R:[輕斷食]沒有復雜的規(guī)矩要遵守。做法有彈性拄查、簡單明了吁津、執(zhí)行容易棚蓄《榉觯·不用天天跟熱量搏斗，完全沒有一般節(jié)食計劃的無趣與挫敗梭依，也不會破壞生活的品質(zhì)稍算。·在大多數(shù)時候役拴，照樣享用你熱愛的美食糊探。·體重一旦下降，只要遵循根本的輕斷食計劃科平，就不會反彈褥紫。
·減肥只是輕斷食的一項益處。真正的益處是可長期改善健康：降低許多疾病的風險瞪慧，包括糖尿病髓考、心臟病、阿爾茨海默癥弃酌、癌癥氨菇。
“執(zhí)行輕斷食六個月以來，我的精力更充沛，皮膚彈性更好，膚質(zhì)更剔透梁钾，對生活更熱情慢哈。”
I:書中解釋輕斷食之所以效果顯著的原因有兩點契讲。一是能降低血液中IGF-1（類胰島素1號生長因子，IGF-1是促進細胞老化、引起許多老化疾病的關鍵）的濃度聂沙，降低患心腦血管及癌癥等疾病的風險。二是啟動身體的修復機制初嘹。限制熱量攝入效果之一及汉，是啟動細胞自體吞噬的過程，就是身體分解老舊細胞與疲憊細胞予以回收利用的過程屯烦。
總之坷随，輕斷食就是5+2模式：一周五天正常進食，其他兩天攝取平常1/4的量驻龟，500~600大卡温眉，分兩次早晚進食，其余時間禁食翁狐，只喝水类溢。這種訓練形式相對容易堅持，可以穩(wěn)定減肥露懒，延緩衰老闯冷，降低許多患老年疾病的風險，并令身心愉悅懈词。
A1:前幾天有時間管理的群友拉小群進行辟谷練習蛇耀，禁食7天。我很想進去看看坎弯，但想到自己可能沒辦法堅持就放棄了》牡樱現(xiàn)在剛好看到輕斷食的方法译暂，簡單易行，效益頗多撩炊。并在昨天進行嘗試外永，不至于很難熬。
A2：從下周開始執(zhí)行為期8周的輕斷食計劃拧咳，挑周一和周四兩天進行輕斷食象迎，目標是減輕體重2公斤，腰圍減少3厘米呛踊。明天把書上提供的輕斷食菜單和烹飪方法抄錄下來砾淌，作為斷食日的飲食借鑒。期望能夠減掉一些我肚子上的肉肉谭网，并令精神飽滿汪厨，身體健康。如果實踐有效愉择，則會長期堅持劫乱。
