購物車裝滿又結賬……不知不覺袒炉，不由自主，直到所有“不該做的”都做了樊零，我們才猛然醒悟我磁，然后懷著深重的愧疚之心，決定破罐子破摔驻襟。擔憂體重者繼續(xù)大吃以抵抗抑郁夺艰。醉酒出丑者決定再喝一杯來停止自責。拖延工作的人連續(xù)游戲好逃避現(xiàn)實沉衣。而特別擔憂自己入不敷出的人郁副，則靠刷淘寶緩解壓力……
要跳出怪圈，第一步就得停止自責豌习。自責帶來壓力存谎，而壓力毀滅意志力拔疚。許多人會擔憂，不原諒自己時就已“混吃等死”既荚，如果原諒自己稚失，豈不是更加迅速地滑入深淵？其實恰聘，如果不那么急著自責易迹，如果能不再“不知不覺不由自主”杏瞻，有限的理性足以幫我們認識到调限，抵抗不了誘惑并非因為我們特別軟弱無能麻捻，而是因為大腦的本能太過強烈，以至于人人都有難以自控之時兼蕊。
認識到這點后初厚，我們就不會高估自己抵御誘惑的能力，能把周圍環(huán)境仔細清理——比如不買巧克力遍略，藏好伏特加惧所，卸載全部游戲骤坐，收藏夾里不留一個購物網(wǎng)绪杏。這就是第二步，清理誘惑纽绍。抵抗外界誘惑的最佳辦法蕾久，永遠是“眼不見為凈”。
第三步拌夏，則是與內(nèi)在欲望講和僧著。盡管多巴胺常常許諾“獎賞”，但卻大都是虛假的許諾障簿。屈從誘惑帶來的快感盹愚，比想象中要少得多，消逝得也快得多站故。即便如此皆怕，下一次見到誘惑，渴望還是會立刻升騰西篓。我們要做的不是壓抑和否認渴望愈腾，相反，我們完全可以承認渴望是種合理存在——“現(xiàn)在想刷微博岂津，是因為工作上遇到瓶頸了對吧”——然后再試著跟渴望討價還價——“你看虱黄，刷微博并不能解決瓶頸呀，不如我們試些別的辦法吮成？比如冥想橱乱？”癌癥病人能“帶癌生存”辜梳，我們要做的，就是與內(nèi)在渴望共存仅醇，同時不妨礙各種成就達成冗美。
最后一步，就是盡量保持意志力充沛析二。越是疲憊粉洼，我們也就越是軟弱。試著定好五分鐘鬧鐘叶摄，找一個舒適的姿勢属韧，閉上眼，放松緊繃的肌肉蛤吓，將注意力集中在呼吸上宵喂，盡量深而長地呼吸，放慢節(jié)奏会傲，不要憋氣锅棕，氧氣流進肺部，胸腹隨之起伏淌山，持續(xù)感受直到鬧鐘響起裸燎。簡單的呼吸練習足以將身體從“戰(zhàn)或逃”模式里解放出來，也能讓瀕臨枯竭的意志力回復少許泼疑。
有效提升意志力
鍛煉散步德绿、冥想瑜伽
聽音樂
睡眠充足，偶爾打盹
原諒自己
將目標寫出來退渗，貼在顯眼處
保持好奇心
與親朋好友組成意志力互助小組
運用番茄鐘等GTD工具
無法提升意志力
上網(wǎng)
購物
抽煙
喝酒
暴食
玩游戲
賭博
看電視和電影超過兩小時
（已發(fā)表于《南方人物周刊》）
