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有許多小伙伴問及：“購買啞鈴如何選擇重量”，覺得有必要推薦大家,回顧一下之前的文章如下评姨，再了解購買啞鈴如何選擇：
如何推算肌肉最大負荷重量1RM难述？
次數(shù)、組數(shù)吐句、節(jié)奏胁后、休息，解決抗阻力訓練嗦枢！
如果怕占地方只打算買一對兒啞鈴攀芯，還是最推薦大家買可調(diào)式的，男士最好買能從單只2kg調(diào)整到20kg的（至少）文虏，女士最好是能從1kg調(diào)整到10Kg（至少侣诺，建議多買）。
家中鍛煉常用的一項器械氧秘，莫過于啞鈴了年鸳。很多時候一個趁手的啞鈴可以幫助你開啟一段愉快的健身之旅。
Q1：啞鈴的購買建議丸相？
類型：可調(diào)式啞鈴
重量：男士2kg-20kg搔确；女士1kg-10kg。
√.可調(diào)式啞鈴灭忠，調(diào)節(jié)鈴片來調(diào)整重量膳算。
肯定有朋友會問，真的需要這么重嗎弛作？兩只20kg涕蜂，我可能提都提不起來，根本不會拿來訓練吧映琳。這個重量肯定是需要的宇葱，根據(jù)目標肌群和動作的不同，訓練所需的重量也應該有所調(diào)整刊头。健身過程中黍瞧，訓練重量至少在20%~35% 1RM 以上，才會對增肌減脂訓練有一定的效果原杂。
尤其對女性而言印颤，想要練就翹挺的胸部、臀部穿肄，這些大肌群年局，沒有一定的重量刺激际看，是不會有多少訓練效果的。就好像矢否，我們的臀腿仲闽，每天帶著我們幾十公斤的重量（體重）跑、跳僵朗、行走赖欣，受到的瞬時沖擊力可能是體重的幾倍到十幾倍。但你健身時验庙，拿個2斤的礦泉水瓶就想有效訓練它顶吮，也未免太小瞧它了！
很多人一開始覺得10kg的啞鈴太重粪薛，提不起來悴了，我們可以檢測一下是否是發(fā)力和訓練的方式還沒掌握，并不一定是肌肉力量不足以提起10kg的啞鈴违寿。如果按照正確的方式練習湃交，一兩周內(nèi)你很快就會發(fā)現(xiàn)10kg不一定就夠用了。
此外藤巢，市面上還有可以拉長巡揍，調(diào)節(jié)成小杠鈴的品種。這種也不錯菌瘪，因為啞鈴和杠鈴在一些肌群的訓練效果上是有差異的腮敌。
√.可以調(diào)成杠鈴的啞鈴
如果家里地方較充裕，可以多買幾只啞鈴俏扩，最好是先選擇一兩個較小的海綿啞鈴糜工，做操課或HIIT，再加一對可調(diào)啞鈴录淡，做一般的力量訓練捌木。
√.海綿啞鈴適合跳操時增加負重
多對啞鈴的購買建議：一對海綿啞鈴：做操課或HIIT；一對可調(diào)啞鈴：做力量訓練嫉戚。至于某種號稱幾倍于傳統(tǒng)訓練刨裆。
√.上面這類“可調(diào)節(jié)”啞鈴不能替代一般啞鈴！
Q2：啞鈴彬檀，材質(zhì)如何選擇帆啃？
啞鈴外殼材質(zhì)也相對較多窍帝，市面上常見的有電鍍疯坤、烤漆、包膠蜗顽、浸塑羽利，以及海綿這幾種娃闲。一般來講皇帮，我比較推薦買電鍍或者是烤漆的，沒有刺激性氣味，體積小纯衍，也不容易生銹，唯一的問題在于容易劃傷地板或磕碰桌椅歌亲。
包膠和浸塑啞鈴便宜的很容易有味道，貴的性價比不高，優(yōu)點是外層有橡膠保護，不會砸壞地板，有這方面顧慮的可以考慮樟凄。
海綿啞鈴外面有一層海綿軟墊，看起來安全無傷，不會磕碰家具，但是問題在于重量較小，一般只適合做HIIT或者特別小的肌群的訓練铅辞。
√.啞鈴材質(zhì)比較：
電鍍、烤漆：無味萨醒，容易劃傷地板斟珊。
包膠、浸塑：便宜的有味道富纸，價高的性價比低囤踩。
海綿：安全無傷，重量太小晓褪。
Q3：什么動作堵漱，用多大重量？
不朋友關心啞鈴重量涣仿，其實更關心的是如何在鍛煉過程中勤庐，根據(jù)動作選擇正確的重量示惊。動作的肌群和目的不同，應該選擇的重量也不一樣愉镰。
一般軀干肌群米罚、大肌群、下肢和多關節(jié)的動作丈探，使用的訓練重量都相對較重录择。比如深蹲、硬拉等碗降，有訓練經(jīng)驗者基本都在150kg以上隘竭，上半身的大肌群，比如臥推讼渊、高位下拉等动看，也都可以上100kg。
而手臂爪幻、肩關節(jié)等末端小肌群菱皆，或者單關節(jié)的動作，使用的重量都相對較小笔咽，因為肌群力量就小搔预，而且沒有其他肌肉來幫助發(fā)力霹期。比如二頭肌彎舉叶组、臂屈伸等，一般能臥推100kg訓練的人历造，彎舉用10kg訓練就可以了甩十。
此外，身姿矯正訓練以及一些很容易受傷的部位吭产，要用更小的重量練習侣监，避免受傷。
Q4：適用于初學者的推舉重量臣淤？
百分比重量指啞鈴最大重量的百分比橄霉，男生啞鈴最大重量按20kg計，女生啞鈴最大重量按10kg計邑蒋。
好了姓蜂，今天的推薦就到這里，若有其他方面的疑惑可以留言給小編医吊，小編會及時盡力回復钱慢。
