貝克心理節(jié)食方案是一個心理學項目腿准，而不是一個飲食計劃。它并非要告訴我們?nèi)コ孕┦裁础獙嶋H上拾碌，只要我們有正確的思維方式吐葱，任何合理的膳食都會起作用。
我們對食物校翔、飲食和節(jié)食的思維方式將影響行為和情緒弟跑。
第一、吃不是自發(fā)的展融，而是選擇的窖认。
你是否有過這樣的感覺：吃東西的時候似乎是自發(fā)地在吃，完全超出意識控制范圍告希。很多節(jié)食者都有過這樣的體驗扑浸。
然而，吃不是自發(fā)的燕偶。
自發(fā)性過程是非自主的喝噪，分例如心跳、消化指么，我們無權(quán)去決定酝惧。但是，吃東西是可以決定的伯诬。
第二晚唇、每次吃東西之前，定是念頭先行盗似。
你可能沒有意識到哩陕，在吃某樣東西之前，會先有關(guān)于吃的念頭赫舒，這些念頭將影響你的行為袍暴。
“我真想吃婿着，吃一個應該沒問題。”——這時我們的反應就是直接走過去拿起一個黃油士力架刊咳〈氛ⅲ“哇拷沸，看起來好香，但是我要不想吃這么多糖椭符。”——這時我們就抵制住了食物的誘惑弯汰。
前面的念頭叫做：破壞性想法艰山。后面的念頭就是幫助性想法。
——如果一個人常常瘦身失敗咏闪，那么他頭腦里的破壞性想法大大多于幫助性想法曙搬。
貝克方案的目標之一，就是幫助我們識別并應對這些破壞性想法鸽嫂。
第三纵装、你要增強哪塊肌肉？
有個故事說据某，內(nèi)心住了兩匹狼橡娄，一個好一個壞，那個會打贏癣籽？答案是挽唉，你養(yǎng)的那匹。
人身上有兩塊抽象的肌肉筷狼，抵抗肌和屈從肌瓶籽，也是一個人思考和行動的兩種傾向。
每一次當我們抵制住誘惑埂材，意志力就會增強塑顺。未來的我們，將更傾向于能夠抵抗住各種誘惑俏险。
反過來严拒，每一次屈從于食物，吃根本不該吃的東西竖独，——無論質(zhì)量還是數(shù)量裤唠，——我們會逐漸強化這種屈從，把不加抵抗莹痢、不加選擇的行為習慣放任到生活的其他方面里去种蘸。
這真是令人警覺的變化過程。
第四格二、全新的你身上具備的要素
以下幾點是重要的，也是所有減肥成功并保持體重的人們的共識：
? ? ? ? 選擇富有營養(yǎng)的食物竣蹦。
? ? ? ? 對瘦身有動力顶猜、有時間。
? ? ? ? 吃什么痘括、什么時間吃都有計劃长窄。
? ? ? ? 戰(zhàn)勝失望滔吠。
? ? ? ? 學會應對饑餓和欲望。
? ? ? ? 消除情緒化進食挠日。
? ? ? 相信自己疮绷。
以上素質(zhì)，讓我們在后面的六周時間里嚣潜，逐一去培養(yǎng)獲得冬骚。
