青春偶像劇女主角截粗，他們經(jīng)常當(dāng)“圣母瑪麗蘇”信姓，誰(shuí)家有困難就幫助誰(shuí)，誰(shuí)跟她說(shuō)事情绸罗，不管是好人還是壞人都答應(yīng)意推；女主角的光環(huán)善良，有愛心珊蟀，喜歡幫助別人菊值。你在看電視的時(shí)候，對(duì)這位女主角表示鄙視育灸。吐槽這個(gè)女主角真傻腻窒，是一個(gè)“圣母瑪麗蘇”。
可是磅崭，在現(xiàn)實(shí)生活中儿子，你卻成為“圣母瑪麗蘇”主角。你想讓別人喜歡自己砸喻，愛自己并接受自己柔逼。所以蒋譬，你始終很有禮貌，讓自己變得有趣卒落，讓別人覺得愉快羡铲，不要讓別人失望，從不說(shuō)“不”儡毕，防止沖突及以一切他人的需求為先也切。你希望自己在別人心中的形象是“完美”的。
這其實(shí)是一種病腰湾，《可愛的詛咒》這本書認(rèn)為：始終把友善待人作為唯一行為準(zhǔn)則并因此受盡委屈的人稱為“圣母型人格”雷恃。
圣母型人格都被下了可愛的詛咒，常常幫助別人费坊，自己卻從不求助他人倒槐。
先來(lái)測(cè)試一下，你是不是成為圣母瑪麗蘇了附井？
1.一如既往地把別人的需求放在自己的需求之前讨越。
2.始終把友善待人作為唯一的行為準(zhǔn)則，并因此受盡委屈永毅。
3.認(rèn)為要讓別人喜歡自己把跨、愛自己并接受自己，就必須按照別人認(rèn)可的方式為人處事沼死。
4.面對(duì)強(qiáng)勢(shì)的人（如父母着逐、老師、上司）不敢表達(dá)自己真實(shí)的想法和需求意蛀。
5.從不在大庭廣眾之下與人起爭(zhēng)執(zhí)耸别。
6.總是想太多，總把錯(cuò)誤歸因于自己县钥。
7.很多事情的優(yōu)先級(jí)都高于自己的身心健康秀姐，結(jié)果，支持了所有人若贮，卻讓自己崩潰省有。
8.心甘情愿陷入他人期望的牢籠，雖然被壓迫得近乎窒息兜看，卻不想改變锥咸，或者說(shuō)無(wú)力改變。
9.總是把時(shí)間细移、精力搏予、金錢和愛奉獻(xiàn)給其他人，唯獨(dú)不留一點(diǎn)給自己弧轧，只要通過(guò)這樣的過(guò)度付出才能獲得安全感雪侥。
如果以上9條碗殷，你占了3條以上，基本上你就是“圣母型人格”速缨，你以他人需求為中心锌妻，常常熱心腸幫助別人，即使自己內(nèi)心很不情愿旬牲，很不快樂仿粹。
為什么你會(huì)變成“圣母”?作者觀點(diǎn)是“關(guān)于我們是什么樣的人以及該怎樣為人處世，很多深深根植于腦海里的觀念源自我們的童年原茅，而且通晨岳可追溯到理性思維能力形成為之前。于是擂橘，我們才會(huì)一直傾向于相信那些錯(cuò)誤晌区，早就不合時(shí)宜的觀念。
在我們中國(guó)通贞，其實(shí)“圣母”人格更為嚴(yán)重朗若，小時(shí)候我們經(jīng)常聽父母說(shuō)：“不許打其他小伙伴”，“你要按時(shí)睡覺””聽話才是好孩子”昌罩。其實(shí)這些話聽起來(lái)很不錯(cuò)哭懈。最后孩子成長(zhǎng)為一個(gè)討人喜歡，善解人意的人乖乖女或者乖乖男峡迷。
事實(shí)上小時(shí)候银伟，父母小時(shí)候教育孩子的這些話已經(jīng)潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲的成為孩子成長(zhǎng)的模型了.當(dāng)孩子長(zhǎng)大成人之后你虹，頭腦中自動(dòng)運(yùn)轉(zhuǎn)程序绘搞，自我批評(píng)的聲音來(lái)自于這份模型。
所以你經(jīng)常會(huì)看到你自己或者周圍的小伙伴傅物，找工作會(huì)說(shuō)要安穩(wěn)夯辖，或者不要跟任何人發(fā)生沖突，盡可能的幫助別人董饰。最后導(dǎo)致明明自己很有意見或者不想干這件事情蒿褂，但顧慮別人，受到父母洗腦或者道德綁架卒暂，你一味的忍讓啄栓，過(guò)著父母為你鋪好的路，久而久之就養(yǎng)成“圣母型人格”了也祠。
如圖所示昙楚，這就是圣母瑪麗蘇光環(huán)：
圣母瑪麗蘇”人格，最大的問題是诈嘿，她們從來(lái)不認(rèn)為自己是錯(cuò)的堪旧。在她們的潛意識(shí)里削葱，她們堅(jiān)信，只有不停付出淳梦，自己的需求降到最小析砸，忙成一個(gè)陀螺，才算對(duì)得起身邊的人爆袍，才能過(guò)得了自己的心首繁。
從心理上講，圣母的自我價(jià)值感和自尊往往非常低陨囊，非常依賴于他人的認(rèn)可蛮瞄。在“圣母”心中，自己無(wú)法確定自己存在和價(jià)值谆扎，需要不算滿足別人需求挂捅，才可以讓自己得到快樂。
最讓人可怕的是堂湖，圣母特性是會(huì)遺產(chǎn)的闲先，母親傳給女兒，外婆傳給外孫女无蜂。代代相傳伺糠，無(wú)窮盡也。
如果你想要改變斥季，你就必須打破“圣母瑪麗蘇”的形象训桶，讓自己強(qiáng)勢(shì)起來(lái)。
首先要做的就是打破可愛的詛咒酣倾，從改變自己思維開始舵揭。
你有權(quán)讓別人失望。
同樣都是人躁锡，為什么你不能辜負(fù)別人午绳？如果你做不到辜負(fù)別人，這意味著你永遠(yuǎn)支持別人映之。你要參加生日酒會(huì)拦焚、聚餐、派對(duì)杠输、詩(shī)歌朗誦赎败、開會(huì)、走訪為了接受對(duì)方的好意或者任務(wù)蠢甲。
一切以別人為中心僵刮。你過(guò)的很累，很不開心，明明自己不想去妓笙，不喜歡去若河，但為了讓別人開心非要委屈自己。
拜托寞宫，你活著又不是給別人看的萧福，強(qiáng)勢(shì)一點(diǎn)，如果你不想?yún)⒓幼约翰幌矚g或者不熟悉的聚會(huì)或者活動(dòng)辈赋，那就直接拒絕：“很抱歉鲫忍，我很想去，但是我沒有時(shí)間钥屈∥蛎瘢”你無(wú)需為別人的情緒負(fù)責(zé)。
打破“可愛的詛咒”是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程篷就，并且一路上將充滿障礙射亏。但是，慢慢地竭业，你將不再覺得自己受到了詛咒智润，而是發(fā)現(xiàn)自己其實(shí)被賜予了做個(gè)“可愛的人”的技能和品質(zhì)。如圖所示未辆，你會(huì)成為這樣的人：
這不是奧林匹克運(yùn)動(dòng)比賽窟绷，沒有人會(huì)為了你的表現(xiàn)打分并給你頒布“圣母獎(jiǎng)”。況且咐柜，真正的好朋友兼蜈，不會(huì)因?yàn)槟闩紶柕木芙^，她就不跟你做朋友拙友。如果真是這樣为狸，那么你們之間本來(lái)就不是朋友。
學(xué)會(huì)說(shuō)“不”
當(dāng)你確定自己不想?yún)⑴c這場(chǎng)活動(dòng)或者聚會(huì)献宫，甚至在工作上钥平，你本職工作都沒有完成無(wú)法幫助同事做事情時(shí)实撒，你就可以勇敢的說(shuō)“不”
《歡樂頌》中的關(guān)雎爾姊途，她在工作中不會(huì)拒絕別人，造成她經(jīng)常幫助同事做事情知态，加班到很晚捷兰。
這樣的例子在現(xiàn)實(shí)生活中一定存在，明明自己不想幫助別人负敏，但礙于人情贡茅，面子不好意思拒絕。
可如果你學(xué)不會(huì)拒絕，你永遠(yuǎn)都受別人的牽制顶考。
如何學(xué)會(huì)說(shuō)“不”
第一：注意自己的身體赁还，也許你的聲音，動(dòng)作會(huì)出賣你驹沿。
如果你要說(shuō)不艘策，首先你態(tài)度堅(jiān)定，表情嚴(yán)肅渊季。你要讓對(duì)方感受到：我是很認(rèn)真的拒絕你朋蔫，我有自己的原則，這事我就是不想幫你却汉。
第二：如果你怕怯場(chǎng)驯妄，提前演練好自己的拒絕話。
表達(dá)簡(jiǎn)單明了合砂，不要說(shuō)無(wú)意義的廢話青扔。可以在開頭說(shuō)拒絕話之前翩伪，先有意識(shí)的深呼吸2-3次赎懦，緩解身心的緊張。
第三：先接受再拒絕幻工。
你可以先認(rèn)可對(duì)方励两，然后讓他知道，你現(xiàn)在因?yàn)槟撤N原因囊颅，很遺憾幫不到他当悔。比如：“我也很想幫助你，但是你也看到現(xiàn)在我也有很多任務(wù)沒有完成踢代。
其實(shí)盲憎，也依然是你說(shuō)了“不”，只不過(guò)給人以緩沖胳挎，讓他能下臺(tái)罷了饼疙。
第四：“卡殼唱片技巧”
該方法是指：你不斷對(duì)聽你說(shuō)話的人重復(fù)相同的話，已達(dá)到清晰明確地傳遞某種新的的目的慕爬。這樣做的好處窑眯，它能夠讓你保持冷靜，而不會(huì)被這樣或那樣的爭(zhēng)論帶跑了方向医窿。
所以如果你不會(huì)說(shuō)太多的話磅甩，你就直接重復(fù)重復(fù)再重復(fù)。如：“……很抱歉姥卢，幫不了你”卷要。
你無(wú)需管他用什么樣的話語(yǔ)技巧渣聚，你只要需要做的事情就是：他所說(shuō)的話你都表示理解，但你也始終用同樣的話語(yǔ)拒絕他僧叉。沒有人能夠和復(fù)讀機(jī)爭(zhēng)論奕枝。
學(xué)會(huì)如何拒絕，這本書講的不夠詳細(xì)瓶堕，可以參考《別讓猴子跳回背上》
學(xué)會(huì)說(shuō)“不”是一種技能倍权，你從小到大受到的教育是要助人為樂，幫助他人捞烟。但是這個(gè)幫助也是有底線的薄声，一有事情就找你，你從不拒絕题画，他們會(huì)理所應(yīng)當(dāng)?shù)囊蕾嚹隳妗＿@就是人性。
人性是禁不起考驗(yàn)的苍息。
你幫他十次缩幸，他覺得理所應(yīng)當(dāng)，這意味著你已經(jīng)沒有反駁的權(quán)利竞思。有一天表谊，你拒絕他，你就是惡人盖喷。
相反爆办，你一開始就立了人設(shè)，亮出自己的原則课梳，你偶爾幫別人一次距辆，你就是他心目中的天使，你就是無(wú)敵大好人暮刃。
別不好意思拒絕別人跨算，因?yàn)槟切┖靡馑紴殡y你的人，都不是什么好人椭懊，一切忽視你個(gè)人利益的”我是為你好“都是裝孫子诸蚕。
為恐懼打等級(jí)
當(dāng)你想要打破可愛詛咒，讓你自己強(qiáng)勢(shì)起來(lái)不再做“圣母瑪麗蘇“你想要改變氧猬，但你害怕改變背犯，恐懼改變。本書提供一種方法叫做“劃定恐懼等級(jí)”狂窑。
第一步：排列你自己的恐懼等級(jí)媳板，將情況按1（恐懼程度最低）到10級(jí)(恐懼程度最高)分類。
比如：
對(duì)朋友說(shuō)“不” 恐懼指數(shù)2
請(qǐng)求同事幫忙 恐懼指數(shù)3
在公眾場(chǎng)合大膽的表達(dá)出自己的想法 恐懼指數(shù)7
第二步：設(shè)計(jì)一個(gè)實(shí)驗(yàn)泉哈，驗(yàn)證一下。
如果你真的做了某件你害怕做的事情，結(jié)果會(huì)不會(huì)如你所料丛晦，即是不是產(chǎn)生不好的或者令你難以承受的結(jié)果奕纫。從一下6點(diǎn)考慮：
1.實(shí)驗(yàn)描述
2.你有怎樣的憑空設(shè)想、想象烫沙？
3.當(dāng)前的恐懼系數(shù)
4.更切實(shí)際的預(yù)測(cè)匹层。
5.可以利用那些技能和資源
6.改進(jìn)后的恐懼系數(shù)。
實(shí)驗(yàn)后：
結(jié)果锌蓄。
現(xiàn)在的恐懼系數(shù)是多少升筏？
你為接下來(lái)的實(shí)驗(yàn)學(xué)到了哪些經(jīng)驗(yàn)
當(dāng)你事先都最好了最令你恐懼的場(chǎng)景，你還擔(dān)心什么瘸爽？勇敢地驗(yàn)證你的預(yù)設(shè)您访。千萬(wàn)不要意味地追求受歡迎，被需要和忙碌的感覺剪决。
你就算是人民幣灵汪，也有人不喜歡你。更可況你還是大活人柑潦。
《臨終前最遺憾的五件事情》書中寫到：
排在第一位的遺憾是：我希望我能夠有勇氣在生活中做真正的自己享言，而不是為別人對(duì)我的期望而活。
排在第三位的是：我希望我能夠有勇氣說(shuō)出自己的感受渗鬼，而不用為了與別人和平相處而壓抑他們览露。
（排在第二位的是：我希望我可以在工作上少花些時(shí)間，把更多的時(shí)間留給我愛的人們譬胎。）
你看肛循，活出自我是人生第一大事情，也是人生最大的遺憾银择，你為什么要讓活出自己成為一種遺憾呢多糠？而不是在有限的時(shí)光中自私點(diǎn)，不要做”圣母瑪麗蘇“女主角呢浩考？
《可愛的詛咒：圣母型人格心理自助手冊(cè)》不是讓人們放棄對(duì)這個(gè)世界表達(dá)善意夹孔，而是鼓勵(lì)人們?yōu)樽约籂?zhēng)取一些時(shí)間和自由。人需要一點(diǎn)自私析孽，否則活的太憋屈了搭伤。
每個(gè)人都有權(quán)利愛自己。選擇愛自己第一步就是要學(xué)會(huì)拒絕別人袜瞬，拒絕自己不需要的事物怜俐。只有這樣你才會(huì)真正愛自己，活的快樂邓尤。
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