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“共情傷害”是一個心理學(xué)概念。意思是當(dāng)一個人長期大量關(guān)注災(zāi)難信息偏陪，同情心導(dǎo)致的代入感抢呆，會傷害人的心理健康，會讓人抑郁笛谦、焦慮抱虐、憤怒甚至精神崩潰。
撰寫《南京大屠殺》的美籍華人女作家張純?nèi)缂词窃诖司硾r下自殺的揪罕。
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1993年深入蘇丹采訪的攝影記者凱文.卡特梯码，拍出全世界震驚的作品《饑餓的蘇丹》，于1994年獲得普利策新聞特寫攝影獎好啰，獲獎三個多月后 自殺。
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自除夕前兩天新聞廣泛播放疫情信息開始框往，網(wǎng)絡(luò)上鋪天蓋地的信息撲面而來，我也本能地關(guān)注這類新聞信息闯捎。
親人椰弊，朋友，所有互動的人瓤鼻，都圍繞這個話題秉版。家里老父親一天到晚盯著電視新聞，餐桌上的談話基本也是每個人從自己渠道看到的各種信息茬祷。
隨著疫情的發(fā)展清焕，社會資源各種調(diào)動，各省醫(yī)療隊伍的援助祭犯，病情肆虐下那些被奪去生命的慘痛秸妥，彌漫的對于不確定風(fēng)險的恐慌，牢牢地吸引了我所有注意力沃粗。
從早到晚不停地刷手機粥惧，翻看各種信息。這樣的日子持續(xù)到1月27日起床最盅，我感覺到關(guān)節(jié)都有輕微酸痛突雪。當(dāng)天觀察到家里所有人飯量減了一半起惕，精神狀態(tài)也不好。
我心里一驚咏删，不自覺我們都陷入“共情傷害”這個坑里了疤祭。
當(dāng)天晚上，我和書生交流了看法饵婆，決定從自己開始勺馆，調(diào)節(jié)好自己的狀態(tài)，帶動整個家庭成員的狀態(tài)侨核。
因為我深知草穆，大量煽情的信息，還有滿天飛的謠言搓译，以及個體面臨災(zāi)難加諸己身的戾氣等信息悲柱，會讓沉浸其中的人壓抑得喘不過氣來。心理壓力會導(dǎo)致身體的壓力上升些己，直接導(dǎo)致身體的免疫力的極速下降豌鸡，這是非常危險的。因為免疫力下降就容易被病毒感染段标，甚至增加其他疾病的患病風(fēng)險涯冠！
家里，上有80歲的老父親逼庞，下有被阻隔不能按期出國返校的女兒蛇更，還有正在讀高三的兒子。他們的身心健康是我必須關(guān)注的赛糟，我們的狀態(tài)直接影響著家庭成員的狀態(tài)派任。
我和書生約定好，只在每天早晚璧南，看人民日報官媒的信息和每天公布的統(tǒng)計數(shù)據(jù)掌逛，其他所有這類信息一概不點開。
天晴我就哄著父親收拾園子的花草司倚，打理菜園子豆混。下雨就鼓勵父親客廳轉(zhuǎn)圈，幫忙下廚做菜对湃。
書生督促孩子學(xué)習(xí)崖叫。每天早中晚各十分鐘，陪著兒子和女兒做戶外鍛煉拍柒。
晚上心傀，一家人匯總聊聊一天的所思所想，選一些和病情無關(guān)的話題開家庭討論會拆讯。然后一起追追看歡樂的喜劇片脂男。
我對自己說养叛，讓生活如常進行。
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掉進坑里容易宰翅，爬出來并不容易弃甥。
之前養(yǎng)成的習(xí)慣，每天無數(shù)次忍不住想刷新聞汁讼。需要時時覺察提醒自己淆攻，抽離。
親友通過微信每天發(fā)很多鏈接過來嘿架，盡量不去點開看瓶珊。
將注意力轉(zhuǎn)到自己的日常生活中扳碍，勞動是非常好的調(diào)節(jié)方法显晶，一日三餐撑螺，打理花草樹木荸型，整理家居，鍛煉身體馏予，讓其他的事情替代刷新聞的時間复斥。
人雖然蹲家里霉旗，嘗試恢復(fù)規(guī)律的工作節(jié)奏召川。
孩子每天有學(xué)習(xí)任務(wù)南缓，兩三天調(diào)整他們就進入了比較好的狀態(tài)。
我也給自己制定了每天的目標(biāo)扮宠。閱讀西乖，寫作，整理資料坛增，微信群和在家里的員工每天做溝通，讓自己像上班一樣薄腻。每天晚上梳理一天的工作和成果收捣，給自己贊賞，為自己加油庵楷！
這樣持續(xù)到第五天罢艾，一家人的飯量開始回升到正常狀態(tài)。
老父親恢復(fù)了天黑睡覺尽纽，天亮起床的生活作息咐蚯。
書生失眠的情況得到緩解，每天哲學(xué)的閱讀和書寫也正常進行弄贿。
我關(guān)節(jié)的酸痛逐步消失了春锋。
兒子和女兒又開始每天喊我“笨笨”，恢復(fù)了以前對書生和我的各種懟差凹。如果不是不能出門期奔，這家庭生活和平常沒有太大區(qū)別侧馅。
我知道，我們逐步爬出了“共情傷害”呐萌。
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人類的共情馁痴，讓我們對別人傷痛的心懷慈悲，這是溫暖美好的情感體驗肺孤。每一場大的災(zāi)難里罗晕，長期卷入其中的“共情傷害”造成身心的不健康，也是要留意的赠堵。尤其是發(fā)現(xiàn)自己食欲下降小渊，睡眠質(zhì)量不好，少言懶動顾腊，郁郁寡歡粤铭，和之前相比容易哭等變化，那就要留意可能掉進“共情傷害”的坑里了杂靶。
結(jié)合心理學(xué)專業(yè)知識梆惯，以及我自己爬出“共情傷害”坑的經(jīng)驗，特提供如下方法：
1.減少災(zāi)難信息關(guān)注吗垮，每天設(shè)定早晚半小時看相關(guān)信息的時間垛吗。看完之后可以對著綠色植物做3-5分鐘呼吸伸展運動烁登。
2.不怕麻煩地給自己做喜歡吃的食物怯屉，投入地享受食物，每天適度吃點甜品饵沧。
3.每天可以看部喜劇片锨络，制造讓自己笑的機會。
4.整理家居環(huán)境狼牺，整理家居是心理療愈的好方法羡儿。
5.專心閱讀有營養(yǎng)的文章和書籍。
6.每天規(guī)律地運動是钥，規(guī)律地睡覺掠归。
7.和家人愉快地交談，享受親情互助悄泥。
祝愿每個人在這特殊的時期虏冻，能調(diào)整好自己的狀態(tài)，關(guān)愛自己身心健康弹囚，帶動影響家人身心保持健康厨相。
這不僅僅是增強當(dāng)下的免疫力，也是生活恢復(fù)正常后，我們抗風(fēng)險的能力领铐。
相信悯森，春天來百花開；相信绪撵，生活遲早正常起來瓢姻。相信，我們各自安好音诈，是災(zāi)難中對生活最樸素的熱愛幻碱！
特別說明：未來一個多月有更重要的事情忙，只能每天晚上來速讀好友文章點贊细溅，可能沒時間回評褥傍，也沒時間留評，介意的朋友這段時間可以不互動喇聊。
愿大家都安好恍风！
