我有一個(gè)小夢(mèng)想悲立，每天下班不做飯，天天出門吃大餐新博，想吃什么點(diǎn)什么薪夕，吃完還不用辛苦刷碗。
但好不容易辛苦減肥赫悄，害怕外出就餐原献，就此功虧一簣，不用擔(dān)心接下來每天將為你支幾招埂淮，讓你聚會(huì)減肥兩不誤喔~
餐前情報(bào)大偵查
動(dòng)動(dòng)你的手指姑隅，用手機(jī)app搜一搜這家餐廳的詳細(xì)介紹和菜單。神通廣大的網(wǎng)友們發(fā)布的各類點(diǎn)評(píng)倔撞，能夠讓你初步了解到你即將走進(jìn)的到底是‘‘美食天堂’’還是‘‘黑暗料理’’的地獄讲仰。
建議盡量選擇涼拌的，白灼痪蝇，清蒸鄙陡，燉等少油烹飪的餐廳為佳。
開動(dòng)起來躏啰，如何健康的吃
我們依舊推崇趁矾，葷素搭配清淡為主，拒絕高鹽高脂肪给僵，堅(jiān)持健康飲食毫捣，不分在家還是在外。
開胃菜
用蔬菜湯或者中式?jīng)霭枋卟藖泶嬗驼ㄊ澄锘蛘咧厝槔抑破贰?/p>
主菜
試著選擇蒸和煮烹飪的食物想际，避免烤架音之宣之醬汁以及含有植物奶油的食物培漏，可以讓服務(wù)員把醬汁與食物分開盛放。
如何控制‘‘無肉不歡’’
肉類的選擇胡本，我們以魚肉優(yōu)先牌柄，還有蝦蟹和貝類，用這些肉類和豆制品侧甫，代替畜禽類肉珊佣。白肉里蹋宦，相對(duì)紅肉，更多的不飽和脂肪酸還可以幫助我們預(yù)防心血管疾病咒锻。
綠色蔬果可別忘
深色蔬菜冷冗，含有更多的胡蘿卜素和對(duì)健康有益的植物化學(xué)物質(zhì)，他們應(yīng)該在我們的攝入蔬果里占到一半以上的分量惑艇。
主食‘‘細(xì)中有粗’’
挑選主食的時(shí)候蒿辙，我們可不能放過這個(gè)補(bǔ)充膳食纖維的大好良機(jī)，全麥面食薯類等食物是不錯(cuò)的滨巴，既飽腹又健康的食物思灌，富含膳食纖維的食物，引起血糖波動(dòng)小恭取，有助控制血糖泰偿，減少碳水化合物轉(zhuǎn)變?yōu)橹緝?chǔ)存，減少胰島素波動(dòng)造成的饑餓感蜈垮。
酒精飲料要當(dāng)心
當(dāng)你大口吃肉的時(shí)候耗跛，當(dāng)然得配上大口喝酒，才能感到爽快攒发，許愿调塌，但你知道嗎？酒精不僅會(huì)讓你攝入額外的卡路里晨继，而且還會(huì)讓你的食欲變得無窮無盡烟阐，不知不覺就吃得更多了。
餐后甜食可忽視
現(xiàn)在許多人都養(yǎng)成了吃完正餐后吃甜點(diǎn)的習(xí)慣紊扬，這一來自西方的進(jìn)餐習(xí)慣其實(shí)不怎么適合東方人蜒茄，因?yàn)槲覀円悦罪埡兔媸尺@些碳水化合物為主食，它們提供的熱量已經(jīng)很高了餐屎，再去吃那些高卡甜食檀葛，很容易造成攝入過多。
用新鮮的水果或者鮮榨果汁來作為你的餐后總結(jié)吧腹缩，它們可以有效補(bǔ)充我們所吃的正餐里缺少的維生素營(yíng)養(yǎng)枷恕，并且天然健康乡小。
記得打包防止過量
很多時(shí)候我們點(diǎn)單時(shí)恨不得將所有想吃的菜色都點(diǎn)一遍，但到最后看看餐桌上一盤盤的剩菜，又開始后悔庇绽，覺得好浪費(fèi)锐涯，不吃完絕對(duì)不能走蚌父，千萬別為難自己的肚子侠畔，向服務(wù)生要幾個(gè)打包盒，既能做到不浪費(fèi)竿痰，也能防止你胡吃海塞把胃撐壞脆粥。
保持健康的飲食習(xí)慣并不是件容易的事情砌溺，重在堅(jiān)持，養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣变隔，讓我們一起擁有健康的生活方式吧规伐。
