我原來有130多斤，經(jīng)過5個月的努力妙真，我瘦了差不多40斤缴允，現(xiàn)在一直維持在90多斤。我從來沒有與人分享過我的瘦身經(jīng)驗≌涞拢現(xiàn)在练般，我想分享一下我瘦身的心得與體會。
我130多斤的時候锈候，我心里想：如果不瘦下來薄料，也許這輩子都完蛋了。因為我本來個子就不高泵琳。人胖起來之后摄职，衣服特別難買，什么衣服都只能穿最大的获列，再漂亮的衣服穿在身上都不是那個味兒谷市。相信你們有同感，你們會懂得击孩。
言歸正傳迫悠，我是這樣開始我的瘦身之路的。
一 清楚自己為什么要減肥
想要減肥巩梢，必定要有非常堅強的決心與毅力创泄。要清楚自己為什么減肥？為了身體健康且改，體態(tài)輕盈或者是穿上漂亮的衣服验烧。什么理由都可以板驳。首先又跛，需要找到減肥的理由，理由越充分越有利越好若治。我曾經(jīng)也嚷嚷要減肥慨蓝，但是往往堅持幾天之后，慢慢找各種理由放棄端幼。因為我之前很多次的減肥礼烈，都是臨時起意，結(jié)果也堅持得并不長久婆跑。
只有在內(nèi)心問了自己無數(shù)次為什么要減肥此熬，每次回答都是一樣。那么減肥的成功幾率便會高很多。我很佩服小S犀忱。她生了好幾個小孩募谎，身材依舊那么好。她曾說過：食物和美麗阴汇，你對美麗的渴望越強烈数冬，你就越容易保持身材。這也同樣表明：當(dāng)你減肥的理由足夠充分搀庶，你的意愿足夠強烈的時候拐纱，你減肥就越容易成功。
二 多看減肥成功的案例
無論做什么事情哥倔，我們都傾向于先看成功的案例秸架。從普通人的成功案例中，我們更容易找到自己的影子未斑，更容易相信我們也可以做到咕宿。我當(dāng)時在網(wǎng)上閱讀了很多人減肥成功的案例。研究別人減肥方法蜡秽，看哪一種方法更具有操作性府阀，更健康。我也非常推薦美國的一檔真人秀節(jié)目《超級減肥王》芽突，節(jié)目里面的人都是超級重的人试浙。節(jié)目對這些體重超重的人進行訓(xùn)練，每周都會播出寞蚌。從節(jié)目中我們可以獲得很多信息田巴，比如健身，飲食等等挟秤。印象很深刻的是壹哺，有一個年紀(jì)很大的男士為了身體健康參加節(jié)目，最后瘦身成功艘刚，可以穿上兒子的軍裝管宵。所以，別抱怨自己因為新陳代謝慢攀甚，所以減肥不見效果箩朴。看了這款節(jié)目秋度，你會知道炸庞，什么人都可以減肥成功。除了生病等原因?qū)е滤幬镄苑逝殖狻?/p>
三 找一個同伴一起開始減肥
如果體重基數(shù)不是很大荚斯，可以不用找同伴埠居。如果體重基數(shù)偏大查牌，意味著減肥的路比較長，所以最好找一個意志力堅強的同伴一起同行滥壕。因為減肥的路上需要太多的鼓勵僧免。我當(dāng)時是在百度貼吧跟帖。百度貼吧有一個減肥貼吧捏浊，里面很熱鬧懂衩。可以跟著自己喜歡的樓主一起減肥金踪。開了帖子的樓主都是很負(fù)責(zé)任的人浊洞，很多時候，跟帖的人之間會相互鼓勵胡岔，相互分享心得法希，我覺得非常好。我不是很建議找身邊的人一起減肥靶瘸，因為身邊的人如果堅持不下去苫亦，想要放棄的時候，很可能會影響到你的積極性怨咪。而貼吧里的永遠都有人在堅持屋剑。你永遠看到的是正能量，
四 關(guān)于飲食
對于大多數(shù)人來說诗眨，基本上是飲食過量或者食物熱量過高導(dǎo)致體重偏重唉匾。所以，想要減肥的人匠楚，首先能夠控制自己飲食的熱量攝取巍膘。我不贊同所謂的瓜蛋減肥法，過午不食法芋簿。所有的不健康的減肥方法我都不贊同峡懈。因為我曾經(jīng)使用過極度的節(jié)食方法，導(dǎo)致身體不適与斤，并且在一定程度上傷害了胃肪康。
減肥并不意味著不能吃魚、肉等葷菜幽告。相信很多人看到這里會覺得很高興梅鹦。因為我和別人提出的觀點稍稍不一樣裆甩。我認(rèn)為冗锁，健康的減肥就應(yīng)該什么都要吃，只是吃得要健康嗤栓。
如何吃得健康呢冻河？
不吃油炸食物箍邮。油炸食物卡路里都偏高，并且很多油炸食物比較堅硬叨叙，吃了之后比較難以消化锭弊。胃會受不了，這是我個人的親身體驗擂错。
不吃罐頭食物和加工過的食物味滞。我很喜歡吃豆腐乳。但是豆腐乳屬于加工后的食物钮呀，在我減肥期間剑鞍，我基本不吃。罐頭食物也不新鮮爽醋，卡路里很高蚁署。如果想減肥，建議吃新鮮的食物蚂四，并且自己加工光戈。
不吃零食。切記遂赠，零食是減肥大忌久妆。零食卡路里太高太高。減肥的人不能碰零食跷睦。
控制肉的攝入镇饺。注意我說的是控制，并不是說不吃肉送讲。小S曾在她的懷孕日記里面介紹：健康的飲食奸笤，每天攝入本人巴掌大小的肉類就可以保證營養(yǎng)。我本人減肥的時候哼鬓，每頓飯只吃5片肉监右。當(dāng)然，每片也沒有切很大异希。
少油少鹽健盒。之前有一個同事向我咨詢：為什么我吃的這么少，但是一直不見瘦称簿？我知道她是四川人扣癣，四川人炒菜大都很油。我問她：你們家的菜是不是很油憨降？她回答：是的父虑。這就是減肥不能成功的其中一個原因。炒菜時放入太多油授药，食物的卡路里變高士嚎，每天攝入的卡路里與消耗的卡路里差不多的情況下呜魄，體重沒有變化是很正常的。少攝入鹽分是為了防止水腫莱衩。
適量吃蛋爵嗅、魚、奶笨蚁。保持營養(yǎng)睹晒。
以上是飲食的健康。吃得健康并不代表就一定能瘦括细。如果吃得太多册招，也是會發(fā)胖。所以勒极，要怎么吃呢绰垂？
一：吃六分飽恼琼。小S曾經(jīng)分享：保持身材的秘密就是吃六分飽。當(dāng)別人問她：六分飽不會餓嘛？六分飽是什么血淌？她會說：問這些問題的人吩蔑，其實不想減肥赦邻。我也曾針對此問題訪問過一些身材一直保持很好的朋友囚玫，我問她們什么叫六分飽？她們回答我：六分飽昨忆，就是不餓丁频。吃到不餓就停住。
我知道邑贴，這對于很多吃貨來說席里，真的是太難。但是我前面提到過拢驾，你減肥的理由是什么奖磁？理由越充分，那么你就越有理由堅持下去繁疤。我建議如果實在不會把握什么叫六分飽咖为，先做到?jīng)]有吃撐。慢慢會懂得什么叫六分飽稠腊，七分飽躁染。
二：晚餐在晚上睡覺四小時之前吃，并且少吃架忌。這個非常重要吞彤。晚上吃太多不容易消化，影響胃動力鳖昌。如今很多上班族發(fā)胖也是因為晚上吃太多吃太晚導(dǎo)致备畦。因為晚上吃完飯后就開始看電視，根本沒有進行消化许昨。
三：早餐一定要吃懂盐，可以多吃。因為早餐提供一整天的能量糕档，有一天的時間可以消化莉恼，所以不用太擔(dān)心早餐的食量。如果不吃早餐速那，中午和晚上會報復(fù)性吃很多俐银，減肥不能成功。我早餐一般都是想吃什么就吃什么端仰。
五 關(guān)于運動
我減肥期間并沒有做什么激烈運動捶惜。如果不愛運動的人，我推薦每天晚上抽出一個小時進行戶外快走荔烧。當(dāng)然要注意人身安全吱七。我現(xiàn)在為了保持體形，每天晚上都會散步一小時鹤竭，快慢程度視心情而定踊餐。我減肥期間，堅持跳過一段時間鄭多燕的小紅帽臀稚，后來也許因為姿勢不正確吝岭，膝蓋有點痛，就放棄跳小紅帽吧寺。
每天能走的路程窜管，盡量不要坐車。
這是有氧運動部分稚机。無氧運動我推薦平板支撐與側(cè)抬腿微峰。無氧運動快捷、簡單抒钱、方便蜓肆。堅持下去，效果很不錯谋币。
堅持適量的運動仗扬，短期內(nèi)減重比較多的情況下，就不會出現(xiàn)肉松等現(xiàn)象蕾额。
以上早芭，我能想到的基本就是這些。整個減肥的過程就是堅持堅持再堅持诅蝶。減肥最關(guān)鍵的就是管住嘴退个，邁開腿募壕。相信自己，你可以语盈。
