大家好榨呆，健康的吃罗标，健康的瘦的《健身怎么吃》開(kāi)始咯！~
本期的內(nèi)容是：番外篇：如何挑選適合自己的啞鈴重量积蜻？
本期分享的音頻版闯割，可以在喜馬拉雅FM上搜索“加菲貓的鏟屎君”，就可以收聽(tīng)啦浅侨，喜歡記得關(guān)注一下哈纽谒。
正式內(nèi)容分享之前，還是先解釋個(gè)名詞：
RM（Repeat Max）如输，翻譯成中文就是最大重復(fù)次數(shù)鼓黔。
簡(jiǎn)單的說(shuō)，最大重復(fù)次數(shù)你可以簡(jiǎn)單理解為一個(gè)重量你至多能做的次數(shù)（一個(gè)重量你最多舉多少次）不见。
現(xiàn)在開(kāi)始今天的內(nèi)容澳化，怎么選擇適合自己的啞鈴重量。選擇是根據(jù)最大重復(fù)次數(shù)來(lái)做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的稳吮。
你可以這樣進(jìn)行選擇缎谷，拿起啞鈴，如果現(xiàn)在所使用的重量灶似，可以讓你在姿勢(shì)正確的情況下列林，連續(xù)做大約 10～15 下，而最后一下有竭盡全力的感覺(jué)酪惭，那代表現(xiàn)在使用的重量適宜希痴；
若可輕輕松松做超過(guò) 20 下，代表重量偏輕春感，需要加重砌创。
若是做 5-8 下就不行了虏缸，則代表此重量偏重，需要減輕重量嫩实，大重量在沒(méi)有教練指導(dǎo)的情況下不建議貿(mào)然進(jìn)行刽辙，容易造成危險(xiǎn)或肌肉拉傷。
鍛煉較弱或較小的肌群時(shí)甲献，例如三頭肌宰缤、肩膀、女性胸肌等竟纳，可先降低標(biāo)準(zhǔn)撵溃，以連續(xù)做 20～25 下來(lái)挑選重量，試著抓到該肌肉出力的感覺(jué)锥累，掌握到要訣后再逐漸提高重量。
等到比較上手之后集歇，可以試著把 10～15 下這個(gè)區(qū)間調(diào)整為 8～12 下桶略。
在此提醒大家，在健身房里诲宇，很多人都偏向大重量訓(xùn)練际歼，這樣不能說(shuō)不對(duì)，不過(guò)姑蓝，這個(gè)重量超出你的承受范圍鹅心，這樣不僅對(duì)訓(xùn)練效果有影響，也會(huì)因?yàn)閯?dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷纺荧。而且事實(shí)上如果動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)旭愧，沒(méi)有用；還不如使用正確的重量宙暇，確實(shí)鍛煉到目標(biāo)肌群输枯，效果好又不容易受傷。
最后占贫，對(duì)于初學(xué)者一定要謹(jǐn)記漸進(jìn)式的訓(xùn)練原則桃熄，慢慢地加上重量，而不是一開(kāi)始就勉強(qiáng)自己型奥。
好了瞳收，今天的分享就到這里了，
健康的吃厢汹，健康的瘦螟深，是我們的追求，這里是加菲貓的鏟屎君的《健身怎么吃》坑匠，
我們下期再見(jiàn)血崭，
